14 आसान और मजेदार व्यायाम माँ बच्चे के साथ कर सकती है

सामग्री:

इस लेख में

• एक माँ व्यायाम बच्चे के साथ करना चाहिए
• मज़ा व्यायाम आप बच्चे के साथ कर सकते हैं

मातृत्व कई बार एक महिला की नियमित दिनचर्या को गियर से बाहर फेंक देता है और उसे अपने लिए बहुत कम समय देता है। नई माताओं को अक्सर यह शिकायत होती है कि बच्चे के आने के बाद, उनकी फिटनेस व्यवस्था बेहद परेशान होती है। एक फिटनेस शासन के बाद गर्भावस्था के बाद असंभव के बगल में हो जाता है।

जो महिलाएं पूरी तरह से फिटनेस दिनचर्या का पालन कर रही हैं, वे सीमित समय में इसे आगे बढ़ाने के लिए संघर्ष करती हैं, जो कि बच्चे के जन्म के बाद उन्हें खुद के लिए मिलता है। लेकिन, चिंता नहीं! यहां कुछ आसान अभ्यास हैं जो आप अपने सीमित समय में और अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं।

एक माँ व्यायाम बच्चे के साथ करना चाहिए

अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना आपके और बच्चे के लिए एक समृद्ध अनुभव हो सकता है, क्योंकि यह न केवल आपके शरीर को लचीला और स्वस्थ रखता है, बल्कि आपके बच्चे को बहुत आवश्यक शारीरिक स्पर्श के साथ बंधन में मदद करता है। यहाँ कुछ सुझाए गए व्यायाम हैं जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं जो प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं

1. स्क्वाट्स

अपने बच्चे को इस अभ्यास में शामिल करने के लिए, आपको अपने बच्चे को अपनी बाहों में मजबूती से पकड़ना होगा और स्क्वैट्स को धीमे तरीके से करना होगा। यह केवल उन शिशुओं के लिए उपयुक्त है जिन्होंने गर्दन की जकड़न को प्राप्त किया है और गर्दन के समर्थन के बिना किए जाने के लिए पर्याप्त बड़ा है।

2. घुमक्कड़ कार्डियो

बच्चे को एक घुमक्कड़ में सुरक्षित रूप से जकड़ें और उसे एक मजेदार सवारी पर ले जाने के लिए अपने चलने वाले जूते डाल दें। आपका बच्चा रोमांच को पसंद करेगा, और आपको कार्डियो वर्कआउट की दैनिक खुराक मिलेगी। अपनी सहनशक्ति के अनुसार दौड़ को गति दें और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

3. अपने त्रिशिस्क पर काम करें

इस अभ्यास में, आपको अपने घुटनों के बल एक समतल सतह पर बैठना चाहिए, और हाथों को अपने कूल्हे के पीछे, ज़मीन पर। अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने कूल्हे को उठाएं। अब अपनी कोहनी को मोड़ें और मूल स्थिति में वापस आने के लिए अपने कूल्हे को नीचे करें। अपने कूल्हे की मांसपेशियों और अपने त्रिशिस्क को टोन करने के लिए कई बार दोहराएं। इस सरल अभ्यास को करते समय, आप अपने बच्चे को आपकी ओर देखने और उसका अनुकरण करने की अनुमति दे सकते हैं, मज़ेदार तरीके से।

4. कोर एक्सरसाइज

सबसे पहले, अपनी पीठ पर नीचे जाएं और अपने घुटनों को जमीन पर पैरों के साथ मोड़ें। अब, एक कोमल खींच के साथ, पैर को इस तरह से ऊपर उठाएं कि पैर की उंगलियां एक-दूसरे के करीब हों और 90-डिग्री से मुड़ी हुई हों। आप अपने बच्चे को अपने घुटनों पर या अपने पेट पर रखकर इस अभ्यास में अपने ट्विस्ट को जोड़ सकते हैं, ताकि आपको देखा-देखा अनुभव मिल सके। बच्चे को उचित तरीके से संतुलित करना और उसके हाथों को मजबूती से पकड़ना याद रखें।

5. चलना

अपने बच्चे को अच्छे चलने वाले जूतों का एक गुच्छा खरीदें और अपने छोटे से टहलने का आनंद लें और उन चीजों का पता लगाएं जो आप रास्ते में देखते हैं। यदि आपका बच्चा छोटा है, तो अपने बच्चे को आराम से बैठने के लिए एक अच्छे घुमक्कड़ में निवेश करें।

6. केगेल व्यायाम

एक योनि प्रसव के बाद, श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे प्रसवोत्तर मूत्र असंयम होता है। जब आप अपने बच्चे को खिला रहे हैं, या उसे पढ़ रहे हैं या सिर्फ उसके डायपर बदल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पैल्विक फ्लोर में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम का अभ्यास करेंगे।

मज़ा व्यायाम आप बच्चे के साथ कर सकते हैं

इसके अलावा व्यायाम अवश्य करें, कुछ मजेदार चीजें हैं जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं ताकि आप उसका मनोरंजन कर सकें, जबकि आप अपनी फिटनेस के लिए व्यायाम करते हैं।

1. तख़्त

बस अपने बच्चे को अपनी बाहों के बीच रखें और एक तख्ती की तरह नीचे लेटकर अपने वजन को संतुलित करें। इसे कुछ सेकंड के लिए शुरू करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका बच्चा आपको देखने और आपके साथ खेलने में मज़ा कर सकता है।

2. फेफड़े

आप उसे घुमक्कड़ में डालकर अपने बच्चे के साथ फेफड़ों का अभ्यास कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आप घुमक्कड़ के सामने खड़े हो सकते हैं और अपने घुटनों को इस तरह मोड़ सकते हैं कि एक जांघ जमीन के समानांतर हो, जबकि दूसरा सीधा हो। जब आप अपने बच्चे के करीब आते हैं, तो आप भोजन का एक टुकड़ा दे सकते हैं या बस एक चुंबन उड़ा सकते हैं।

3. हवाई जहाज का पोज

अपने बच्चे के करीब पेट के बल लेटें और अपने पैरों को एक-दूसरे को छूते रहें। अब धीरे-धीरे एक ही विमान में अपने निचले शरीर को उठाते हुए और अपने पेट पर अपना वजन संतुलित करते हुए अपने हाथों को उड़ान की स्थिति में उठाएं। अपने पैर की मांसपेशियों को एक अच्छा कसरत देने के लिए, अपने पैर को एक दूसरे के करीब रखें और अपनी कोहनी को सीधा करते हुए। जबकि आपका बच्चा आपकी ओर देखता है, आप हवाई जहाज होने का दिखावा कर सकते हैं और कुछ मज़े कर सकते हैं।

4. झुकना

झुकने वाले व्यायाम में आपके पेट के बल लेटना और अपने सिर को पीछे की तरफ झुकना होता है, जो कि अंदर की तरफ झुकता है। शरीर इस स्थिति में एक पूर्ण चक्र जैसा दिखता है, और आप उस स्थिति में रुक सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक है। आप अपने बच्चे को आपकी नकल करने की अनुमति दे सकते हैं या बस आपको हर बार देखने के लिए झुका सकते हैं, थोड़ा छिपाने और खेलने के लिए।

5. वॉल पुश-अप्स

एक मजबूत दीवार के सामने खड़े हो जाओ और अपने पैरों को जमीन के समानांतर दीवार पर लगाने के लिए फैलाओ। अब, अपनी कोहनी मोड़ें और दीवार की ओर आगे झुकें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में श्वास लें और रोकें। साँस छोड़ते और पीछे की स्थिति में वसंत। इन पावर पुश-अप्स को करते समय, आप अपने बच्चे के साथ लुका-छिपी खेलने का नाटक कर सकती हैं।

6. नाच

अपने खेल के समय में बहुत मज़ा जोड़ने के लिए अपने बच्चे के साथ कुछ खूशबूदार संगीत डालें और नृत्य करें। नृत्य से शिशुओं में मांसपेशियों के समन्वय में सुधार होता है और उन्हें खुश रखने का एक सिद्ध तरीका भी है! डांस करने से बेहतर मॉम और बेबी वर्कआउट कोई और नहीं है।

7. पिलेट्स

पाइलेट्स बॉल आपके बच्चे को आकर्षित करने और हर एक दिन आपको इसके लिए प्रेरित करने के लिए निश्चित है। लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए एक महान उपकरण होने के अलावा, पाइलेट्स बॉल आपके बच्चे के लिए एक अच्छा खेल खिलौना हो सकता है, जिससे यह सबसे अच्छी माँ और शिशु व्यायाम में से एक बन सकता है।

8. तैरना

कुछ मॉम और बेबी स्विमिंग क्लासेस के लिए साइन अप करें साथ में कुछ मस्ती करें। पानी में किसी भी दुर्भाग्यपूर्ण प्रकरण को रोकने के लिए हर समय अपने बच्चे पर नजर रखें। जब आपका बच्चा बेबी पूल में घूमता है तो आप कुछ बेहतरीन तैराकी कर सकते हैं।

बच्चा होने के बाद अपनी व्यायाम की दिनचर्या को फिर से शुरू करना बहुत ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे अपने बच्चे के खेलने के समय के साथ जोड़ना आपके और बच्चे दोनों के लिए मजेदार हो सकता है। सुनिश्चित करें कि कोई भी कठोर कार्य शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर से आगे बढ़ें।