इस वर्ष आपके प्रियजन को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के 10 व्यावहारिक तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• धूम्रपान छोड़ना इतना कठिन क्यों है?
• 10 तरीके आपके धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए

यहाँ 'स्पष्ट तथ्य नंबर 1' बताया गया है - धूम्रपान मारता है। हम सभी थिएटर में उन विज्ञापनों के माध्यम से बैठे हैं जो फिल्म से पहले खेलते हैं- जो धूम्रपान से प्रभावित लोगों की ग्राफिक छवियों को दिखाते हैं या धूम्रपान विरोधी अभियानों पर जानकारी देते हैं। लेकिन उनके शरीर पर धूम्रपान के घातक प्रभावों के बावजूद, ऐसे लोग हैं जो इस आदत को मारना बहुत मुश्किल समझते हैं। हालांकि, ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्होंने उस कठिन निर्णय को अपना लिया है और अपनी लत पर काबू पा लिया है - आपके प्रियजन को प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपके अनमोल सहयोग की आवश्यकता है!

धूम्रपान छोड़ना इतना कठिन क्यों है?

जैसा कि कोई है जो अपने दोस्त या रिश्तेदार या साथी को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने की कोशिश कर रहा है, कुछ चीजें हैं जो आपको पता होनी चाहिए ताकि आप सही तरीके से समर्थन का विस्तार कर सकें। यदि आपको लगता है कि कारण केवल शारीरिक थे, ठीक है, पर पढ़ें!

• एक बार एक धूम्रपान करने वाले के शरीर में निकोटीन की उपस्थिति हो जाती है (रसायन जो उन्हें पहले स्थान पर धूम्रपान करने का आदी हो जाता है), शरीर निकोटीन नहीं मिलने पर लक्षण से गुजरता है। सीधे शब्दों में कहें, धूम्रपान केवल एक बुरी आदत नहीं है - यह एक लत है, जिसके कारण छोड़ना इतना मुश्किल हो जाता है।
• हाल के शोध से पता चला है कि भावनात्मक ट्रिगर के कारण भी रिलेप्स होते हैं। इसका मतलब है कि धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाला व्यक्ति फिर से आदत डाल लेता है क्योंकि वे अपनी पहचान बनाए रखने या ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं - पहचान और सामाजिक समूह जो वे धूम्रपान करने वाले के रूप में बनाएंगे। यदि वह व्यक्ति वास्तव में लंबे समय तक धूम्रपान करने वाला था, तो यह उनकी पहचान का एक हिस्सा बन जाता था, जिसे छोड़ देने पर नुकसान महसूस होता है, यही कारण है कि वे उस सिगरेट को फिर से प्रकाश में लाते हैं।

10 तरीके आपके धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए

आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर मामलों में, एक धूम्रपान करने वाला ठंड टर्की नहीं छोड़ता है, अर्थात यह आज निर्णय लेने और सिगरेट की दिशा में फिर से देखने के रूप में सरल नहीं है। तो, यहाँ कुछ व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप अपनी विचित्रता को दूर कर सकते हैं!

1) अपने प्रियजन को बताएं कि आप उनके लिए हैं

जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, धूम्रपान करने वालों को शारीरिक और भावनात्मक वापसी के लक्षणों से गुजरना पड़ता है जब वे अंततः छोड़ देते हैं। ऐसे समय के दौरान, उन्हें एक सहानुभूतिपूर्ण कान उधार दें और वास्तव में सुनें कि वे क्या कर रहे हैं। जब तक आप एक पूर्व-धूम्रपान करने वाले व्यक्ति नहीं हैं, जो उनके समान अनुभव से गुजरे हैं, तो उन्हें 'मुझे पता है कि आप क्या महसूस करते हैं' जैसी चीजें नहीं बताएं , क्योंकि ऐसा लग सकता है कि आप उनकी समस्याओं का समाधान कर रहे हैं। उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं ताकि आप उनकी मदद करने के लिए आवश्यक कार्रवाई कर सकें, और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने की कोशिश कर सकें।

2) एक व्याकुलता के रूप में सेवा करते हैं

अपने प्रियजन से उस दिन के दौरान हर समय के लिए पूछें जो वे धूम्रपान करने की संभावना रखते हैं, और सुनिश्चित करें कि उनके पास उन समय पर सिगरेट से दूर रखने के लिए अलग-अलग दुराग्रह हैं। यदि यह भोजन के बाद है, तो उनके साथ टहलने की पेशकश करें, या उन्हें एक लंबा गिलास पानी और कुछ स्वस्थ नाश्ते प्रदान करें। एक और उपाय जो उनकी मदद कर सकता है वह है उन्हें एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना (चिंता-उत्प्रेरण कुछ भी नहीं!), और अपने हाथों और दिमाग को व्यस्त रखें। विभिन्न चीजों पर पढ़ें जो उनके दिमाग को धूम्रपान से दूर रख सकती हैं और ऐसे उपायों के साथ तैयार रहें।

3) निकोटीन रिप्लेसमेंट एड्स के साथ तैयार रहें

कभी-कभी, ऊपर वर्णित सरल उपाय वांछित परिणाम प्रदान नहीं कर सकते हैं। निकोटीन पैच या गम, लोज़ेंग, नाक स्प्रे की एक बोतल पर स्टॉक करें - जो भी आपके क्विटर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। बेशक ये थोड़े महंगे होने वाले हैं, लेकिन निश्चित रूप से यह उन लाभों के लायक है जो आपके प्रियजन को धूम्रपान छोड़ने से प्राप्त होंगे, है ना?

4) उनके पीछे हटने वाले लक्षणों के साथ रोगी बनें

धूम्रपान छोड़ना आपके प्रियजन को चिंतित, चिड़चिड़ा बनाने वाला है, सिरदर्द से ग्रस्त हो सकता है, और मूल रूप से उनके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य का नहीं। ये व्यक्ति पर निर्भर करते हुए कुछ दिनों से लेकर कुछ सप्ताह तक रह सकते हैं। शांत और धैर्य रखें, और उन्हें दया दिखाएं। उनकी प्रतिक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से न लें; समझ लें कि वे कठिन समय से गुजर रहे हैं। लेकिन उनसे धीरे से बात करें और छोड़ने के लिए प्रतिक्रियाओं के रूप में उनके कार्यों को स्वीकार करें; इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि वे जिस तरह से अभिनय कर रहे हैं वह भी क्यों है!

5) उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं

सफलता की उतनी बड़ी जरूरत नहीं जितनी कि 'एक साल के लिए धुआं-मुक्त'! छोड़ने की कठिन यात्रा के दौरान, यहां तक ​​कि सिगरेट से इनकार करने का सरल कार्य एक बड़ी उपलब्धि माना जाना चाहिए। पुरस्कारों के बारे में अपने प्रियजन के साथ चर्चा करें जो उन्हें मजबूत बनाए रखेगा या कुछ के साथ आएंगे जिन्हें आप जानते हैं कि वे प्यार करेंगे - मूवी टिकट, डिनर डेट, या प्रोत्साहन का एक सरल कार्ड। यह विचार सिर्फ उन्हें अपने संकल्प पर टिकने के लिए प्रेरित करने के लिए नहीं है, बल्कि उन्हें यह दिखाने के लिए भी है कि आप उनकी यात्रा में उतने ही निवेशित हैं जितने वे हैं!

6) उनके अवशेषों को माफ कर दें

रिलैप्स को विफल नहीं माना जाना चाहिए; अधिकांश धूम्रपान करने वाले कम से कम 5 से 10 बार इससे पहले कि वे पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने में सक्षम हैं। हालाँकि, इसके बारे में या आपकी निराशा को आवाज़ देने के कारण केवल उन्हें दोषी या नाराज़ महसूस किया जा रहा है। इसके बजाय, उन्हें याद दिलाएं कि वे कितनी दूर आ गए हैं और आप जानते हैं कि वे एक दिन सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, कोशिश करें और समझें कि उनके कारण क्या हुआ। यदि ट्रिगर की पहचान की जाती है, तो आप अगली बार इसी तरह की स्थिति वाली फसलों को धूम्रपान करने से बचाने में मदद करने के लिए योजना बना सकते हैं।

7) स्मोकिंग जोन से बचें

यह देखते हुए कि बहुत सारे सार्वजनिक स्थान अब नो-स्मोकिंग जोन बनने के रास्ते पर हैं, यह एक आसान कदम है। कार्यस्थल पर (या अन्य सार्वजनिक स्थानों पर) रेस्तरां या धूम्रपान कमरे से बचें जो एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह हर बार एक आवारा धूम्रपान करने वाले को बायपास करना असंभव होगा, लेकिन जब तक यह लंबे समय तक नहीं होता है, तब तक आपका प्रिय व्यक्ति ठीक होना चाहिए! शेष सिगरेट और ऐशट्रे से भी छुटकारा पाएं, और सुनिश्चित करें कि उनकी संपत्ति (कपड़े, घर पर लेख आदि) को साफ किया जाए ताकि वे अब धुएं की गंध न करें।

8) पता है कि बाहर की मदद कब लेनी है

कभी-कभी, आपके द्वारा कोशिश किए जाने के बावजूद, आपके प्रियजन के लिए यह आदत पूरी तरह से किक करना असंभव हो सकता है। वे गंभीर वापसी के लक्षणों से भी पीड़ित हो सकते हैं। ऐसे बिंदु पर, पेशेवर मदद लेनी चाहिए, क्योंकि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके प्रियजन की मदद करने के लिए बेहतर योग्य होंगे।

9) एक नाग मत बनो!

नकारात्मक बयानों का प्रचार, व्याख्यान करना, इनमें से कोई भी धूम्रपान छोड़ने के लिए आपकी चिड़चिड़ाहट के लिए सकारात्मक प्रेरणा के रूप में काम करने वाला है। कुछ भी हो, यह उन्हें और अधिक परेशान कर सकता है और उन्हें यह महसूस कर सकता है कि उनके प्रयास व्यर्थ हैं। उन्हें कसकर गले लगाओ, जब वे नीचे हों तो उन्हें आराम दें, और उन्हें याद दिलाएं कि वे क्या करने में सक्षम हैं।

10) सुनिश्चित करें कि आप उनकी यात्रा का एक हिस्सा हैं

जब आपका प्रिय व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद मांगता है, तो बोर्ड पर कूदना आसान होता है। क्या मुश्किल है उनके मिजाज, उनके स्लिप-अप से निपटने के लिए धैर्य रखने, फिर से एक सिगरेट छोड़ने और लेने की इच्छा की उनकी आवर्ती भावनाएं! यात्रा छोटी और मधुर नहीं होने जा रही है; यह आगे की चुनौतियों के साथ एक ऊबड़ सड़क होने जा रहा है। इसलिए, जो भी हो रहा है, उसके लिए खुद को तैयार करें, लेकिन कभी भी अपना पक्ष न छोड़ें - यदि आप इसमें एक साथ हैं, तो आपका चिड़चिड़ापन निश्चित रूप से प्रगति करने वाला है!

यदि आप जिस से प्यार करते हैं, उसने इस वर्ष धूम्रपान छोड़ने का संकल्प लिया है, तो स्वीकार करें कि यह उनके लिए बहुत बड़ी बात है। अब जब आप इस जानकारी से लैस हैं, तो एक गहरी साँस लें - 2019 अपने प्रियजनों को उनके स्वास्थ्य के साथ वापस लाने में मदद करने का वर्ष है!

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