8 गलतियाँ आप शायद अपने बच्चों को खिलाते हुए बना रहे हैं

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अपने बच्चों को खिलाने का सही तरीका क्या है? वे पौष्टिक भोजन से दूर रहने लगते हैं और वह सब कुछ पसंद करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आप काजोल, अनुनय और बल - लेकिन हे, बच्चे को वे खाने के लिए मजबूर करना पसंद करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं है। तो आपको क्या करना चाहिए?

जब बच्चों और खाने की बात आती है, तो माता-पिता के लिए शायद ही कोई काम अधिक चुनौतीपूर्ण होता है! बच्चे अक्सर अपने भोजन के लिए उपद्रव करते हैं और हम इसे मूल, तंत्र-फेंकने की प्रवृत्ति तक डाल देते हैं। बच्चे बच्चे होंगे, और वे खाने वालों में सबसे अधिक विस्थापित नहीं होते हैं। लेकिन क्या होगा अगर इस तरह के व्यवहार का असली कारण आप एक अभिभावक के रूप में खिलाई गई गलती है?

हमने प्रमुख बाल पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञों द्वारा इनपुट के आधार पर निम्नलिखित सूची तैयार की है। भोजन के समय को अपने बच्चों और आप के लिए फलदायी लेकिन परेशानी मुक्त बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें। और हाँ, बच्चों के साथ भोजन-समय इतना कठिन नहीं होगा!

8 आम खिलाने की गलतियाँ कई माता-पिता बनाते हैं

1. उनकी प्लेट पर सब कुछ खाने के लिए मजबूर करना

क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे अपनी थाली साफ करें? जबकि खाना बर्बाद न करना एक अच्छी आदत है, बच्चों को खाने के लिए मजबूर करना एक बुरा विचार है। लंबे समय में, यह उनके शरीर की भूख के संकेतों को पढ़ने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। बच्चों को खिलाने का मतलब है कि वे नहीं जानते कि वे कब भरे हुए हैं जो अंततः उन्हें अधिक वजन कर सकते हैं!

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: अपने बच्चे ने कितना खाया है और अगर वह भूख के लक्षण प्रदर्शित करता है, तो इस पर कड़ी नज़र रखें। हम सभी की दिनभर की भूख खराब होती है! भोजन के कुछ घंटे बाद भोजन करना ठीक है, अगर वह फिर से भूखा हो जाए। इसके अलावा, बाद में बचे हुए भोजन का सेवन किया जा सकता है या अगले दिन के भोजन के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

2. खाद्य आधारित पुरस्कारों के साथ उन्हें रिश्वत देना

किस माता-पिता ने इसका उपयोग नहीं किया है- "यदि आप अपना भोजन समाप्त करते हैं, तो फ्रिज में आइसक्रीम है!" या "यदि आप रोना बंद नहीं करते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए करेला की सब्जी है"? खाद्य-आधारित इनाम और सजा केवल स्वादिष्ट (और अक्सर अस्वास्थ्यकर) सामान को अधिक दिलचस्प बनाती है, और कम-पसंदीदा भोजन को और भी बदतर बना देती है।

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: खाद्य-आधारित पुरस्कारों को एक स्थायी अलविदा कहें। तार्किक तर्क का उपयोग करें जैसे "यदि आप इसे नहीं खाते हैं, तो आप अपने दोस्त के साथ गेंद खेलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होंगे"। हमेशा काम करता है!

3. नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए उन पर दबाव डालना

क्या आप जानते हैं कि बच्चे नई चीजों को आज़माने के लिए तैयार क्यों हैं? इसे सुरक्षित रखने के लिए "फूड नियोफोबिया" या जन्मजात वृत्ति कहा जाता है। तो, क्या माता-पिता को अपने बच्चों को नई चीजें खाने के लिए मजबूर करना चाहिए? नहीं नहीं! शोध में पाया गया है कि उन्हें मजबूर करने से जीवन भर एक ऐसा स्थायी जीवन बन सकता है जिससे वे कभी उबर नहीं पाते।

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: बच्चों को नए खाद्य पदार्थ पेश करते समय, यह स्पष्ट करें कि आप तय करेंगे कि क्या परोसा जाएगा। लेकिन उन्हें यह चुनने का अधिकार है कि क्या, और कितना खाना चाहते हैं। इससे वे सशक्त महसूस करते हैं। जब वे जानते हैं कि उन्हें मजबूर नहीं किया जा रहा है, तो उन्हें खाने के लिए पसंद किया जाएगा। उन्हें भी भूख लगती है, तुम देखो!

4. डिनर के करीब स्नैक्स देना

प्ले-टाइम के बाद शाम में, विशेष रूप से उबाऊ पाठ के दौरान, या टीवी देखते समय - स्नैक्स बच्चों के सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। लेकिन वे यह भी कारण हो सकते हैं कि वे खाने की मेज पर भूखे नहीं हैं।

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: रात के खाने के करीब स्नैक्स देने से बचें। रात के खाने के समय से पहले एक घंटे के लिए छड़ी। इसके अलावा शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या कार्बोनेटेड पेय से साफ करें क्योंकि वे आपको फूला हुआ महसूस करते हैं और आपकी भूख को मारते हैं।

5. भोजन की सेवा, "बोरिंग-तलाश" भोजन

प्रस्तुति एक उबाऊ गोभी या पालक या बोतल लौकी के स्वाद पर कोई फर्क कैसे कर सकती है? खैर, एक बच्चे के दिमाग में, यह करता है! सादा भोजन जो देखने में दुरूह लगता है, अनपेक्षित और इसके माध्यम से प्राप्त करने का कार्य वास्तव में आपके बच्चे की भूख को प्रभावित कर सकता है।

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: भले ही यह समय लेने वाला हो, लेकिन भोजन की अपनी प्रस्तुति को जाज करने का प्रयास करें। अंगूर की आँखें, मज़ेदार तिनके और सामयिक कम वसा वाले पनीर स्ट्रिप्स जोड़ें। या पूरा हॉग जाओ और इन डिज्नी-थीम वाले लंच का प्रयास करें।

6. भूखे लोगों के उन्हें उदाहरण देना

“अपना खाना खत्म करो। दुनिया में भूख से मरने वाले लोग हैं। ”हम कहते हैं कि विभिन्न कारणों से- बच्चों को खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, उन्हें दुनिया की भूख और गरीबी के बारे में विचार करने के लिए, हमारी कुंठा को बाहर निकालने के लिए। लेकिन दुख की बात है कि ये टिप्पणियां बच्चों के साथ अच्छी तरह से नहीं चलने के लिए मिली हैं।

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: एक बार फिर, तार्किक तर्क बेहतर काम करता है। कुछ इस तरह का प्रयास करें - “यदि आप रात का खाना नहीं खाते हैं, तो आप रात में भूखे रहेंगे। और मम्मा तो सो रही होगी! ”

7. उनकी मिठाई को वापस लेने की धमकी देना

"मिठाई खाने से पहले मुझे और कितना खाने की ज़रूरत है?" "इसे समाप्त करें या आपको कोई भी नहीं मिलेगा!" भोजन के समय होने के लिए यह अत्यंत सामान्य लेकिन बुरी बातचीत है! जब वे मिठाई के बारे में लगातार चिंतित होते हैं तो बच्चे पूर्ण भोजन का आनंद लेना नहीं सीखते हैं।

इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: आप रात के खाने के साथ मिठाई परोस सकते हैं। ऐसा लगता है कि पागल, यह बच्चों को एक अधिक संतुलित भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, अब उनके बहुप्रतीक्षित उपचार का एहसास हो गया है।

8. उनके लिए बड़े हिस्से की सेवा

इस डर से कि हमारा बच्चा पर्याप्त भोजन नहीं कर रहा है, हम अक्सर विशाल भाग की सेवा करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे वयस्कों के समान भाग नहीं खा सकते हैं। औसतन, टॉडलर्स और प्रीस्कूलर्स को तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स की आवश्यकता होती है। जब तक यह पूरा हो रहा है, और आपके बच्चे को बीच में भूख नहीं लगती है, तब तक आपको सुलझा लिया जाता है।

आपको इसके बजाय क्या करना चाहिए: अपने बच्चे की प्लेट में डिब्बों को बनाने पर विचार करें ताकि उसे संतुलित आहार मिले लेकिन एक वह वास्तव में समाप्त हो सकता है। छोटे हिस्से के डबल सर्विंग्स एक से बेहतर होते हैं, बड़ा हिस्सा जिससे बच्चे डरते हैं।

भोजन का समय काफी चुनौतीपूर्ण हो जाएगा जब आपको पता चलेगा कि बच्चों को खाने के लिए क्या करना चाहिए? अपने बच्चों की स्वाद कलियों के साथ काम करें, उस अतिरिक्त प्रयास में लगाएं और इन सभी सामान्य गलतियों से दूर रहें।