6 चीजें जो मैं चाहता हूं कि मुझे गर्भावस्था अनिद्रा के बारे में पता था

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अधिकांश माता-पिता ने अनुभवी माता-पिता से कहानियों के बारे में सुना है कि बच्चे के आने के बाद वे फिर से कभी नहीं सोने जा रहे हैं, लेकिन जो सबसे गर्भवती महिलाएं नहीं जानती हैं वह यह है कि नींद की कमी वास्तव में गर्भवती होने पर शुरू होती है।

हां, गर्भावस्था अनिद्रा एक वास्तविक चीज है और दुर्भाग्य से यह उन जादुई नौ महीनों के दौरान किसी भी बिंदु पर शुरू हो सकती है।

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अनिद्रा के शिकार बच्चों की नींद खराब होती है

कई गर्भावस्था से संबंधित लक्षणों की तरह, अनिद्रा को हार्मोनल परिवर्तनों तक चाक किया जा सकता है। कहा कि, यहां तक ​​कि गर्भधारण की सबसे अधिक संभावना के लिए, नाराज़गी जैसी चीजें, बाथरूम की यात्राएं बढ़ जाती हैं, असुविधा (जो उस बड़े पेट के साथ सो सकती है?), और, निश्चित रूप से, प्रीबाई जिटर सभी योगदान दे सकते हैं।

कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था की अनिद्रा तीसरी तिमाही में सबसे कठिन होती है, जब आराम मिलता है, एक हर्कुलियन करतब के समान है, लेकिन फिर से, यह किसी भी बिंदु पर हो सकता है - और जब यह समाप्त होता है तो कोई निर्धारित अवधि नहीं होती है।

यदि आप आश्चर्यचकित हैं कि आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी कम नींद आ रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। मॉर्निंग सिकनेस और सूजन वाले पैरों के विपरीत, अनिद्रा गर्भावस्था के लक्षणों के बारे में अधिक सामान्यतः बात नहीं की जाती है।

हालांकि, यह जानने में दिल लगाइए कि नींद की कमी को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं - और आखिरकार, यह खत्म हो जाएगी।

यहां छह चीजें दी गई हैं, जो आपको गर्भावस्था अनिद्रा के बारे में नहीं बताती हैं।

1. गर्भावस्था अनिद्रा का मतलब यह नहीं है कि आप सो नहीं सकते

उस ने कहा, इसका मतलब आप सो नहीं सकते। कई महिलाओं के लिए, सोते रहना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि यह हमेशा उनके लिए होता है - लेकिन हो सकता है कि वे अपने आप को रात के मध्य में जागने और वापस बहाव करने की क्षमता के बिना जाग सकें।

"मुझे सोते समय कोई समस्या नहीं है, लेकिन मुझे सोते रहने में परेशानी होती है, " मम निबेरर 11 क्या अपेक्षा करता है। "इस पूरे हफ्ते मैं रात के बीच में जागता रहा हूँ और मैं वहीं अपनी आँखें बंद करके लेटा रहा हूँ। फिर मैं अंदर-बाहर करता हूँ। मेरे पास अभी माइग्रेन है और मुझे लगता है कि क्योंकि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है!" "

पटकना और मोड़ना? यदि आप 20 मिनट के बाद खुद को व्यापक जागृत पाते हैं, तो बिस्तर से उठकर पढ़ें और घर के आसपास कुछ छोटा करने की कोशिश करें।

2. एक सुसंगत दिनचर्या सहायक हो सकती है

एक सेट ड्रिल होने से आप हर रात एक अच्छी रात की नींद के लिए स्वर्ण टिकट हो सकते हैं। न केवल यह सुखदायक है, यह आपके शरीर को संकेत भेजने में मदद कर सकता है कि यह कुछ आंखें बंद करने का समय है।

डब्ल्यूटीई के उपयोगकर्ता M4M4EK कहते हैं, "मैं ईर्ष्या से बचने के लिए बिस्तर से पहले कम अम्लीय भोजन खाना सुनिश्चित करता हूं और बहुत सारे तकिये का उपयोग करता हूं।" "लेकिन सोते समय दिनचर्या महत्वपूर्ण है। मैं नीचे हवा करता हूं, रोशनी कम करता हूं, और किसी भी विकर्षण को दूर करता हूं।" M4M4EK भी अवसर पर उसकी रात की दिनचर्या में ध्यान को शामिल करता है, जो तंत्रिकाओं को शांत करने में बेहद मददगार हो सकता है।

गर्भावस्था के तनाव को कम करने के अलावा, ध्यान और विश्राम तकनीक रक्तचाप को कम करने और आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देने में मदद कर सकती है। माँ-से-शांनागिंस 86 भी ध्यान की सलाह देते हैं, साथ ही साथ सोने से पहले उपकरणों और चीनी से परहेज करते हैं और घास काटने से पहले एक छोटी सी स्ट्रेचिंग रूटीन और पैरों की मालिश करते हैं। हमें गिन लो!

3. कोशिश करें कि ज्यादा चिंता न करें

हां, यह कहा से आसान है, लेकिन नींद न आने की चिंता में बिस्तर पर पड़े रहना चीजों को बदतर बनाने का एक गारंटीकृत तरीका है। "मुझे अपनी पिछली गर्भावस्था के साथ गंभीर अनिद्रा थी। मैंने हर चीज की कल्पना करने की कोशिश की, और कुछ भी काम नहीं किया।

मेरे लिए, एक सुसंगत सोने की दिनचर्या सबसे अच्छी शर्त थी, "SMDJTD नोट करता है।" हमेशा नींद न आने की चिंता करने से बात और बिगड़ जाती है। मेरी रणनीति सिर्फ बिस्तर पर लेटने की है और नींद न आने की चिंता है अगर तुरंत नहीं आया तो। मैं बस शांत, सुखद विचार सोचने की कोशिश करता हूं, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मेरा बिस्तर कैसा महसूस करता है।

मैं बस आराम करता हूं और अपने आप से कहता हूं कि अगर मैं सो नहीं सकता, तो मैं आराम करूंगा। महीनों और महीनों और महीनों के बाद, मैं अंत में सबसे रातों को तकिया मारने के 15-30 मिनट के भीतर सो रहा हूं। "

4. व्यायाम जीवनरक्षक हो सकता है

भले ही व्यायाम आखिरी चीज हो, जिसमें आप अभी रुचि रखते हैं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ भरपूर हैं। न केवल यह एंडोर्फिन जारी करेगा - जो आपके बदलते मूड और भावनाओं को बाहर करने में भी मदद करेगा - यह आपको दिन के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देगा और रात में सोने में मदद कर सकता है।

Leesey262 नोट में लिखा है, "मैं उन दिनों में अनिद्रा का शिकार होता हूं, जब मैं व्यायाम नहीं करता हूं।" "ऐसा नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को कुछ और करने की ज़रूरत है ... लेकिन एक अच्छा वर्कआउट आमतौर पर यह सुनिश्चित करता है कि मैं रात में बेहतर सो पाऊँगी!"

5. अपनी दिन भर की आदतों के प्रति सचेत रहें

जब आप गर्भवती हों, तो कुछ चीजें 4 बजे की झपकी से अधिक लुभावना हो सकती हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप इस मोहक विकल्प में लिप्त हैं, तो आप बाद में इसके लिए भुगतान कर सकते हैं। "सभी नलियों को काटने से मुझे बड़े पैमाने पर मदद मिली!" ldobs85 का कहना है।

"शुरुआत में यह करना मुश्किल था क्योंकि मैं बहुत थक गया था, लेकिन मैं रातों को फिर से अच्छी तरह से सोता हूं।" उसी टोकन पर, कैफीन और मिठाइयों से परहेज - जो, हाँ, गर्भावस्था के दौरान बहुत ही आकर्षक हैं - रात में, साथ ही साथ आप आसानी से सो सकते हैं।

6. बच्चे के लिए काम करने वाले टोटके आपके लिए भी काम कर सकते हैं

Immortalkundera के लिए, तकनीकों का उपयोग करते हुए माता-पिता अक्सर गर्भावस्था के दौरान बच्चे के सोने के समय के कार्यों को भी लागू करते हैं। "मैं हमेशा रात में एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करती हूं, " वह कहती हैं।

"इसके अतिरिक्त, मैं कमरे को ठंडा रखता हूं, बिस्तर से दो घंटे पहले खाना / पीना बंद कर देता हूं, और ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करता हूं। मुझे नींद आते ही बिस्तर भी मिल जाता है। और हर बार जब मैं उठता हूं, तो मैं खुद को बताता हूं कि यह ठीक है। जागृत होना और इसके बारे में तनाव न करने का प्रयास करना। "

यह लेख मूल रूप से व्हाट्स एक्सपेक्ट और पोपसुगर पर चित्रित किया गया था।