11 जीवनशैली में बदलाव जो तनाव को कम करने और आपको शांत रखने में मदद कर सकते हैं

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जीवन में तनाव अपरिहार्य है। आप चाहे जितने भी मंत्र या जप करें, जीवन में अभी भी कुछ पल ऐसे हैं जहाँ आप खुद को अभिभूत और निस्तेज महसूस करते हैं। हालांकि ये क्षण आपको पराजित महसूस कर सकते हैं, आप अव्यवस्था के दौरान कुछ जीवन शैली में बदलाव को लागू कर सकते हैं जो तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि अत्यधिक तनावग्रस्त होना आपको कई तरह से तनाव में डाल सकता है। जब मैं कॉलेज में था, तो मुझे अधिकतम पर बल दिया गया था और मुझे नहीं पता था कि इसके बारे में क्या करना है। इस वजह से मेरा चेहरा टूट गया, मेरे बाल झड़ने लगे और मेरा इम्यून सिस्टम फेल हो गया। मैंने काफी सालों तक इस तरह अपना जीवन जिया, और जब तक मेरी दादी के साथ बात नहीं हुई, तब तक मुझे एहसास हुआ कि मुझे उन मुद्दों में मदद करने के लिए अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। यद्यपि बदलने का मार्ग आसान या त्वरित नहीं था, यह मेरे लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक था। मेरा स्वास्थ्य बेहतर हो गया, मेरे बाल और त्वचा फूलने लगे, और मैं सिर्फ एक समग्र खुश व्यक्ति था।

इसलिए, यदि आप समायोजन के लिए तैयार हैं, तो अपने तनाव को कम से कम रखने के लिए इन 11 आसान परिवर्तनों को लागू करने का प्रयास करें।

1 और ध्यान करें

WebMD के अनुसार, अधिक ध्यान करना आपके तनाव को गंभीर रूप से कम कर सकता है। रोजाना ध्यान लगाने से, आपकी चिंता कम हो जाती है और आपका मस्तिष्क तनाव के प्रति अधिक लचीला हो जाता है।

2 अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं

हेल्थलाइन के अनुसार, उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना जिनसे आप प्यार करते हैं, आपके तनावपूर्ण जीवन को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। ज्यादातर लोग काम से परेशान रहते हैं, और इसके कारण तनाव बढ़ जाता है। एक दोस्त के साथ कॉल करने या समय बिताने के लिए एक ब्रेक लेना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देगा और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद करेगा।

3 योग में जाओ

हफ़पोस्ट के अनुसार, कुछ हल्के योगों को अपने जीवन में लागू करने से उन तनावपूर्ण क्षणों में मदद मिल सकती है। संदीप की सांस लेने, गहरी स्ट्रेचिंग और तनाव कम करने में मदद के लिए सभी मिलकर काम करते हैं।

4 पॉजिटिव सेल्फ टॉक का अभ्यास करें

मनोविज्ञान आज ने उल्लेख किया कि सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना एक ठोस तनाव रिलीवर है। ऐसा करने से, आप भावनात्मक आराम बढ़ाते हैं और अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि चीजें ठीक होने जा रही हैं।

5 जिम जाओ

मेन्स फिटनेस के अनुसार, जिम से टकराने से आप कुछ भाप को जला सकते हैं और अपने तनाव को दूर कर सकते हैं। प्रकाशन ने यह भी कहा कि व्यायाम आपको तनावपूर्ण स्थितियों को जल्दी से संभालने में मदद कर सकता है और भविष्य में स्थितियों के साथ संपर्क करने पर उसी क्षमता को बनाए रख सकता है।

6 अपने घर में लैवेंडर के निशान रखें

स्वास्थ्य के अनुसार , लैवेंडर एक सुखदायक खुशबू के रूप में जाना जाता है जो आपके दिल की दर और रक्तचाप को कम कर सकता है। एक लैवेंडर-सुगंधित एयर फ्रेशर में प्लग करें या एक लैवेंडर मोमबत्ती को हल्का करें, और तनाव को दूर करने के लिए तैयार हो जाएं।

7 अपने खाने की आदतें बदलें

हेल्थलाइन के अनुसार, आपका आहार आपके तनाव के स्तर से निकटता से संबंधित है। जब जोर दिया जाता है, तो लोग खाने के लिए भूल जाते हैं, जो बदले में, कम स्वस्थ भोजन खाने वाले लोगों की ओर जाता है। एक त्वरित, तनाव को कम करने वाले स्नैक के लिए फलों और सब्जियों को संभाल कर रखने की कोशिश करें।

8 अपनी नींद की अनुसूची पर नियंत्रण पाएं

जैसा कि पूर्वोक्त पुरुषों के स्वास्थ्य लेख में उल्लेख किया गया है, आपके मस्तिष्क के वे भाग जो चिंता और तनाव के कारण प्रभावित होते हैं जब आप सही नींद नहीं ले रहे होते हैं। जब तक आपके पास एक ठोस नींद का कार्यक्रम न हो, तब तक हर रात पहले थोड़ा बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

9 अधिक चाय पिएं

पिछले हफ़पोस्ट के लेख के अनुसार, काली चाय पीने से तनाव के स्तर को कम करने और अधिक आराम की भावना प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

10 कम समय खर्च करने वाला मीडिया

एवरीडे हेल्थ के अनुसार, आप जितना अधिक समय अपने कंप्यूटर, फोन और टीवी देखने में बिताते हैं, आप अपनी खुशी पर चोट कर रहे हैं। अपने खाली समय को भरने के बजाय वेब पर सर्फिंग करें और दूसरे लोगों की खुशी पर ध्यान दें, दिन में कुछ घंटे खुद को सीमित रखें और इसके बजाय कुछ रचनात्मक करें।

11 जब आप तनाव में हों तब शराब पीना बंद करें

ओपरा के अनुसार , जब आप तनाव में रहते हैं तब पीने से आपका मस्तिष्क गहरी नींद के चरणों में प्रवेश करने से रोकता है, जो तनाव को सीमित करने के लिए आवश्यक है। हालाँकि कुछ पेय आपको आराम का अनुभव करा सकते हैं, लेकिन जब यह शांत रहता है, तो अल्कोहल अंततः अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाता है।