बच्चों में स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करने के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ तरीके

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"अपने बच्चे को खिलाने की कोशिश करना कोई जघन्य कार्य नहीं है" - कभी माँ नहीं कहा। अधिकांश बच्चे उधम मचाते हैं, और उन्हें स्वस्थ भोजन प्राप्त करना आसान नहीं है। हम सभी पोषण और स्वस्थ भोजन के महत्व से अवगत हैं, और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में वृद्धि के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। सही खाने से बच्चे को उसके विकास और विकास में मदद मिलेगी, बीमारियों को दूर रखेगा और औसत, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा। साथ ही, बच्चे को स्वस्थ खाने के लिए सिखाना, यह सुनिश्चित करेगा कि बच्चा बड़े होने पर भी उसका पालन करे। तो हम बच्चों के लिए अच्छे भोजन की आदतों को कैसे शामिल करें? ऐसे -

1. पूरी तरह से, और यह कहे बिना जाता है - सेट नियमों का पालन करें। यदि माता-पिता या मार्गदर्शक के रूप में, आप बच्चों के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने की योजना बनाते हैं, तो आपको स्वयं ऐसा करने की आवश्यकता है। बच्चे, जो वयस्क करते हैं, खासकर यदि प्रश्न में वयस्क माता-पिता या रिश्तेदार हैं। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ खाए, तो आपको स्वस्थ खाने की भी जरूरत है।

2. बच्चे को एक समय में एक बार लिप्त होने देना ठीक है। आपको सभी को बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है और उन सभी चीज़ों का अपराधीकरण करना है जिन्हें "कबाड़" कहा जाता है। हम सभी कबाड़ से प्यार करते हैं, और संयम से थोड़ी देर में एक बार इसमें लिप्त हो जाते हैं। आपको हर समय अपने बच्चे को जंक फूड से वंचित करने की ज़रूरत नहीं है।

3. नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को यह जानते हैं। बच्चे सक्रिय हैं और उन्हें दिन की शुरुआत से ही ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उनका पहला भोजन बेहद आवश्यक है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चा इससे बाहर एक आदत बनाता है।

4. बहुत सारे माता-पिता अपने बच्चों को उधम मचाने वाले के रूप में लेबल करने के लिए जल्दी हैं - जो एक तथ्य है - लेकिन आपके बच्चे को यह जानने की आवश्यकता नहीं है। जब आप उन्हें पिकी कहते हैं, और दूसरों को उनके सामने वही बताते हैं, तो वे एक ब्लॉक विकसित करते हैं। जब आप "वह सब्जियों से नफरत करते हैं" जैसी चीजें कहते हैं, तो आप उस तथ्य पर जोर दे रहे हैं, स्वचालित रूप से बच्चे के लिए एक ब्लॉक बना रहे हैं।

5. रंग और आकार बच्चों को मोहित करते हैं। इसे उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल करने का प्रयास करें जिन्हें आप पकाते हैं। मज़ेदार आकृतियों में सब्जियों को काटें, और अपने बच्चे को यह पेशकश करने से पहले उन्हें एक प्लेट पर मज़ेदार आकृतियों में व्यवस्थित करें।

6. सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के लिए खाना पकाने में उचित मात्रा में फाइबर शामिल करते हैं। बहुत सारे बच्चे कब्ज और अन्य आंत्र मुद्दों से पीड़ित होते हैं - बच्चे को केले, सेब, संतरे और रसभरी, गाजर, चुकंदर, ब्रोकोली और बीन्स जैसी सब्जियां जैसे फलों का सेवन करने से बचें। ओटमील फाइबर का भी बेहतरीन स्रोत है।

7. खाना पकाने की पूरी प्रक्रिया में अपने बच्चों को शामिल करें। उन्हें बताएं कि वे जो खाना खाते हैं, उसे बनाने में क्या जाता है। उन्हें रसोई में बुलाकर ताकि वे आपको खाना बनाते हुए देख सकें, और उन्हें खाना बनाते समय आपकी मदद करने की अनुमति दें, जिससे वे अपनी थाली में खाना खाएँगे, क्योंकि उन्हें कड़ी मेहनत करने का एहसास होता है, वे जो खाना खाते हैं उसके लिए।

8. सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित भोजन समय है, और इन भोजन समय को लगातार बनाए रखें। बच्चों को समय पर अपने भोजन के महत्व को सिखाया जाना चाहिए - यह सुनिश्चित करेगा कि वे इस की आदत बना लें, साथ ही साथ लंबे समय में भी।

9. आपके बच्चे को पता होना चाहिए कि वह क्या खा रहा है या नहीं, और इसका क्या महत्व है। बच्चे को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और अन्य सभी चीजों का महत्व बताएं जो खपत की जा रही हैं, और इसके लाभ।

10. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हर भोजन के दौरान मेज पर बैठता है। इन दिनों ज्यादातर बच्चे या तो टेलीविजन से चिपके रहते हैं या फिर खाना खाते समय कंप्यूटर पर गेम खेलते हैं। यह एक ऐसी आदत है, जिसे विकसित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अनुसंधान के जूते जिससे यह मोटापा हो सकता है, क्योंकि मस्तिष्क इस बात पर नज़र नहीं रख रहा है कि आप क्या खा रहे हैं, और यह टेलीविजन या कंप्यूटर पर ध्यान केंद्रित करता है।

11. सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे की दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम को शामिल करते हैं - यह एक स्वस्थ भूख पैदा करने में मदद करता है और आपके बच्चे के विकास और विकास में भी मदद करता है।

12. प्रोत्साहन और पुरस्कार बच्चों के लिए अद्भुत काम करते हैं। स्वास्थ्य भोजन के संबंध में कुछ नियम निर्धारित करें, और अंत में इन नियमों का पालन करने पर उन्हें प्रतिज्ञा दें। पुरस्कार बच्चों के लिए बहुत प्रेरणा का काम करते हैं।

13. एक साथ कम से कम भोजन करें। अधिकांश माता-पिता का एक व्यस्त कार्यक्रम होता है, इसलिए प्रत्येक भोजन को एक साथ खाना शायद मुश्किल है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करें - अधिमानतः रात के खाने का समय। जबकि यह अच्छे परिवार के समय के रूप में काम करता है, आपको यह भी देखने को मिलता है कि आपका बच्चा कैसे खाता है - जंक खाने की संभावना कम से कम हो जाती है।

14. आपके द्वारा खरीदे गए भोजन पर लेबल पढ़ना शुरू करें - अपने बच्चों को भी ऐसा करने के लिए कहें। इससे आप और आपके बच्चे दोनों को पता चल जाएगा कि वह क्या खा रहा है। यह जानना कि आंख खोलने वाला क्या होगा - मकई की कैन? लगभग 350 कैलोरी, Oreos का एक पैकेट? यह 300 कैलोरी सीधी है। यह सब जानने के बाद आपको अपने स्वास्थ्य पर एक नज़र रखने और उसे नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

15. यदि आपके पास समय है, तो बागवानी जैसी गतिविधियों में प्रयास करें, और अपने बच्चे को इसका हिस्सा बनने के लिए कहें। बच्चा आपके द्वारा उगाई गई सब्जियों और फलों को खाने का आनंद लेगा।

16. अपने रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ भोजन से भरें। इसे फलों और सब्जियों के साथ ढेर करें, ताकि आपका बच्चा कबाड़ खाने पर बिलकुल न खाए। और स्वस्थ खाने और भूख लगने पर पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर भोजन करता है।

17. एक बच्चे को वह खाने के लिए मजबूर करने के लिए नकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग न करें जो उसे पसंद नहीं है।

18. हार मत मानो। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बच्चे अपने भोजन के बारे में विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन आपको उनके साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है। वे आपको बाद में धन्यवाद देंगे।

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, बच्चों के लिए भोजन की अच्छी आदतें विकसित करना बच्चे के विकास और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उन्हें वयस्कों में ढलने में मदद करता है जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यहाँ कुछ स्वस्थ भोजन आदतों के बारे में बताया गया है, जिन्हें आपको अपने बच्चे में अभी से शुरू करना चाहिए -

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें और दैनिक आधार पर अपने जीवन में व्यायाम करें। आपके और आपके छोटे से संपूर्ण विकास और विकास के साथ सहायक व्यायाम करें, और साथ ही एक स्वस्थ भूख को बनाए रखने में मदद करता है।
कुछ कबाड़ के लिए तरस? पर जाओ और लिप्त - घर पर। टेकआउट ऑर्डर करने के बजाय, घर पर ही खाना बनाएं। घर पर पिज्जा खाना बनाना न सिर्फ सेहतमंद है, बल्कि यह आपके बच्चे के लिए भी मज़ेदार है।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिन भर पानी पीता रहे। एक अच्छा छह से आठ गिलास पानी बहुत जरूरी है। बच्चों को अपने विकास के लिए, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पोषण मूल्य में अधिक हैं, प्रोटीन, कार्ब्स, आयरन, वसा, विटामिन और खनिजों से भरे चोक।
आपके बच्चे को कैल्शियम की अच्छी खुराक की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से बच्चे के विकास के वर्षों में मामला है। दांतों और हड्डियों के विकास के साथ-साथ इसके रखरखाव के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा (और आप) निगलने से पहले भोजन को अच्छी तरह से चबाता है, इससे बेहतर पाचन में मदद मिलती है।
आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं - विविधता जीवन का मसाला है। ऑनलाइन कुछ व्यंजनों की जाँच करें, और आपके द्वारा खाए गए भोजन के साथ प्रयोग करें। बहुत से लोग इस गलत धारणा के तहत हैं कि स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं है - यह सच्चाई से बहुत दूर है, यह सब आपके बनाने के तरीके पर निर्भर करता है।
तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन में छोटे, अक्सर भोजन का सेवन करें। यह विशेष रूप से बच्चों के मामले में अभ्यास किया जाना चाहिए, क्योंकि वे ज्यादातर समय भूखे रहते हैं।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि इन दिनों जीवन की गुणवत्ता वैसी नहीं है, जैसी कि बीस साल पहले थी, जो सभी प्रदूषण और अन्य पर्यावरणीय कारकों के साथ थी, जो चिंता का विषय है। मोटापा अब एक जीवन शैली की बीमारी है जो हर पांच में से लगभग एक व्यक्ति को प्रभावित करती है। मधुमेह जैसी शारीरिक स्थिति, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और हृदय रोग इन दिनों बहुत आम हैं, यह डरावना है। बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन की आदतों को विकसित करना अत्यावश्यक है, और आपको तुरंत शुरुआत करने की आवश्यकता है, क्योंकि जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी इसकी आदत बनाना आसान होगा।

हालांकि यह ठीक है कि आगे बढ़ें और कुछ बार जंक और स्नैक्स खाएं, इसे एक दैनिक चीज बनाना सख्त नहीं है। बच्चों को इन दिनों बहुत सारे मुद्दों का सामना करना पड़ रहा है, जैसे कि मधुमेह और हृदय रोग, कुछ ऐसी बीमारी जिसे एक बीमारी माना जाता था जो कि बुढ़ापे और कभी-कभी मध्यम आयु तक ही सीमित थी। आप, साथ ही साथ आपके बच्चे को स्वस्थ भोजन शुरू करने की आवश्यकता है - अभी। बच्चों के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ाना आपके लिए भी आश्चर्यजनक होगा, क्योंकि आप अपने बच्चे की खातिर खुद को आगे बढ़ाएंगे।

अच्छा स्वास्थ्य सर्वोपरि है, और हमने पहले भी यही सुना है - स्वास्थ्य ही धन है। और शुरू करने का सबसे अच्छा समय, अब है।

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