गर्भावस्था के दौरान रात की पाली में काम करना- क्या यह हानिकारक है

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भवती महिलाएं नाइटशूट में काम कर सकती हैं?
• गर्भवती होने पर नाइट शिफ्ट में काम करने के संभावित स्वास्थ्य जोखिम
• वर्किंग नाइट शिफ्ट करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
• स्वस्थ गर्भावस्था के लिए याद रखने के लिए टिप्स

आज की प्रतिस्पर्धी दुनिया में जहां हर कोई चूहा दौड़ कर रहा है, निश्चित रूप से, महिलाएं भी पीछे नहीं हैं। इस प्रकार, गर्भवती होने के दौरान कार्य जीवन को संतुलित करना निस्संदेह हर महिला के लिए एक चुनौती है। काम का जीवन पारिवारिक जीवन जितना महत्वपूर्ण है, इस संदर्भ में उठने वाले सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है: क्या गर्भावस्था के दौरान काम करना रात की पाली में हानिकारक है? खैर, इस सवाल का जवाब यह है कि जब तक आप सचेत और सावधान रहेंगे, कुछ भी हानिकारक नहीं है!

क्या गर्भवती महिलाएं नाइटशूट में काम कर सकती हैं?

गर्भवती होने के दौरान कार्य जीवन का प्रबंधन वास्तव में एक चुनौती हो सकती है और रात की पाली में काम करना, दुर्भाग्य से, कभी-कभी अपरिहार्य हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए रात की पाली में काम करना मुश्किल है, इसका मुख्य कारण नींद की कमी है। गर्भवती होने पर एक महिला को बहुत अधिक आराम की आवश्यकता होती है और इसलिए रात की शिफ्ट में काम करना इस दौरान हानिकारक हो सकता है।

गर्भवती होने पर नाइट शिफ्ट में काम करने के संभावित स्वास्थ्य जोखिम

क्या नाइट शिफ्ट और गर्भावस्था के जोखिम के बीच एक लिंक है? नीचे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें रात की पाली में काम करने के परिणामस्वरूप विकसित किया जा सकता है।

1. पर्याप्त नींद की कमी

रात की शिफ्ट में काम करने से आपकी नींद का चक्र सिंक से बाहर हो सकता है, और आपको उम्मीद से कम नींद आ सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है जो गर्भावस्था के कारण पहले से ही कम है। साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की खराब गुणवत्ता कम जन्म के वजन वाले बच्चों जैसे मुद्दों को जन्म दे सकती है।

2. कार्डियक रिदम में बदलाव

शरीर के सामान्य अनुशासन का पालन करते हुए, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। उचित नींद की कमी इस बॉडी क्लॉक में बाधा डालती है जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसलिए, रात की पाली में काम करने से शरीर में हृदय की लय में बदलाव होता है।

3. तनाव और चिंता हमलों

विशेष रूप से रात की पाली के दौरान लंबे समय तक काम करना गर्भवती महिलाओं में चिंता के हमलों और तनाव को ट्रिगर कर सकता है। यह गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इसके प्रसव की संभावना को बढ़ा सकता है।

4. गर्भपात और समय से पहले जन्म

अध्ययनों से अक्सर पता चला है कि जो महिलाएं लंबी अवधि के लिए काम करती हैं, विशेष रूप से रात की पाली में, बच्चे के समय से पहले प्रसव और बदतर मामलों में, यहां तक ​​कि गर्भपात का खतरा अधिक होता है।

वर्किंग नाइट शिफ्ट करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

• सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को किसी भी तरह से काम पर जोर न दें क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। चीजों को प्राथमिकता देने या व्यवस्थित करने से आपको बेहतर चीजों से निपटने में मदद मिल सकती है।
• एक विस्तारित अवधि के लिए खड़े होने से बचें क्योंकि एक असहज स्थिति भ्रूण पर दबाव डाल सकती है।
• अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ का फोन नंबर संभाल कर रखें, कहीं ऐसा न हो कि कोई इमरजेंसी क्रॉप कर दे।
• गर्भावस्था से ही दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए लैपटॉप, कंप्यूटर आदि पर बहुत अधिक काम करने से बचें क्योंकि ये आपकी आँखों को और भी अधिक तनाव देते हैं।
• अत्यधिक प्रकाश या बहुत मंद प्रकाश के संपर्क में आने से बचें क्योंकि यह आंखों में तनाव पैदा करने के लिए जाना जाता है।
• सुनिश्चित करें कि आपके बैठने की मुद्रा आरामदायक हो। गर्भवती होने के दौरान असहज स्थिति में बैठना भ्रूण पर दबाव डाल सकता है।
• अपने काम को हल्का रखें ताकि गर्भावस्था के दौरान आपकी कमजोरी के कारण आप खुद को थकाएं नहीं।
• कभी खुद को भूखा मत रखो। भूख लगने पर खाने के लिए कुछ हेल्दी फूड जैसे ताजे फल रखें।
• अगर आप एक उन्नत अवस्था में हैं, तो झुकें नहीं। यदि आपका काम ऐसा मांगता है, तो अपने सहयोगियों से मदद के लिए पूछें। नीचे झुकना या झुकना शिशु के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि इससे आपके पेट पर बहुत दबाव पड़ता है।
• गर्म चर्चा में लिप्त न हों। जितना हो सके अपने शांत रहने की कोशिश करें, इस दौरान अत्यधिक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं है।
• अधिक वजन उठाने की कोशिश न करें क्योंकि इससे समय से पहले जन्म या भ्रूण का कम जन्म हो सकता है।
• नाइट शिफ्ट के दौरान कॉफी पीना नींद को दूर भगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि अधिक कैफीन के सेवन से शिशुओं में गर्भपात या जन्म के समय वजन कम हो सकता है।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए याद रखने के लिए टिप्स

• गर्भावस्था के दौरान 8-9 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है। इसलिए, भले ही आप रात की शिफ्ट के लिए काम कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप दिन के अन्य समय में अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करते हैं।
• काम करने के लिए कुछ स्वस्थ भोजन ले जाने की कोशिश करें ताकि आपको भूख लगने पर बाहर के भोजन पर निर्भर न होना पड़े। यह अधिमानतः ताजे फल, अनाज, आदि होगा जो गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए उपयुक्त है।
• यदि आप किसी कारण से बीमार या असहज महसूस करते हैं, तो इसे तुरंत अपने सहयोगियों के साथ साझा करने में संकोच न करें। आप उस मामले के लिए अपने परिवार को भी बुला सकते हैं। जो भी समस्या है, उसकी उपेक्षा न करें।

इसलिए, भले ही आप गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से रात की पाली से बच नहीं सकते, सुनिश्चित करें कि आप अपना और अपने बच्चे का अच्छे से ख्याल रखें। लोगों को अपनी समस्या के बारे में सूचित रखने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो उनकी मदद लेने में संकोच न करें। थोड़ा सतर्क रहें और सुरक्षित रहें।