गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लक्षण

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कुछ महिलाओं को पता चलता है कि वे अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत खुश और खुश हैं। हालांकि, यदि आप गर्भावस्था के अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग 13% महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लक्षण होते हैं।

कोई विशेष कारण नहीं हैं, लेकिन यह सोचा गया है कि अवसाद, हार्मोन परिवर्तन, पिछले दुरुपयोग, गर्भधारण की चिंता, गर्भ धारण करने में अतीत की कठिनाई और अन्य जीवन तनावों का एक पारिवारिक इतिहास गर्भावस्था अवसाद के बारे में ला सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लिए समर्थन

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान नीला महसूस कर रही हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद एक सहायता प्रणाली स्थापित करना महत्वपूर्ण है। अपने साथी और अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें कि आपको क्या चाहिए - मदद मांगने में शर्माएं नहीं! ये चीजें गर्भावस्था के अवसाद के साथ भी मदद कर सकती हैं।

• छोटे भोजन से भरे स्वस्थ आहार का सेवन करें। छोटे भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, जिससे आपके मूड में सुधार हो सकता है।
• व्यायाम! यद्यपि आप मैराथन दौड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी आप व्यायाम के कुछ रूपों को कर सकते हैं। चलना, पिलेट्स, योग और अन्य कोमल व्यायाम मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप किसी मित्र के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

ध्यान। रिलैक्सेशन तकनीक मदद कर सकती है। यदि आप चुपचाप ध्यान कर रहे हैं, तो इसके बजाय मालिश या पेडीक्योर करवाएं।

• मित्रों से बात करें। आपके गर्भावस्था के अवसाद के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है।
• उन गतिविधियों में भाग लें, जिनका आप आनंद लेते हैं। बाहर निकलें और एक फिल्म देखें या एक शौक चुनें।

मूड के झूलों

मूड स्विंग्स गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन अगर आप बेहद चिड़चिड़े या चिंतित हैं, या आपको नींद नहीं आने की समस्या है या आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपको अवसाद के अपने लक्षणों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

कुछ महिलाओं को शर्म आती है यदि वे अपनी गर्भावस्था के दौरान उदास रहती हैं - आखिरकार, यह आपके जीवन में एक खुशी का समय माना जाता है। हालांकि, शर्म महसूस करने का कोई कारण नहीं है।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता समूह या व्यक्तिगत चिकित्सा या परामर्श की सिफारिश कर सकता है। आप अपने नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लाभ उठा सकते हैं। अंत में, यदि आपका गर्भावस्था अवसाद इन उपचारों का जवाब नहीं देता है, तो आपका डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है। कुछ ऐसे हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है।

गर्भावस्था के अवसाद भयावह हो सकते हैं, लेकिन आपको चुप्पी में नहीं पड़ना चाहिए। मदद के लिए बाहर पहुंचें और आप अपनी गर्भावस्था के बाकी हिस्सों का आनंद ले सकते हैं।