आपको अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है - और इसे कैसे प्राप्त करें!

सामग्री:

इस लेख में

• तुम क्यों अधिक नींद की जरूरत है तुम हो रही है
• नींद की कमी की युक्तियों का संयोजन आप कभी नहीं जानते थे

"हर रोज कम से कम 8 घंटे की नींद लें।" सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है और ऐसा कुछ जो आपने हमेशा सुना है लेकिन कभी अभ्यास नहीं किया है? खैर, बच्चों और आपके काम पर ध्यान देने के लिए चिल्लाते हुए, अधिक नींद लेने का एक रोडमैप और नींद की कमी से निपटने के लिए युक्तियां आपके किटी में एक होना चाहिए।

चाहे वह रात के माध्यम से एक कर्कश बच्चे को पत्थर मार रहा था या एक रॉकिंग पार्टी जो अभी खत्म नहीं हुई है, सुबह-के बाद धूमिल-दिमाग होने के लिए बाध्य है। आप सख्त बिस्तर पर लेटना चाहते हैं, लेकिन अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए कुछ ऐसा नहीं है जो आप कर सकते हैं। जब आप वास्तव में नींद की कमी का अर्थ समझते हैं। आखिरकार, विशेषज्ञों का कहना है कि हर पांच रातों की नींद हराम करने के लिए, आपको पुनर्मिलन के लिए पाँच रातों से अधिक की आवश्यकता है!

तुम क्यों अधिक नींद की जरूरत है तुम हो रही है

तुम एक माँ हो! आप शायद अपने दिन के बड़े हिस्से को अपने टोटके के बाद चलाते हैं, कामों को पूरा करते हैं, कामों को पूरा करते हैं, और 1001 काम करते हैं जो एक माँ का दिन बनाते हैं। नींद ही एक ऐसा जरिया है जिससे आपका शरीर ठीक हो सकता है और दिन भर आपको देखने के लिए आवश्यक आराम जुटा सकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, हालांकि यह संख्या उम्र, शरीर के प्रकार और शारीरिक गतिविधि के अनुसार भिन्न होती है। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि न्यूनतम 6 घंटे निर्विवाद हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप नींद की कमी का सामना कर रहे हैं और अभी भी हमेशा की तरह काम करना है?

नींद की कमी की युक्तियों का संयोजन आप कभी नहीं जानते थे

1. बॉडी क्लॉक के साथ काम करें

कुछ दिनों तक आप अपने आप को धुंधला-धुंधला महसूस कर सकते हैं। जांचें कि आपकी डेस्क घड़ी आपके शरीर की घड़ी से मेल खाती है या नहीं। अंधेरे के बाद दोहन मस्तिष्क को उसके सोने के समय में सोचने से भ्रमित करता है। इसलिए, जब आप अपने त्वरित कटान से जागते हैं, तो आप वास्तव में अधिक थका हुआ महसूस करते हैं!

2. द मैजिकल फिगर

आपके द्वारा ज्ञात सभी लोगों ने आपको बताया है कि जब तक आप आठ घंटे की नींद पूरी नहीं कर लेते, तब तक आप पूरे दिन नींद से वंचित रहेंगे। क्या यह सच है? विशेषज्ञों के अनुसार, आपके शरीर का उपयोग सोने और जागने के अपने समय के लिए किया जाता है। सुबह में कुछ अतिरिक्त घंटे आपको नींद की कमी से उबरने में मदद नहीं करेंगे। वास्तव में, वे केवल आपके लिए रात में सो जाना कठिन बना देंगे!

3. सही उपभोग

एक लंबे दिन की संभावना जब आप सभी ऊनी सिर वाले हैं, तो आप अच्छी तरह से तैयार कर सकते हैं। लेकिन रुको, सही खाने से नींद की कमी से निपटने की कोशिश करें। चूंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को रिचार्ज करने के अवसर पर खो गया है, आपको तत्काल ऊर्जा बूस्ट की आवश्यकता है। केले और अन्य उच्च फाइबर फलों को किसी भी समय जब आप चीनी की जरूरत होती है, तब उसे मसल कर रखें! एक ग्रेनोला या चॉकलेट बार उठाकर लुभाएं नहीं। शक्कर आपको एक उच्च दे सकती है, लेकिन बाद की दुर्घटना क्रोधी होगी।

4. अपनी शक्ति नाप योजना

आप बस अपने लंच के बाद के जुगाड़ पर ध्यान नहीं दे सकते। इसकी योजना बनाएं ताकि आप तुरंत बाद एक त्वरित बिजली झपकी ले सकें। विशेषज्ञों ने पाया है कि यह संयोजन सबसे अच्छी नींद के अभाव समाधानों में से एक है। झपकी द्वारा रिचार्ज होने के बाद, मस्तिष्क कैफीन का उपयोग करेगा, एडेनोसिन के सभी निशान को दूर करने के लिए, नींद से प्रेरित रसायन।

5. इसे छोटा रखें

10-20 मिनट में पूरा होने पर पावर नैप सबसे प्रभावी होता है। हालाँकि आपको थोड़ी देर सोने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन प्रतिरोध करना बहुत ज़रूरी है! निर्धारित समय सीमा से अधिक कुछ भी आपको केवल गहरी नींद की दुनिया में ले जाएगा। इससे पहले कि आप सोते आप किरकिरी और अधिक भटका हुआ जागृत करेंगे।

अंत में, दिन खत्म हो गया है और आप इसे ऊर्जा-बूस्टर के लिए धन्यवाद बनाने में कामयाब रहे हैं। हो सकता है कि आप बोरी को जल्दी से मार सकते हैं, लेकिन बॉडी क्लॉक याद रखें? जब तक आप एक और दिन नहीं देखना चाहते हैं कि नींद की कमी के लिए कैसे तैयार किया जाए, तो घड़ी की प्रतीक्षा करें कि दस हड़ताल करें!