गर्भावस्था के दौरान नृत्य - लाभ और महत्वपूर्ण सुरक्षा युक्तियाँ

सामग्री:

इस लेख में

क्या गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना सुरक्षित है?
डांस के प्रकार आप प्रेग्नेंट होने पर आजमा सकते हैं
गर्भावस्था में नृत्य करने के फायदे
एहतियाती उपाय
आपको डांसिंग से कब बचना चाहिए?
डॉक्टर से परामर्श कब करें

गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके छोटे को फिट रखने के लिए नृत्य एक रोमांचक तरीका है। कार्डियो लंबे समय से गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित किया गया है, अधिमानतः दिन में आधे घंटे, लेकिन सामान्य सुझावों में चलना और योग जैसे उबाऊ व्यायाम शामिल हैं। इसके विपरीत, इस कठिन समय में आपको फिट, सीमित रखने और अपने तनाव को कम करने के लिए नृत्य एक मजेदार विकल्प है। बस अपने पसंदीदा जाम पर डाल दिया और बीट्स को नाली। यहां आपको गर्भावस्था के दौरान नृत्य के बारे में जानने की जरूरत है, एहतियाती उपायों के प्रकारों और लाभों से।

क्या गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना सुरक्षित है?

क्या गर्भवती होने पर नाचने से बच्चे को चोट लग सकती है? संक्षिप्त जवाब नहीं है। गर्भावस्था के लिए आवश्यक है कि आप इसे आसान लें, लेकिन इतना आसान नहीं है कि आप व्यायाम को पूरी तरह छोड़ दें। हर दिन कम समय के लिए नृत्य करना पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन केवल अगर आपके डॉक्टर ने आपको कार्डियो करने के लिए आगे बढ़ाया है। यह नृत्य की एक कम जोरदार शैली को अपनाने के लिए आदर्श है जिसमें बहुत कम कूद और डार्टिंग है।

डांस के प्रकार आप प्रेग्नेंट होने पर आजमा सकते हैं

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया नृत्य वर्ग खोजने की कोशिश करें। हालाँकि, आप चाहें तो इसे घर पर भी कर सकते हैं। यहां कुछ नृत्य रूप दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने से पहले आप जैज और सांबा जैसे विकल्पों को पसंद करते हैं, लेकिन बाद में ये स्टाइल गर्भावस्था में मुश्किल हो जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि यह आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अनहेल्दी नियंत्रित गतियों को नियोजित करता है।
बॉलरूम नृत्य जटिल लगता है, लेकिन यह आपकी आराम की हृदय गति को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
कृपया ऐसी नृत्य शैलियों से बचें, जिनमें भरतनाट्यम, बैले और हिप-हॉप जैसे बहुत सारे आंदोलन और लिफ्ट हैं, क्योंकि वे ओवरहीटिंग, खींची हुई मांसपेशियों और इतने पर ले जा सकते हैं।

गर्भावस्था में नृत्य करने के फायदे

प्रेगनेंसी डांस वर्कआउट आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए फायदे का भार है। उनमें से कुछ हैं:

बेहतर लचीलापन जो आपको गर्भावस्था के माध्यम से आपके शरीर के बढ़ते वजन के साथ-साथ आपके भ्रूण से निपटने में मदद करेगा।

उच्च सहनशक्ति का स्तर, इसलिए आप अक्सर थका हुआ या थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, जो बदले में मनोदशा में सुधार करता है और अवसादग्रस्त लक्षणों की संभावना को कम करता है।
नृत्य एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करके तनाव और चिंता की मात्रा को कम कर सकता है।
एक परेशान प्रसव के माध्यम से जाने का जोखिम कम हो जाता है, जैसे कि लम्बा श्रम या सिजेरियन सर्जरी की आवश्यकता।
मांसपेशियों की टोन में सुधार, अंगों को मजबूत करना और गर्भावस्था के साथ आने वाले पैर और पीठ को कम करना।
रक्त के परिसंचरण में सुधार करके हृदय और फेफड़ों के कामकाज को बढ़ाता है।
यह उन लोगों के लिए एकदम सही विकल्प है जो नियमित रूप से जिम नहीं करते हैं या सामान्य अभ्यासों में शामिल नहीं हैं।
नृत्य कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, आपको यह चुनने की स्वतंत्रता देता है कि आप इसे कैसे करना चाहते हैं।
आंतों में किसी भी संचित गैस की रिहाई को आसान बनाकर नृत्य करने से सूजन के साथ मदद मिल सकती है।
यह वजन बढ़ने को धीमा कर सकता है, एक सामान्य गर्भावस्था समस्या जो कभी-कभी जटिलताओं की ओर ले जाती है।
नृत्य गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भावस्था की स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करता है।

एहतियाती उपाय

गर्भावस्था आमतौर पर आपके शरीर के साथ प्रयोग करने का सही समय नहीं है। हालांकि, नृत्य कम जोखिम वाले कार्डियो वर्कआउट के समान लाभ प्रदान करता है। फिर भी, आपको शुरू करने से पहले कुछ सावधानियों पर विचार करना होगा:

अपने शरीर पर ध्यान दें

मानव शरीर आमतौर पर तनाव की एक विस्तृत श्रृंखला के प्रति सहिष्णु होते हैं, लेकिन गर्भावस्था कई सीमाएं लगाती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डांस वर्कआउट के दौरान या बाद में बेहोशी, सांस लेने में कठिनाई, पेट में दर्द या योनि से खून आना जैसे किसी भी लक्षण के लिए नज़र रखें।

2. पोषण पर कंजूसी मत करो

सुनिश्चित करें कि आप अपने अंदर बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए संतुलित आहार और पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें। दिन भर में और विशेष रूप से अपने व्यायाम के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी या जूस पीना याद रखें।

3. सही ट्रेनर खोजें

आप अपने आप से घर पर नृत्य कर सकते हैं, लेकिन नृत्य कक्षा ढूंढना भी एक संभव विचार है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें, आप एक नृत्य प्रशिक्षक की तलाश करें जिसे गर्भवती महिलाओं या नई माताओं के साथ अनुभव हो; विशेष रूप से वे जो गर्भावस्था के शरीर विज्ञान और व्यायाम के साथ उनकी बातचीत के बारे में जानते हैं।

4. वार्म अप

कसरत शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को कसरत के लिए तैयार करना सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कदम है। वार्म-अप एक्सरसाइज आपकी आराम दिल की गति को बेहतर बनाने का काम करते हैं, जिससे आप फिट रहते हैं। इससे बचने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लग सकती है।

5. एक बर्नआउट से बचें

सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्राएँ चुनते हैं। उदाहरण के लिए, दूसरी तिमाही तक, आपके लिए अपने पैरों पर बने रहना या व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के बल लेटना ठीक है। हालांकि, बाद में उनसे बचना बेहतर है क्योंकि वे आपके गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकते हैं। अगर आपको थकावट या दबाव में महसूस हो तो तुरंत डांस करना बंद कर दें।

6. सही जूते का प्रयोग करें

सही जूते सभी फर्क कर सकते हैं। जॉगिंग या दौड़ने वाले जूते न पहनें क्योंकि वे आमतौर पर भारी होते हैं और उनके व्यापक तलवे आपको नृत्य करते समय यात्रा करने का कारण बन सकते हैं। नृत्य के लिए पहने जाने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी खरीदें। हालाँकि, आपको अधिक जोड़े खरीदने पड़ सकते हैं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पैर आकार में वृद्धि करते हैं।

7. दूसरों से सीखें

अन्य गर्भवती महिलाओं से बात करें जो नृत्य का उपयोग करती हैं या व्यायाम के रूप में विचार कर रही हैं। यह ज्ञान और अनुभवों को साझा करने का एक शानदार तरीका है और इस प्रक्रिया में दूसरों का समर्थन करते हुए आपकी गर्भावस्था को और अधिक मजेदार बनाने में मदद करता है। संचार एक मजबूत समर्थन नेटवर्क स्थापित करता है, और यदि आप पहले दूसरों की गलतियों से सीखते हैं, तो आप गलती करने की संभावना कम है।

आपको डांसिंग से कब बचना चाहिए?

अगर आप थकावट, नींद से वंचित या चक्कर महसूस कर रहे हैं तो नृत्य न करें क्योंकि यह आपके और आपके भ्रूण के लिए ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है
यदि आपको क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याएं या गर्भावधि मधुमेह जैसी जटिलताएं हैं, तो डांस करने की सलाह नहीं दी जाती है।
पीठ या पैल्विक जोड़ों का दर्द भी नृत्य से बचने का एक अच्छा कारण है, क्योंकि यह लक्षणों को बढ़ा सकता है।

डॉक्टर से परामर्श कब करें

कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और विशेष रूप से यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी संकेत का सामना करते हैं:

पेट में दर्द का दर्द
ग्लूट्स या बछड़ों में मजबूत दर्द
चक्कर आना या धड़कन का अनुभव होना
दृष्टि अचानक धुंधली हो जाती है
चलने या खड़े होने में परेशानी होना
एक निरंतर सिरदर्द
आपकी योनि से द्रव का रिसाव
मांसपेशियों या जोड़ों में लगातार दर्द

गर्भावस्था के दौरान फिट रहने के लिए नृत्य एक मजेदार और आसान तरीका है। लेकिन कृपया सुनिश्चित करें कि आप केवल अपने तीसरे ट्राइमेस्टर में विशेष रूप से जेंटलर स्टाइल चुनें। ध्यान दें कि आप ऐसा कैसे महसूस करते हैं, आप अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें। यह भी याद रखें कि अपने चिकित्सक से पहले से ही आगे बढ़ें, चाहे आप घर पर नृत्य करना चाहें या किसी पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में। इन सभी सावधानियों को ध्यान में रखते हुए, आप पाएंगे कि नृत्य से आपका तनाव कम होगा, आपका मूड बढ़ेगा और आपको सही आकार में रहने में मदद मिलेगी।

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