गर्भवती महिलाओं के लिए 10 हेल्दी और टेस्टी स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

गर्भवती महिलाओं के लिए फलों की स्मूदी की सिफारिश डॉक्टरों, नर्सों, रिश्तेदारों, दोस्तों और आपके आसपास के सभी लोगों द्वारा की जाती है। और एक बहुत अच्छे कारण के लिए। एक अच्छी तरह से गोल पौष्टिक आहार की आवश्यकता के साथ और माँ के सभी विटामिन और खनिजों के सेवन को सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, एक संपूर्ण भोजन योजना को एक साथ रखना और इसकी उपलब्धता को सुनिश्चित करना चौबीसों घंटे आसानी से किसी के लिए कर प्राप्त कर सकता है। सभी की तुलना में, कुछ सामग्रियों को मिलाकर एक त्वरित स्मूदी को एक साथ रखना, इसे एक ब्लेंडर में चलाना, और एक स्वाद का स्वाद लेना जो प्रतिरोध करना बहुत कठिन है, वर्ष के किसी भी दिन एक बेहतर विकल्प है।

गर्भावस्था की स्मूदी बनाने के लिए पौष्टिक और आसान

यह सुनिश्चित करना कि आप सही स्मूदी का सेवन करते हैं जो स्वाद का एक बेहतरीन संतुलन प्रदान करते हैं और पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। हमने शीर्ष 10 स्मूदी की सूची को एक साथ रखा है जो आपके लिए निर्णय लेना आसान बना सकते हैं।

1. फजी कॉकटेल स्मूथी

इस snazzy ठग नुस्खा के साथ शुरू करो जो पोषण की एक गुड़िया के साथ-साथ मीठे और tangy स्वादों को एक साथ रखता है।

लाभ

स्मूदी बनाने वाले विभिन्न तत्व विभिन्न प्रकार के खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होते हैं।

सामग्री

• वेनिला स्वाद दही
• फ्लैक्स सीड्स, ग्राउंडेड
• पालक, फ्रोजन
• केला, जमे हुए
• आड़ू, जमे हुए
• नारियल का दूध
• संतरे का रस

कैसे बनाना है

• अपना ब्लेंडर कंटेनर लें और उसमें सभी सामग्री को एक साथ डालें। सम्मिश्रण की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए यदि संभव हो तो फलों को काट लें।

• ब्लेंडर को तब तक चलाएं जब तक यह वांछित स्थिरता तक नहीं पहुंच जाता। उसके अनुसार दूध और जूस की मात्रा को समायोजित करें।

• ग्लास में मिश्रण डालें और आनंद लें।

2. एक ट्विस्ट के साथ मार्गरीटा

एक शराबी मार्गरिटा की ज़रूरत किसे होती है जब यह गैर-अल्कोहल संस्करण किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और अधिक पौष्टिक होता है।

लाभ

यह गर्भावस्था के मतली के लिए लोकप्रिय स्मूदी में से एक है क्योंकि भव्य स्वाद और सुगंध सुबह की बीमारी की भावना को कम करने में मदद कर सकता है।

सामग्री

• स्ट्रॉबेरी, जमे हुए
• आम, जमे हुए
• केला, जमे हुए
• ब्रोकोली
• छिलका चूना
• संतरे को छीलकर मसलें
• नारियल पानी
• नारियल का दूध

कैसे बनाना है

• ब्लेंडर कंटेनर लें और उसमें केवल नारियल पानी और नारियल का दूध मिलाएं। संतरे और चूने के साथ इसका पालन करें, अधिमानतः कटा हुआ और ब्रोकोली सभी में।

• इन घटकों के साथ ब्लेंडर को चलाएं जब तक कि वे सभी चिकनी और ठीक न हों।

• बाकी सामग्री जोड़ें और ब्लेंडर को एक बार फिर से चलाएं जब तक कि स्मूथी को सही स्थिरता नहीं मिलती।

• एक अच्छे गिलास में डालें और इसे फिर से लगाएँ।

3. द ग्रीन हेल्दी स्मूथी

यह उन कड़वे स्वास्थ्य पेय में से एक जैसा हो सकता है, लेकिन तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप पहली घूंट नहीं लेते।

लाभ

जैसा कि स्वादिष्ट और पोषण से भरा हो सकता है, आपको उसी सामग्री से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है और अन्य विकल्पों के साथ मिश्रण और मिलान कर सकते हैं।

सामग्री

• केला, जमे हुए
• आम, जमे हुए
• अनानास, जमे हुए
• नारियल पानी
• पालक या ब्रोकली या कोई अन्य हरी सब्जी

कैसे बनाना है

• सभी सामग्री को एक-एक करके ब्लेंडर में डालें, जब तक कि वे ठीक से भर न जाएं।
• अच्छी बनावट बनाने के लिए पूरी तरह से उच्च गति पर ब्लेंडर चलाएं।
• यह एक अच्छा मग में डालो, एक पुआल में पॉप और दूर घूंट।

4. व्हाइट नट स्मूथी

त्योहारों पर अच्छा दूध आधारित पेय याद रखें? यह उन लोगों की तरह ही उत्सव है।

लाभ

विभिन्न नट्स और अन्य अवयवों का समावेश ओमेगा -3 एसिड का एक अच्छा स्रोत सुनिश्चित करता है। एवोकैडो को जोड़ने से आप अपनी ऊर्जा के निर्माण के लिए वसा भी प्रदान कर सकते हैं।

सामग्री

• फ्लैक्स सीड्स, ग्राउंडेड
• अखरोट, जमीन
• बादाम मक्खन
• केला, जमे हुए
• एवोकाडो
• बादाम का दूध

कैसे बनाना है

• फलों को जोड़ने से शुरू करें, फिर नट्स, और अंत में दूध को जितना हो सके सभी ब्लेंडर में मिलाएं।
• ब्लेंडर को तब तक चलाएं जब तक कि पूरा मिश्रण एक अच्छी मोटी और मलाईदार बनावट हासिल न कर ले।
• इसके लिए एक लंबे गिलास का उपयोग करें, यदि आवश्यक हो तो कुछ और नट्स के साथ गार्निश करें और आनंद लें।

5. पीनट बटर स्मूदी

और आपने सोचा कि केवल सैंडविच महान थे। सिर्फ पहली घूंट के साथ, इस ठग का विरोध करना बहुत मुश्किल होगा।

लाभ

चॉकलेट cravings के साथ महिलाओं के लिए, यह भेस में एक आशीर्वाद है क्योंकि यह उन cravings के साथ-साथ स्वस्थ प्रोटीन के साथ प्रदान करता है।

सामग्री

• केला, जमे हुए
• मूंगफली का मक्खन
• कोको पाउडर, unsweetened
• टोफू
• सोया दूध

कैसे बनाना है

• ठोस अवयवों को जोड़कर शुरू करें और फिर अंत में सोया दूध डालें, एक ब्लेंडर के अंदर।

• कुछ समय के लिए ब्लेंडर चलाएं और मोटाई की जांच करें। यदि आप एक पतला शेक चाहते हैं, तो कुछ और सोया दूध मिलाएं।

• अच्छी तरह ब्लेंड हो जाने पर इसे एक कप में निकाल लें और इसे पी जाएं।

6. एक हाई प्रोटीन ट्रॉपिकल स्मूथी

एक महान गर्भावस्था प्रोटीन स्मूथी, इस एक में आपके सभी स्वाद कलियों को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त स्वाद होता है।

लाभ

मीठे और चटपटे दोनों प्रकार के स्वादों को मिलाकर, अन्य अवयवों में फाइबर इसमें एक बनावट जोड़ता है जो इसे सामान्य से अधिक मोटा बनाता है।

सामग्री

• ठंडा पानी
• फ्लैक्स सीड्स, ग्राउंडेड
• चांदी बादाम
• चने
• पीली कीवी
• उष्णकटिबंधीय फल मिश्रण, जमे हुए
• ब्रोकोली, जमे हुए

कैसे बनाना है

• बादाम और सन बीज को एक साथ रखने के लिए पहले एक कॉफी की चक्की का उपयोग करें और उन्हें अच्छी तरह से ग्राउंड करें जब तक कि वे पाउडर के रूप में ठीक न हो जाएं।

• फिर इसे बाकी सामग्री के साथ ब्लेंडर में मिलाएं और ब्लेंडर को तब तक चलाएं जब तक कि यह पूरी तरह से चिकना न हो जाए।

• इसे एक छोटे गिलास में निकाल लें, किनारे पर एक कीवी को पटकें, वापस बैठें और इसके साथ आराम करें।

7. लोहे से संचालित शेक

गर्भावस्था में आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण सामग्रियों में से दो को एक साथ रखने वाले शेक से अधिक शक्तिशाली क्या है? और कुछ नहीं।

लाभ

सभी तत्व गर्भावस्था के लिए आयरन से भरपूर स्मूदी बनाते हैं जो विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों के साथ संतुलित होता है।

सामग्री

• शहद
• खजूर (गुठलियां निकाले हुए
• चुकंदर खाया
• पालक, फ्रोजन
• पानी
• संतरे का रस

कैसे बनाना है

• ब्लेंडर में फल और अन्य ठोस जोड़ें और शहद, पानी और रस के साथ बंद करें।
• अब ब्लेंडर को तब तक चलाएं जब तक कि वे सभी एक साथ ठीक से मिक्स न हो जाएं।
• इसे एक लंबे गिलास में डालें और अपने आप का आनंद लें।

8. एनर्जाइजर

यह एक बैटरी के लिए नाम की तरह लग सकता है लेकिन यह वही है - जो आपके लिए त्वरित ऊर्जा का स्रोत है।

लाभ

न केवल यह स्मूथी मोटी और घनी है, बल्कि इसमें जायके का एक बेहतरीन संयोजन भी है जो आपके मूड को तुरंत उठा सकता है।

सामग्री

• वनिला दही
• एवोकाडो
• सेब
• पालक, फ्रोजन
• मिश्रित जामुन, जमे हुए
• संतरे का रस
• नारियल का दूध

कैसे बनाना है

• ब्लेंडर में एक-एक करके सभी सामग्री डालें और इसे बंद कर दें।
• ब्लेंडर को तब तक चलाएं जब तक कि वे सभी एक साथ न मिलें और सुसंगत हो जाएं।
• इसे एक मग में डालो और तुरंत अपने आप को सक्रिय करें।

9. पीनट बटर प्रून स्मूदी

हाँ, संयोजन अजीब लगता है, लेकिन यह ईमानदारी से भर में आने वाली स्वास्थ्यप्रद स्मूदी में से एक है।

लाभ

इस स्मूदी में prunes और पके केले की उपस्थिति इसमें फाइबर की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे यह कब्ज से राहत के लिए सबसे अच्छी गर्भावस्था में से एक है।

सामग्री

• पका हुआ केला, जमे हुए
• सूखा आलूबुखारा
• मूंगफली का मक्खन पाउडर
• नारियल का दूध

कैसे बनाना है

• यह सब जल्दी से एक ब्लेंडर में डालें और इसे पूरी गति से चलाने के लिए इसे तुरंत ब्लेंड करें।
• इसे एक गिलास में डालें और स्वाद का आनंद लें जबकि यह अभी भी ठंडा है।

10. मतली का इलाज

एक और आसान तरीका है कि स्मूथी के लिए इस महान नुस्खा के साथ अपनी सुबह की बीमारी का मुकाबला करें।

लाभ

अदरक के स्वाद के साथ संयुक्त फलों के मीठे और खट्टे स्वाद स्वास्थ्य और स्वाद के महान संतुलन के लिए बनाते हैं।

सामग्री

• आम, जमे हुए
• अदरक कसा हुआ
• नींबू का रस
• सेब
• पानी

कैसे बनाना है

• ब्लेंडर में सभी फलों को मिलाएं और इसे अच्छी तरह से चलाएं।
• अदरक और पानी के साथ इसका पालन करें और इसे आगे ब्लेंड करें। फिर धीरे-धीरे पिएं।

क्रेविंग का ध्यान रखने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करना कि जब आप गर्भवती हों तो आपको सही पोषण मिले। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नाश्ते के विकल्प का चयन आपको उस मीठे स्थान को प्राप्त करने में मदद करता है और आपको स्वादिष्ट अनुभव प्रदान करते हुए कई समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।