गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए 10 करो और न करो

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भधारण करना
• गर्भधारण न करें

एक महिला के शरीर में होने वाले बदलाव और गर्भावस्था के दौरान उसकी मानसिक तंदुरुस्ती हमारे बेतहाशा सपनों से परे हैं। आप बहुत अलग व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, जो अपने आप को सही तरीके से देखभाल करने के लिए और भी महत्वपूर्ण बनाता है। एक उचित आहार और उचित आसन बस हिमशैल के टिप हैं। गर्भावस्था आश्चर्य की एक बंडल होने का अंत कर सकती है और अप्रत्याशित क्षण उत्पन्न हो सकते हैं जब आपको आश्चर्य होता है कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना है और क्या बचना है।

गर्भधारण करना

यहाँ कुछ चीजें हैं जब गर्भवती होने के लिए कि आप निश्चित रूप से ध्यान में रखना चाहिए और रहना चाहिए।

1. इष्टतम पानी की खपत बनाए रखें

यह एक माँ को बताने के लिए सबसे स्पष्ट चीजों की तरह लग सकता है लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान कितनी बार निर्जलित होती हैं। दैनिक आधार पर 8-10 पानी का पूरा गिलास आदर्श है और चाहे आप घर पर हों या यात्रा पर हों। जब आप पेशाब करते हैं, यदि रंग गहरा पीला है, तो यह पानी की कमी का एक मजबूत संकेत है। पर्याप्त पानी पीने से, आप न केवल निर्जलीकरण को रोक रहे हैं, बल्कि मूत्र पथ के किसी भी संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

2. अपने भोजन में फोलिक एसिड अनिवार्य करें

आप यह सुनकर थक सकते हैं कि आपके बच्चे के विकास में फोलेट कितना महत्वपूर्ण है। यहां इसे एक बार फिर से दोहराया जा रहा है, क्योंकि इसके महत्व और आवश्यकता के कारण आपके बच्चे के विकास में पर्याप्त जोर नहीं लगाया जा सकता है। जन्म से संबंधित दोषों और व्यवहार संबंधी विकारों को रोकना केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शिशु का तंत्रिका और मस्तिष्क विकास बिना किसी रुकावट के आगे बढ़ता है और उसे वह सहायता मिलती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसके लिए फोलिक एसिड नितांत आवश्यक है।

3. खाने और व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें

गर्भवती महिलाओं को आसानी से अपने आप को हर प्रकार के भोजन पर जाने और कण्ठ करने के लिए लुभाया जा सकता है, हर लालसा को पूरा किया जा सकता है। लेकिन यह आसानी से आपके शरीर में जोड़े गए किलो में समाप्त हो सकता है, जिससे आप अनफिट हो सकते हैं और बच्चे को वितरित करते समय परेशानी हो सकती है। हां, आपके आहार में आपके और बच्चे के लिए पोषण और भरने की आवश्यकता है और कुछ परहेजों से संतुष्ट किया जा सकता है। लेकिन यह पर्याप्त व्यायाम के साथ पूरक होना चाहिए जो ज़ोरदार नहीं है, बल्कि आपके स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान को बनाए रखते हुए आपके चयापचय को उत्तेजित करता है।

4. केगेल व्यायाम करने के लिए नियमित समय बनाएं

योनि क्षेत्र में केगेल की मांसपेशियां हैं जो आपको अपने पेशाब और अन्य आंदोलनों पर कुछ हद तक नियंत्रण प्रदान करती हैं, जिनमें से कई बच्चे के जन्म के दौरान आवश्यक हैं। जब प्रसव होता है और बच्चे की डिलीवरी विभिन्न चरणों में होती है, अगर आपकी केगेल की मांसपेशियां दबाव को सहन करने और बच्चे को धक्का देने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं, तो इससे आपको भारी मात्रा में दर्द हो सकता है, और द्वितीयक चरण का विस्तार हो सकता है बेहूदा मात्रा में डिलीवरी, जो समय से पहले बच्चे के सिर के लचीलेपन को जन्म दे सकती है। केगेल व्यायाम करने के लिए एक नियमित कार्यक्रम रखकर, आप न केवल उन्हें अभी के लिए मजबूत बनाते हैं, बल्कि उन्हें प्रसव के बाद जल्दी ठीक होने के लिए मजबूत भी रखते हैं।

5. अधिक सावधानियों के साथ पूरा होने के लिए यात्रा की आवश्यकता

जब गर्भवती होती हैं, तो आप अपने दोस्तों द्वारा नियोजित एक इंप्रोमेटू यात्रा की कूद-एंड-रन तकनीक का विकल्प नहीं चुन सकते हैं। चाहे थोड़ी दूरी के लिए यात्रा करना हो या यूरोप के दौरे के लिए जाना हो, यात्रा शुरू करने से पहले ही आपके पास कई कारकों का हिसाब होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास यात्रा के माध्यम से खुद का समर्थन करने के लिए सभी आवश्यक दवाएं और गियर हैं। यात्रा करने वाले वाहन में आपके शरीर के लिए समायोजन होना चाहिए और आपको पुनरावृत्ति की आवश्यकता है। परिवहन का ऐसा साधन चुनें जो सुगम और सुरक्षित हो।

6. अपने स्वयं के परिवार के मेडिकल इतिहास पर शोध

आपके पूर्वजों और आपके साथी के पूर्वजों के जीन आपके द्वारा बनाए गए नए जीवन में मौजूद हैं। न केवल यह परिभाषित करता है कि आपका बच्चा कैसा दिखेगा और कैसा होगा, यह किसी भी शारीरिक विशेषताओं या जटिलताओं को भी परिभाषित करता है। किसी भी आनुवंशिक या वंशानुगत स्थितियों या बीमारियों को आनुवंशिक लाइनों में से किसी भी बच्चे को पारित किया जा सकता है। इसलिए, किसी भी परिदृश्य की उपस्थिति को इस तरह से जानना आवश्यक है और अपने चिकित्सक को उनके बारे में बताएं ताकि आवश्यक होने पर किसी भी निवारक कार्रवाई और परीक्षण किए जा सकें।

7. पावर नैप आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन, विभिन्न कारकों की निरंतर ट्रैकिंग, और गर्भावस्था के साथ आने वाली गतिविधियों की संख्या आपको आसानी से समाप्त कर सकती है। अपने शरीर पर अनुचित तनाव डालना आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद नहीं है। जब आप शांति में होते हैं, तो आपका बच्चा भी शांति में होता है। दोपहर में बिजली की झपकी लेना सबसे अच्छा है ताकि आप कुछ ऊर्जा प्राप्त कर सकें और बाकी दिन परेशानी के साथ आगे बढ़ सकें। यदि आप अभी भी गर्भवती होने के दौरान काम कर रही हैं, तो आप अपने सीनियर्स से इसके बारे में बात कर सकती हैं और उसी के लिए आवश्यकता समझा सकती हैं।

8. मानसिक स्वास्थ्य और आराम एक लंबा रास्ता तय करना है

गर्भावस्था का एक बहुत ही बस आपके शरीर में कई बदलाव और लगातार मूड के झूलों के साथ आ रहा है। कभी-कभी, आपको अपने बच्चे से प्यार हो सकता है, और अगले ही पल आप निराश हो सकते हैं। आप सबसे छोटे कारण से आँसू में गिर सकते हैं या बच्चे के भविष्य के बारे में खुद को तनाव में पा सकते हैं। मानसिक शांति और विश्राम के लिए कुछ आदतों को अपनाएं और अपनाएं, मुख्य रूप से ध्यान और योग। ये सबसे अधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी तनाव को कम करने के लिए साबित हुए हैं और यह सीधे आपके बच्चे की बेहतरी पर असर डालेगा।

9. अपने बच्चे के साथ बातचीत शुरू करें

आपके द्वारा शिशु की उपस्थिति महसूस करने से कुछ समय पहले यह हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा आपको सुन नहीं सकता है। वह आपको पूरी तरह से समझ सकता है और समझ सकता है कि आप क्या महसूस करते हैं। अपने आप को व्यस्त रखने के लिए हर समय गतिविधियों पर खर्च करें, अपने बच्चे से बात करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। उसे अपनी आवाज की आदत डालने दें। कुछ गीतों को बार-बार गुनगुनाएं जो उन्हें यह समझने में मदद कर सकते हैं कि वह सुरक्षित और सुरक्षित हैं, खासकर जब वह वास्तविक दुनिया में हैं।

10. अपनी गर्भावस्था को यादगार बनाएं

एक छोटी डायरी शुरू करें या हर दिन अपने पेट की तस्वीरें लें और उन्हें ठीक से लेबल करें। लिखिए कि आपने हर दिन क्या किया और आपने क्या प्रगति महसूस की। जब आपका बच्चा पैदा होता है और आप एक दिनचर्या में पड़ने लगते हैं, तो आप इस बात पर एक नज़र डाल सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपके छोटे-छोटे बच्चे कैसे विकसित हुए और आपको क्या महसूस हुआ।

गर्भधारण न करें

यहाँ गर्भवती नहीं होने के लिए चीजों का एक समूह है ताकि आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

1. कच्चा मांस और भोजन खाना

आपके पास होने वाले विभिन्न cravings को तृप्त करने के उन्माद में, आप संभवतः उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो कच्ची सब्जियों या कच्चे मांस का उपयोग करके तैयार किए जाते हैं। चूंकि इन वस्तुओं ने खाना पकाने और गर्मी के संपर्क में आने की प्रक्रिया को कम नहीं किया है, इसलिए उनके पास बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीवों की अधिक संभावना है जो बीमारियों के बारे में ला सकते हैं या संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

2. कैफीनयुक्त पेय का सेवन करना

एक अच्छा गर्म कप कॉफी या चाय आपके शरीर के लिए काफी सुखदायक हो सकता है, जो शायद आप में दिन भर में कई का सेवन कर सकता है। कैफीन मुख्य रूप से एक उत्तेजक है जो न केवल आपकी नींद के चक्र को परेशान करता है बल्कि हृदय गति में वृद्धि करता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। बार-बार तरल पदार्थ का सेवन भी लू के कारण बार-बार दौरे का मतलब है। यह शिशु के लिए भी फायदेमंद नहीं है, क्योंकि अत्यधिक कैफीन नाल द्वारा अवशोषित किया जा सकता है और बच्चे तक पहुंच सकता है, जिससे उसे मधुमेह होने की आशंका हो सकती है।

3. फैशनेबल हील्स ओवर फ्लैट्स का विकल्प

नहीं, यदि आप गर्भवती हैं तो आपके सामाजिक जीवन को पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी बाहर जा सकते हैं, आसपास खरीदारी कर सकते हैं, अपने दोस्तों से मिल सकते हैं, शराब का सेवन किए बिना पार्टी का आनंद ले सकते हैं। लेकिन आपका शरीर पहले से ही अपने वजन में बदलाव का समर्थन कर रहा है और आपकी हड्डी की संरचना में गंभीर बदलाव आए हैं। हील्स या स्टिलेटोस पहनने से आसन पर अनुचित दबाव पड़ सकता है, जिससे आपको न केवल असुविधा होती है, बल्कि ठोकर लगने और गिरने का खतरा भी बढ़ जाता है। फ्लैट्स के लिए जाएं, खासकर यदि आपके पैरों में सूजन हो।

4. अपने पालतू बिल्ली के कूड़े के बक्से को बदलना

यह एक ऐसी गतिविधि हो सकती है जिसे आप नियमित रूप से करते हैं, लेकिन एक बार आपके पेट में एक छोटा सा बच्चा होने पर इससे दूर रहें। सबसे पहले, कूड़े के डिब्बे में बिल्ली के मल होते हैं जो स्वच्छ नहीं होते हैं। दूसरे, कई बिल्ली के मल में एक परजीवी मौजूद होता है जो एक खतरनाक बीमारी पैदा करने के लिए जिम्मेदार होता है, जिसे टोक्सोप्लाज्मोसिस कहा जाता है। एक विकल्प के अभाव में, दस्ताने का उपयोग करें और अपने हाथों को ठीक से कीटाणुरहित करने के लिए याद रखें।

5. पत्रिकाओं और पुस्तकों में विरोधाभासी सलाह के लिए गिरना

रिश्तेदारों, पुस्तकों, पत्रिकाओं, डॉक्टरों, इंटरनेट, हर किसी को लगता है कि गर्भावस्था के दौरान आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। मुहावरा “बहुत से रसोइए शोरबा बिगाड़ते हैं” उतना सच नहीं पाया जितना एक गर्भवती महिला के जीवन में होता है। जितना अधिक आप पढ़ते हैं, उतना अधिक आप जानकारी में आ सकते हैं जो आपके द्वारा पहले पढ़ी गई किसी चीज का खंडन करने लगता है। इस तरह के भ्रम को दूर करने के लिए, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी राय लें।

6. विटामिन ए की खुराक लेना

जब तक यह आश्चर्यजनक लग सकता है, तब तक विटामिन ए की खुराक नहीं ली जानी चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर उन्हें खुद की सिफारिश न करे। अजन्मे बच्चे में दोष पैदा करने के लिए विटामिन ए की अधिकता पाई गई है।

7. इलेक्ट्रॉनिक संचार उपकरण के साथ बातचीत

अपनी नौकरी के दौरान या जहां आप रहते हैं, यदि आप संचार उपकरणों से घिरे हैं जो उच्च शक्ति वाले विकिरणों का उत्सर्जन करते हैं, तो अपना स्थान बदलना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह विकिरण आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

8. असुरक्षित यौन संबंध या कई यौन साथी होना

जब आप असुरक्षित यौन संबंध बनाते हैं या कई साझेदार होते हैं, तो एसटीडी को अनुबंधित करने की संभावना अधिक होती है। ये रोग बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं और साथ ही प्रसव के बाद की जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

9. विस्तारित अवधि के लिए बैठना या खड़े होना

लंबे समय तक एक ही स्थिति में मौजूद रहने से बचें, क्योंकि यह आपकी एड़ियों और नसों पर अनुचित तनाव डालता है। नियमित अंतराल पर घूमें, और लगातार ब्रेक लें ताकि आपका शरीर गति में रहे।

10. बुखार के लिए पेनकिलर या दवा लेना

गर्भावस्था के दौरान सभी दवाओं का सेवन सही नहीं है। किसी भी दर्द या दर्द या बुखार के मामले में, अपने डॉक्टर से अपना पहला संपर्क करें। अपने डॉक्टर से उनके बारे में बात करने से पहले किसी भी दवा, यहां तक ​​कि मलहम या लोशन का उपयोग न करें।

गर्भवती माताएँ गर्भावस्था के दौरान बहुत देखभाल करती हैं। लेकिन आपको अक्सर ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जब आपको आश्चर्य होता है कि आपके बच्चे के लाभ के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या करना है और क्या नहीं। इन प्रमुख सुझावों को ध्यान में रखते हुए कई समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। किसी भी भ्रम की स्थिति में अपने चिकित्सक तक पहुंचने में कभी भी संकोच न करें।