बच्चों के लिए 8 हेल्दी और यम्मी जूस रेसिपी

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व
• कैसे अपने बच्चे को पीने के रस बनाने के लिए?
• 8 पोषक तत्वों से भरपूर रिच रेसिपी जो बच्चों में प्रभावहीन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है

बच्चों को भोजन पर उधम मचाया जा सकता है, जो कई बार समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि यह उन्हें उनके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है। एक अभिभावक के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि स्वस्थ रहने के लिए वे पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करें। वे कुछ भी हरे और पत्ते का विरोध करेंगे, लेकिन लाल और नारंगी, यानी फलों पर कुछ भी नहीं गिराएंगे। अब, सवाल यह है कि आप उनके शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति कैसे करते हैं? खैर, एक तरीका सब्जी और फलों के रस के माध्यम से हो सकता है।

बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व

अब, आइए जानें कि स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए आपके बच्चे को किस तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

1. कैल्शियम

कैल्शियम हमारे दांतों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसलिए आपके बच्चे को अपने दंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपने आहार में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है।

2. लोहा

हमारे शरीर में आयरन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है क्योंकि यह रक्त को हमारी ऑक्सीजन कोशिकाओं तक पहुँचाता है। यह हमारे मस्तिष्क और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक है।

3. फाइबर

फाइबर हमारे पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है।

4. प्रोटीन

हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व, हमारे शरीर के वजन का 16 प्रतिशत प्रोटीन से बना होता है। यह आपके बच्चों के शरीर के विकास और रखरखाव को सहायता करता है।

5. एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। यह वायरल हमलों से लड़ने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सशक्त बनाता है, और हमें अन्य हानिकारक पदार्थों से भी सुरक्षित रखता है।

कैसे अपने बच्चे को पीने के रस बनाने के लिए?

जैसा कि बच्चे क्या खाते हैं या पीते हैं, इस पर मूडी और उधम मचाते हैं, उनके लिए जूस पीने की आदत को पेश करना थोड़ा चुनौती भरा हो सकता है। हालांकि, एक बार जब उन्हें उन सभी स्वादिष्ट रसों का स्वाद मिल जाता है, तो उनके लिए इसका विरोध करना कठिन होगा। कृपया याद रखें कि बच्चों के लिए ताजे फल और सब्जियों के विकल्प के रूप में रस पर विचार नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आप अतिरिक्त पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। अपने बच्चों के साथ रस शुरू करने के लिए नीचे दिए गए बिंदुओं को आजमाएँ:

1. उन्हें शामिल करें

बच्चे हमेशा उत्सुक होते हैं, और वे आसानी से नई चीजों से उत्साहित हो जाते हैं। प्रक्रिया में उन्हें शामिल करके अच्छे के लिए उनकी इस विशेषता का लाभ उठाएं। जब आप ताजे फल और सब्जियों के लिए बाहर जाते हैं तो आप उन्हें अपने स्थानीय बाजार में ले जा सकते हैं। उन्हें देखने दें कि आप किस तरह से रस बनाते हैं वे निश्चित रूप से यह देखने के लिए उत्साहित होंगे कि विभिन्न फल और सब्जियां एक दूसरे में सम्मिश्रण करने वाले जूसर से कैसे निकलते हैं। इलेक्ट्रॉनिक या तेज वस्तुओं को उनकी पहुंच से दूर रखने के लिए सावधान रहें।

2. फलों से शुरू करें

पहले बल्लेबाजी के लिए सब्जियों के रस के बजाय फलों पर जाएं। सब्जी के रस के स्वाद की आदत डालने के लिए उन्हें लगेगा, लेकिन चिंता न करें कि वे अंततः होंगे।

3. पानी नीचे

यदि रस बहुत केंद्रित या मीठा है, तो आप उसके स्वाद कलियों के स्वाद को समायोजित करने के लिए उसमें पानी मिला सकते हैं।

4. इसे रेफ्रिजरेट करें

ताजे दबाए गए रस ठंडा होने पर कभी भी उस जगह पर नहीं फटकते हैं, विशेषकर गर्मियों में। इसलिए आप इसे अपने छोटों को परोसने से पहले थोड़ी देर के लिए इसे ठंडा करना चाह सकते हैं।

5. आई ड्रॉलिंग

बच्चों को हमेशा रंगीन चीजों से मोहित किया जाता है। तुम उन्हें आकर्षक और रंगीन कांच के बने पदार्थ और तिनके का उपयोग करना चाहते हो सकता है उन्हें बनाने के लिए।

6. कविता या गीत

आप उन्हें पीने के लिए प्रेरित करने के लिए उनके साथ रस बनाते समय लोकप्रिय बच्चों की तुकबंदी और गीतों की मदद ले सकते हैं।

8 पोषक तत्वों से भरपूर रिच रेसिपी जो बच्चों में प्रभावहीन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है

अब हम जानते हैं कि अपने उधम मचाने वालों की स्वाद कलियों को कैसे उत्तेजित किया जाए। आइए उन बच्चों के लिए कुछ हेल्दी जूस ड्रिंक देखें जो उनके स्वास्थ्य के लिए अचूक काम करते हैं।

1. एबीसी जूस या सेब, चुकंदर और गाजर का रस

एबीसी का रस एंटीऑक्सिडेंट, आहार फाइबर, विटामिन सी, लोहा, मैग्नीशियम और विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत है।

सामग्री

• 1 सेब
• 2 गाजर
• 1/2 चुकंदर

कैसे बनाना है

1. फलों और सब्जियों को साफ पीने के पानी से अच्छी तरह धोएं।
2. फलों को छोटे टुकड़ों में काटें या यदि आपका जूसर आपको पूरा टुकड़ा लगाने की अनुमति देता है।
3. इसे सर्व करने से पहले जूस को रेफ्रीजिरेट करें।
4. ताजा रस का स्वाद सबसे अच्छा होता है जब एक ही दिन सेवन किया जाता है, लेकिन आप उन्हें 2 दिनों तक स्टोर कर सकते हैं।

2. गाजर और संतरे का रस

गाजर और संतरे का रस आहार फाइबर विटामिन ए और सी और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में सहायक है।

सामग्री

• 1 पूरी नारंगी
• 2 गाजर

कैसे बनाना है

1. फलों और सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काटने से पहले धो लें।
2. फलों और सब्जियों के टुकड़ों को जूसर में डालें (या तो काट लें या पूरे, आपके जूसर के विनिर्देशों के आधार पर)
3. इसे सर्व करने से पहले 20-30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।

3. केल और अनानास का रस

बच्चों के लिए हरे रंग का रस केल और अनानास से बनाया गया है, जो कई विटामिन (ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, के, सी), फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, प्रोटीन और बहुत कुछ का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह आपके बच्चे के विकास में योगदान करने के लिए आदर्श रसों में से एक है।

सामग्री

• 200-250 ग्राम काले
• अनानास के 1-2 बड़े स्लाइस

कैसे बनाना है

1. ताजे पेयजल के माध्यम से फल और सब्जी को कुल्ला।
2. उन्हें या तो कट या पूरे (यदि आपका जूसर पूरी अनुमति देता है) जूसर में डालें।
3. सर्व करने से पहले कुछ मिनट के लिए फ्रिज में जूस स्टोर करें।

4. सेब का नींबू पानी

सेब और नींबू के रस में विटामिन सी, फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है, सांस को ताज़ा करता है और साथ ही त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है।

सामग्री

• 2 साबुत सेब
• ½ नींबू

कैसे बनाना है

1. स्वच्छ पेयजल में फलों को कुल्ला।
2. सेब को छोटे टुकड़ों में काटें यदि आपका जूसर इसे पूरी तरह से डालने की अनुमति नहीं देता है।
3. इसे सर्व करने से पहले थोड़ी देर के लिए फ्रिज में स्टोर करें।

5. गाजर, संतरा, नाशपाती का रस (COP रस)

इन फलों के रस का मिश्रण कई आवश्यक विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन ए, सी एंड के, आहार फाइबर, लोहा, कैल्शियम, आदि की अच्छाई से भरपूर होता है। बच्चों के लिए इस फलों का रस न केवल आवश्यक पोषक तत्वों का दावा करता है बल्कि यह स्वाद भी लाजवाब।

सामग्री

• 2 गाजर
• 1 नाशपाती
• 1 नारंगी

कैसे बनाना है

1. फलों और सब्जियों को कुल्ला और उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें अपने जूसर में डाल दें।
2. बेहतरीन स्वाद के लिए ठंडा परोसें।

6. हरी विरासत का रस

बच्चों के लिए यह हरे रंग का रस विटामिन सी और के, कैल्शियम और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की अच्छाई से भरा है, जो आपके बच्चों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

सामग्री

• मुट्ठी भर स्विस चर्ड
• गोभी
• पालक
• 1 नाशपाती
• 1 कप स्ट्रॉबेरी
• 1/2 नींबू
• 1 सेब

कैसे बनाना है

1. स्वच्छ पानी के माध्यम से veggies और फल कुल्ला।
2. पहले सब्जियों और फिर फलों का रस लें।

7. गाजर, अदरक, टमाटर का रस

बच्चों के लिए यह सब्जी का रस किसी के शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।

सामग्री

• 2 गाजर
• अदरक का एक छोटा हिस्सा
• 1 टमाटर

कैसे बनाना है

1. सब्जियों को साफ पानी के माध्यम से कुल्ला करें इससे पहले कि आप उन्हें रस दें।
2. इसका स्वाद बढ़ाने के लिए आप संतरे का एक टुकड़ा रख सकते हैं।

8. स्ट्रॉबेरी और एप्पल जूस

यह रस बच्चों के लिए पसंदीदा में से एक है। न केवल इसका स्वाद इस दुनिया से बाहर है, बल्कि यह विटामिन सी, आहार फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है।

सामग्री

• स्ट्रॉबेरी के 2 कप
• 1 बड़ा सेब

कैसे बनाना है

1. पहले स्ट्रॉबेरी का रस लेना शुरू करें, उसके बाद एक सेब।
2. इसे तुरंत या बर्फ के साथ परोसें।

फल और सब्जियां आपके बच्चे के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, ताकि उसके विकास और विकास में योगदान करने के लिए उसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान किए जा सकें। इन दिलचस्प रस व्यंजनों के साथ संतुलित आहार के लिए उचित मात्रा में उसके आहार में फलों और सब्जियों के रस को शामिल करें।