5 साल के द्वारा परावर्तन करने के लिए शानदार तरीके

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जैसे-जैसे 2018 नजदीक आ गया है, एक मौका है कि आपने खुद को यह सोचकर पकड़ा है कि साल कैसा रहा है। हम अक्सर उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं और सोचते हैं जो साल में हमारे साथ हुई थीं - यादें हम रखेंगे और उन क्षणों को हम भूलने की कोशिश करेंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उन सभी तरीकों के बारे में सोचते हैं जिन्हें हम अपने अगले साल को किसी भी तरह से बेहतर बना सकते हैं, चाहे वह नए साल के संकल्पों को बनाने से हो या हमारे द्वारा सीखी गई सभी चीजों के नोट्स बनाने से हो।

यह हम में से कुछ के लिए एक भारी समय हो सकता है, खासकर जब हमारा साल हमारे लिए दयालु नहीं रहा है - इसलिए, बहुत भावुक होने और भ्रमित होने के बजाय 2018 को खुले हथियारों के साथ 2019 के करीब और स्वागत योग्य बनाने के तरीके के बारे में बताएं। अतीत और इससे सीखो।

5 साल के द्वारा परावर्तन करने के लिए शानदार तरीके

यहाँ कुछ सहायक तरीके बताए गए हैं, जो साल भर दिमाग से चलते हैं और आने वाले साल के लिए खुद को तैयार करते हैं।

1. उन सभी अच्छी चीजों को लिखें जो आपके साथ हुई थीं, हालाँकि वे छोटी थीं या बड़ी थीं।

अक्सर जब साल गुजर जाता है, तो हम उन चीजों को पकड़ लेते हैं, जो हमें अयोग्य लगती हैं। उस तरह से महसूस करना असामान्य नहीं है, मुख्यतः क्योंकि हम खुद को उस तरह से महसूस करने से बचाना चाहते हैं। हालाँकि, इस अराजकता में, हम यह भूल जाते हैं कि अच्छी चीजें भी हमारे साथ हुई हैं। अच्छी बातों को याद रखना हमारे आत्म-सम्मान और हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

जब इस बार गुजरते साल को दर्शाते हैं, तो उन सभी अच्छे क्षणों और चीजों को लिखें जो आपके साथ हुई थीं। केवल प्रमुख महान चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन गहराई से देखें और उन छोटी चीजों को याद करें, जिन्होंने आपका दिन बना दिया या आपको एक मिनट के लिए भी अच्छा महसूस कराया। यह विचार गहराई से सोचने के लिए है कि आपने क्या खुश किया है, और अपने आप को याद दिलाने के लिए कि अच्छी चीजों को भव्य नहीं होना चाहिए - खुशी को सबसे छोटे कार्यों और कार्यों में पाया जा सकता है। यदि आपको अपने सहकर्मी द्वारा छोड़ी गई अपनी मेज पर एक छोटा सा फूल मिला और इससे आपको अच्छा महसूस हुआ, तो इसे लिखें। आपके चेहरे पर मुस्कान लाने वाली हर छोटी-बड़ी चीज मायने रखती है।

2. अप्रिय बातों पर चिंतन करें - लेकिन निर्णय के बिना।

इस अभ्यास के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह मानने के बिना है कि यह सही या गलत था। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है कि उद्देश्यपूर्ण तरीके से सोचना सीखना; यह एक अभ्यास है जो समय और समर्पण लेता है। अगली बार जब आप खुद को अकेला पाएं, तो पिछले साल को प्रतिबिंबित करें और बिना किसी निर्णय या नैतिक कदम के साथ अप्रिय चीजों के बारे में सोचें। इसे कुछ ऐसा समझें कि यह 'हुआ' है, और आप धीरे-धीरे खुद को इसके बारे में तर्कसंगत समझेंगे। मन से सोचने से आपके मन को नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा मिलेगा।

3. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें।

माइंडफुलनेस पूरी तरह से इस बात से अवगत होने की स्थिति है कि आप कुछ खास चीजों को कैसे महसूस करते हैं - अपनी पसंदीदा कप कॉफी पीने से आपकी जीभ डांस करती है और आपके द्वारा पकड़े गए कप की गर्माहट आपको सर्दी के दिनों में आरामदायक महसूस कराती है। इसी तरह, जिस तरीके से आप साल को देख सकते हैं, उसमें से एक आपके साथ हुई सभी चीजों के बारे में आपकी भावनाओं के बारे में लिख रहा है। इस बारे में लिखें कि उस अच्छी चीज ने आपको अपनी छाती में एक निश्चित गर्मी कैसे महसूस कराई और कैसे बुरी चीज ने आपकी हथेलियों को गुस्से से बाहर कर दिया। अपनी भावनाओं से अवगत होना एक शांत और मुक्ति का अनुभव हो सकता है।

4. लोगों को माफ कर दो, और अपने आप को।

यह जरूरी नहीं है कि आपको कॉल करना है और अपने माफी को भेजने वाले पत्र लिखना है (हालांकि, आप उन चीजों को भी कर सकते हैं, यदि वे आपकी सहायता करते हैं) - इसका सीधा मतलब है कि परिस्थितियों के बारे में सोच-समझकर और तनाव और क्रोध को छोड़ दें। ऊपर वर्णित तकनीकों को लागू करने से - लिखने / बात करने के बारे में कि यह आपको कैसा महसूस कराता है, और सही और गलत के बारे में सोचने के बिना प्रतिबिंबित करता है। इससे पहले कि आप 2019 में कदम रखें, कड़वाहट को पीछे छोड़ दें, और एक नया, खुशहाल पृष्ठ चालू करें।

5. अगले वर्ष के लिए छोटे, मन परिवर्तन करके तैयारी करें।

जाने वाले वर्ष को प्रतिबिंबित करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आने वाले वर्ष के लिए आपको जो दृढ़ संकल्प है। अतीत को प्रतिबिंबित करते हुए, आप भविष्य के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। हम नए साल को बेहतर लोगों के रूप में देखते हैं और हम आनंद लेते हैं और अधिक चीजें करते हैं, और हमें इसे इस तरह से देखना चाहिए - लेकिन छोटे, परिवर्तनशील बदलाव आपके अनुभव को तेज करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दुनिया से अपने लिए कुछ समय निकालना और योग का अभ्यास करने से आपको सीखने और सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद मिल सकती है जो आपको तनाव की स्थिति में शांत कर सकती है। इसी तरह, हर दिन या हर हफ्ते के अंत में एक पत्रिका को बनाए रखने और अपनी भावनाओं के बारे में लिखने का अभ्यास आपको अपनी भावनाओं को सुव्यवस्थित करने और स्वीकार करने में मदद कर सकता है, और यह इस बात का भी एक सहेजा गया स्मृति होगा कि आप वर्ष में कितना बढ़े हैं। 2019 के अंत में उस पत्रिका को पढ़ने की कल्पना करें और उन परिवर्तनों को देखें जिन्हें आप हमेशा अपने आप में देखना चाहते हैं।

नए साल में जाना कभी-कभी भारी पड़ सकता है, लेकिन ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है - अपने आप को और अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से समझने के लिए इन माइंडफुलनेस तकनीकों को आज़माएं, ताकि आप भी खुद के सबसे अच्छे संस्करण बन सकें।