10 आसान तरीके नई माताओं स्वस्थ रह सकते हैं

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हर कोई स्वस्थ गर्भावस्था और जन्म के लिए योजना बनाता है। लेकिन एक ज़रूरतमंद नवजात शिशु जल्दी से समय और ऊर्जा की बचत कर सकता है और मम्मी के पास आत्म-देखभाल के लिए है। स्वास्थ्य, हालांकि, नए माताओं के लिए एक योग्य प्राथमिकता है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित पेरेंटिंग विशेषज्ञ और नई वेबसाइट MommyCoach.com के संस्थापक, टैमी गोल्ड कहते हैं, "एक खुश, स्वस्थ माँ एक खुशहाल, स्वस्थ बच्चे के लिए बनाती है।"

अपने स्वास्थ्य और सुगमता को वापस पटरी पर लाने के 10 सरल तरीकों के लिए आगे पढ़ें।

1. नप के समय का अधिकतम लाभ उठाएं

अपने बच्चे को झपकी लेना एक उपलब्धि है - इसका अधिकतम लाभ उठाएं! एक डीवीडी प्राप्त करें या 30 मिनट की कसरत करने के लिए ऑनलाइन जाएं, रसोई घर में जाएं और स्वस्थ स्नैक्स और भोजन तैयार करें, लंबे समय तक, भाप से भरा स्नान करें, या, यदि आप तकिया को खींचते हैं, तो अपने आप को कुछ अच्छी तरह से लेटें- आराम करने लायक।

2. यथार्थवादी बनें

आपका घर एक गड़बड़ है। तो क्या? आपके पास करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं, जैसे आराम करना, व्यायाम की दिनचर्या शुरू करना, और निश्चित रूप से, अपने बच्चे की देखभाल करना। "पूर्णता के विचार को जाने देना बहुत मुक्तिदायक है, " गोल्ड कहते हैं। इसलिए उचित, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, अपनी उम्मीदों को धरती पर लाएँ, और अपनी ऊर्जा कहीं और लगाएं।

3. अपने निचले हिस्से का ध्यान रखें

रिलैक्सिन, हार्मोन जन्म की तैयारी में आपके स्नायुबंधन को फैलाता है, आपके जन्म के पांच महीने बाद तक आपके शरीर में रहता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर सख्त है, जो आपके गर्भवती पेट द्वारा आगे खींचे जाने के बाद अपने प्राकृतिक संरेखण में वापस लाने की आवश्यकता है। बारी-बारी से इसे संरक्षित करें कि आप अपने बच्चे को किस कूल्हे पर पकड़ते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण में देख रहे हैं कि आप खड़े होने के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव नहीं डाल रहे हैं, और कोमल हिस्सों का अभ्यास कर रहे हैं जो आपके स्नायुबंधन को एक तरह से एक साथ आने में मदद करेंगे जो भारी का समर्थन करता है जैसा कि आपका बच्चा बढ़ता है, आप उठा रहे होंगे।

4. मदद के लिए पूछें

"स्वस्थ होने के लिए, माताओं को समर्थन की आवश्यकता होती है, " गोल्ड कहते हैं। आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने के लिए, दोस्तों के साथ एक बेबीसिटिंग स्वैप की व्यवस्था करें, या परिवार के किसी सदस्य को व्यायाम या नींद लेने के दौरान अपने बच्चे को देखने के लिए कहें। कभी-कभी, हालांकि, मित्र या परिवार की मदद संलग्न तार के साथ आ सकती है। यदि ऐसा है, तो दाई को किराए पर लें या जिम में शामिल हों, जिसमें प्रमाणित चाइल्ड केयर सुविधा हो। "सोने के लिए पैसे का उपयोग करें, जिसकी आप हकदार हैं।"

5. एक योजना लिखें

नई माँ-हुड अल्पकालिक स्मृति पर कठोर हो सकता है, इसलिए अपने आप को एक एहसान करो और अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम को बाहर करने के लिए कागज पर कलम रखो। दैनिक व्यायाम, सामाजिक समय, शांत समय, यहां तक ​​कि स्वच्छता के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, और अपने कैलेंडर का उपयोग अपने आप को जवाबदेह और केंद्रित रखने के लिए एक उपकरण के रूप में करें। गोल्ड का कहना है, '' असंरचित समय अच्छा नहीं है। "बच्चे चिंतित और अराजक हो सकते हैं, और फिर माताओं अभिभूत हो जाते हैं।" इसलिए जब संदेह हो, तो इसे लिखें!

6. अपनी फीडिंग की योजना बनाएं, बहुत

अपने बच्चे को खिलाने के कार्यक्रम में इतना मत फंसो कि तुम अपनी उपेक्षा कर दो; मेयो क्लिनिक स्तनपान कराने वाले ममा के लिए 400 से 500 अतिरिक्त दैनिक कैलोरी की सलाह देता है, और आप उन्हें पौष्टिक और आसान बनाना चाहते हैं। जब आपके पास कुछ मिनट हों, तो कुरकुरे, विटामिन- और फाइबर युक्त सब्जियां जैसे कि गाजर और अजवाइन, या प्रेट्ज़ेल और पिटा चिप्स को काट लें और उन्हें अलग-अलग बैगेज में डालें। जब आपको भूख लगती है, तो "फास्ट फूड" कभी भी स्वस्थ नहीं होगा!

7. खुद को माफ़ कर देना

आइए वास्तविक बनें- आप हर दिन अपनी स्व-देखभाल स्वास्थ्य योजना से चिपके रहने में सक्षम नहीं होंगे। और यह ठीक है। इससे पहले कि आप एक दोषी सर्पिल शुरू करें, अपने आप को क्षमा करें, और कल को नए सिरे से शुरू करें। "कोई आदर्श माँ नहीं है, " गोल्ड कहते हैं, "अपने आप को उसी तरह पोषण दें जैसे आप अपने बच्चे का पालन-पोषण करेंगे यदि वे एक कठिन दिन थे।"

8. आराम, आराम, आराम

आपका शरीर प्रसव से उबर जाएगा - और आपका मन अपने आप की तरह महसूस करेगा - यदि आप नींद को प्राथमिकता देते हैं और अपने स्वस्थ दिनचर्या के हिस्से के रूप में आराम करते हैं। "नींद जब आपका बच्चा सोता है" कहावत का पालन करने के बारे में कभी भी दोषी महसूस न करें, और आगंतुकों को छोड़ने के लिए कहने के बारे में किसी भी सामाजिक योग्यता को निर्धारित करें ताकि आप झपकी ले सकें। दिन और रात जल्द ही अपने उचित स्थानों पर होंगे, लेकिन अभी के लिए, जहाँ भी आप कर सकते हैं आराम करें।

9. अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें

आखिरी चीज जो एक नई माँ चाहती है वह ठंड या अन्य बग के साथ नीचे आना है। मौसमी फ्लू के खिलाफ टीके लगवाने से शुरू करें और यह सुनिश्चित करें कि आपके टीडीएपी वैक्सीन खांसी से बचाने के लिए अद्यतित है। फिर, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए जामुन और सेब जैसे दुबले प्रोटीन, काले साग, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से आपके विषाक्त पदार्थों के सिस्टम को भी फ्लश किया जाएगा और आपको स्वस्थ पथ पर रखा जाएगा।

10. यात्रा साझा करें

नई मातृत्व एक अलग समय हो सकता है, और समान विचारधारा वाले साथी यात्रियों के साथ उतार-चढ़ाव को साझा करने में शक्ति है। स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ अनुसंधान से पता चलता है कि दोस्तों के साथ हँसने से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, और एक दोस्त के साथ काम करना बेहतर परिणाम देने के लिए दिखाया गया है। तो मॉल या खेल के मैदान में एक और माँ के साथ एक बातचीत शुरू करें ... संभावना है कि वह एक माँ की खेलने की तारीख सेट करना पसंद करेगी!