बाल मोटापा रोकने में मदद करने के 10 तरीके

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बचपन के मोटापे को अच्छे कारण के साथ "महामारी" कहा जाता है - सीडीसी के अनुसार, 3 में से 1 अमेरिकी बच्चे और किशोर या तो 2010 में अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त थे। आपके बच्चे को एक आँकड़ा नहीं होना चाहिए; स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उन्हें बनाए रखने में मदद करना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है। डेबी सिल्बर, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ और TheMojoCoach.com के संस्थापक कहते हैं, "बचपन के मोटापे को रोकना पूरी तरह से संभव है, लेकिन यह एक योजना है।"

मोटापे की समस्या को अपने बच्चे के लिए शुरू करने से पहले 10 तरीकों से पढ़ें।

1. अपना वजन प्रबंधित करें



मातृ मोटापा, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है, बचपन के मोटापे का सबसे बड़ा भविष्यवक्ता है, इसलिए अपने स्वयं के वजन का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाने से आप और आपके बच्चे दोनों के लिए लाभांश का भुगतान होगा। अपने आप को एक "संपूर्ण" प्रसवोत्तर शरीर रखने के लिए दबाव न डालें, लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या में पौष्टिक, संपूर्ण भोजन विकल्प और प्राप्य व्यायाम लक्ष्यों को एकीकृत करना शुरू करें।

2. अपनी भाषा पर ध्यान दें



आप अपने शरीर के बारे में कैसे बात करते हैं, इसका एक शक्तिशाली और प्रारंभिक प्रभाव हो सकता है कि आपका बच्चा भोजन और स्वास्थ्य की शब्दावली कैसे सीखता है। "अपने शरीर के बारे में शिकायत मत करो, " सिलबर कहते हैं। इसके बजाय, सकारात्मक बात करें कि भोजन और फिटनेस आपको कैसा महसूस कराता है। "जब भोजन की बात परहेज़ और अभाव से हो रही है, तो यह एक अच्छी बातचीत नहीं है, " सिलबर कहते हैं। "अगर यह ताजा, संपूर्ण, वास्तविक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की जगह से आ रहा है, तो यह एक शानदार जगह है।"

3. चलते रहो



घुमक्कड़-टहलते हुए या कमरे में रहने वाले डांस पार्टियों में सक्रिय रहना - कई पुरस्कार हैं। यह आपके ऊर्जा स्तर को और आपके वजन को कम रखने में मदद करेगा, और यह आपके बच्चे के लिए स्वस्थ आदतों को बनाएगा। सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने बच्चे को एक मार्ग पर स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। और अपने बच्चे को आपको हिलते-डुलते हुए देखना एक बहुत बड़ा प्रेरक है, बहुत सारे मज़ाक का उल्लेख नहीं करना!

4. प्रेप के लिए समय निकालें



अपने दिन के बारे में सोचें और तदनुसार योजना बनाएं ताकि आप जो भी कैलोरी हाथ में निकटतम हैं, उसके लिए नहीं पहुंच रहे हैं, सिल्बर सलाह देता है। रविवार को सूप या स्टॉज जैसे एक भाग-योग्य भोजन पकाने में कुछ घंटे खर्च करने से आप "रात के खाने के लिए क्या" कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, सिल्बर कहते हैं, "मैं पूर्व योजना कैसे बना सकता हूं?" चाहे वह हर रात 20 मिनट का समय काटकर घूंघट में काटे और उन्हें घुमक्कड़-तैयार बैगी में डाल दे, या एक स्थानीय खानपान कंपनी से एक सप्ताह में एक या दो स्वस्थ रात्रिभोज का आदेश दे, आपका पहरेदार "सरल" होना चाहिए - लेकिन तैयार रहें।

5. मेज पर बैठना



रात के खाने में फैमिली डिनर आपके लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन जब भी आप कर सकते हैं, तो अपने बच्चे को मेज पर एक साथ होने का सुख दिखाएं। सिलबर को नियंत्रण में रखने की सलाह दी जाती है और इसे टेबल पर लाने से पहले भोजन चढ़ाना (जैसा कि परिवार की शैली का विरोध किया जाता है) करने से पहले मन की दूसरी मदद करना रोकना चाहिए। इस तरह, आपका शिशु यह देखेगा कि मेज पर बहुत सारी चीजें होती हैं - बातचीत, हँसना और खाना।

6. बेबी को भूख लगने दो



बेशक आप कभी भी अपने बच्चे को भूखे या वंचित नहीं करेंगे - और छोटे बच्चों को बड़े बच्चों या वयस्कों की तुलना में अधिक बार खाने की ज़रूरत होती है - लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को भूखा होने का मौका है, इसलिए वह जानती है कि वह कैसा महसूस करता है, और इसलिए आप दोनों सीखते हैं भूख से संचालित फुकनेस और कुछ अन्य कारणों के बीच अंतर। "हम भोजन के साथ बच्चों को शांत करने पर जोर देते हैं, " सिलबर कहते हैं, "कि उन्हें भूख और तृप्ति की भावनाओं की अच्छी समझ नहीं है।"

7. शुगर देखो



प्रसंस्कृत अवयवों से बने सुगन्धित स्नैक्स जीभ की और मस्तिष्क की मिठास को पहचानने की क्षमता को सुस्त कर देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा स्वाद ले सकता है कि गाजर या सेब भी मीठा है। अस्वस्थ चीनी cravings- यहां तक ​​कि नशे की लत - बचपन में बाद में शुरू जब बच्चों को कृत्रिम रूप से मीठे नाश्ते की पेशकश की जाती है, फल की तरह असली मिठाई। सिल्बर का कहना है, "इसका बहुत कुछ है कि हम उन्हें कैसे शुरू करते हैं, " उनके वयस्क ग्राहकों का कहना है कि वे अपने जीवन भर की चीनी की आदतों को तोड़कर लगभग सार्वभौमिक शुरुआत करते हैं।

8. असली खाना खाओ



"इसे सरल रखें, " सिलबर कहते हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि फास्ट फूड पर "डैशबोर्ड डाइनिंग" या अप्राप्य सामग्री से बने तैयार खाद्य पदार्थ और आपकी दादी को पहचानने वाले खाद्य पदार्थों को नहीं पहचाना जाएगा। यदि आप असली, पूरे, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, दुबला मीट और बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं, तो आपका बच्चा भी खाएगा। वे अपने मोटापे के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है कि सामान के लिए कम उजागर कर रहे हैं, कम वे इसे पाने के लिए जल्दी सीखना होगा।

9. अपने 'Why I Eat ’कोड को तोड़ें



जितना अधिक आप जानते हैं कि आप क्या और कब खाते हैं, जितना अधिक आप चुनते हैं उसके बारे में अधिक ध्यान रखें कि आप मॉडलिंग कर रहे हैं और अपने बच्चे को सिखा रहे हैं। सिल्बर खाने की चार मुख्य श्रेणियों की पहचान करता है-साधारण भूख के अलावा- जो कि आपके बच्चे के भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करने के लिए आपके स्वयं के जीवन की खोज करने लायक हैं। माइंडलेस ईटिंग, बिंज ईटिंग, सोशल ईटिंग और इमोशनल ईटिंग सिल्बर की लिस्ट बनाती है, और वह याद दिलाती है, “हमारे बच्चे देख रहे हैं। मॉम से बड़ा कोई रोल मॉडल नहीं है। ”

10. खुद को सफल महसूस करने दें



वस्तुतः हर माँ अपने आप को एक उच्च स्तर पर रखती है, वह शायद किसी और के लिए बनाए रखना असंभव समझती है। नींद से वंचित, अप्रत्याशित कार्यक्रम और नई मातृत्व के शारीरिक परिश्रम के बीच, "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दुर्घटनाग्रस्त हो गया है, " सिलबर का कहना है, और "उन खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचें जो हमें भरते हैं लेकिन हमें ईंधन नहीं देते हैं"। अपराध के बारे में बताएं, वह सलाह देती है, और अपने लिए आपकी अपेक्षाओं को कम करती है। "यदि आप बार को थोड़ा कम करते हैं, " वह कहती है, "आपके पास खुद को प्रभावित करने का अवसर होगा।"