आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए 10 प्रभावी घरेलू उपचार

सामग्री:

इस लेख में

• घर पर स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?
• जीवनशैली में परिवर्तन से आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी
• पूछे जाने वाले प्रश्न

कोलेस्ट्रॉल शरीर में मौजूद एक लिपिड या वसा है जो आपकी कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है। जब अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल मौजूद होता है, तो यह आपकी धमनियों में निर्माण शुरू कर सकता है। इससे धमनियां संकरी हो जाती हैं। इससे उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, रक्त के थक्के और स्ट्रोक जैसी कई अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

घर पर स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आप इन घरेलू उपायों को आजमा सकते हैं ।

1. शहद

शहद विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, और यह कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• 1 कप गर्म पानी
• 1 चम्मच शहद
• सेब साइडर सिरका की 8-10 बूंदें
• 1 चम्मच नींबू का रस

कैसे इस्तेमाल करे

• 1 कप पानी के लिए, 1 चम्मच शहद जोड़ें और हर दिन इस पीते हैं।
• इस कप में, आप 1 चम्मच नींबू का रस और 8-10 बूंदें एप्पल साइडर विनेगर भी मिला सकते हैं। यह अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए है।

यह कैसे मदद करता है

शहद में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके रक्त से कोलेस्ट्रॉल को बाहर नहीं निकलने देते हैं। वे रक्त वाहिकाओं के अस्तर में कोलेस्ट्रॉल के प्रवेश को रोकते हैं। नींबू का रस और सेब साइडर सिरका सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

2. लहसुन

रोजाना लहसुन का सेवन किया जा सकता है।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• लहसुन की 2-4 लौंग

कैसे इस्तेमाल करे

• आप रोजाना सेवन करने के लिए एक कप गर्म पानी में 2-4 लौंग डाल सकते हैं।
• ताजा कसा हुआ लहसुन या कच्चे लहसुन का उपयोग कई व्यंजनों जैसे दाल, रसम, सलाद ड्रेसिंग और सूप में भी किया जा सकता है।

यह कैसे मदद करता है

लहसुन में मौजूद एंटी-क्लॉटिंग कारक और सल्फर सामग्री रक्त वाहिकाओं में पट्टिका के गठन को कम करने में मदद करती है और कोलेस्ट्रॉल स्तर को संतुलित करने में मदद करती है।

3. हल्दी

हल्दी को अपनी सब्जियों और करी में जोड़ा जा सकता है।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• Oon चम्मच हल्दी
• 2 बड़े चम्मच बैंगन (पकाया और मसला हुआ)
• 1-2 चम्मच पानी
• साबुत गेहूँ की ब्रेड

कैसे इस्तेमाल करे

• आपको पहले 1-2 चम्मच मसले हुए और पके हुए बैंगन और ¾ चम्मच हल्दी को 1-2 चम्मच पानी में उबालना चाहिए।
• फिर इस परिणामी पेस्ट को पूरी गेहूं की रोटी पर फैला दें।
• आपको इसे भोजन के बाद खाना चाहिए।

यह कैसे मदद करता है

हल्दी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है और धमनी की दीवारों में सजीले टुकड़े के निर्माण में कटौती करती है। यह आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

4. मेथी के बीज

मेथी में कई अद्भुत औषधीय गुण हैं।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• ½ या 1 चम्मच पिसी हुई मेथी
• एक कप गर्म पानी

कैसे इस्तेमाल करे

• आप प्रतिदिन गर्म पानी में powder या 1 चम्मच पाउडर मेथी का सेवन कर सकते हैं। आप इसे दिन में एक या दो बार कर सकते हैं।
• कड़वाहट से बचने के लिए आप हर रात बीज भिगो सकते हैं।

यह कैसे मदद करता है

मेथी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है जो वसा युक्त खाद्य पदार्थों से आती है क्योंकि इसमें स्टेरॉइडल सैपोनिन जैसे घटक होते हैं।

5. धनिया के बीज

धनिया विटामिन सी और विटामिन ए से भरपूर होता है।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• 1 कप पानी
• 2 चम्मच धनिया बीज पाउडर
• दूध
• चीनी
• इलायची पाउडर

कैसे इस्तेमाल करे

• 1 कप पानी में 2 चम्मच धनिया बीज पाउडर मिलाएं।
• इस पानी को कुछ सेकंड के लिए उबालें और इसे छीलें।
• थोड़ी चीनी, दूध और इलायची पाउडर मिलाएं और इसे प्रति दिन 2-3 बार पियें।

यह कैसे मदद करता है

धनिया ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। बीजों का हाइपोग्लाइकेमिक प्रभाव होता है। इसलिए, मधुमेह के रोगियों के लिए भी धनिया के बीज अच्छे होते हैं।

6. भारतीय करौदा

भारतीय करौदा विटामिन सी और खनिजों से भरा है। यह एक बहुत अच्छा एंटी-ऑक्सीडेंट भी है।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• 1 चम्मच आंवले का चूर्ण
• 1 गिलास गर्म पानी

कैसे इस्तेमाल करे

• आप एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच आंवले का पाउडर डाल सकते हैं।
• इस तरल को रोज सुबह खाली पेट पिएं।

यह कैसे मदद करता है

आंवला दिल में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जो जमा होता है। वे धमनियों को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

7. अदरक

अदरक में अद्भुत औषधीय गुण होते हैं।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• 1 छोटा टुकड़ा अदरक छीलें
• 50 मिली दूध
• 200 मिली पानी

कैसे इस्तेमाल करे

• अदरक को एक पेस्ट में कुचलकर शुरू करें।
• मध्यम गर्मी पर, इस पेस्ट को 200 मिलीलीटर पानी और 50 मिलीलीटर दूध में उबालें।
• बर्तन के तल पर अदरक के छिलके से बचने के लिए इस घोल को हिलाते रहें।
• जब केवल 50 मिली पानी शेष रह जाए तो सामग्री को छान लें।
• जब यह गर्म हो तो इस नुस्खे का सेवन करें।

यह कैसे मदद करता है

अदरक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को एक समान सीमा तक कम करता है।

8. प्याज

यह पाया जाता है कि लाल प्याज सामान्य लोगों की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• 1 चम्मच प्याज का रस
• 1 चम्मच शहद

कैसे इस्तेमाल करे

• एक प्याज लें और इसे जूसर में पीस लें। थोड़े से पानी में 1 चम्मच प्याज का रस और 1 चम्मच शहद मिलाएं और पियें।
• वैकल्पिक रूप से, आप 1 कप छाछ में 1/3 चम्मच काली मिर्च के साथ एक बारीक कटा हुआ प्याज मिला सकते हैं।

यह कैसे मदद करता है

जब आप रोजाना इसका सेवन करते हैं, तो यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

9. बीन्स

आप किसी भी प्रकार की फलियों का सेवन कर सकते हैं, जैसे किडनी, नेवी, काबुली चना, मक्खन या काला।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• किसी भी प्रकार की फलियों का 1 कप

कैसे इस्तेमाल करे

• आपको बस 6 हफ्तों के लिए दैनिक आधार पर अपनी पसंदीदा बीन्स का 1 कप खाना है।

यह कैसे मदद करता है

बीन्स फाइबर से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं। वे एलडीएल स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। हर दिन बीन्स लेने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर 10 फीसदी कम हो जाता है।

10. चिकोरी की जड़

यह कॉफी के लिए एक योजक है।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• कुछ कासनी के पत्ते, कलियाँ और जड़ें।

कैसे इस्तेमाल करे

• कॉफी में चिकोरी की जड़ों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
• वैकल्पिक रूप से, कासनी कलियों और पत्तियों का उपयोग सलाद और अन्य खाद्य पदार्थों में किया जा सकता है।

यह कैसे मदद करता है

यह हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करता है। वे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के प्राकृतिक चयापचय को नियंत्रित करते हैं और एलडीएल के उच्च उत्पादन की जांच करते हैं।

ध्यान दें कि गर्भवती होने पर चिकोरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।

जीवनशैली में परिवर्तन से आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी

आप अपने कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इन उपायों को आजमा सकते हैं।

• वजन कम करना
• संतृप्त वसा पर कटौती
• और व्यायाम करो
• बेहतर परिणाम के लिए व्यायाम और आहार को मिलाएं
• घुलनशील फाइबर का सेवन करें
• मांस के बजाय मछली खाएं
• दिन में एक या दो बार पीने पर विचार करें
• धूम्रपान न करें
• ग्रीन टी पिएं

पूछे जाने वाले प्रश्न

जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की बात आती है तो लोगों को बहुत सारे सवाल हो सकते हैं:

1. उच्च कोलेस्ट्रॉल रोगियों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं।

• जई
• फलियां
• जौ
• avocados
• पिस्ता, बादाम, मूंगफली, अखरोट, या हेज़लनट्स जैसे नट्स।

2. उच्च कोलेस्ट्रॉल होने पर आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो संतृप्त और ट्रांस वसा में समृद्ध हैं क्योंकि वे शरीर में एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएंगे।

3. गर्भावस्था के दौरान सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर क्या होना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, कोलेस्ट्रॉल का स्तर 1.4 और 2.2 मिलीग्राम / एमएल के बीच हो सकता है। दूसरी तिमाही में, स्तर 1.8 और 3 मिलीग्राम / एमएल के बीच होते हैं। तीसरी तिमाही के दौरान, वे 2.2 और 3.5 मिलीग्राम / एमएल के बीच हो सकते हैं।

4. उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था को प्राप्त करने की कोशिश करने वाले जोड़ों में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्रजनन क्षमता को ख़राब कर सकता है।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए ऊपर बताए गए सुझावों को आज़माएं। आप निश्चित रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल को ठीक करने के लिए इन प्राकृतिक तरीकों का पालन शुरू करने के बाद कुछ हफ्तों में अपनी स्थिति में बदलाव देखेंगे।