गर्भावस्था की थकान को कम करने के 23 प्रभावी तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था की थकान के कारण
• गर्भावस्था में थकान से लड़ने के टिप्स

गर्भावस्था महिला के शरीर पर बहुत दबाव डालती है। जैसा कि विकासशील भ्रूण को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, यह माँ के शरीर से इन महत्वपूर्ण तत्वों का उपयोग करता है। इस प्रकार, थकान गर्भवती महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है।

एक महिला अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में थका हुआ और आलसी महसूस कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन के स्तर में अचानक परिवर्तन होता है। दूसरी तिमाही में थकान कम या गायब हो सकती है, लेकिन गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में यह वापस आ जाती है।

यदि आप भी गर्भावस्था की थकान से पीड़ित हैं, तो थकावट से लड़ने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था की थकान के लिए कुछ प्रभावी उपाय जानने के लिए पढ़ें।

गर्भावस्था की थकान के कारण

गर्भावस्था में थकान काफी आम है और गर्भावस्था के दौरान अनुभव की जाने वाली थकान के स्तर तीन ट्राइमेस्टर में भिन्न हो सकते हैं।

1. पहले ट्राइमेस्टर

आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में नाटकीय वृद्धि प्रारंभिक गर्भावस्था में थकान का कारण हो सकती है; आपको लगातार नींद आ रही है। इसके अलावा ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर में कमी, और सुबह की अत्यधिक भयानक बीमारी आपको आराम की लालसा भी छोड़ सकती है!

मुख्य लक्ष्य: डॉ। सीमा शर्मा शुरुआती गर्भावस्था में थकान पर अपनी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं।

• वह उल्लेख करती है कि शुरुआती महीनों में कमजोर और थका हुआ महसूस करना बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि शरीर कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजर रहा है।
• दिल की धड़कन और रक्त की मात्रा में वृद्धि, गुर्दे काम कर रहे समयोपरि, और अपर्याप्त नींद पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को थका सकते हैं।

2. दूसरा ट्राइमेस्टर

आपके पहले त्रैमासिक में आपके द्वारा सामना किए गए चरम स्तर की दूसरी तिमाही की शुरुआत तक नीचे जाने की उम्मीद है। लेकिन अगर आप अभी भी अपनी गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान उतने ही थके हुए महसूस करती हैं, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा काम करेंगी।

3. तीसरी तिमाही

बस जब आपको लगा कि आप काम कर रहे हैं और थकान से भर गया है, तो यह आपके अंतिम तिमाही में वापसी करता है! शिशु का अतिरिक्त वजन आपको बेचैनी का कारण बन सकता है और परेशान नींद की ओर भी ले जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान थकान को कम करने के लिए वॉशरूम की नियमित यात्राएं आसान नहीं होंगी।

हार्मोनल परिवर्तन और आपके बेबी बंप के लगातार विकास के अलावा, आप एक लोहे की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। अवसाद भी आपको सुस्त और निराश महसूस कर सकता है, और इसके लिए एक बार में सहायता प्राप्त करना अनिवार्य है! आपके आहार और नींद के पैटर्न आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - और एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो यह सब अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है!

गर्भावस्था में थकान से लड़ने के टिप्स

यहां गर्भावस्था के दौरान थकान के लिए कुछ सुझाव और उपाय दिए गए हैं।

1. मसालेदार भोजन पर आसानी से जाएं

जबकि गर्भवती होना दुनिया की सबसे अच्छी भावनाओं में से एक है, यह कुछ प्रतिबंधों के साथ लाता है। ऐसा ही एक बाधा उन खाद्य पदार्थों में कटौती करना है जो पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय पीनट बटर, सूखे फल और मेवे, सलाद या सब्जियों के साथ कम वसा वाले पनीर के स्लाइस के साथ पूरी-गेहूं की रोटी आज़माएँ। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट आपकी जीवन शक्ति में सुधार लाने और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

2. मिठाई और कैफीन के लिए नहीं कहो

मिठाई हम में से ज्यादातर के लिए अप्रतिरोध्य हैं, लेकिन गर्भावस्था उन पर न कहने का समय है। कैफीन अभी तक एक अन्य उत्पाद है जिसे आपको अपने भोजन चार्ट से बाहर निकालने की आवश्यकता है। कॉफी से बचें और प्रोटीन और विटामिन सी से भरपूर जूस के लिए जाएं, जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक हैं। चीनी और कैफीन केवल आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं और आपको सुस्त बना देते हैं।

3. छोटे भोजन के लिए जाओ

तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाएं। यह आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। हल्का भोजन करने से आपकी पाचन क्रिया आसान होती है और थकान से लड़ने में मदद मिलती है। प्रोटीन और जटिल कार्ब्स में उच्च आहार का सेवन करें। कम वसा वाले पनीर, कठोर उबले अंडे, ट्रेल मिक्स, जमे हुए अंगूर, कच्ची सब्जी और अनाज कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दैनिक भोजन का एक हिस्सा होना चाहिए। कभी-कभी गोभी और शिमला मिर्च जैसे कच्चे सलाद गैस का कारण बन सकते हैं और असुविधा को जोड़ सकते हैं। पहचानें और ऐसे खाद्य पदार्थों से सावधान रहें।

4. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण भी थकावट का कारण बन सकता है। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आप जो भी उपभोग करते हैं वह आपके बच्चे तक पहुँचता है। हाइड्रेटेड रहना थकान को दूर रखने का एक अच्छा तरीका है। रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं। हौसले से तैयार रस और फलों के लिए ऑप्ट जिनमें उच्च पानी की मात्रा होती है।

5. शराब से बचें

शराब के उस शांत गिलास को दूर रखना आवश्यक है, क्योंकि इससे थकान बढ़ सकती है। इसके अलावा, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान शराब नहीं पीने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे बच्चे के जन्म दोष या मानसिक विकलांगता और गर्भपात भी हो सकता है।

6. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें

प्रोटीन युक्त आहार ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, प्रोटीन शिशु के विकास में सहायता करता है। इसलिए अपने आहार में अंडे, दूध, पनीर, टोफू, दाल, मछली, दुबला मांस और बीन्स शामिल करें।

7. आयरन इनटेक को पंप करें

गर्भावस्था में बहुत अधिक थकावट लोहे की कमी के कारण होती है। इस प्रकार, अपने भोजन में लौह युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि दुबला मांस, सोया उत्पाद, सूखे फल, अनाज, पालक और अधिक शामिल करना महत्वपूर्ण है।

8. अपने प्रसव पूर्व विटामिन मत भूलना

गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है और प्रसव पूर्व विटामिन विशेष रूप से इस अति-आवश्यक अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करने के लिए तैयार किए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन में पर्याप्त मात्रा में लोहा और विटामिन बी 12 होता है।

9. अपनी नींद पर पकड़

गर्भावस्था के दौरान थकान का एक कारण यह है कि आपका बढ़ता हुआ बच्चा आपकी सारी ऊर्जा का उपभोग कर रहा है, इसलिए अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए अधिक सोएं। यहां तक ​​कि छोटे झपकी बाकी दिन के लिए आपसे शुल्क ले सकते हैं।

10. नींद का सही प्रकार

यह सिर्फ आपकी नींद की मात्रा नहीं है जो मायने रखती है, बल्कि गुणवत्ता भी है। नींद बहाल होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह आपको आराम करने और अपने शरीर को रीसेट करने का अनुभव कराए। एक स्वस्थ नींद की स्थिति बनाए रखें, आपके बाईं ओर सोने के लिए सबसे अच्छा है। अपने घुटनों और पैरों को मोड़ते हुए अपने पैरों के बीच में एक तकिया भी रखें।

11. अधिक आराम करें

आप बच्चे के साथ लगातार तीसरी तिमाही के दौरान अत्यधिक थकान का अनुभव कर सकते हैं। आराम से रहना और नींद की कमी को छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। स्नान में अपने आप को भिगोएँ, एक पुस्तक पढ़ें, कुछ सुखदायक संगीत सुनें या ध्यान करें। इससे आप शांत और आराम महसूस करेंगे।

12. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम वास्तव में आपकी नींद की कोशिकाओं को मज़बूत करने का एक शानदार तरीका है। वोगा, पैदल चलना, गर्भावस्था के दौरान पाइलेट्स लोकप्रिय विकल्प हैं हालांकि देखभाल केवल व्यायाम के लिए की जानी चाहिए जब ऊर्जा का स्तर अधिक हो। यह जानने के लिए कि आपके लिए कौन सा व्यायाम उपयुक्त है, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

13. अपबीट म्यूजिक सुनें

हां, एक्सरसाइज करना शायद आखिरी चीज है जिसे आप तब करना चाहते हैं जब आप पहले से ही थके हुए हों। तो अपने वर्कआउट सेशन को उत्साहित करने वाले गानों से भरपूर मजेदार प्लेलिस्ट के साथ करें। अध्ययनों से पता चला है कि तेज लय वाले गाने लोगों को अपने सिर को हिलाते हुए, अपनी उंगलियों को टैप करने और शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, तब भी जब वे उस वृत्ति को दबाने और दबाने की इच्छा रखते हैं! यह आपके मूड को ऊंचा करने में भी मदद करता है। तो आगे बढ़ो और अपने अगले अभ्यास सत्र के लिए कुछ फुट-टैपिंग नंबर डाउनलोड करें!

14. कार्य-जीवन संतुलन

कामकाजी माताओं को अपने बढ़ते काम के साथ-साथ अपने ऑफिस के काम को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। अपने बॉस से बात करना और उसे थकान के बारे में समझाना और लचीली टाइमिंग का विकल्प चुनना उचित है।

15. सहायता स्वीकार करें

अपने जीवनसाथी, परिवार या अच्छी तरह से काम करने वाले दोस्तों के साथ काम का बोझ, सफाई आदि साझा करें। इस तरह, आप अपने बच्चे के लिए बहुत जरूरी ऊर्जा बचा सकते हैं। यह गर्भावस्था की थकान को दूर करने के लिए सबसे आसान सुझावों में से एक है।

16. एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए ऑप्ट

दोस्तों के साथ देर रात से दोपहर के भोजन के लिए स्विच, और नींद पर पकड़। अतिरिक्त कार्य असाइनमेंट को बंद करना और कोई नई प्रतिबद्धता नहीं लेना ठीक है। आपको इस तरह कम थकान महसूस करनी चाहिए।

17. एक अद्भुत बिस्तर

आपका बिस्तर शांत और शांति प्रदान करने वाला स्वर्ग होना चाहिए। आपकी नींद में विघ्न - फोन और लैपटॉप - रात में पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

18. कैफीन का सही शॉट

जबकि गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन हमेशा कम मात्रा में करना चाहिए, सुबह में एक गिलास अदरक की चाय थकावट और थकान को दूर कर सकती है, साथ ही यह मतली और सुबह की बीमारी को दूर रखती है।

19. अरोमाथेरेपी पर विचार करें

माना जाता है कि कुछ आवश्यक पादप तेल उर्जावान होते हैं और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में भी मदद करते हैं। आप अंगूर, संतरे या चूने के आवश्यक तेलों के साथ घर पर एक तेल विसारक का उपयोग कर सकते हैं। लैवेंडर का तेल भी आपको अधिक गहराई से आराम करने में मदद कर सकता है।

20. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

एक्यूपंक्चर शरीर के कुछ अंगों और मस्तिष्क को उत्तेजित करके तनाव और थकान को कम करने में मदद कर सकता है। इससे शरीर के फील-गुड हार्मोन - एंडोर्फिन का स्राव होता है। गर्भवती रोगियों के इलाज में अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करें।

21. एक करने योग्य सूची बनाओ

कुछ गर्भवती महिलाएं उन सभी चीजों के बारे में चिंता करते हुए देर रात तक रहती हैं जो नहीं की गई हैं। यह ठीक है अगर नर्सरी की स्थापना अभी बाकी है। वर्तमान पर ध्यान दें और अपने योजनाकार को नियंत्रण में रखें और रात को अच्छी नींद लें।

22. अपने शरीर को सुनो

सुनिश्चित करें कि कोई भी संकेत आपके शरीर आपको देता है सुनने के लिए। गर्भवती होने से आप में से बहुत सारी ऊर्जा बाहर निकल जाती है, इसलिए आपको पूर्व-गर्भावस्था की तुलना में इसकी अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता होगी।

23. पेशेवर मदद

थकान कभी-कभी एनीमिया के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं तो आपको लोहे की कमी या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति की जांच के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए । वही आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जाता है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान थकान को कम करने के लिए उपर्युक्त बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए, डॉक्टर से परामर्श करना और एक उचित भोजन चार्ट प्राप्त करना सबसे अच्छा है जिसमें सभी प्रमुख खाद्य समूहों से फॉस्टेबिलिसोड्स शामिल हैं। आप जितना स्वस्थ आहार का सेवन करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान से लड़ सकें।