12 तरीके नॉन-मॉम फ्रेंड्स पोस्टपार्टम डिप्रेशन से पीड़ित एक माँ की मदद कर सकते हैं

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जब मैं माँ बनी, तो कई दोस्तों और परिवार के सदस्यों ने मुझे गैर-माँ दोस्तों को खोने के बारे में चेतावनी दी। "वे समझ नहीं पाएंगे, " और "आपके पास उनके लिए कम समय होगा, " मेरे साथ साझा किए गए संबंधित भावनाओं में से कुछ थे। पता चला, कोई जरूरत नहीं थी। जिस दिन मेरा बेटा पैदा हुआ था उस दिन मेरे साथ प्रसव और प्रसव कक्ष में मेरे दो गैर-माँ दोस्त थे, और जब मैं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित थी, तो मेरी गैर-माँ दोस्त ने मेरी मदद की। उसे गर्भावस्था, श्रम, प्रसव से गुजरना नहीं पड़ता था और उसे एक सहायक, समझ और प्यार करने वाली मित्र के रूप में मातृत्व के गले में नहीं रहना पड़ता था।

बहुत कम लोग जानते थे कि मैं पोस्टपार्टम डिप्रेशन से पीड़ित था, पहले कुछ महीने मैं एक नई माँ थी। वास्तव में, केवल तीन लोग जानते थे: मेरी माँ, मेरा साथी, और 10 वर्षों में मेरा सबसे अच्छा दोस्त। मैं इसके बारे में किसी और के साथ बात करने से डरता था, क्योंकि प्रसवोत्तर अवसाद से जुड़ा सामाजिक कलंक मुझ पर नहीं पड़ा था। मुझे पता था कि कुछ लोग सोचेंगे कि मैं एक "बुरी माँ" थी या कि मैं पहले से ही कुछ महत्वपूर्ण जिम्मेदारी में असफल हो रही थी। हालांकि मेरा सबसे अच्छा दोस्त नहीं है। मुझे पता था कि वह मददगार होगी, चाहे वह कोई भी हो। मुझे पता था कि वह समझ रही होगी और वह मुझे कभी भी जज नहीं करेगी और वह यह याद दिलाने वाली होगी कि मदद के साथ यह भी बीत जाएगा। संकेतों और लक्षणों को जानने के लिए उसे स्वयं इसका अनुभव नहीं करना पड़ा। उसे मेरे नवजात बेटे की मदद करने में सक्षम होने के लिए "माँ" होने की ज़रूरत नहीं थी। सब वह वास्तव में करना था एक दोस्त और, ठीक है, वह उस पर बहुत अच्छा है।

इसलिए, यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह न सोचें कि आपका समर्थन नेटवर्क अन्य माताओं तक सीमित है। यदि आप एक ऐसे माँ के गैर-माँ दोस्त हैं, जिसे प्रसवोत्तर अवसाद है, तो यह मत सोचिए कि आप मददगार नहीं हो सकते। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे आप सहायक हो सकते हैं:

रिसर्च पोस्टपार्टम डिप्रेशन योरसेल्फ ...

यह आपके दोस्त का काम नहीं है कि आप ऑनपोस्टपार्टम डिप्रेशन, संकेतों, लक्षणों या उन तरीकों से सीखें जिनसे आप (या किसी और) मदद कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, वह पर्याप्त चल रहा है; उसे कई उपाधियों की सूची में "शिक्षक" जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपने स्वयं के अनुसंधान करने के लिए समय निकालें ताकि आपको सूचित किया जा सके, और इसलिए जितना संभव हो उतना उपयोगी हो।

मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मेरे गैर-माँ दोस्त को बैठना और पोस्टपार्टम डिप्रेशन क्या था, यह बताना कितना भयानक था। मुझे केवल इतना कहना था कि मेरे पास यह है, और वह अपने दम पर चीजों का पता लगा रही है। मुझे समझ में आया, तब भी जब मुझे यह समझ में नहीं आया कि वास्तव में मेरे साथ क्या हो रहा था, या एक नई माँ के रूप में मेरा अनुभव ऐसा क्यों नहीं था जैसा कि मैंने शुरू में सोचा था कि यह होने जा रहा है।

... तो आप जानते हैं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं

क्योंकि मेरे दोस्त ने प्रसवोत्तर अवसाद पर शोध किया था, और जिन तरीकों से आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति का समर्थन कर सकते हैं, उसने शायद ही कभी मुझसे मदद मांगने के लिए इंतजार किया हो। इसके बजाय, उसने सिर्फ ऐसी चीजें कीं जिनसे उसे पता था कि इससे मुझे फायदा होगा।

बेशक, इसका मतलब है कि आपके दोस्त को यह जानना होगा कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं (और बहुत व्यक्तिगत स्तर पर) ताकि वे सीमाओं पर कदम न रखें और वास्तव में अधिक नुकसान न करें। मेरी सबसे अच्छी दोस्त मुझे जानती थी, हालाँकि, वह जानती थी कि मैं नाराज नहीं होता अगर वह बच्चे को ले जाती तो मैं सो सकता था, या खाना खा सकता था, या वह कई अन्य कामों में से एक कर सकता था जिससे मुझे ऐसा लगता था जैसे मैं नहीं था। अकेले प्रसवोत्तर अवसाद से गुजर रहा है।

मत कहो "मुझे पता है तुम किस माध्यम से जा रहे हो।" क्योंकि तुम नहीं ...

ईमानदारी से, किसी को अपनी भावनाओं, अनुभव या कहानी को अमान्य कहने से बदतर नहीं है, "ओह, हाँ, मुझे पता है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं, " विशेष रूप से जब यह उनके लिए शारीरिक रूप से असंभव है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं।

यहां तक ​​कि आपका दोस्त अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे से पीड़ित है, वे नहीं जानते कि गर्भवती होना क्या है, श्रम और प्रसव के माध्यम से जाना, और फिर प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करने वाला भारी कोहरा। किसी को यह कहते हुए सुनना कि वे इसे प्राप्त करते हैं, भले ही उनके इरादे सबसे अच्छे हों, बस आपको ऐसा महसूस होता है कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस करने का आपको कोई अधिकार नहीं है, या यह कि आपका मित्र आपको कुछ भी सुनना नहीं चाहता है कहो क्योंकि वे "वहाँ किया गया है, जो किया है।"

... इसके बजाय, अपने दोस्त को बताएं कि आप वहाँ वैसे भी आपकी मदद करने के लिए हैं

अपने दोस्त की बात सुनने के बजाय मुझे उस एक दोस्त के बारे में बताएं जो जानता है कि उसे प्रसवोत्तर अवसाद था (फिर से, मददगार नहीं) उसने बस मुझसे पूछा कि वह कैसे मदद कर सकती है। उसने मुझसे संबंध रखने की कोशिश नहीं की, क्योंकि वह जानती थी कि वह नहीं कर सकता है, और यह जानते हुए कि वह कोई है जो मेरा समर्थन करेगा और न कि कोई जो खुद के बारे में बात करके अनुभव को जोड़ना चाहता था (या किसी और के) सब कुछ था। ।

प्री-कुक्ड मील ओवर लाएं

जब मैं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित था, केवल एक चीज जो मुझे लग रही थी कि मैं अपने बच्चे को दूध पिला रही थी (और वह भी कर लगा रही थी)। मैं स्नान नहीं करना चाहता था; मैं घर नहीं छोड़ना चाहता था; मैं एक वयस्क के रूप में और एक नई माँ के रूप में कई सौ चीजों में से एक को साफ करना या पकाना या बनाना नहीं चाहती थी।

शुक्र है कि मेरे पास एक अद्भुत सहायक मित्र था जो या तो खाना पकाने के लिए आया था, या पहले से पकाया हुआ भोजन ले आया था ताकि मेरे साथी और मुझे रात के खाने के बारे में चिंता न हो। जब मेरी टू-डू सूची भारी लग रही थी (भले ही यह बहुत बुनियादी थी) मुझे उस सूची से चीजों को पार करने में मदद करने के लिए एक समझदार मित्र था।

बेबीसिट को ऑफर ...

बेबीसिट की पेशकश करना इतना मददगार है, लेकिन ध्यान रखें कि एक नई माँ के लिए यह मुश्किल हो सकता है (या असंभव के पास लानत) कि वह अपने बच्चे को किसी और को देखने में सहज महसूस कर सके।

कम से कम, यह मेरी समस्या थी। मेरे प्रसवोत्तर अवसाद ने मुझे बहुत चिंतित कर दिया (मैं सो नहीं सका क्योंकि मैं इतना डर ​​गया था कि अगर मैंने अपने बेटे की छाती को उठने और गिरने नहीं देखा, तो वह सांस लेना बंद कर देगा और मर जाएगा) इसलिए मैं अपने बेटे को छोड़ने के लिए खुद को नहीं ला सका। किसी के साथ, बहुत लंबे समय के लिए। फिर भी, मेरे दोस्त ने घर पर रहने के दौरान मुझे और बेबीसिट को आने की पेशकश की, इसलिए मैं लेट गया और यह जानकर सो गया कि मेरा बेटा किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा देखा जा रहा है जिसे मैं प्यार करता था और भरोसा करता था। मुझे एक खुशहाल माध्यम मिला, और आराम करने और वास्तव में सोने की क्षमता ने मुझे अपने प्रसवोत्तर अवसाद से गुजरने में मदद की।

... या टैग के साथ जब वह बाहर चलाने के लिए चला जाता है

फिर, बस वहाँ होना सहायक था। मैं अपने बेटे को घर से बाहर ले जाने से डरता था, लेकिन जब किराने की दुकान या बैंक या पार्क में था, तब मुझे आराम करने के लिए एक अतिरिक्त सेट हाथ था।

उसे सुने

कभी-कभी मैं किसी को देखना या बोलना नहीं चाहता था। दूसरी बार, मुझे ऐसा लगा कि मुझे किसी पर विश्वास करना है या मेरे मस्तिष्क पर बमबारी करने वाले भयानक विचार मुझे नैदानिक ​​रूप से पागल करने वाले हैं। शुक्र है, मुझे पता था कि मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुला सकता हूं और भले ही वह एक माँ नहीं थी जो पूरी तरह से समझ सकती थी कि मैं क्या कर रहा था, वह सुनेंगी। कभी-कभी, केवल सहानुभूतिपूर्ण कानों की एक जोड़ी आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आप अकेले नहीं हैं।

उसे जज करने से इंकार

मेरे जीवन के बहुत कम लोग जानते थे कि मैं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित था। वास्तव में, केवल तीन लोग थे जिन्हें मैंने बात करने में सहज महसूस किया। मैं इतना डर ​​गया था कि अगर लोगों को पता था कि मैं क्या कर रहा हूं, तो वे मान लेंगे कि मैं एक बुरी मां हूं या जब मैंने मां बनने का फैसला किया था तो मैंने एक भयानक गलती की थी या कि मेरा बेटा किसी तरह खतरे में था।

एक दोस्त के लिए मुझे पता था कि मैं उससे बात कर सकता हूं, जो मुझे जज नहीं करेगा या अपने आप यह मान लेगा कि मैं एक अनफिट पैरेंट था, एक लाइफलाइन थी जिसे मैं नहीं जानता था कि मुझे तब तक मेरी जरूरत है जब तक कि वह मेरे निर्देशन में फेंक दी गई थी। प्रसवोत्तर अवसाद से जुड़ी सामाजिक कलंक इसीलिए बहुत सी महिलाएं इस बारे में बात करने से इंकार करती हैं, लेकिन मुझे पता था कि मेरे जीवन में कम से कम एक व्यक्ति ऐसा था जो मुझसे प्यार करेगा, भले ही और हमेशा।

उसके पालन-पोषण की तारीफ करें, भले ही वह आप पर विश्वास न करे

मुझे लगा कि मैं एक नई माँ के रूप में असफल हो रही हूं, क्योंकि मैं अपने बच्चे के साथ स्वचालित रूप से बंधन नहीं करती थी या क्योंकि मुझे बहुत डर लगता था कि वह मरने वाली थी या इसलिए कि मैं उतनी खुश नहीं थी जितनी कि अन्य नई माताओं को महसूस होती है। मेरे दोस्त ने मुझे याद दिलाया कि मैं एक महान माँ थी, और यह कि प्रसवोत्तर अवसाद का मतलब यह नहीं है कि मैं एक माँ के रूप में असफल हो रही हूँ या कि मुझे एक "बुरी माँ" होना चाहिए।

कभी-कभी, मुझे उस पर विश्वास नहीं होता था। ईमानदारी से, कभी-कभी यह प्रशंसा वास्तव में बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। दूसरी बार, यह किया था। अन्य बार, यह वह परिप्रेक्ष्य था जो मुझे खुद को याद दिलाने के लिए आवश्यक था कि मैं प्रसवोत्तर अवसाद के माध्यम से प्राप्त करने जा रहा था, और मुझे लगा कि मातृत्व कैसा होगा, इसकी तुलना में यह आश्चर्यजनक होगा कि वास्तव में यह कैसे होने जा रहा था।

धैर्य रखें

यदि आपका मित्र किसी को आपके सहित कुछ समय के लिए यात्रा करने की इच्छा नहीं रखता है, तो धैर्य रखें। यदि आपका दोस्त बाहर नहीं जाना चाहता है या जन्मदिन की पार्टी में वह दिखाने में विफल रहता है, तो उसने पहले वादा किया था कि वह आपके पास जाएगा, धैर्य रखें। वह कोशिश कर रही है, मैं आपको गारंटी देता हूं।

उसके साथ किसी भी डॉक्टर की नियुक्ति के लिए जाने की पेशकश (यदि वह सहज महसूस करता है, पाठ्यक्रम की)

मैं, ईमानदारी से, उस पहले डॉक्टर की नियुक्ति पर जाने से थोड़ा डर गया जिसने पुष्टि की कि मुझे प्रसवोत्तर अवसाद था। किसी के होने पर मुझे भरोसा है कि वह बहुत मददगार था। न केवल वह बच्चे के साथ मदद कर सकती थी जब मुझे उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी जो मुझे कहा जा रहा था (या जब मुझे सवालों के जवाब देने या कागजी कार्रवाई को भरने की आवश्यकता थी), लेकिन मैं अकेला महसूस नहीं करती थी। मैं अपने दोस्त को देख सकता था और उसे मुस्कुराते हुए वापस देख सकता था, मुझे याद दिलाता था कि वह मदद लेने के मेरे फैसले पर विश्वास कर रहा था। मैं उसका हाथ पकड़ सकता था जब यह सब इतना भारी लग रहा था और वह मेरे हाथ को निचोड़ देगा, मुझे बताएंगे कि मैं अकेला नहीं था।