गर्भवती महिलाओं के लिए योग - आसन, फायदे और टिप्स

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कैसे करें
• क्या गर्भवती होने के दौरान योग का अभ्यास करना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था में योग शुरू करने का सबसे अच्छा समय क्या है
• गर्भावस्था के लिए प्रभावी योग की खुराक
• पहली तिमाही योग आसन
• दूसरी तिमाही योग आसन
• तीसरी तिमाही योग आसन
• प्रसव पूर्व योग के 10 लाभ
• गर्भावस्था के दौरान बचने के 10 योगासन
• गर्भवती महिलाओं के लिए योगा करने के लिए सेफ्टी टिप्स

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक विशेष समय है और अब तक के सबसे हर्षित अनुभवों में से एक हो सकता है! यदि कोई जटिलताएं नहीं हैं, तो आपको कुछ भी नहीं करने से रोकना चाहिए जो आप प्यार करते हैं, बस कुछ tweaks के साथ यहां और आपके अंदर बढ़ते बच्चे की जरूरतों को समायोजित करने के लिए! व्यायाम करना कोई अपवाद नहीं है, और जब गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय होने की बात आती है, तो यह जरूरी है कि आप अतिरिक्त देखभाल करें। योग व्यायाम का एक रूप है जो गर्भवती महिलाएं विचार कर सकती हैं, और गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने का सबसे सुरक्षित तरीका एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ प्रसव पूर्व योग कक्षा देखना है। ये विशेष वर्ग हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान, एक योग्य योग प्रशिक्षक आपको किसी भी डीवीडी या यूट्यूब वीडियो की तुलना में बेहतर मार्गदर्शन कर सकता है। इससे भी बेहतर यह है कि एक विशेष प्रशिक्षक आपकी योग दिनचर्या और योग को आपके शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल बना सकेगा। यह आपको एक योग योजना को चाक करने में मदद करेगा जो आपकी शारीरिक अवस्था और गर्भावस्था के चरण से जुड़ी है। एक और महान लाभ यह है कि आप अन्य माताओं से मिलेंगे!

यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन गर्भवती महिलाओं को योग का अभ्यास करते समय करना चाहिए:

• ऐसे किसी भी आसन से बचें, जिसमें उल्टा या उल्टे आसन की आवश्यकता होती है, जैसे हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड या शोल्डर स्टैंड

गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करते समय ध्यान रखने का एक सुनहरा नियम यह है कि अपने शरीर को सुनें, और किसी भी असुविधा का अनुभव होने पर तुरंत रोक दें। मुद्राओं को आपके बदलते मूड और टक्कर के आकार के अनुसार भी समायोजित किया जाना चाहिए।

क्या गर्भवती होने के दौरान योग का अभ्यास करना सुरक्षित है?

योग केवल शरीर को मोड़ना और मोड़ना नहीं है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह बेहद फायदेमंद हो सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान योग का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपको सांस लेने और आराम करने में मदद करता है। यह आपको गर्भावस्था, श्रम, जन्म और मातृत्व की शारीरिक मांगों को समायोजित करने में मदद कर सकता है। योग मन और शरीर को शांत करता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है जो आपके शरीर को गर्भावस्था में चाहिए। गर्भावस्था में सामान्य प्रसव के लिए बहुत सी महिलाएं प्रसव पूर्व योग का भी अभ्यास करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान योग पर विचार और अभ्यास करते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

• प्रसव पूर्व योग कक्षाएं बेहतर हैं। यदि आप अपने नियमित योग कक्षाओं के साथ जारी रखना पसंद करते हैं, तो अपने योग प्रशिक्षक को बताना सुनिश्चित करें कि आप गर्भवती हैं और उन्हें इस बात से अवगत कराएं कि आप किस तिमाही में हैं।
• गुरुत्वाकर्षण का शरीर का केंद्र दूसरी तिमाही के बाद बदल जाता है, इसलिए व्यायाम के लिए समर्थन के कुछ प्रकार का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें आपकी एड़ी या पैर की उंगलियों पर संतुलन शामिल हो।
• जब आप आगे झुकते हैं, तो कूल्हों से टिका, स्तन के साथ अग्रणी और रीढ़ के सिर से लेकर टेलबोन तक रीढ़ का विस्तार। यह आपके लिए सांस लेना आसान बना देगा क्योंकि यह पसलियों को चलने के लिए अधिक जगह देता है।
• पेट की मांसपेशियों को उलझाने और टेलबोन को नीचे से टक करने से पेल्विस को एक तटस्थ स्थिति में रखना सुनिश्चित करें। यह कटिस्नायुशूल दर्द को रोकने में मदद कर सकता है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत सी महिलाओं को पीड़ित करता है।
• जब आपको ऐसे आसन करने हों, जिनमें ट्विरलिंग शामिल हो, तो कमर के बजाय कंधों और पीठ से अधिक मुड़ना सुनिश्चित करें, जो आपके टक्कर पर किसी भी अनावश्यक दबाव से बचेंगे। कोई अचानक या गहरा मोड़ न करें।

यहां पोज़ की एक सूची दी गई है जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है। कृपया प्रत्येक तिमाही के लिए सुरक्षित योग आसनों की गहन समझ के लिए गर्भावस्था के दौरान प्रभावी योगा सेक्शन पर अनुभाग देखें।

• तितली का खिंचाव
• बिल्ली-गाय
• कोबरा (पहली तिमाही में केवल आरामदायक होने पर)
• आगे की ओर झुकना (संशोधनों के साथ)
• पक्ष-कोण मुद्रा
• आगे की ओर झुकना (संशोधन के लिए कुर्सी के साथ)
• त्रिकोण मुद्रा (संशोधन के लिए कुर्सी के साथ)

गर्भावस्था में योग शुरू करने का सबसे अच्छा समय क्या है

अभ्यासों से शुरुआत करने से पहले आपका स्वास्थ्य इतिहास महत्वपूर्ण है। अपनी गर्भावस्था के दौरान पहली बार योग करने और इसे आजमाने वालों को डॉक्टर से इसकी मंजूरी लेनी होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के पहले तीन महीने सबसे महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि गर्भपात की संभावना अधिक होती है। यही कारण है कि अत्यंत सावधानी महत्वपूर्ण है, खासकर पहली तिमाही के दौरान। ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है क्योंकि टक्कर बहुत दिखाई नहीं दे रही है, लेकिन प्रारंभिक गर्भावस्था और पूर्व गर्भावस्था के लिए योग भी बहुत देखभाल और मार्गदर्शन की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान योग शुरू करने का सबसे अच्छा समय आपके दूसरे तिमाही में है, जो गर्भावस्था के 15 सप्ताह बाद शुरू होता है। एक आईवीएफ गर्भावस्था के मामले में, कुछ योग शिक्षक कक्षाएं शुरू करने से पहले लगभग 20 सप्ताह तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं, लेकिन विश्राम और हल्की साँस लेने के अभ्यास किसी भी समय किए जा सकते हैं।

गर्भावस्था के लिए प्रभावी योग की खुराक

यहाँ प्रत्येक त्रैमासिक के लिए कुछ प्रभावी गर्भावस्था योग आसन हैं, जिनके चरणबद्ध तरीके से यह वर्णन करना है कि इसे कैसे किया जाए

पहली तिमाही योग आसन

गर्भावस्था की पहली तिमाही है जब विकासशील भ्रूण को सबसे अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ आसन हैं जिन्हें आप इस अवधि के दौरान सुरक्षित रूप से कर सकते हैं:

1. ताड़ासन या पर्वत मुद्रा

यह रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है और पीठ दर्द से राहत देता है।

कैसे करें परफॉर्म

• अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। पैरों की स्थिति को अपने कूल्हों की चौड़ाई से मिलाएं
• अपनी रीढ़ को सीधा रखना सुनिश्चित करें। अपने हाथों को शरीर के किनारे पर टिकाएं और सुनिश्चित करें कि हथेलियां जांघों का सामना करें
• हाथ जोड़कर नमस्कार मुद्रा करें
• गहरी सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को सीधा करें। उसी समय अपने सिर के ऊपर से अपने हाथों को ऊपर उठाएं, जिस समय आप श्वास लें
• अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना फैलाएं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पर कोई दबाव नहीं है
• अगला कदम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना है और अपनी आंखों को उंगलियों पर रखना है
• मुद्रा को पकड़ें और धीरे-धीरे गिनें 10. जब आप ऐसा करते हैं तो गहरी सांस अंदर और बाहर लेना न भूलें
• गहराई से सांस लें, अपने शरीर को आराम दें और अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं
• अपने हाथों को जांघों के किनारे हथेलियों के साथ आराम दें

2. मार्जरासन या कैट पोज

यह मुद्रा केवल गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में उचित है, और 26 सप्ताह के बाद से बचा जाना चाहिए। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, और कंधे और कलाई को भी मजबूत करता है।

कैसे करें परफॉर्म

• फर्श पर नीचे झुकें, और एक बिल्ली की तरह चारों तरफ जाएं
• अपने सिर को सीधा रखना सुनिश्चित करें
• गहराई से श्वास लें और अपनी ठुड्डी को उठाएं। इसके साथ ही अपने सिर को थोड़ा पीछे धकेलें
• अपने नितंबों को तब तक स्थिर रखें जब तक आप झुनझुनी सनसनी महसूस नहीं करते
• गहरी सांस लेते हुए लगभग 30 से 90 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें
• साँस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपने सीने के पास जितना पास ला सकते हैं ले आएं
• नितंबों की मांसपेशियों को आराम दें और पीठ को जितना संभव हो उतना आराम से करें
• इस पोज़ को होल्ड करें जैसा कि आप 10 तक गिनते हैं। पहली स्थिति पर लौटें

3. उत्तानासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

फॉरवर्ड बेंड आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान वकालत नहीं करते हैं, लेकिन यह एक अपवाद है और पैर और पीठ के लिए अच्छा है।

कैसे करें परफॉर्म

• अपने पैरों को एक दूसरे से 3 इंच अलग करके सीधे खड़े रहें
• अपनी हथेलियों को जांघों के सामने रखते हुए शरीर के किनारे अपने हाथों को आराम दें
• गहराई से साँस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएँ जिससे आपकी हथेलियाँ फैली हुई हों
• साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए आगे झुकें
• इसके साथ ही नमस्कार मुद्रा में अपने हाथ भी मोड़ें
• मुद्रा को पकड़ें और 10 या 15 तक गिनें। सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपनी सांस को रोककर न रखें
• अब गहरी सांस लें, आराम करें और वापस पहली स्थिति में आ जाएं

4. शवासन या कॉर्पस पोज़

यह कूलिंग ऑफ पोज है जो शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को शांत करने और आराम करने के लिए एकदम सही है। पहली तिमाही के बाद, शवासन करते समय अपनी तरफ से लेटना उचित है।

कैसे करें परफॉर्म

• अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं
• अपनी आँखें बंद करें
• अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। अपना समय खुश विचारों को सोचने के लिए निकालें और नकारात्मकता को जाने दें। ऐसा करते समय अपना समय लें। सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस को रोककर न रखें
• थोड़ी देर बाद, सीधे खड़े हो जाएं
• यह आसन एक योग कसरत के अंत को चिह्नित करता है और शरीर को ठंडा करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है

दूसरी तिमाही योग आसन

जैसा कि आपका पेट पॉप और वजन बढ़ता है, आप आंदोलनों को सीमित कर सकते हैं, और आपको उन आसनों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जो आपके पेट पर कोई दबाव नहीं डालते हैं। यहां कुछ आसन हैं जो आप सुरक्षित रूप से दूसरी तिमाही में कर सकते हैं।

1. वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा

यह मुद्रा पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है और इसे मजबूत बनाने के लिए अच्छा है।

कैसे करें परफॉर्म

• अपने पैरों को एक साथ खड़ा करके खड़े हो जाएं
• अपने हाथों को अपने शरीर के सामने हथेलियों के साथ रखें
• अपने पैरों को फैलाएं और इसे अपने कूल्हों की चौड़ाई से मिलाएं
• जमीन पर अपने बाएं पैर के साथ और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें
• अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर झुकायें
• धीमी, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। नमस्कार मुद्रा में हथेलियों को एक साथ अपने सिर के ऊपर से जोड़ लेना चाहिए
• पीछे की ओर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को बाहर निकाले बिना ऐसा करना सुनिश्चित करें। देखो और अपनी उंगलियों पर अपनी निगाहें ठीक करो
• अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए 10 की गिनती के लिए मुद्रा को पकड़ें। अपनी सांस मत रोको
• अब अपने हाथों को नीचे लाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• अपने घुटने को सीधा करें
• धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस एक साथ जोड़ लें
• दूसरी तरफ समान चरणों को दोहराएं

2. मेरु अक्षरशासन

यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों, अंदरूनी जांघ और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यह शरीर की तरफ की मांसपेशियों को भी फैलाता है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है और अधिक जगह लेता है, यह आसन आपके शरीर को आसानी से समायोजित करने में मदद करता है।

कैसे करें परफॉर्म

• दाएं पैर पर बाएं पैर के साथ दाईं ओर लेटें
• फर्श पर अपनी कोहनी के साथ, अपने सिर को दाहिनी हथेली पर सहारा दें
• अपनी बाईं बांह को अपनी बाईं जांघ पर रखें
• अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और बाएं हाथ से बड़े पैर की अंगुली पकड़ें
• दूसरी तरफ दोहराएं

3. उत्थानासन

यह आसन उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके वजन बढ़ने के साथ तनावपूर्ण होने वाली हैं, और आपको प्रसव के लिए भी तैयार करती हैं। मध्य पीठ, जांघों और टखनों और गर्भाशय का यहाँ व्यायाम किया जाता है

कैसे करें परफॉर्म

• पैरों के साथ लगभग एक मीटर की दूरी पर खड़े हों और पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों
• दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाएं और अपनी भुजा को अपने सामने ढीला रखें
• धीरे-धीरे बैठें और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं

4. वज्रासन

यह आसन गर्भावस्था के दौरान एक आम शिकायत से छुटकारा दिलाता है- पाचन संबंधी समस्याएं। यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को भी बढ़ाता है और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे श्रम में मदद मिलती है

• अपने बड़े पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने और एड़ी को अलग करें
• कूल्हों के किनारों को छूने वाली एड़ी के साथ अपने नितंबों को फर्श तक कम करें
• अपनी पीठ और सिर को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों

तीसरी तिमाही योग आसन

1. प्राणायाम

तीसरी तिमाही के अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, प्राणायाम लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

कैसे करें परफॉर्म

• आराम से बैठो, अधिमानतः एक क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में
• अपने बाएं नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें क्योंकि आप अपने दाहिने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नथुने को बंद करते हैं
• बाएं नथुने को बंद करने के लिए अपने दायें हाथ की अनामिका का उपयोग करें क्योंकि आप दायें नथुने को छोड़ते हैं और साँस छोड़ते हैं
• रिवर्स
• 10 बार दोहराएं

2. उत्कटासन

स्ट्रेचिंग और सांस लेने का एक संयोजन, यह आसन आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके संकुचन के लिए तैयार करता है।

कैसे करें परफॉर्म

• जब तक आप फर्श पर लंबवत नहीं होते तब तक सीधे खड़े होकर श्वास लें
• एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ, श्वास छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि धड़ जांघों के शीर्ष पर लंबवत न हो।
• 60 सेकंड के लिए पकड़ो, श्वास लें और खड़े होने की स्थिति में लौटें

3. त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा

यह गर्भावस्था से संबंधित पाचन संबंधी परेशानियों को कम करने के लिए एक महान आसन है और कूल्हों के लचीलेपन में भी सुधार करता है।

कैसे करें परफॉर्म

• सीधे खड़े हों और अपने पैरों को एक साथ रखें
• शरीर के दोनों ओर अपने हाथों को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आपकी जांघों का सामना कर रही हैं
• धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके दोनों पैर के पैर एक दूसरे के समानांतर हैं
• अपने हाथों को ऊपर उठाएं, जबकि हथेलियां फर्श का सामना कर रही हैं। आपके हाथों को आपके कंधों से जोड़ दिया जाना चाहिए
• गहरी सांस लें और अपनी बाईं ओर झुकें। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं
• अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और दाहिने हाथ की उंगलियों पर अपनी टकटकी को ठीक करें
• स्थिति को पकड़ें और 10 या 20 तक गिनें। सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अपनी सांस मत रोको
• धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने शरीर को पहले मुद्रा में वापस आने के लिए ऊपर उठाएँ
• दूसरी तरफ समान चरणों को दोहराएं

4. उपनिषद कोणासन

यह आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद करता है और इस प्रकार श्रोणि के चारों ओर स्थान बनाता है, जिससे कूल्हे के जोड़ों को खोलकर और रीढ़ की हड्डी को मुक्त करके प्रसव के लिए शरीर तैयार होता है।

कैसे करें परफॉर्म

• अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने हाथों पर थोड़ा पीछे झुकें
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर खोलें
• अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और पैरों को थोड़ा और खोलते हुए अपने नितंब को आगे की ओर खिसकाएं
• यदि आप फर्श पर असहज हैं तो एक मुड़े हुए कंबल का प्रयोग करें

प्रसव पूर्व योग के 10 लाभ

प्रसव पूर्व योग माँ और बच्चे के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें व्यायाम के लिए बहुआयामी दृष्टिकोण शामिल है जिसमें स्ट्रेचिंग, श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और दिमाग को शांत करना शामिल है। यहां उन लाभों की एक सूची दी गई है जो प्रसव पूर्व योग प्रदान करता है।

• शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करता है
• नींद में सुधार करता है
• सिरदर्द कम करता है
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द और दर्द में कमी आती है
• मतली को कम करता है
• प्रीटरम लेबर का खतरा कम करता है
• अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध के जोखिम को कम करता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो बच्चे के विकास को धीमा कर देती है
• तंत्रिका संपीड़न के कारण हाथ और उंगलियों में कार्पल टनल सिंड्रोम या दर्द की संभावना को कम करता है
• श्वास व्यायाम आपको श्रम के लिए तैयार करने में मदद करते हैं
• माँ की शक्ति, धीरज और लचीलेपन को बढ़ाता है

गर्भावस्था के दौरान बचने के 10 योगासन

यहां ऐसी योग मुद्राएं हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए, चाहे वे ट्राइमेस्टर की ही क्यों न हों। वे माँ और बच्चे के लिए प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

• धनुष मुद्रा
• कोबरा मुद्रा
• कंधे का रुख या सिर का रुख
• टिड्डी मुद्रा
• आगे की ओर झुककर बैठे
• नर्तक मुद्रा
• योद्धा मुद्रा
• हल की मुद्रा
• शव मुद्रा
• ऊँट की मुद्रा

गर्भवती महिलाओं के लिए योगा करने के लिए सेफ्टी टिप्स

यह स्थापित किया गया है कि योग गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है; वास्तव में, यह माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद है। लेकिन यहां कुछ सुरक्षा युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

• प्रसव पूर्व योग शुरू करने से पहले चिकित्सकीय राय लें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी गर्भावस्था को संभाल रहा है।
• नेक बनो। मॉडरेशन में व्यायाम करें और कभी भी खुद को धक्का न दें।
• अच्छी तरह हवादार कमरे में हाइड्रेटेड रहना और अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
• जानिए किन आसनों से बचें और झुकें, ट्विस्ट करें और बेहद सावधानी से मुड़ें।

गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम न केवल सुनिश्चित करता है कि आप फिट रहें और प्रसव के बाद प्रसव पीड़ा कम करने में मदद करें। क्या अधिक है, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है! इसलिए प्रसव पूर्व योग कक्षा के लिए साइन अप करें और इसके द्वारा दिए जाने वाले कई लाभों का आनंद लें।

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गर्भावस्था के दौरान तितली व्यायाम
गर्भावस्था में व्यायाम