महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

सामग्री:

इस लेख में

• प्रजनन योग क्या है?
• बांझपन के प्रमुख कारण क्या हैं?
• योग कैसे बूस्ट फर्टिलिटी को बढ़ाता है?
• प्रजनन और गर्भाधान के लिए योग आसनों के लाभ:
• गर्भवती होने के लिए शीर्ष 16 प्रजनन क्षमता है

हाल के रुझानों से पता चलता है कि अधिक महिलाओं को तनाव के कारण गर्भ धारण करने में मुश्किल हो रही है, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर भी जोर देता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 15 प्रतिशत जोड़े प्रजनन मुद्दों के लिए मदद चाहते हैं। जोड़ों के लिए उपलब्ध कई विकल्पों में से, जो तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है, वह है प्रजनन योग।

प्रजनन योग क्या है?

योग एक 5000 साल पुरानी भारतीय प्रथा है जो आपके मन, शरीर और आत्मा में क्रांतिकारी बदलाव ला सकती है।

फर्टिलिटी योग एक अलग प्रकार का योग नहीं है जो आपके गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि कुछ विशेष योग और आसनों का एक सेट है जो तनाव के स्तर को कम करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है।

गर्भवती होने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए इन योगा पोज का एक संयोजन आदर्श है, क्योंकि वे शरीर को मजबूत बनाने और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने में मदद करते हैं।

हार्वर्ड के एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि जो महिलाएं प्रजनन-केंद्रित योग पाठ्यक्रम लेती थीं, उनमें उन लोगों की तुलना में गर्भधारण की संभावना अधिक होती है जो नहीं करते थे।

बांझपन के प्रमुख कारण क्या हैं?

• आयु

महिलाओं में प्रजनन क्षमता कम हो जाती है क्योंकि वे उम्र के हैं, खासकर 30 के दशक के मध्य के बाद। यह मुख्य रूप से है क्योंकि एक महिला अपने जीवनकाल के दौरान पैदा होने वाले सभी अंडों के साथ पैदा होती है, और इन अंडों की संख्या और गुणवत्ता कम हो जाती है क्योंकि वह बड़ी हो जाती है

• तंबाकू

धूम्रपान एक महिला की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करके गर्भावस्था की संभावना को कम कर सकता है। सिगरेट में टॉक्सिन्स होते हैं जो प्रजनन प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं

• शराब

हालांकि, प्रजनन क्षमता पर शराब के प्रभाव के बारे में कोई सिद्ध जानकारी उपलब्ध नहीं है, वैश्विक स्तर पर किए गए विभिन्न अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शराब के नियमित सेवन से बांझपन का खतरा बढ़ जाता है

• भोजन विकार

खाने की बीमारी और निष्क्रिय जीवन शैली वाली महिलाओं में बांझपन का खतरा होता है। खाने के विकार नियमित अवधि को बाधित कर सकते हैं; एक स्थिति जिसे चिकित्सकीय रूप से अमेनोरिया कहा जाता है। यह, बदले में, प्रजनन क्षमता को कम करता है।

• फैलोपियन ट्यूब या गर्भाशय को नुकसान

फैलोपियन ट्यूब, आवश्यक प्रजनन अंग, पिछले संक्रमण, ब्लॉकेज या पुरानी चिकित्सा बीमारी आदि के कारण क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह शुक्राणु को अंडे की यात्रा करने से रोकता है, या निषेचित अंडे के गर्भाशय में जाने से, बांझपन का कारण बनता है।

• तनाव

तनाव के लिए काम, परिवार या अन्य कारण शरीर पर एक टोल ले सकते हैं और गर्भवती होने की संभावना कम कर सकते हैं। गर्भ धारण करने में असमर्थता तनाव में जुड़ जाती है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है जिससे व्यक्ति को बाहर निकलना चाहिए।
फर्टिलिटी योग आपको ऊपर बताए गए कुछ कारणों को दूर करने में मदद करता है। बांझपन की समस्याओं के लिए योग को आजमाकर, आप अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाते हुए गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। ।

योग कैसे बूस्ट फर्टिलिटी को बढ़ाता है?

एक स्वस्थ शरीर और एक शांत दिमाग आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक शर्तें हैं। योग प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपके शरीर को मजबूत बनाने और कंडीशनिंग करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण रखता है। यह स्वास्थ्य के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं से शादी करता है। कुछ योग पोज़ एक ही बार में दोनों को बढ़ावा दे सकते हैं।

जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ये पोज़ प्रजनन कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छा योग बनाते हैं।

प्रजनन और गर्भाधान के लिए योग आसनों के लाभ:

यदि आप एक परिवार शुरू करना चाहते हैं तो योग को अपनाना एक अच्छा तरीका है। महिलाओं में प्रजनन क्षमता के लिए योग का अभ्यास करने के कुछ सबसे प्रमुख फायदे इस प्रकार हैं:

• योग से तनाव कम होता है

योग में साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन पैदा करने वाले तनाव को कम करते हैं जिससे आपके गर्भ धारण करने और स्वस्थ बच्चे होने की संभावना बढ़ जाती है। कम तनाव के स्तर के साथ, आप एक अच्छी रात की नींद ले सकते हैं और detoxify भी कर सकते हैं।

• योग से सर्कुलेशन बढ़ता है

योग पुरानी बीमारी की बुराइयों को मारता है और एक स्वस्थ प्रजनन जीवन में बाधा के रूप में कार्य करता है। प्रजनन योग का अभ्यास आपके रक्त से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

गर्भधारण और गर्भधारण के लिए रक्त की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भ्रूण के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है।

• योग हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है

हार्मोनल असंतुलन के कारण बच्चा पैदा न करने की क्षमता व्यथित करने वाली है और यह न केवल आपके शारीरिक, बल्कि भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। योग उन हार्मोनों को नियंत्रित करते हुए आपके दिमाग को शांत रखता है जो अन्यथा असंतुलन का कारण बनते हैं।

गर्भधारण के लिए योग करने की कोशिश करना आपके शरीर द्वारा किसी भी अनावश्यक हार्मोनल परिवर्तन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है जो गर्भावस्था में बाधा बन सकता है।

• योग अंडाशय को स्वस्थ रखता है

डिम्बग्रंथि रोग महिलाओं में बांझपन के प्रमुख कारणों में से एक है। चिकित्सा उपचार के अलावा, स्वाभाविक रूप से अंडाशय से संबंधित मुद्दों के इलाज के लिए योग एक उत्कृष्ट तरीका है।

गर्भधारण के लिए योग करने की कोशिश करने से आप अपने शरीर में बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा जोड़ पाएंगे।

एक स्वस्थ शरीर उन दवाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है जो गर्भावस्था को प्रेरित करने के लिए उपयोग की जाती हैं।

गर्भवती होने के लिए शीर्ष 16 प्रजनन क्षमता है

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए इन योग आसनों की कोशिश करें और बांझपन के खिलाफ लड़ाई शुरू करें। इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए ताकि आपका शरीर इनका अभ्यस्त हो जाए।

1. भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है। चूँकि तनाव बांझपन का एक प्रमुख कारण है, भ्रामरी प्राणायाम एक ज़रूरी कोशिश है।

यह कैसे करें :

1. अपनी आंखें बंद करके आराम से बैठें
2. अपने आस-पास के शोर को रोकने के लिए अपनी तर्जनी को अपने कानों के कार्टिलेज पर रखें
3. गुनगुनाहट करते हुए गहरी और साँस छोड़ें
4. 5-6 बार दोहराएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक प्रत्येक प्रतिनिधि को अंतिम बनाएं

2. पसचिमोत्तानासन

पस्चीमोत्तानासन को सीड फॉरवर्ड फोल्ड के रूप में भी जाना जाता है। यह योग आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग पर मांसपेशियों को फैलाता है। यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि यह मानसिक तनाव को कम करते हुए अंडाशय और पेट जैसे महत्वपूर्ण अंगों को महत्वपूर्ण बनाता है।

यह कैसे करें :

1. अपने पैरों को फैलाकर बैठें और पैर के अंगूठे आपकी ओर इशारा करते हुए
2. श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएँ
3. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को सीधा रखें
4. 2 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो
5. श्वास लें और अपनी बाहों के साथ फिर से बैठे हुए स्थिति में वापस आएं और फिर साँस छोड़ें।
6. जब तक आप 5-6 प्रतिनिधि के साथ सहज हों, तब तक अभ्यास करें।

3. हस्तपादासन

स्थायी रूप से आगे की ओर मुड़ने के रूप में जाना जाने वाला, हस्तापदाना आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए आपकी पीठ और पेट की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। यह योग मुद्रा आपके शरीर को लचीला बनाने और पेट क्षेत्र से सभी तनाव मुक्त करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए सीधे खड़े हो जाएँ
2. धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। इसे करते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। यदि आप अपने पैरों को नहीं छू सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना आगे झुकने की कोशिश करें
3. एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो और धीरे-धीरे वापस उठो
4. लगभग 10-12 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। अभ्यास के साथ, आपको अपने पैरों को छूने में सक्षम होना चाहिए।

4. जनु शिरसाना

यह योग आसन न केवल गर्भधारण के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी उपयोगी है।

यह बांझपन के इलाज के लिए योग में अधिक लोकप्रिय पोज में से एक है और इसे वन-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है। यह पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए आपके शरीर के बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

यह कैसे करना है:

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर आराम से बैठें
2. अपने बाएँ पैर को मोड़ें, जबकि अपने दाहिने पैर को फैलाकर रखें। अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से छूने के लिए जितना संभव हो उतना आगे झुकें
3. 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और वापस उठो। उसी प्रक्रिया को दोहराने के लिए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दूसरे पैर को बाहर खींचें
4. अपने बाएं पैर को छूने के लिए जितना हो सके नीचे झुकें, मुद्रा को पकड़ें और एक सेट को पूरा करने के लिए फिर से उठें
5. सेट को 4-5 बार दोहराएं

5. बधा कोंसना

बड्ड कोंसाणा मुद्रा को तितली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह आपकी आंतरिक जांघों, जननांगों, कूल्हे क्षेत्र और घुटनों की मांसपेशियों को खींचते हुए आपके लचीलेपन में सुधार करता है। यह अधिक सहायक प्रजनन योग अभ्यासों में से एक है और समय आने पर यह स्मूथ और कम दर्दनाक प्रसव में भी मदद कर सकता है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें, और आपके सामने पैर फैला हुआ हो।
2. अपने पैरों को अंदर की ओर झुकाएं ताकि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे के सामने हों
3. अपने पैरों को एक साथ पकड़ो और उन्हें संभव के रूप में श्रोणि क्षेत्र के करीब खींचें
4. अपने पैरों को पकड़ते समय, अपनी जांघों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें
5. जितना हो सके इस आसन का अभ्यास करें। दिन में 5-10 सेट आदर्श है

6. सुपता बदद कोनासन

यह योग मुद्रा आपकी आंतरिक जांघ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह मासिक धर्म की ऐंठन, सूजन और तनाव से राहत दिलाने में भी सहायक है।

यह कैसे करें :

1. अपनी पीठ के बल सीधे फर्श पर लेट जाएं। जरूरत पड़ने पर अपनी गर्दन को तकिए पर रखें
2. अपनी हथेलियों को अपनी तरफ से मजबूती से ऊपर की ओर रखें
3. फर्श को छूने वाले अपने तलवों के साथ अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकें
4. अपने घुटनों को साइड की तरफ करें ताकि आपके पैर एक दूसरे को छू सकें
5. 7-8 मिनट के लिए आसन को पकड़ो।

7. बालसाना

बालासन तनाव को दूर करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह योग आसन आपकी पीठ, घुटनों, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को फैलाता है। इस आसन को करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए, इसलिए भोजन के कम से कम चार से छह घंटे बाद इसका अभ्यास करें।

यह कैसे करें :

1. फर्श पर घुटने टेकें और देखें कि आपकी एड़ी एक दूसरे को स्पर्श करती है जैसे ही आप अपनी एड़ी पर बैठते हैं
2. अपने घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुकें
3. अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और उन्हें अपने सामने रखें
4. जब तक आप कर सकते हैं और सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें उसी स्थिति में लेटें

8. कपालभाती प्राणायाम

कपालभाति सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है और कई विकृतियों के लिए एक उपाय के रूप में कार्य करता है। यह आपके दिमाग को ताज़ा रखने में भी मदद करता है ताकि आपके तनाव का स्तर बहुत कम हो जाए, जिससे आप और अधिक सकारात्मक हो जाते हैं।

यह कैसे करें :

1. अपनी आंखें बंद करके और सीधे पीठ के बल आराम से बैठ जाएं
2. अपने नथुनों के माध्यम से गहराई से साँस लें और ज़ोर से साँस छोड़ें ताकि आपका पेट अंदर चला जाए
3. इस आसन को 5 मिनट तक करें और इसे करते समय अपने मन और शरीर में परिवर्तन का अनुभव करें

9. सर्वांगासन

सर्वांगासन, जिसे 'शोल्डर स्टैंड' के रूप में भी जाना जाता है, यह थायरॉयड स्थितियों का इलाज करने और एक ही समय में तनाव से राहत देने में मदद करता है। यह आसन अधिक प्रभावी बांझपन योग में से एक है क्योंकि यह सीधे थायरॉयड को लक्षित करता है।

थायराइड की स्थिति महिलाओं में बांझपन का एक प्रमुख कारण है, थायराइड-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (टीएसएच) की कमी से कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं जो आपकी गर्भ धारण करने की क्षमता को बाधित करती हैं।

यह कैसे करें :

1. सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं
2. अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं और कमर को ऊपर उठाने और पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से फर्श को दबाएं
3. 50 से 100 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो
4. अपने आराम के स्तर के आधार पर 5-10 सेट के लिए आसन दोहराएं

10. सेतु बंधासन

लोकप्रिय रूप से ब्रिज पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हुए शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी तरफ से बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें
2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऐसी स्थिति में रखें जहां वे फर्श को छू रहे हों
3. जमीन पर स्थिर अपने हाथों और पैरों पर अपने शरीर को संतुलित करते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर की ओर उठाएं
4. 10-15 सेकंड तक एक ही मुद्रा में रहने की कोशिश करें

11. भुजंगासन

भुजंगासन एक कोबरा के आसन जैसा दिखता है। यह लचीलापन बढ़ाता है, पेट को टोन करता है, पीठ और कंधों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

यह कैसे करें :

1. अपने पेट पर जमीन पर सपाट लेटें
2. अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें और हाथों को अपने पक्षों से।
3. एक गहरी सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से खींचकर ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर धकेलें
4. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे मूल मुद्रा में वापस आएं

12. विपरीता करणी

माना जाता है कि विप्रिता करणी आपके शरीर पर एंटी-एजिंग प्रभाव डालती है और आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है । यह आसन सेक्स के बाद इस मुद्रा में आराम करके आपकी गर्भाधान की संभावना को काफी बढ़ा सकता है।

यह कैसे करें :

1. सीधे पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें
2. धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक उठाएं और जितनी देर तक आप कर सकते हैं मुद्रा को पकड़ें
3. आसन को 5-8 बार दोहराएं

13. नाडी शोधन प्राणायाम

लोकप्रिय रूप से एनुलोम विलोम या वैकल्पिक नथुने की श्वास के रूप में जाना जाता है, यह योगिक व्यायाम आपके शरीर को नकारात्मक भावनाओं, तनाव और अवसाद से शुद्ध करता है।

यह कैसे करना है:

1. आराम से अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें
2. अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें और अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें
3. अपने बाएं नथुने को अपने बाएं नथुने पर रखें और अपने दायें नथुने से साँस छोड़ें
4. 5 मिनट के लिए उसी प्रक्रिया को दोहराएं

१४.उपविंशति कोणासन

Upavishta Konasana एक स्ट्रेचिंग योग मुद्रा है जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाती है। यह पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है, जांघों को फैलाता है, रीढ़ को मजबूत करता है और मन और शरीर पर शांत प्रभाव डालता है।

यह कैसे करना है:

1. शुरू करने के लिए, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर अलग करके आराम से बैठें
2. श्वास लें और धीरे-धीरे आगे झुकें जितना आप कर सकते हैं
3. लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो
4. साँस छोड़ते और ऊपर आते हैं
5. पांच प्रतिनिधि के लिए एक ही प्रक्रिया को दोहराएं

१५.सलम्बा शीर्षासन

सलम्बा शीर्षासन, क्लासिक हेडस्टैंड योग आसन है, जो इसे प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण लेकिन अधिक प्रभावी योग आसनों में से एक बनाता है।

यह कैसे करना है:

1. सिर के सहारे के लिए मुलायम गद्दा या कुशन लें
2. अपने सिर को अपने हाथों के बीच जमीन पर रखें
3. अपने शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए अपने सिर और हाथों पर अपने शरीर के सभी वजन को अपने शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए स्थानांतरित करें
4. जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा धारण करने की कोशिश करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें

16. शवासन

यह योग आसन अपनी सादगी के कारण बहुत लोकप्रिय है। योग मुद्रा को एक मृत शरीर के आसन से नाम मिलता है और इसे लाश मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह आराम प्रदान करने के लिए एक योग सत्र के अंत में किया जाता है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी तरफ से अपने हाथों से जमीन पर सपाट लेटें
2. सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें और कुछ मिनटों तक आराम करें

योग आपको बांझपन उपचार की ओर एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने में मदद करता है। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे डॉक्टर द्वारा सटीक निदान और उपचार के साथ जोड़े। जब समस्या की पहचान हो गई है, और उपचार की सिफारिश की गई है, तो आप अपने परिवार में उस बहुप्रतीक्षित नए सदस्य का स्वागत करने के लिए तैयार होंगे।