आपके जीवन में पुरुषों के लिए 10 सबसे प्रभावी स्वास्थ्य युक्तियाँ

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हम सभी जानते हैं कि पुरुष आमतौर पर देखभाल की मांग को स्थगित कर देते हैं और बीमार पड़ने या खुद को घायल करने पर डॉक्टर के पास जाना छोड़ देते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और उनकी जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए हमेशा आप कदम उठा सकते हैं।

पुरुषों को स्वस्थ रहने के टिप्स

यहाँ कुछ पुरुषों के स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण करने के लिए कह सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद लेना

पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। पुरुषों को बच्चों को फुटबॉल के खेल, कराटे के अभ्यास और डांस रिक्तालिट में ले जाने से लेकर ऑफिस में बहुत ज्यादा समय और मेहनत करने के लिए दोनों ही चीजों को पूरा करने में मुश्किल हो सकती है। वे थक कर चूर हो जाते हैं। इसलिए उनके लिए शक्तिपात करना सबसे अच्छा है और सात या आठ घंटों के लिए अच्छी नींद आती है। जब वे अच्छी तरह से आराम करेंगे, तो वे बाकी सब बेहतर करना शुरू कर देंगे।

2. भोजन का नाश्ता अच्छी तरह से

उपवास कुछ पुरुषों के लिए काम कर सकता है, लेकिन उनमें से अधिकांश उच्च गुणवत्ता वाले नाश्ते को पसंद करते हैं। उच्च गुणवत्ता का मतलब है कि इसमें उच्च प्रोटीन और फाइबर के साथ फल और सब्जियां होनी चाहिए। आप उन्हें वेजी ऑमलेट या फल के साथ हार्डबेड अंडे दे सकते हैं। आप उन्हें एक उच्च प्रोटीन स्मूदी भी दे सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें कुछ ऐसा दिया जाए जो सुबह उनके शरीर को ईंधन दे। आपको उन्हें सुबह लगभग 30 ग्राम प्रोटीन युक्त भोजन देना चाहिए। यह वसा खोने में मदद करेगा और उनकी मांसपेशियों को खुश कर देगा। इसके लिए, आप उन्हें स्टेक, अंडे, दही, या यहां तक ​​कि पनीर दे सकते हैं।

3. पावर डाउन और डे स्मार्ट स्टार्ट

यह सबसे अच्छा है जब पुरुष दिन के दौरान अपने फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को कुछ समय के लिए अलग रख देते हैं और परिवार के साथ समय बिताते हैं। मानसिक रूप से उपस्थित होना ही वह बात है जो आस-पास के लोगों के साथ वास्तविक बातचीत और मायने रखती है। यहां तक ​​कि जब वे एक दिन शुरू करने के लिए उठते हैं, तो अपने फोन की जांच करने के बजाय, उन्हें एक नई दिनचर्या से परिचित कराया जाना चाहिए। वे एक पत्रिका पढ़ सकते थे या बच्चों के साथ बंधने के लिए कुछ मिनट ले सकते थे। इस बार कोई भी इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल नहीं होने से उनके मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

4. चलते जाओ

वजन कम करने के लिए ये कुछ पुरुषों के हेल्थ टिप्स हैं। यह सबसे अच्छा है अगर वे सप्ताह के हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करने में अपना कम से कम 30 मिनट का समय बिताते हैं। जॉगिंग करने, टहलने से लेकर लॉन की घास काटने तक कुछ भी मायने रखता है और उन्हें खेल योद्धा बनने की जरूरत नहीं है। यदि वे आमतौर पर सक्रिय नहीं होते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे इसका निर्माण करें। यदि वे अपने व्यस्त कार्यक्रम में किसी भी समय नहीं मिल पा रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि के कुछ छोटे विस्फोट करने का प्रयास करें। वे दिन में कई बार कुछ 10 मिनट की गतिविधियाँ करके अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। धीमा कार्डियो वसा खोने का एक शानदार तरीका है। इसलिए उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के अलावा, वे कुछ भी कर सकते थे जिसे वे टेनिस या तैराकी पसंद करते हैं।

5. बैक्टीरिया को खाएं

हम सभी जानते हैं कि शरीर में खरबों बैक्टीरिया होते हैं। इन जीवाणुओं को माइक्रोबायोम कहा जाता है, और यह मानव के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे त्वचा की प्रतिरक्षा, हृदय के स्वास्थ्य, पाचन स्वास्थ्य और विटामिन डी जैसे लगभग हर चीज को प्रभावित करते हैं। इसे एंटीबायोटिक दवाओं, आहार और प्रोबायोटिक्स के उपयोग के माध्यम से बदला जा सकता है। इसके लिए, आप उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ दे सकते हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से केफिर और योगहर्ट्स जैसे प्रोबायोटिक सप्लीमेंट हों और यहां तक ​​कि किम्ची और सॉकरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ हों।

6. हाइड्रेटेड रहना

आप उन्हें ऐसे फल दे सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जैसे खीरा, तरबूज, खरबूजे, साग, और अन्य सब्जियाँ जिनमें लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है। कुछ कैलोरी के लिए, इसमें पोषक तत्वों का उच्च घनत्व होता है। इसका मतलब है कि खाद्य पदार्थ उन्हें भरने के बिना पूरा करते हैं। हाइड्रेटेड रहने का एक और तरीका है ढेर सारा पानी पीना। उन्हें अपनी सुबह की चाय या कॉफी पीने से पहले रोज सुबह बर्फ के टुकड़ों के साथ एक बड़ा कप पानी दें। यह एक बहुत ही स्वस्थ अभ्यास है।

7. तम्बाकू का उपयोग न करें

तम्बाकू कैंसर का एक ज्ञात कारण है, और इसमें 4000 से अधिक रसायन होते हैं। धूम्रपान से फेफड़ों की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य प्रमुख समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। कुछ लोग सोचते हैं कि तंबाकू चबाना ज्यादा सुरक्षित है, लेकिन वे गलत हैं। तंबाकू, जब चबाया जाता है, तो कैंसर (कार्सिनोजेन) जैसी बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करेगा। यह मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है और दांतों को ढीला कर सकता है। बांझपन चबाने वाले तंबाकू से जुड़ी एक अन्य समस्या भी है। अगर उन्हें तंबाकू चबाने या धूम्रपान करने की आदत है, तो उन्हें आदत छोड़ने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से छोड़ने या बात करने के लिए कहना सबसे अच्छा है। वे निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा उत्पादों पर विचार कर सकते थे।

8. सनस्क्रीन का उपयोग करना

धूप में लंबे समय तक रहने के लिए इन पुरुषों के स्वास्थ्य सुझावों की जांच करें। अधिकांश पुरुष इस कदम को छोड़ देते हैं चाहे वे छुट्टी पर हों या सामान्य दिन से दिन की दिनचर्या के लिए। वे एक असली मुद्दे के रूप में त्वचा कैंसर नहीं लेते हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हर दिन अच्छी गुणवत्ता वाले सनस्क्रीन पहने बिना बाहर जाने से 24 प्रतिशत अधिक झुर्रियां हो सकती हैं। इसके अलावा, ध्यान दें कि उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सनस्क्रीन की सामग्री प्रभावी और सुरक्षित होनी चाहिए। वे बहुत लंबे समय तक धूप में रहने और सनस्क्रीन को फिर से लगाने से अपनी त्वचा की रक्षा कर सकते थे। उनमें एसपीएफ 15 या उच्चतर होना चाहिए जो उन्हें यूवीबी और यूवीए किरणों से बचाएगा।

9. सुरक्षा के बारे में सोचो

वे जो कुछ भी करते हैं उसमें सुरक्षा महत्वपूर्ण है। जब वे फर्नीचर या भारी वस्तुओं की तरह भारी वस्तुओं को स्थानांतरित करते हैं, तो उन्हें उत्तोलन के लिए अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों और घुटनों का उपयोग करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि जब वे लॉन मावर्स और लीफ ब्लोअर जैसी मशीनों पर काम करते हैं, तो वे अपने कान और आँखों के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनते हैं। शोर की अधिकता उनके कानों को समस्या पैदा कर सकती है। स्कीइंग या बाइक पर सवारी करते समय, उन्हें हेलमेट पहनने के लिए कहें।

10. तनाव को प्रबंधित करना सीखें

ज्यादातर पुरुष अपने करियर से खुद को परिभाषित करते हैं। यह उनके तनाव के स्तर को बढ़ाने का एक मौका है। जब उन्हें लंबी अवधि के लिए जोर दिया जाता है, तो यह उनके शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा कर सकता है। आप तनाव के शुरुआती चेतावनी संकेतों को नोटिस कर पाएंगे, जैसे कि उनके कंधे और गर्दन पर तनाव, चिड़चिड़ापन, उनके हाथों को मुट्ठी में दबाना या उनके दांत पीसना। जब यह मामला है, तो वे स्वस्थ गतिविधियों को डी-स्ट्रेस करने पर विचार कर सकते हैं। गहरी साँसें लेते हुए उन्हें शांत करें और मन को शांत करें। वे योग की तरह कुछ नया भी ध्यान या प्रयास कर सकते थे। शांत समय भी अच्छा है।

एक इष्टतम वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए पुरुषों के हेल्थ टिप्स देखें। इसके लिए, सुनिश्चित करें कि आपके जीवन के पुरुष अपनी दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।