बच्चों और बड़े लोगों के लिए 10 स्वस्थ नाश्ते

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वे कहते हैं कि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन हम में से अधिकांश नाश्ते से पहले ही समय और धैर्य से बाहर हो जाते हैं। हम एक टोस्टर पेस्ट्री में पॉपिंग करने के लिए प्रवण हैं या अपने बच्चों के भूखे शरीर में कुछ कैलोरी प्राप्त करने और उन्हें दरवाजे से बाहर निकालने के लिए नाश्ते-इन-बार को हथियाने के लिए। इसके बजाय, इन स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों में से एक का प्रयास करें। कुछ को किसी भी ड्रेसिंग की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि अन्य उपचार के रूप में उपस्थित होते हैं, लेकिन चोरी छिपे वेजीज़ या फलों की छिपी शक्ति को पैक करते हैं।

उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि, जब आप अपने लिए ये प्यार करेंगे, तो आपके बच्चे भी नहीं जान पाएंगे कि उन्हें अच्छा सामान मिल रहा है।

1. ग्रीन स्मूथी

कौन एक पीने के नाश्ते से प्यार नहीं करता है? जामुन, केले, पत्थर के फल, दही और बर्फ से बनी स्मूदी, सभी मिश्रित, हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं। लेकिन उन्हें बेहतर और स्वस्थ बनाने का एक आसान तरीका है। ओमेगा -3 s की एक undetectable सेवारत के लिए जमीन सन बीज जोड़ने की कोशिश करें। फिर कच्चे काले या पालक के एक कुरकुरा पत्ते के साथ प्रयोग करें (रंग थोड़ा भूरा हो जाएगा, लेकिन इसका उल्लेख न करें और वे कभी नहीं करेंगे)। आप अखरोट प्रोटीन जैसे मूंगफली या बादाम मक्खन, साथ ही बादाम या सोया दूध में भी लेयर कर सकते हैं। ये स्मूदी एक संपूर्ण भोजन बन जाते हैं जो एक चम्मच चीनी के रूप में आसान हो जाता है।

2. अंडे और साग

यह सही है: थोड़ा सा पालक, केल या बीट का साग, जिसे कुछ तले हुए अंडों में पकाया जाता है, एक बच्चे (और उसके माता-पिता) को दिन भर ईंधन दे सकते हैं। उन्हें बहुत महीन काट लें ताकि वे जल्दी से चबाना और पकाना आसान हो। यदि आपके बच्चे के पास अधिक साहसी तालु है, तो साग को मक्खन और लहसुन में थोड़ा सा डालें, फिर अंडे और पैन में थोड़ा नमक और काली मिर्च फेंक दें।

3. घर का बना अंडा मैकफिन्स

दो तले हुए अंडे, एक टोस्टेड इंग्लिश मफिन, मक्खन की एक पटिया, टमाटर का एक टुकड़ा और पनीर का एक टुकड़ा: जो उन्हें चलते रहने के लिए चाहिए। जब आप मफिन को टोस्ट कर रहे हों, तो अंडे को फ्राई करें, और पनीर के पतले टुकड़े करें (हम चेडर जैसी तीखी चीज की सलाह देते हैं) और टमाटर। जब अंडे हो जाते हैं, तो उन्हें टोस्ट मफिन पर रखें और पनीर और टमाटर को ऊपर से परत करें, फिर उन्हें गर्म टोस्टर ओवन में लगभग तीन मिनट के लिए पॉप करें, पनीर पिघलाने और टमाटर को गर्म करने के लिए।

4. फलों का मिश्रण

कैंटालूप और पपीता बीटा कैरोटीन और विटामिन ए और सी। पपीते के साथ भरी हुई स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक हैं, इसमें तीव्र स्वाद हो सकता है, इसलिए इसे कैंटालूप के अधिक तटस्थ स्वाद के साथ शांत करना या शहद की तीखी मिठास इसे और अधिक आकर्षक बना सकती है।

5. दादी की सुबह की चक्की

हम सभी जानते हैं दही बढ़ते शरीर के लिए बहुत अच्छा है, उन सभी स्वस्थ जीवाणुओं और कैल्शियम की अच्छी खुराक के साथ। लेकिन अक्सर बच्चों के लिए दही चीनी से भरा होता है। इसलिए सादे दही के साथ शुरू करें और इसे प्राकृतिक मिठास के साथ तैयार करें। हम सलाह दी जाती है कि दादी के स्मिथ सेब, अखरोट, किशमिश, और शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी हो, लेकिन ग्रेनोला और जामुन की पुरानी पसंद बस अपील के रूप में है। एक पैराफिट, लेयरिंग दही, ग्रेनोला और फिर एक स्पष्ट गिलास में फल की कोशिश करें ताकि यह एक सुंडे की तरह पढ़े।

6. ह्युवोस रानचेरोस

अंडे, सेम, पनीर, टॉर्टिला, सालसा: बनाते हैं, एक साथ एक प्लेट पर डालते हैं, खाते हैं। यह बिना किसी भारी भरकम नाश्ते के है। यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, सालसा का पंच और पनीर की नमकीन अच्छाई। आप नाश्ते के बूरिटो, अधिक पोर्टेबल विकल्प बनाने के लिए सभी सामग्रियों को आटे या नरम मकई टॉर्टिला में रोल कर सकते हैं। यदि आपके पास समय है, तो बीन्स को लहसुन, प्याज, और जीरा के साथ पकाएं। आप एक बड़ा बैच भी बना सकते हैं और रात के खाने में टैकोस के लिए अतिरिक्त बचत कर सकते हैं।

7. बीएलटी + ए

यदि आप बेकन के लिए तरस गए हैं, तो धमाके के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए एक नाश्ता बीएलटी को ईंधन के साथ पैक किया जाता है। हम veggies, वसा के अच्छे प्रकार, और विटामिन C और K को पाने के लिए पके एवोकैडो के कुछ स्लाइस जोड़ने की सलाह देते हैं। अतिरिक्त पोषण के लिए चखें पूरे अनाज की ब्रेड पर सैंडविच डालें।

8. हॉट क्विनोआ

मलाई-गेहूं या दलिया के बजाय, अनाज क्विनोआ के सही प्रोटीन को तैयार करने का प्रयास करें। एक कड़वा स्वाद को रोकने के लिए पहले कुल्ला, लेकिन एक बार साफ करने और पकाने के बाद इसमें काफी तटस्थ स्वाद होता है। थोड़ी सी मलाई, कुछ मेपल सिरप और सूखे मेवे (बाद में इसे पकने वाले दानों के साथ मिलाएं ताकि यह नरम और कोमल हो) और दालचीनी का एक छिड़काव करें। यहां बेसिक क्विनोआ पकाने की विधि बताई गई है।

9. स्वस्थ पेनकेक्स

आप पेनकेक्स में कुछ शांत गुप्त अवयवों को चुपके कर सकते हैं: सेब, शकरकंद, कसा हुआ गाजर, और निश्चित रूप से एंटीऑक्सिडेंट युक्त ब्लूबेरी या पोटेशियम-पैक केले के अच्छे पुराने स्टैंडबाय भी अच्छी तरह से काम करते हैं। इस तरह, आप मेपल सिरप को छोड़ सकते हैं और फिर भी खाने के लिए कुछ मीठा हो सकता है।

10. वेजी मफिन्स

इससे पहले कि आप इस तरह के एक विचार पर अपनी नाक रगड़ें, याद रखें कि आपको ज़ुचिनी रोटी और गाजर का केक कितना पसंद है। अब उन अवधारणाओं को ग्राउंड फ्लैक्स सीड जैसे छिपे हुए स्वस्थ परिवर्धन के साथ नाश्ते के आकार के चमत्कारों में बदल दें। आप बल्लेबाज में छिपी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी सहित विभिन्न प्रकार की शुद्ध सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।