7 चीजें जो आपके दिमाग में आती हैं जब आप थके हुए होते हैं और नींद की जरूरत होती है

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"मेरा दिमाग तला हुआ है।" यह सभी उम्र के लोगों के बीच सुना जाने वाला एक वाक्यांश है। नींद की कमी कोई नई बात नहीं है, और मुझे लगता है कि हर किसी के पास पूरी तरह से थकने और कार्य करने में असमर्थ होने की कहानियां हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि थका हुआ होने से हमारे दिमाग पर असर पड़ता है, लेकिन जब आप थक जाते हैं तो आपके मस्तिष्क का वास्तव में क्या होता है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के साथ कि अपर्याप्त नींद एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, यह समझ में आता है कि कई शोधकर्ता और वैज्ञानिक यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वास्तव में हमारे मस्तिष्क में क्या हो रहा है जब हम बहुत कम नींद पर चलते हैं। कई समस्याओं को पहले ही पहचाना जा चुका है, जैसे मोटापा और अवसाद, लेकिन छोटी नींद की समस्याएँ ही सबसे अधिक प्रभाव डालती हैं। २०० से २००५ से २०० to और २०० than से २०० found तक २० वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के सर्वेक्षण में पाया गया कि २३ प्रतिशत लोगों ने कहा कि चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे बड़ी नींद से जुड़ी कठिनाई थी। अन्य 18.2 प्रतिशत ने कहा कि चीजों को याद रखना उनका सबसे बड़ा मुद्दा था, जबकि 8.6 प्रतिशत ने कहा कि उनके काम के प्रदर्शन को सबसे ज्यादा नुकसान उठाना पड़ा। और उन सभी चीजों की? ठीक है, उन्हें आपके दिमाग की आवश्यकता होती है। इसलिए यद्यपि आपका मस्तिष्क आवश्यक रूप से फ्राइंग नहीं कर सकता है, फिर भी सात चीजें हैं जो पुराने नोगिन में चल रही हैं, जबकि आप नेटफ्लिक्स देखने के लिए देर से उठ रहे हैं।

1 मस्तिष्क कोशिकाएं मर जाती हैं

सिर पीटना भूल जाओ। आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारने का सबसे अच्छा तरीका कुछ अच्छी नींद पर ध्यान देना है। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस के एक अध्ययन में पाया गया कि जागते रहने के लिए मजबूर चूहों में मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट हो गईं और यही बात मनुष्यों को भी हो सकती है, जो संभवतः अपरिवर्तनीय मस्तिष्क क्षति के लिए अग्रणी हैं। Locus ceruleus न्यूरॉन्स (LCns) मस्तिष्क में सक्रिय न्यूरॉन्स होते हैं जो सतर्कता के लिए आवश्यक होते हैं और लंबे समय तक जागने पर अपनी फायरिंग दरों को बढ़ाते हैं। उन न्यूरॉन्स को आराम देने के लिए नींद के बिना, वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, चूहों को 25 प्रतिशत एलसीएन खोने के बाद केवल चार दिनों के तीन से पांच घंटे प्रति 24 घंटे की नींद के बाद।

2 संज्ञानात्मक थ्रूपुट धीमा

जब आप थक जाते हैं, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ सामान्य से 10 गुना लंबा है, है ना? ठीक है, जितनी अधिक नींद से आप वंचित हैं, उतना ही यह आपके संज्ञानात्मक थ्रूपुट को प्रभावित करता है, जिस गति से आपका मस्तिष्क जानकारी की प्रक्रिया करता है। इस विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं और पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय से एक ने पाया है कि एक व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होता है, उसकी संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं को उतनी ही अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करता है, अक्सर व्यक्ति के ज्ञान के बिना कि वे उत्तरोत्तर बदतर हो रहे हैं।

3 आपका दिमाग झूठी यादें बनाता है

पर्याप्त नींद लेना केवल यह सुनिश्चित करने से अधिक है कि आपकी आंखों के नीचे बैग नहीं हैं; यह आपकी स्मृति के लिए भी महत्वपूर्ण है। साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , नींद की कमी से आपके दिमाग में गलत यादें विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। किए गए अध्ययन में एक अपराध की तस्वीरें दिखाई गईं, उसके बाद एक पाठ कथा का वर्णन किया गया जिसमें लोगों ने फोटो में क्या देखा, इसका खंडन किया। एक समूह को सोने की अनुमति दी गई थी और दूसरे को पूरी रात जागने के लिए मजबूर किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद से वंचित समूह को इस बात को याद करने की अधिक संभावना थी कि फोटो के साथ पालन न करने के बावजूद, कथा क्या कहती है।

4 आपका मस्तिष्क अपने फ़िल्टर को खो देता है

बहुत कम नींद लें और मूल रूप से सोफिया पेट्रिलो बनें? जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका मस्तिष्क मूल रूप से यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफोर्निया सैन डिएगो द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार अपने फ़िल्टर की दक्षता खो देता है। यह पता चलता है कि नींद आपकी दृश्य कार्य स्मृति (VWM) को प्रभावित करती है, और VWM का एक पहलू अनावश्यक या अप्रासंगिक सूचनाओं को फ़िल्टर करने की क्षमता है, ताकि आपका मस्तिष्क उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सके जो आपको वास्तव में किसी विशेष लक्ष्य के लिए जानने की आवश्यकता है। इसके बिना, आपका मस्तिष्क मद्धम हो जाता है और जब आप किसी परियोजना पर काम कर रहे होते हैं, या किसी चीज़ का पता लगाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप अभिभूत और अनिश्चित हो सकते हैं। थोड़ा प्लस साइड? भटकने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए उस फ़िल्टर के बिना, कुछ लोग ध्यान देते हैं कि नींद की कमी उन्हें और अधिक रचनात्मक बनाती है और उनके दिमाग को विचारों के साथ आने के लिए मुक्त करती है।

5 यह सिकुड़ता है

यह बताता है कि न केवल आपके मस्तिष्क के कुछ कौशल नींद की कमी से प्रभावित हैं, बल्कि इसका वास्तविक आकार भी है। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि सही बेहतर ललाट कोर्टेक्स नींद के मुद्दों वाले लोगों के लिए मात्रा में कम हो गया और ललाट, लौकिक और पार्श्विका क्षेत्रों में सिकुड़ने की दर बढ़ गई।

6 यह पर्याप्त रूप से आपकी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है

जब मुझे थकावट होती है, तो मैं छोटी-मोटी, गुस्सा करने की जल्दी और आंसुओं में फूटने वाली होती हूं। जाहिरा तौर पर मैं सिर्फ पागल नहीं हूं और एक वैध कारण है। बर्कले में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी आपकी भावनात्मक स्थिति को ख़राब कर सकती है। एमिग्डाला, आपके मस्तिष्क में भावनात्मक व्यवहार का केंद्र, एक एमआरआई के माध्यम से निगरानी की गई और पाया गया कि नींद के बिना, यह अनुचित रूप से नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। यह आपको चेहरे के भावों को गलत तरीके से समझने, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और मूल रूप से ठंड लगने का कारण बन सकता है।

7 यह मतिभ्रम

याद रखें जब मैंने आपसे कहा था कि आपका मस्तिष्क अपनी फ़िल्टर-दक्षता खो देता है तो अधिक नींद से वंचित हो जाते हैं? अच्छी तरह से याद आ रही है कि फ़िल्टरिंग फजी लग रहा है की तुलना में एक डरावना परिणाम हो सकता है। जब आपके मस्तिष्क को उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने में परेशानी होती है, तो यह कभी-कभी मिश्रण कर सकता है कि वास्तव में उन चीजों के साथ क्या है, जो मतिभ्रम के लिए अग्रणी नहीं हैं। निश्चित रूप से एक बड़ा कारण है कि क्यों नींद की कमी यातना के लिए एक रणनीति है।