बच्चों के लिए योग - लाभ और खुराक

सामग्री:

इस लेख में

• योग क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है
• बच्चों के लिए योग के लाभ
• बच्चों के लिए 8 असरदार योगासन

योग 'आसन' का एक स्वर प्रदान करता है या भलाई के विभिन्न पहलुओं को संबोधित करने के लिए प्रस्तुत करता है। ऐसे पोज़ से जो हमें शांत कर देता है कि कई अंतर्निहित शारीरिक स्थितियों को ठीक करने के लिए योग का विज्ञान बहुत बहुमुखी है। बच्चों के लिए एक योग कार्यक्रम डिजाइन करने का उद्देश्य उनके लिए सही तरह के पोज चुनने में बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। बच्चों के लिए योग कार्यक्रम मुख्य रूप से उन्हें अपने शरीर को स्वीकार करने, अपने कार्यों में अधिक अनुशासित होने और बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए शांत होने के लिए करना है। जब समय की अवधि में अभ्यास किया जाता है, तो यह उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है और उनके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है।

योग क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है

योग शरीर की शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा के संयोजन और दोहन की प्राचीन विज्ञान है जो इसकी पूरी क्षमता को प्रकट करता है। इसने हाल के दिनों में आज की दुनिया के दबावों का मुकाबला करने के एक प्रभावी साधन के रूप में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है। कई वयस्कों ने अपने नियमित कार्यक्रम में योग आसन के अभ्यास को एकीकृत किया है और इससे बहुत लाभान्वित हुए हैं।

यह जीवन में फिट और केंद्रित रहने के लिए एक बहुत ही किफायती उपकरण है। कुछ घंटों के दैनिक अभ्यास से किसी व्यक्ति की सक्रियता, प्रतिरक्षा और सामान्य कल्याण में काफी सुधार होता है। व्यायाम के कई नए रूपों के साथ हर एक दिन में योग करना, योग का यह प्राचीन अभ्यास अपनी समग्र चिकित्सा प्रकृति के कारण धीरे-धीरे और लगातार बढ़ रहा है।

आज के दिन और उम्र में बच्चे गैजेट्स और खिलौनों के रूप में बहुत सारे विकर्षणों की उपलब्धता से अधिक उत्तेजित हैं। इससे उनके ध्यान अवधि और उनके एकाग्रता स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और प्रदूषण के कारण कम प्रतिरक्षा आज माता-पिता के लिए चिंता का एक और प्रमुख कारण है। तेजी से बदलती दुनिया को रोकना असंभव है। इस समस्या का एकमात्र समाधान बच्चों को सशक्त बनाकर इससे निपटना है।

योग मानव जाति के लिए एक आशीर्वाद है और इन समस्याओं को हल करने में बच्चों के लिए योग का महत्व अधिक दोहराया नहीं जा सकता है। बच्चे आम तौर पर सीखने में बहुत तेज होते हैं और इसलिए, जीवन में जल्दी से अपनी दिनचर्या में योगिक प्रथाओं को शामिल करना उनके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

बच्चों के लिए योग के लाभ

नियमित रूप से अभ्यास करने पर बच्चों के लिए योग के असंख्य लाभ हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:

• यह बच्चों के लिए एक प्रभावी शांत तकनीक हो सकती है। उनके श्वास पैटर्न का अवलोकन करने का एक सरल अभ्यास उनके ध्यान, ध्यान और शांति में सुधार कर सकता है।
• यह उनके शरीर के बारे में सकारात्मक आत्म-छवि बनाने में मदद कर सकता है और उन्हें उनके लचीलेपन और चपलता का नियंत्रण दे सकता है।
• सूर्यनमस्कार जैसे आसन उनके शरीर को संतुलित करने की क्षमता में सुधार करते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से उनके लिए एक ध्यान मुद्रा के रूप में कार्य करता है।
• एक निश्चित मुद्रा में रहने के लिए ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से बच्चों के लिए अच्छा है क्योंकि वे अपने बच्चे को आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने की दिशा में कदम उठाते हैं।
• विभिन्न प्राणायामों में निर्धारित चैनलाइज्ड श्वास पैटर्न, प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और शरीर को सक्रिय करते हैं। यह उन्हें ऊपरी श्वसन समस्याओं से बचाता है जो आज बच्चों में एक आम समस्या बन गई है।
• कुछ आसन कोर की ताकत में सुधार करते हैं, जिससे उनकी पोस्टुरल समस्याएं ठीक हो जाती हैं।
• कुछ योग आसन विशेष रूप से ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो उनकी विशेष चिकित्सीय आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

आज की प्रतिस्पर्धी दुनिया में, यहां तक ​​कि स्कूल जाने वाले बच्चे भी जबरदस्त तनाव के अधीन हैं। शिक्षाविदों और एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज को प्राप्त करने और एक्सेल करने का दबाव अधिक होता है, जिसके कारण कई बच्चे चिंता से संबंधित मुद्दों से पीड़ित होते हैं। योग आसन, न केवल उन्हें आराम करने में मदद करते हैं, बल्कि उन्हें धीमा करने और उनके आसपास की चीजों पर एक दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए समय और धैर्य भी देते हैं। एक नया कौशल सीखना बचपन में आसान है और कम उम्र में किए गए न्यूरोनल कनेक्शन उनके दिमाग में एक स्थायी छाप छोड़ते हैं।

बच्चों के लिए 8 असरदार योगासन

कुछ योग आसन हैं जो वैज्ञानिक रूप से बच्चों को उनके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक जागरूकता में सुधार करने में मददगार साबित होते हैं। यहाँ कुछ आसन दिए गए हैं जो बच्चों के लिए बहुत अच्छे हैं।

1. अधो मुखवासनासन - द डॉग पोज

यह मुद्रा एक कुत्ते की मुद्रा की नकल उतारती है। इसमें एक उल्टे 'U' पोजिशन में पैरों और हाथ पर वजन को संतुलित करना शामिल है। इस आसन में, बच्चे को पैर की उंगलियों का सामना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, कूल्हों को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और छाती को अच्छी तरह से अंदर धकेलें। नीचे लटकने वाला सिर अंदर की ओर खिंचा हुआ होता है।

यह आसन शरीर के चरम सीमा तक रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में बच्चों के लिए विशेष रूप से सहायक है। यह अन्य जटिल योगिक पोज़ करने के लिए लचीलेपन में सुधार के लिए एक अच्छे स्ट्रेचिंग व्यायाम के रूप में भी कार्य करता है। नियमित अभ्यास से शरीर की कोर को संतुलित करने की क्षमता में भी सुधार होता है।

2. वृक्षासन - वृक्ष की मुद्रा

यह योग मुद्रा, जैसा कि नाम से पता चलता है कि यह एक पेड़ जैसा दिखता है। इस आसन में, बच्चे को एक पैर में खड़ा किया जाता है और फिर दूसरे पैर के घुटने को मोड़कर उसे शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। हाथों को 'नमस्कार ’स्थिति में मुड़े हुए हाथों के साथ बढ़ाया जाता है। बच्चा कुछ मिनटों के लिए एक पैर पर वजन को संतुलित करता है और फिर दूसरे पैर के साथ उसी को दोहराता है।

यह आसन केवल अभ्यास के साथ आता है और सही करने के लिए कुछ प्रयास कर सकता है। यह आमतौर पर एकाग्रता में सुधार करने के लिए सुझाया जाता है क्योंकि केवल ध्यान केंद्रित करने से एक पैर में शरीर के वजन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे बच्चे करने और आनंद लेने के लिए बाध्य हैं।

3. वीरभद्रासन I - योद्धा मुद्रा I

योगासन के योद्धा मुद्रा से बच्चों के लिए शरीर का संतुलन और कोर ताकत बढ़ती है। यह बच्चों को अपने शरीर के बारे में सकारात्मक छवि बनाने में विशेष रूप से उपयोगी है, जिससे उनका आत्मविश्वास बढ़ता है। यह छाती, टखने, घुटने और बांहों में किसी भी दर्द को कम करने में सहायक है।

इस आसन में, बच्चे को सबसे पहले पैरों को चौड़ा करने के लिए खड़ा किया जाता है और कंधे की लंबाई पर हथियार फैलाए जाते हैं। फिर, दाहिने पैर को बाहर की ओर मुंह करके घुमाते हुए, दाहिना घुटना धीरे से आगे की दिशा में मुड़ा हुआ होता है। यह सुनिश्चित किया जाता है कि बाएं घुटने सीधे है और स्थिति सामान्य सांस लेने के साथ लगभग एक मिनट तक बनी हुई है।

4. तड़ासन - पहाड़ की मुद्रा

यह एक बहुत ही सरल योग आसन है जो उन्नत आसनों के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। इस आसन में, बच्चे को पहली बार एक दूसरे के करीब दोनों पैरों के साथ सीधा खड़ा होने के लिए खड़ा किया जाता है। हाथों को फिर नमस्कार मुद्रा में शामिल होने के लिए सिर के ऊपर उठाया जाता है। आसन बच्चे की सहनशक्ति और संतुलन क्षमता का सही माप है।

यह आसन बच्चों के लिए एक सीधा आसन सुनिश्चित करता है। कई बार कक्षाओं के साथ-साथ अध्ययन के समय के दौरान, बच्चे झुक जाते हैं और रीढ़ पर बहुत दबाव डालते हैं। गलत आसन जीवन के बाद के चरणों में बच्चों को दर्द और अन्य असुविधाएं देता है। इस तरह के पोस्टुरल मुद्दों को सही करने में यह योगासन बहुत मददगार है।

5. उत्तानासन - राग गुड़िया मुद्रा

यह आसन सूर्यनमस्कार व्यायाम का एक हिस्सा है और इसलिए, बच्चों के लिए अधिक जटिल संस्करण का अच्छा अग्रदूत है। इस आसन में, बच्चा सबसे पहले हाथ को सिर के ऊपर उठाता है और फिर सीधे पैर को छूने के लिए झुकता है। ऐसा करते समय घुटनों को न मोड़ें इसका ध्यान रखना चाहिए। यदि बच्चा पैरों को पूरी तरह से छूने में सक्षम नहीं है, तो उसे पैर के उस हिस्से को पकड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो कि उपलब्ध है।

हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। हैमस्ट्रिंग पैर में एक बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी है जिसे अच्छी चपलता के लिए लचीला होना चाहिए। इस आसन का अभ्यास करने से मांसपेशियों में काफी खिंचाव आता है जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।

6. बधा कोंसना - बटरफ्लाई पोज़

इस आसन का नाम बच्चों के लिए बहुत रोमांचक हो सकता है क्योंकि यह एक तितली की कार्रवाई की नकल करता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए, बच्चे को एक सपाट सतह पर बैठने के लिए बनाया जाता है, जिसमें पैर सामने फैला होता है। फिर घुटने अंदर की ओर झुके होते हैं, पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूने के लिए फर्श के समानांतर। तलवों को फिर हाथों से कसकर पकड़ लिया जाता है और घुटनों को एक तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाया जाता है।

यह आसन जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और फ्लेक्स करने में बहुत सहायक है। यह लंबे समय में जांघ की मांसपेशियों को आकार देता है और बहुत ही सीधा आसन सुनिश्चित करता है।

7. सेतु बंधासन - ब्रिज पोज़

मुद्रा एक उल्टे U जैसा दिखता है, जहां ऊपरी शरीर एक पुल की तरह मुड़ा हुआ होता है। इस आसन को करने के लिए, बच्चे को पहली बार सपाट सतह पर उनकी पीठ पर लेटाया जाता है। फिर, घुटनों को एक उल्टे V आकार में मोड़ा जाता है और हाथों को उल्टी दिशा में मोड़ा जाता है और सिर के पास रखा जाता है। फिर कूल्हों को धीरे से जितना संभव हो उतना जमीन से ऊपर उठाया जाता है।

यह आसन काफी चुनौतीपूर्ण है और अभ्यास के साथ पूरा किया जा सकता है। हर कोशिश के साथ, लचीलेपन में काफी सुधार होता है। यह आसन रक्त के रिवर्स प्रवाह को धड़ और सिर का कारण बनता है और इन क्षेत्रों को फिर से ऑक्सीजनेट करता है। यह बच्चों के लिए उनकी सहनशक्ति, प्रतिरक्षा में सुधार लाने और उनके रक्त प्रवाह को कारगर बनाने के लिए बहुत मददगार है।

8. प्राणायाम - श्वास व्यायाम

प्राणायाम योगासन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है और इससे शरीर को बहुत महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। जैसा कि शब्द से पता चलता है, इन अभ्यासों में जो साँस लेने के पैटर्न को नियंत्रित करते हैं, उनका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है और आत्म-जागरूकता के स्तर में सुधार होता है। कई बार, जीवन के दौरान सांस लेने के पैटर्न में बदलाव होता है और सही तरह की ऊर्जा देने वाली श्वास तकनीक खो जाती है। इन श्वास तकनीकों का अभ्यास बच्चों को बेहतर शांतता, स्पष्टता और ध्यान के साथ दुनिया का सामना करने के लिए सुसज्जित करता है। प्राणायाम में सांस लेने की कई तकनीकें हैं और नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए बच्चों को बुनियादी चीजें सिखाई जा सकती हैं। यह शरीर की एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करके, ऊपरी श्वसन संक्रमण को भी दूर रखता है।

बच्चों के लिए योग अभ्यास बच्चों को बहुत ही रचनात्मक और मजेदार तरीके से सिखाया जाना चाहिए। वयस्कों के विपरीत, जब बच्चे इसमें शामिल होते हैं तो बहुत सारे कल्पनाशील ढोंग खेलते हैं। झुकने और उनके पैरों को छूने की एक सरल मुद्रा को मज़ेदार तरीके से सिखाया जा सकता है ताकि वे अपने हाथों को सितारों तक पहुंचने के लिए खींच सकें और फिर उन्हें अपने पैरों पर धब्बा करने के लिए पकड़ सकें। यह न केवल उन्हें जल्दी सीखने में मदद करता है बल्कि उन्हें हर एक दिन इसे आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है जब तक कि यह उनकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं बन जाता।

बच्चों के लिए योग अभ्यास सिखाने के बारे में एक और दिलचस्प बात यह है कि वे इसे एक समूह में सीखने का आनंद लेते हैं। टीम के रूप में उन्हें खेलने और सीखने के लिए प्रोत्साहित करने का यह एक शानदार तरीका हो सकता है। सप्ताहांत की मज़ेदार गतिविधि के रूप में या तो अपने दोस्तों के साथ या परिवार के अन्य वयस्कों के साथ योगाभ्यास करने के लिए, स्ट्रेचिंग और झुकना उन्हें कड़ी मेहनत से भरे एक सप्ताह तक गर्म कर सकता है।

लोगों में योग के लाभों के बारे में बढ़ती जागरूकता के कारण पारिवारिक योग कार्यक्रम आज बढ़ रहे हैं। नई पीढ़ी जो दुनिया का भविष्य बनाने जा रही है, उसे प्रौद्योगिकी के सभी अवांछित परिणामों से बचाने की जरूरत है। इस समस्या को दरकिनार करने के लिए जड़ों की ओर वापस जाना ही एकमात्र उपाय है और योग से बेहतर कोई उपाय नहीं है।