7 छोटी चीजें आप प्रसवोत्तर अवसाद के साथ किसी के लिए कर सकते हैं जो वास्तव में मदद करते हैं

सामग्री:

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को एक विशेष रूप से "आध्यात्मिक" व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो जीवन बनाने की प्रक्रिया यकीनन बहुत चमत्कारी है। नौ महीने की उत्तेजना और प्रत्याशा अंततः एक खूबसूरत बच्चे के जन्म में समाप्त हो जाती है। एकदम नया जीवन। इसलिए, कोई भी इस भव्य आयोजन के बाद की अवधि को सीधे ग्रहण करेगा, यह सबसे उत्तम समय होगा। हर छोटे-से कूदे का फैसला करना और रोना, हर मनमोहक विशेषता को याद करना, और इत्मीनान से हर चीज में इस छोटे, छोटे व्यक्ति के बारे में जानना है। प्यार में पड़ने का एक प्रकार, उल्टा। जिसमें कुछ लोग पूरी तरह से और बिना शर्त प्यार में पड़ जाते हैं, और फिर बाद में पता चलता है, थोड़ा सा और दिन-ब-दिन। (हालांकि, निष्पक्ष होना, यह सभी लोगों के लिए नहीं होता है।)

हालांकि, कई माताओं के लिए, गर्भावस्था के बाद का मौसम एक अविश्वसनीय रूप से थकाऊ, कोशिश कर रहा है, और कठिन समय है। प्रसव और प्रसव, एक नवजात शिशु के साथ प्रतीत होता है कि कभी न खत्म होने वाली नींद की रात, जल्दी से ख़त्म होने वाली शारीरिक ऊर्जा की दुकानों के साथ। इसके अलावा, बच्चे को ले जाने के शारीरिक संबंध से अलग, कुछ माताओं को उनके साथ कोई भावनात्मक संबंध कम नहीं लग सकता है। नई मातृत्व की "चमक" को खेलने के बजाय, इन माताओं को अपने नए आगमन के आसपास अभिभूत, दुखी, अनिश्चित, या चिंतित महसूस हो सकता है। हालांकि पहले दो हफ्तों के बाद के हिस्से में कुछ रोना आम है, अन्यथा "बेबी ब्लूज़" के रूप में जाना जाता है, लगातार और अधिक तीव्र लक्षण प्रसवोत्तर अवसाद का संकेत हो सकते हैं। प्रियजनों को ये भावनाएँ और व्यवहार पहले-पहल भयावह लग सकते हैं, लेकिन बाकी लोगों ने आश्वस्त किया कि बहुत सारे तरीके हैं जो किसी को प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होने में मदद कर सकते हैं।

भोजन लाओ

मेरा मतलब है, ईमानदारी से, क्या कोई ऐसी स्थिति है जहां भोजन उचित नहीं है? यहां तक ​​कि अगर यह "मदद" नहीं करता है, तो यह सुनिश्चित करें कि नरक को चोट नहीं पहुंचेगी। यह सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि यह एक नई माँ की देखभाल के लिए सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है। एक नवजात शिशु के साथ जीवन को समायोजित करने की ऊधम और हलचल का मतलब है कि माताओं अक्सर अपने आप को अंतिम रूप से ध्यान रखते हैं। वह जो कुछ भी सबसे तेज और सबसे आसान है, खाने की संभावना होगी, अगर वह बिल्कुल खा रही है। स्वस्थ, पूर्व-पका हुआ रात के खाने के विकल्प लाएं, जिन्हें केवल गर्म करने की आवश्यकता है। यदि आप, मेरी तरह, रसोई घर में जूलिया चाइल्ड नहीं हैं, तो आपको बस पिज्जा ऑर्डर करने या उसके लिए कुछ चिकना-चुपड़ा भोजन लेने के लिए लुभाया जा सकता है - नहीं (जब तक कि वह विशेष रूप से उस सामान के लिए नहीं पूछती, जिस स्थिति में, ) पूरी तरह से)। इसके बजाय, एक आसान ग्रैब-एंड-स्नैक के लिए कुछ कटा हुआ फल, सब्जियां या नट्स लाएं। मन / शरीर कनेक्शन पर अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है, और जन्म के बाद के दिनों और हफ्तों में, उसे अपने शरीर को स्वस्थ, मनोदशा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देना होगा ताकि टिप टॉप आकार में वापस आ सके।

घर के आसपास मदद करें

इस तथ्य पर टिप्पणी करने की ज़रूरत नहीं है कि घर जर्जर हो सकता है, या गड़बड़ से निपटने में मदद करने के लिए अपने इरादे की घोषणा करें - बस में गोता लगाएँ। चारों ओर एक नज़र डालें और जो भी सबसे अधिक दबाव लगता है, उस पर काम करना शुरू करें। कपड़े धोने की निरंतर आवश्यकता में छोटे पजामा और बच्चे की बोतल जैसी चीजों की नाटकीय आमद के साथ लॉन्ड्री और व्यंजन आमतौर पर नए माताओं के लिए बड़े तनाव के अपराधी होते हैं। यदि वह पूछती है कि आप क्या कर रहे हैं, तो उसे बहुत अधिक कॉफी पीने के बारे में एक लंगड़ा बहाना फेंक दो और अभी भी बैठने में सक्षम नहीं है। यहाँ विचार मदद करने के लिए है, न कि उसे शर्म महसूस करने या न्याय करने के लिए।

दाई को भेंट करें

जब नवजात शिशु घोंघे पकड़ के लिए उठते हैं, तो हर कोई बच्चे को देखने के लिए झपट्टा मारने की पेशकश करने के लिए कतार में सबसे पहले आता है। हालांकि, यह हमेशा मददगार नहीं होता है। एक नई माँ के लिए, उसके बच्चे से अलग होने का विचार अविश्वसनीय रूप से चिंताजनक हो सकता है। इस धारणा के प्रति संवेदनशील रहें और बच्चे को देखने के लिए, कम समय के लिए, अपने ही घर में पेश करें। यह माँ को किसी भी अनुचित तनाव के बिना, संक्षेप में आराम करने और शॉवर या झपकी के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देगा। यदि उसके बड़े बच्चे हैं, तो उन्हें कुछ घंटों के लिए लेने की पेशकश करना भी मददगार है। (अब जिन्हें आप घर से बाहर निकाल सकते हैं।) यह किसी भी माँ के अपराध को आत्मसात करने में मदद करेगा जो वह अनुभव कर रही है और उसे अपने नवीनतम समय के साथ बंधने का समय दे सकती है।

उसे घर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करें

चाहे आपका निवास कितना भी बड़ा क्यों न हो, उसे छोड़ने के बिना दिनों या हफ्तों के बाद घुटन महसूस होने लगेगी। केबिन बुखार गड्ढे है। उसे घर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करें, भले ही वह थोड़े समय के लिए हो। पड़ोस के आसपास एक साथ चलने के रूप में कुछ सरल मूड के विनियमन को प्रभावित कर सकता है। अनुसंधान लंबे समय से पाया गया है कि व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, और ताजी हवा या तो चोट नहीं पहुंचा सकती है।

इसके दूसरी तरफ एक महत्वपूर्ण काउंटर-पॉइंट है: अपने दोस्त को घर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करना, और ऐसा करने के लिए उसके दिन में जगह बनाने में मदद करना, बहुत अच्छा है। लेकिन धक्का मत करो। वह बाहर जाना नहीं चाहेगी। यह चिंता को ट्रिगर कर सकता है, या शायद वह बस ... इस बिंदु पर नहीं कर सकती। यदि यह मामला है, तो एक बड़ी बात यह है कि इसे तुरंत बंद कर दिया जाएगा, जैसे, "कूल, तो चलो एक फिल्म देखें! और भी बेहतर!" लक्ष्य होना चाहिए कि वह उन चीजों का समर्थन करे जो अच्छे और स्वस्थ हैं, लेकिन किसी भी क्षण में उसे जो कुछ भी चाहिए, उसे सिर्फ शाब्दिक रूप से करने में उसका समर्थन करना चाहिए। यह धक्का देने के बारे में नहीं है, और यह न्याय करने के बारे में नहीं है, और यह निश्चित रूप से उसे "सकारात्मक, स्वस्थ, सामान्य" चीजों के लिए विफलता की तरह महसूस करने के बारे में नहीं है जो वह करने में असमर्थ महसूस करती है।

उसे सुने

आपके निपटान में आपके पास सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक भी सबसे सरल में से एक है। यदि आपका दोस्त तैयार है और वह क्या सोच रहा है और वह कैसा महसूस कर रहा है, इस बारे में खुल कर तैयार है, तो सुनें। बस सुनो । पल में उसके साथ रहें और अपना फैसला सुरक्षित रखें। सच में उसे सुनकर। अपनी सहानुभूति और दोस्ती की पेशकश करें। जितना मुश्किल हो सकता है, उतना ही "कुछ भी" ठीक करने के इरादे से नहीं सुनने का प्रयास करें। कुछ चीजें हैं जिन्हें केवल समय ही ठीक कर सकता है। बस सहायक होने के इरादे से सुनो।

अपने माताओं समूह में उसे लाने के लिए प्रस्ताव अगर आप एक है (हम सब नहीं है? क्या वह फेसबुक के लिए नहीं है?)

जब मैंने पहली बार अपने बेटे को, पहली चीजों में से एक किया था, तो मुझे एक नए माताओं के समूह की तलाश थी। मेरे हर्मिट-जैसे, अंतर्मुखी व्यक्तित्व के बावजूद, मुझे पता था कि मैं अपने सिर के ऊपर था और समर्थन की आवश्यकता थी। मेरे लिए, पितृत्व में परिवर्तन कठिन और अलग था। क्योंकि मेरे पति ने काम किया, और मैं पूरे दिन अपने नवजात शिशु के साथ घर पर रही, यहां तक ​​कि वह पूरी तरह से मेरे अनुभव से संबंधित नहीं हो सकी। अन्य समान विचारधारा वाले लम्हों को खोजना जो असुरक्षित थे और मेरे साथ अपने उतार-चढ़ाव को साझा करना मेरी बचत की कृपा थी। इस कारण से, मैं सुझाव देता हूं कि किसी भी और सभी नए माताओं के साथ माताओं का समर्थन तंत्र ढूंढता हूं जिनके साथ मैं पार करता हूं। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए, माताओं के समूह को खोजने और ढूंढने का विचार भारी लग सकता है, इसलिए हो सकता है कि उसके लिए कुछ पैर काम करें। कुछ महान समूहों का सुझाव दें जो आपको ऑनलाइन या अंगूर के माध्यम से मिलते हैं। शायद उसके साथ एक बैठक में भाग लेने की पेशकश भी करता है जब तक कि वह अपने आप को बाहर शाखा करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं करता है। यह अन्य महिलाओं को खोजने के लिए उल्लेखनीय रूप से चिकित्सा है जो आपके साथ खाइयों में हैं।

उसकी मदद पेशेवर मदद की मांग

यदि उसने बिना किसी लाभ के विभिन्न DIY समाधानों की कोशिश की है, या यदि उसके लक्षण गंभीर और लगातार हैं, या नरक है, भले ही वह "एह, जैसा न हो, तो मेरे स्वास्थ्य के साथ चारों ओर * ck नहीं - मुझे वापस लाने के लिए पेशेवरों को सूचीबद्ध करने का समय अच्छे के लिए!" आपके पीपीडी के उपचार के लिए आपके मित्र ने जो भी रास्ता चुना है, उसके लिए आपको कभी भी कुछ भी नहीं करना चाहिए बल्कि उसके प्रति अटूट समर्थन होना चाहिए। प्रसवोत्तर अवसाद सामान्य और उपचार योग्य है, लेकिन वास्तव में इसका मतलब है कि इसे उपचार की आवश्यकता है। तो उसकी जयजयकार करें क्योंकि वह बहादुरी से उस मदद का पीछा करती है जिसके लिए इस दुख की बहुत आवश्यकता होती है। उसे याद दिलाएं कि चीजें बेहतर हो सकती हैं, और यह कि आप पूरे समय उसकी तरफ रहेंगे (और हां, अगर आप उसे चाहते हैं तो आप पिज्जा लाएंगे)।