10 बच्चों और उनके लाभों के लिए व्यायाम अवश्य करें

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों को व्यायाम क्यों करना चाहिए?
• बच्चों को कितना व्यायाम करना चाहिए?
• उनके स्वास्थ्य लाभ के साथ बच्चों के लिए 10 मजेदार और आसान व्यायाम

छोटे बच्चों के उचित विकास और विकास के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। तकनीकी प्रगति के आगमन के साथ, अधिकांश बच्चे अपना समय बिताने के बजाय आधुनिक गैजेट्स में निवेश कर रहे हैं। ये जीवनशैली परिवर्तन बच्चों को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त कर रहे हैं और मोटापा सूची में सबसे ऊपर है। निम्नलिखित लेख में, हम बच्चों के लिए विभिन्न अभ्यासों पर चर्चा करेंगे और आपका बच्चा इससे कैसे लाभान्वित हो सकता है।

बच्चों को व्यायाम क्यों करना चाहिए?

व्यायाम न केवल शारीरिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह बच्चे के मानसिक विकास के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बच्चों के लिए व्यायाम के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

• यह बेहतर फोकस बनाने में मदद करता है।
• यह बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।
• एंडोर्फिन नामक अच्छा हार्मोन महसूस करने की रिहाई के कारण बच्चों को उच्च आत्माओं और खुश मूड में रखता है।
• बच्चे के दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और खाड़ी में हृदय संबंधी समस्याओं को दूर रखता है।
• यह बच्चों के फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
• यह बच्चों में रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी है।
• यह मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और बच्चों में याददाश्त बढ़ाने में भी मदद करता है।
• यह मोटापा कम करने में कारगर है।
• यह हड्डी और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में फायदेमंद है।
• यह बच्चों में विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है।
• यह अच्छे हार्मोन जारी करने और बुरे लोगों को शुद्ध करने में मदद करता है।
• यह बच्चों को विभिन्न संक्रमणों और एलर्जी से लड़ने में सहायता करता है।
• यह बेहतर रक्त परिसंचरण में मदद करता है और इस प्रकार रक्त में अधिक ऑक्सीजन होता है।
• यह बच्चों में बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है।

आप देख सकते हैं कि बच्चे शायद ही कभी व्यायाम करने का आनंद लेते हैं और विभिन्न बहाने बनाकर उन्हें जमानत देना चाहते हैं। सबसे अच्छा आप यह कर सकते हैं कि व्यायाम को मज़ेदार समय में बदल दें।

बच्चों को कितना व्यायाम करना चाहिए?

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो तीन महत्वपूर्ण पहलू हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है; वे धीरज, लचीलापन और ताकत हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप अपने बच्चों को किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम में संलग्न करते हैं, तो आपको इन तीन कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, एक और कारक है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है और वह यह है कि फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपके बच्चे को कितना व्यायाम करना चाहिए। औसतन, किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम को करने में एक बच्चे को हर दिन एक घंटा व्यस्त रहना चाहिए। हालाँकि, यह बच्चे की उम्र के अनुसार अलग-अलग हो सकता है जैसे:

• एक बच्चे को एक दिन में लगभग 90 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें 30 मिनट की संरचित शारीरिक गतिविधि शामिल हो सकती है और 60 मिनट किसी भी असंरचित शारीरिक गतिविधि को मुफ्त खेलने के रूप में भी जाना जाता है।

• एक किंडरगार्टनर या प्रीस्कूलर को एक घंटे की संरचित और असंरचित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है।

• एक स्कूल जाने वाले बच्चे को दैनिक शारीरिक गतिविधि के एक घंटे की आवश्यकता हो सकती है जिसे 15 से 20 मिनट के मुकाबलों या उससे अधिक में विभाजित किया जा सकता है।

उनके स्वास्थ्य लाभ के साथ बच्चों के लिए 10 मजेदार और आसान व्यायाम

अब हम बच्चों के लिए कुछ मजेदार और आसान अभ्यासों के बारे में चर्चा करेंगे जिन्हें आपके बच्चे निश्चित रूप से संलग्न करना पसंद करेंगे। यहां बच्चों के लिए व्यायाम की सूची दी गई है।

1. तैरना

तैराकी को बच्चों के लिए सबसे पसंदीदा शारीरिक व्यायाम कहा जा सकता है। भोजन के बाद कम से कम तीन से चार घंटे पानी आधारित इस मजेदार व्यायाम को करना चाहिए। यहाँ युवा बच्चों के लिए तैराकी के कुछ लाभ हैं।

लाभ

• यह एक अच्छा साँस लेने का व्यायाम है और बच्चों को मोटापा दूर रखने में भी मदद करता है।
• यह धीरज और बेहतर मांसपेशियों की ताकत के निर्माण के लिए अच्छा है।
• यह पाचन में सुधार के लिए भी फायदेमंद है।

2. स्केटिंग

बच्चे पहियों पर घूमना पसंद करते हैं और यहाँ आपके छोटे-छोटे चिम्पों के लिए स्केटिंग के कुछ फायदे हैं।

लाभ

• यह बच्चों की जांघ, पिंडली और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
• जाँघों, पिंडलियों और कूल्हों में अतिरिक्त तनाव इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• नियमित अभ्यास फोकस और स्थिरता के निर्माण में मदद करता है।
• यह बच्चों के लिए एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है और शरीर को फिट और स्वस्थ रखने में मदद करता है।

3. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना न केवल आवागमन के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, बल्कि यह बच्चों के लिए एक बेहतरीन शारीरिक व्यायाम है। यहां साइकिल चलाने के कई लाभों में से कुछ हैं।

लाभ

• यह शरीर में फील-गुड हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है और आपके बच्चे को उच्च आत्माओं में रखता है।
• यह फिट रहने और अतिरिक्त वजन को दूर रखने का एक शानदार तरीका है।
• यह बेहतर जांघ, पिंडली और कूल्हे की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
• तीव्र साइकिलिंग सत्र कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
• यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और इस प्रकार मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• साइकिल चलाना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और इस प्रकार मधुमेह से पीड़ित बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद है।

4. लंघन

बच्चों को हिप्पी-हॉपिटी मजेदार व्यायाम के इस रूप का आनंद मिलता है। बच्चों को लंघन की सही तकनीक में महारत हासिल करने के लिए कुछ समय लग सकता है और एक बार वे ऐसा करेंगे, तो उनके पास मज़े का भार होगा। यहाँ लंघन के कुछ लाभ हैं।

लाभ

• दोहरावदार कूदने वाले आंदोलनों से बछड़ा, जांघ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
• एक महान व्यायाम के अलावा, स्किपिंग आपके बच्चों के लिए एक अच्छी मजेदार गतिविधि है।
• जो बच्चे एडीएचडी या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, वे व्यायाम के इस रूप से बेहद लाभ उठा सकते हैं।
• यह बच्चे की ऊर्जा को सही तरीके से प्रसारित करने में सहायक होता है।

5. जॉगिंग

आप हर दिन आपके साथ जॉगिंग करने के लिए अपने बच्चे को संलग्न कर सकते हैं। यह व्यायाम करने का सबसे आसान और सर्वोत्तम रूप है। यहां आपके छोटे से कुछ के लिए जॉगिंग लाभ हैं।

लाभ

• यह बेहतर प्रतिरक्षा विकसित करने में मदद करता है और आपके बच्चे को विभिन्न बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
• यह आपके बच्चे के मूड को बढ़ाने में मदद करता है।
• यह आपके बच्चे के दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

6. नाच

डांसिंग या डांस एक्सरसाइज आपके बच्चे को स्वस्थ और हार्दिक बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। यहाँ बच्चों के लिए नृत्य के कुछ लाभ दिए गए हैं।

लाभ

• यह एक कुल शरीर का काम है और एक इनडोर व्यायाम में शामिल होने का एक मजेदार तरीका है।
• नृत्य आंदोलनों में सटीकता की आवश्यकता होती है और इस प्रकार यह एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह शरीर में वसा खोने का एक शानदार तरीका है।
• यह एक मजेदार गतिविधि है जो सभी बच्चों को संलग्न करना पसंद करती है।

7. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना

यह जितना आसान लग सकता है लेकिन सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना बच्चों के लिए बहुत अच्छा काम है। आप इसे एक दिलचस्प गेम में बदल सकते हैं और अपने बच्चे के दोस्तों को भी इसमें शामिल कर सकते हैं। यहाँ सीढ़ियाँ चढ़ने के कुछ लाभ हैं।

लाभ

• यह एक महान साँस लेने का व्यायाम है और बच्चों में सहनशक्ति बनाने में भी मदद करता है।
• यह शरीर के कुछ अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
• यह छोटे बच्चों की हड्डियों और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

8. बास्केटबॉल

आप अपने बच्चे को बास्केटबॉल कोर्ट में ले जा सकते हैं और इस बॉल गेम में शामिल हो सकते हैं। हालांकि छोटे बच्चे गेंद को संभालने में संघर्ष कर सकते हैं लेकिन यह छोटे बच्चों के लिए भी एक शारीरिक कसरत करने का एक शानदार तरीका है। यहाँ बास्केटबॉल खेलने के कुछ लाभ हैं।

लाभ

• गेंद फेंकने से ऊपरी बांह की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है।
• यह बच्चों में सहनशक्ति और धीरज बढ़ाने में मदद करता है।
• यह शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और शरीर को टोन्ड भी रखता है।

9. रनिंग गेम्स के साथ मज़ा

ऐसे कई गेम हैं जिनमें दौड़ना शामिल है और यह कुछ बाहरी गतिविधियों में बच्चों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। यहाँ बच्चों के लिए कुछ चल लाभ दिए गए हैं।

लाभ

• यह शरीर के अतिरिक्त वसा को जलाने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है।
• यह मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
• यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

10. बैडमिंटन

रैकेट के खेल छोटे बच्चों के लिए अच्छे हैं और बच्चे भी उनका आनंद लेते हैं। यहां बच्चों के लिए बैडमिंटन खेलने के कुछ फायदे बताए गए हैं।

लाभ

• यह बच्चों में मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।
• यह बच्चों में हाथ से आँख समन्वय में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
• यह सामाजिक कौशल सीखने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह खेल दो खिलाड़ियों के बीच खेला जाता है।
• यह शरीर के समग्र आंदोलन के लिए एक महान व्यायाम है।

उपर्युक्त शारीरिक व्यायाम आपके बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। आप नियमित रूप से इनमें से किसी भी अभ्यास में अपने बच्चे को संलग्न कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आपका बच्चा अस्थमा, मधुमेह इत्यादि जैसी किसी स्वास्थ्य जटिलता से पीड़ित है, तो किसी भी रूप में अपने बच्चे को शारीरिक कसरत करने से पहले अपने बच्चे के डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आप कम उम्र में ही व्यायाम का परिचय दे सकते हैं। छोटी उम्र में की गई आदतें आपके बच्चे के साथ-साथ रहती हैं और यह भी देखा जाता है कि जिन बच्चों का बचपन स्वस्थ रहा है, वे अपने जीवन में बाद में भी स्वस्थ जीवनशैली पसंद करते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को शुरू से स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करें और उन्हें स्वस्थ व्यक्तियों में बदल दें।