अपने बच्चे की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए 7 सरल व्यायाम!

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बच्चे कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों के साथ पैदा होते हैं। उनके शुरुआती वर्षों में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अपने मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करें। बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, माता-पिता के रूप में हमें अपने बच्चों को कुछ आयु-उपयुक्त दिनचर्या और गतिविधियों के साथ लचीलेपन, समन्वय और शक्ति का निर्माण करने में मदद करना चाहिए। इससे उन्हें जल्दी और अधिक आत्मविश्वास के साथ चलने में मदद मिलेगी!

स्वस्थ मांसपेशियाँ और हड्डियाँ समग्र स्वास्थ्य का सूचक हैं। यदि आपके बच्चे की मांसपेशियों में अच्छी ताकत और स्वस्थ हड्डियां हैं, तो संभावना है कि वह क्रॉल, चलना और तेजी से दौड़ना भी सीखेगा! एक बार जब आपके बच्चे को स्तनपान बंद कर दिया जाता है, तो उसे कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को मजबूत करने की सलाह दी जाती है। इनमें से कुछ में चिकन, पालक, पनीर और फल शामिल हैं। (आप यहां शिशुओं के लिए अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का उल्लेख कर सकते हैं)

हालांकि, अपने बच्चे को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ स्वस्थ आहार पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है; आपको कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक व्यायाम शुरू करने की भी आवश्यकता है। हाँ, यहां तक ​​कि 2 महीने की उम्र के बच्चों को भी मजबूत बनने के लिए कुछ मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है!

7 बेबी स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज

डॉक्टरों द्वारा आपके छोटे से मांसपेशियों और हड्डियों को स्वाभाविक रूप से विकसित करने के लिए 7 व्यायाम सुझाए गए हैं, और उन्हें जल्द ही उन प्यारे छोटे कदमों को देखने के लिए देखें!

1. अपने बच्चे को स्वादिष्ट समय दें

आयु: 0 महीने बाद

यह बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए बच्चों के लिए सभी ट्रंक को मजबूत बनाने वाले अभ्यासों में सबसे आम है। बस हर खिलाने के बाद अपने नवजात शिशु को उसके पेट पर रखें। यह अधिनियम आपके बच्चे के पेट की मुख्य मांसपेशियों का निर्माण करता है। इसके कई रूप हैं, जैसे:

• अपने बच्चे को एक कंबल पर रखें ताकि वह कुछ मंजिल-समय प्राप्त कर सके और अपने आसपास का पता लगा सके

• अपने दोनों घुटनों के बीच अपने बच्चे को पेट के बल रखें। इससे बच्चे को फंसी हुई गैस छोड़ने में भी मदद मिलती है

• अपने बच्चे को डैडी के पेट पर रखें! यह पेट के समय का एक मजेदार और बहुत उपयोगी बदलाव है जिसे आप बच्चे को स्तनपान कराने के बाद या शाम को बिस्तर से पहले कर सकते हैं [बोनस: यह पिता और बच्चे के बीच भावनात्मक बंधन को भी मजबूत करता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप निश्चित रूप से अपने पति से इसे आज़माने के लिए कहें! "

टिप: याद रखें कि जब भी आपका बच्चा पीठ के बल नहीं लेट रहा है, तो वह अपने सिर पर नियंत्रण और गर्दन की ताकत बढ़ाने पर काम कर रहा है। इसलिए, अपने बच्चे को 2- 3 महीने की उम्र के बाद लेटने का समय कम से कम करें और सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए जोखिम मिल रहा है।

2. अपने बच्चे को बैठने में मदद करें

आयु: 4 महीने (या जब बच्चा अपने सिर को सहारा देने में सक्षम हो)

यह कैसे करना है: बिस्तर पर एक कंबल रखें और फिर बच्चे को कंबल पर रखें। फिर, कंबल को प्रत्येक तरफ सिर से थोड़ा ऊपर, अपने बच्चे के साथ अपनी बाहों के बीच में रखें। धीरे-धीरे कंबल उठाएं ताकि आपका शिशु बैठने की स्थिति में आ जाए, फिर उसे फिर से नीचे ले जाएं। यह आपके शरीर की ऊपरी शक्ति हासिल करने में मदद करने के लिए एक बहुत ही सरल और सुरक्षित व्यायाम है।

महत्वपूर्ण उपलब्दियां:

इस व्यायाम को अपने बच्चे को सिखाएं-

• यह छोटा कोर व्यायाम वास्तव में शिशुओं की मदद करता है क्योंकि वे रेंगना, खड़े होना और चलना शुरू करते हैं
• अपने बच्चे को लेटाओ और उन्हें अपने ऊपर खींचो और उसे वापस नीचे रखो।
• अपने बच्चे को इस अभ्यास का नेतृत्व करने दें क्योंकि यह उसके मूल को मजबूत करता है।
• इस एक्सरसाइज को करने के बाद एक बच्चा उठने बैठने में बेहतर हो जाता है।
• दैनिक व्यायाम भी शिशुओं को बेहतर ढंग से सोने और पूरे दिन खुश रहने में मदद करता है!

3. बेबी मसाज कॉम्पलेक्स एक्सरसाइज

आयु: 0 महीने बाद

मालिश एक सदियों पुरानी चाल है जो कभी असफल नहीं होती है! एक तेल मालिश के लाभ अब डॉक्टरों द्वारा अच्छी तरह से स्वीकार किए जाते हैं, और यह निश्चित रूप से आपके बच्चे की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। आप अपने बच्चे के शरीर की मालिश जल्दी शुरू कर सकते हैं - एक सप्ताह या दो साल की उम्र में। कुछ ऐसे मूवमेंट्स / एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आपको शिशु की ताकत बनाने के लिए बेबी मसाज के हिस्से के रूप में करना चाहिए:

• अपने बच्चे की कलाई पकड़ें और मालिश की मेज से बच्चे को उठाएं (बस कुछ सेंटीमीटर)। यह व्यायाम ग्रीवा रीढ़ के विकास में मदद करता है

• अपने बच्चे को पेट पर रखें, उसके घुटने अलग हो गए लेकिन उसके पैर एक साथ। अपने अंगूठे से बच्चे के पैर दबाएं। देखा! आपका बच्चा खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश करेगा। यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत उपयोगी है

• मालिश के बाद, अपनी हथेली को बच्चे की छाती पर रखें और हल्के से दबाएं। यह फेफड़ों से भीड़ को खत्म करने में मदद करता है और वेंटिलेशन को बढ़ाता है, जो दोनों श्वसन की समग्र शक्ति के लिए अच्छे हैं

नोट: सुनिश्चित करें कि आप कठोर या उच्च दबाव वाले स्ट्रोक का उपयोग नहीं करते हैं। त्वचा के अनुकूल बेबी ऑयल का उपयोग करके केवल एक सौम्य मालिश आपके बच्चे के बेहतर रक्त परिसंचरण और बदले में शारीरिक शक्ति के लिए फायदेमंद है। जब संदेह में बच्चे की मालिश पर इस गाइड का संदर्भ लें।

4. अपने बच्चे के सिर को घुमाएं

आयु: 2-3 महीने

अपने बच्चे के सिर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे पहले कुछ महीनों में बहुत नाजुक होते हैं। लेटते समय अपने सिर को बग़ल में मोड़ने में अपने बच्चे की मदद करें। यह बच्चे के सिर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। आपको अपने बच्चे के सिर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इन दो सरल शिशु गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी करने चाहिए:

• खिलौनों का उपयोग करना: एक आकर्षक, रंगीन खिलौना लें जैसे कि खड़खड़। इसे अपने बच्चे की दृष्टि रेखा में रखें और फिर इसे बाएँ से दाएँ घुमाएँ। यह बच्चे को अपना सिर हिलाने और स्वाभाविक रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

• दैनिक वस्तुओं का उपयोग करना: अपने बच्चे के पालना के दोनों तरफ दिलचस्प चीजें डालें, ताकि वह अपने सिर को दोनों तरफ मोड़ने के लिए प्रेरित हो।

5. साइकिल मोशन

आयु: 0 महीने बाद

आपके छोटे पैर का विकास भी चिंता का एक प्रमुख क्षेत्र है, खासकर जब पैर की मांसपेशियां यह निर्धारित करने में मदद करती हैं कि वह कितनी जल्दी क्रॉल और चलने में सक्षम होगी। बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए निम्नलिखित शिशु पैर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम की सलाह देते हैं:

बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं और धीरे से उसकी एड़ियों को पकड़ें। अपने पैरों को धीरे-धीरे एक गोलाकार गति में घुमाएं, जैसे कि वह साइकिल से पैडल मार रहा हो। आप समय की एक सीमा पर 4-5 आंदोलनों के लिए जा सकते हैं। फिर, अपने बच्चे को कुछ मिनटों के लिए ब्रेक दें और जारी रखें।

क्या आप जानते हैं: साइकिल पैर आपके बच्चे की गैस को राहत देने के सर्वोत्तम तरीकों में से है!

बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है कि जब आपका बच्चा साइकिल पैरों का अभ्यास कर रहा होता है, तो आंदोलन उसके पेट से बुलबुले छोड़ने और उन्हें आंतों के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करता है। इस तरह, आपका बच्चा इन बुलबुले को स्वाभाविक रूप से पारित कर सकता है और किसी गैस दर्द का सामना नहीं कर सकता है।
इसे कब करें - जांचें कि क्या आपके बच्चे का पेट सख्त और फूला हुआ लगता है। वह गेस हो सकती है, और यह अभ्यास उसे शांत करेगा।

यदि आपका शिशु प्रतिरोध करता है और आप उसके पैरों को पैडल करना नहीं चाहते हैं, तो उसे मजबूर न करें।

6. अपने बच्चे को ऊपर उठाने / वस्तुओं को उठाने में मदद करें

उम्र: 4-6 महीने

आपका बच्चा शायद पहले से ही घरेलू वस्तुओं में बहुत रुचि रखता है, विशेष रूप से जिन्हें आप उसे छूना नहीं चाहते हैं! आप इसे अपने बच्चे के लिए एक शक्तिशाली मजबूत बनाने वाले व्यायाम में बदल सकती हैं। डॉक्टरों का सुझाव है कि वस्तुओं को उठाना आपके बच्चे की लोशन क्षमता और हाथ-आँख के समन्वय के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत बनाने का एक अच्छा तरीका है। यहाँ यह कैसे करना है:

अपने बच्चे को ऊंची कुर्सी या बाउंसी सीट पर बैठाएं। अब अपने बच्चे के सामने कुछ खिलौने या घरेलू सामान रखें। उन्हें एक उठाने के लिए प्रोत्साहित करें, इसकी जांच करें, इसे नीचे रखें, और फिर इसे (या किसी अन्य वस्तु) को फिर से उठाएं। आपको उन्हें कुछ बार ऐसा करने के लिए दिखाना होगा, लेकिन अधिकांश बच्चे बहुत जल्दी सीखते हैं और इस अभ्यास का भरपूर आनंद लेते हैं!

7. कुछ नृत्य करो!

आयु: 0 महीने बाद

नहीं, हैरान मत होइए; हम आपको अपने बच्चे को कोई भी डांस स्टेप सिखाने की सलाह नहीं दे रहे हैं! हालाँकि, आपने देखा होगा कि शिशुओं को अपने पैर की उंगलियों पर रखना पसंद होता है। डॉक्टरों के अनुसार, पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए यह पैर और पैरों की गति उत्कृष्ट है।

बस अपने बच्चे को उसके बगल के नीचे धीरे से पकड़ें और उसके पैर की उंगलियों को जमीन पर स्पर्श करें। चूंकि अब आप उसके वजन का अधिकांश समर्थन कर रहे हैं, उसे धीरे से संतुलन दें। ध्यान दें कि आपका बच्चा अक्सर किक करेगा, जिससे यह लगेगा कि वह नाच रहा है!

नोट: अपने बच्चे को अतिरिक्त सहायता देना सुनिश्चित करें क्योंकि उसे अब खड़े होना बहुत मुश्किल लगता है। लंबे समय तक इस अभ्यास का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि छोटा थक जाएगा।

एक अंतिम युक्ति: याद रखें कि, वयस्कों की तरह, बच्चे भी ऊब जाते हैं जब उनकी 'कसरत' और दैनिक गतिविधियाँ नियमित हो जाती हैं। इसलिए इन अभ्यासों में विविधता लाने और अपने बच्चे को मजबूत बनने में मदद करने के लिए विभिन्न चीजों का मिश्रण और मिलान करना एक अच्छा विचार है!