महिलाओं में पोषण संबंधी कमी दिखाने वाले 9 संकेत - वॉच आउट

सामग्री:

इस लेख में

• पोषक तत्वों की कमी और वे क्या मतलब के 9 संकेत
• मौखिक गर्भ निरोधकों कारण पोषण की कमी
• माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मानसिक विकारों का इलाज कर सकते हैं
• संतुलित आहार रखने के टिप्स

वे बिना किसी कारण के आपको सुपरवुमन नहीं कहते हैं! घर के प्रबंधन और काम से लेकर परिवार में बाकी सभी की देखभाल करने तक, आप यह सब करते हैं। शायद 24 घंटे एक दिन में भी पर्याप्त नहीं है। हालाँकि, आपकी इस निरंतर दिनचर्या में, क्या आप भी ध्यान देते हैं कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है?

किशोरावस्था की अवधि से लेकर आपके जन्म के बाद तक, एक महिला का शरीर कई बदलावों से गुजरता है। हमारा शरीर अतिरिक्त पोषण और देखभाल की मांग करता है - ऐसा कुछ जो हमारे अराजक जीवन में हमेशा नहीं मिलता है। पोषण की कमी एक समस्या है जो भारत में महिलाओं को बहुत प्रमुखता से सामना करती है। क्या बुरा है कि कई महिलाएं इस समस्या को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देती हैं।

मानव शरीर में सिग्नल देने का अपना तरीका है जब कुछ गलत या गलत है। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव कर रहे हैं, तो यह संभावित रूप से पोषण की कमी का संकेत हो सकता है। जबकि नीचे दिए गए संकेत और लक्षण जीवन के लिए खतरा नहीं लग सकते हैं, और आपको उन्हें अनदेखा करने के लिए लुभाया जा सकता है, पोषक तत्वों की कमी अक्सर गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव पैदा कर सकती है, जैसे कि मधुमेह, थायरॉयड हानि, हार्मोनल असंतुलन, गर्भ धारण करने में कठिनाई, अपरिपक्वता श्रम, और कई और अधिक। यही कारण है कि आपको पोषक तत्वों की कमी के इन सूक्ष्म बताओ-कहानी संकेतों को अनदेखा नहीं करना चाहिए।

पोषक तत्वों की कमी और वे क्या मतलब के 9 संकेत

यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से किसी एक समूह का सामना कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके आहार में संबंधित पोषक तत्व की कमी है। अपने आहार में सुधार करें, और कमी के इलाज और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आहार पोषक तत्वों की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

1. थकान / पैलेसी / कमजोरी / लगातार चक्कर आना

संकेत: आयरन की कमी (एनीमिया)

क्या आप जानते हैं कि महिलाएं आबादी का सबसे बड़ा हिस्सा हैं जो लोहे की कमी से ग्रस्त हैं? वास्तव में, यह अनुमान है कि प्रत्येक 5 में से 1 महिला एनीमिक है!

महिलाओं में आयरन की कमी होने का एक कारण यह भी है कि वे मासिक धर्म के दौरान हर महीने अपना रक्त खो देती हैं। एनीमिया दो प्रकार का हो सकता है - या तो आपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन को बांधने और परिवहन करने में विफल हो रही हैं, या आपका शरीर पहले स्थान पर पर्याप्त मात्रा में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर रहा है। एक लाल रक्त कोशिका की ऑक्सीजन बाध्यकारी क्षमता लोहे से आती है, जो हीमोग्लोबिन में मौजूद होती है। समय के साथ, लोहे की कमी वाला आहार इस प्रकार हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर को जन्म दे सकता है और बाद में कमजोरी, paleness और थकान का कारण बनता है।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? आयरन युक्त आहार लेना प्रमुख है। अपने साप्ताहिक आहार में गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां, बीन्स शामिल करें - और यदि आप एक मांसाहारी, अंडे की जर्दी और लाल मांस हैं।

2. माइग्रेन / क्रोनिक सिरदर्द / उच्च रक्तचाप / कार्डियक अतालता

संकेत: मैग्नीशियम की कमी

यह पता लगाने के लिए सबसे कठिन पोषक तत्वों की कमी में से एक है क्योंकि इसे स्पर्शोन्मुख माना जाता है - अर्थ, यह कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाता है। हालांकि, इसका मतलब यह भी है कि जब मैग्नीशियम की कमी के लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही गंभीर रूप से समाप्त हो जाता है। मैग्नीशियम की कमी का पता लगाने के लिए सबसे आसान लक्षणों में से दो हैं मांसपेशियों के लक्षण (ऐंठन, झटके, कमजोरी, थकान), और उदासीनता, अनिद्रा, ब्याज की हानि आदि जैसे मानसिक लक्षण हैं। चरम मामलों में, कार्डियक अतालता (अनियमित धड़कन) और मतिभ्रम हो सकता है। परीक्षण में रहना।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन, और समुद्री भोजन स्वाभाविक रूप से आपके मैग्नीशियम का सेवन करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। हालांकि, अपने चिकित्सक से परामर्श करना और मैग्नीशियम की खुराक के एक कोर्स पर विचार करना सबसे अच्छा है।

3. भूख में कमी और घाव / घावों का धीमा पड़ना / बार-बार संक्रमण होना

संकेत: जस्ता की कमी

यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर संभवतः जस्ता की कमी का संकेत दे रहा है। शरीर के विभिन्न कार्यों को करने के लिए जस्ता आवश्यक है। यह एक स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है, घाव भरने की प्रक्रिया का प्रबंधन करता है, और स्वाद और गंध को महसूस करने में भी मदद करता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो उचित सेल विकास को बनाए रखने में जस्ता और भी बड़ी भूमिका निभाता है और भ्रूण में अनुचित डीएनए गठन के जोखिम को कम करता है।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? अपने आहार में साबुत अनाज, फलियां और लाल मांस (बीफ, पोर्क या भेड़ का बच्चा) शामिल करें। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपनी स्थिति और अपने आहार में आवश्यक जस्ता की मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।

ध्यान दें: लोहे की खुराक लेने से जस्ता अवशोषण में हस्तक्षेप हो सकता है। सप्लीमेंट्स लेने के बजाय आयरन युक्त आहार का सेवन करने पर विचार करें क्योंकि बहुत सारे हाई-आयरन खाद्य पदार्थ भी जिंक के अच्छे स्रोत हैं!

4. अचानक वजन बढ़ना / बालों का झड़ना और सूखी त्वचा / सुस्ती / कब्ज

संकेत: आयोडीन की कमी

आयोडीन की कमी के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सरकार की पहल ने आयोडीन की कमी के दुष्प्रभावों के बारे में लोगों को शिक्षित करने के उद्देश्य से सेवा की है। हालाँकि, यह अभी भी एक समस्या है जिसे पूरी तरह से उखाड़ा नहीं गया है। महिलाओं के लिए विशिष्ट थायरॉयड असंतुलन की समस्या है, जो एक आयोडीन की कमी से निकटता से जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, गर्भवती महिलाओं को स्टिलबर्थ, गर्भपात, जन्मजात विकृति और प्रसव पूर्व प्रसव के जोखिम का काफी सामना करना पड़ता है - एक गर्भवती महिला का सबसे बुरा सपना।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? आयोडीन की अपनी खपत को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने टेबल नमक को आयोडीन-फोर्टिफाइड नमक से बदल दें। आयोडीन का अगला सबसे अच्छा स्रोत समुद्री भोजन है, क्योंकि समुद्र के पानी में आयोडीन की उच्च मात्रा होती है। हालांकि, यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप आयोडीन या यहां तक ​​कि खाद्य समुद्री शैवाल के साथ फोर्टिविटामिन सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं।

5. प्रीमेन्स्ट्रुअल क्रैम्प्स / भंगुर नाखून / दांत दर्द

संकेत: कैल्शियम की कमी

अगर आपको लगता है कि आपके शरीर की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक गिलास दूध पर्याप्त है, तो आप गलत हैं! कैल्शियम केवल स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि रक्त के थक्के और मांसपेशियों के विकास और कार्य में भी उतना ही आवश्यक है। महिलाओं में, खासकर रजोनिवृत्ति की स्थिति में कैल्शियम की कमी बेहद प्रचलित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन के उतार-चढ़ाव का स्तर शरीर के लिए कैल्शियम को अवशोषित करना मुश्किल बना सकता है। कम अस्थि घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस और आक्षेप सभी कैल्शियम का एक परिणाम हैं।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? किसी भी कैल्शियम सप्लीमेंट के लिए जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना और अपने कैल्शियम के स्तर का विश्लेषण करने की सलाह दी जाती है। अपने दैनिक भोजन में ब्रोकोली, सामन, केल, दही, नट्स और पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

6. अत्यधिक सिर पसीना / अचानक त्वचा का काला पड़ना / हड्डी का कमजोर होना या कमजोरी

संकेत: विटामिन डी की कमी

आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कार्यप्रणाली हाथ से जाती है। विटामिन डी स्वस्थ और मजबूत हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। अफसोस की बात है कि इस कमी से पीड़ित महिलाओं का प्रतिशत पिछले वर्षों में लगातार बढ़ रहा है। यह एक गंभीर चिंता का विषय बन सकता है क्योंकि विटामिन डी की कमी से अस्थमा, हृदय रोग और रिकेट्स के बढ़ते जोखिम को जिम्मेदार ठहराया गया है।

जिन महिलाओं को सूर्य के प्रकाश के बेहद कम स्तर के संपर्क में आता है, उनमें इस कमी के होने की संभावना अधिक होती है। वैकल्पिक रूप से, जो महिलाएं किसी विशेष दवा पर हैं, वे भी ऐसा ही अनुभव कर सकती हैं।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? प्रतिदिन दस मिनट का सूर्य एक्सपोजर इस कमी का सबसे अच्छा उपचार है। आपको वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना, डेयरी उत्पादों जैसे अंडे की जर्दी और कॉड लिवर तेल की गोलियों का भी सेवन करना चाहिए। यदि कमी का स्तर बहुत गंभीर है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो कुछ विटामिन डी इंजेक्शन लेने की सलाह दे सकता है।

7. मुँह / लगातार पाचन समस्याओं के कोने पर दरारें / प्रकाश / असामान्य रूप से शुष्क त्वचा के प्रति संवेदनशीलता

संकेत: विटामिन बी -2 की कमी

ये विटामिन की कमी के स्पष्ट लक्षण हैं, विशेष रूप से 'राइबोफ्लेविन'। महिलाओं में विटामिन बी 2 की कमी काफी आम है और यह ज्यादातर आयरन की कमी और एनीमिया से जुड़ी है। यह महत्वपूर्ण विटामिन एक व्यक्ति के चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण है और स्वस्थ बाल, त्वचा और जिगर को बनाए रखने में मदद करता है।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? दही, बादाम, हरी सब्जियां और अंडे विटामिन बी -2 के बेहतरीन स्रोत हैं। आप अपने आहार में मशरूम सहित विचार कर सकते हैं।

8. मेमोरी लॉस / मानसिक भ्रम / एसिडिटी / वजन / रक्त विकार की हानि

संकेत: विटामिन बी -12 की कमी

विटामिन बी -12 मानव शरीर को फोलिक एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है जो बदले में ऊर्जा की रिहाई में मदद करता है। उपरोक्त विटामिन बी -12 के पोषण की कमी के स्पष्ट संकेत हैं - एक कमी जो भारतीयों और विशेष रूप से महिलाओं में काफी आम है। विटामिन बी -12 को अवशोषित करने की एक महिला की उम्र के साथ धीरे-धीरे कम हो जाती है। मुश्किल हिस्सा यह है कि विटामिन बी -12 शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है और भोजन के माध्यम से सेवन किया जाना चाहिए। और इसलिए यह आवश्यक है कि आप इसे ध्यान में रखने के लिए नीचे बताए गए तरीकों का पालन करें।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? अपने आहार में मांस, अंडे, दूध और शंख जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विटामिन डी के लिए अकिन, आपका डॉक्टर मल्टी-विटामिन टैबलेट और इंजेक्शन भी लिख सकता है, यदि गंभीरता बहुत अधिक है।

9. बिगड़ा हुआ नाइट विजन / खराब नेत्र स्वास्थ्य / पपड़ीदार बालों के रोम

संकेत: विटामिन ए की कमी

क्या आप जानते हैं कि विटामिन ए की कमी बचपन के अंधेपन का प्राथमिक कारण है? हर साल, दुनिया भर में 300, 000 से अधिक बच्चे विटामिन ए की कमी (वीएडी) के कारण अंधे हो जाते हैं। बच्चों में VAD का एक अन्य लक्षण विकास मंदता है।

वयस्क भी VAD से प्रभावित हो सकते हैं, यह खराब नेत्र स्वास्थ्य (आँसू, रतौंधी, आदि का उत्पादन करने में असमर्थता), सूखी और गाढ़ी त्वचा, पपड़ीदार बालों के रोम, और मूत्र पथ, पाचन तंत्र, आदि की कोशिकाओं में केराटिन जमा के रूप में प्रकट होता है। विटामिन ए की निरंतर कमी से सूजन आंत्र सिंड्रोम, लस संवेदनशीलता और अग्नाशय की समस्याएं हो सकती हैं।

आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं? रंगीन veggies जवाब है - गाजर, टमाटर, आड़ू, खुबानी, सभी उत्कृष्ट विटामिन ए स्रोत हैं। अंडे, पालक और ब्रोकोली अगले आते हैं। अपने सेवन के ऊपर ताकि आप हर एक दिन इन खाद्य पदार्थों में से एक का सेवन करें।

मौखिक गर्भ निरोधकों कारण पोषण की कमी

महिलाओं द्वारा सेवन की जाने वाली सबसे आम 'दवा ’मौखिक गर्भनिरोधक है। जबकि कई जोड़े कंडोम या महिला गर्भ निरोधकों जैसे शारीरिक बाधाओं का उपयोग करने के लिए चिपके रहते हैं, मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग महिलाओं द्वारा आपातकाल के रूप में किया जा सकता है, या यहां तक ​​कि पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि मौखिक गर्भ निरोधकों में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है?

2013 के एक समीक्षा-अध्ययन के अनुसार, मौखिक गर्भ निरोधकों की नियमित खपत संभावित रूप से एक महिला के फोलिक एसिड, विटामिन बी 2, बी 6, बी 12, विटामिन सी और ई, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जस्ता के भंडार को समाप्त कर सकती है।

माइक्रोन्यूट्रिएंट सप्लीमेंट को उपचार के साथ-साथ मौखिक गर्भ निरोधकों का नियमित सेवन करने वाली महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए दृष्टिकोण की पहली पंक्ति के रूप में सुझाया गया है।

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मानसिक विकारों का इलाज कर सकते हैं

दुनिया भर में लोग परिष्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत की ओर बढ़ रहे हैं। सूजन, कब्ज और अन्य जैसे तात्कालिक प्रभावों के अलावा, यह सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी वाले वयस्कों के प्रतिशत में वृद्धि का कारण बन रहा है। विस्तारित अनुसंधान के साथ उभरने वाला एक अप्रत्याशित संबंध यह है कि पोषण संबंधी कमियों और मनोदशा संबंधी विकारों के बीच।

देखो: पोषण संबंधी विकार क्योंकि मूड विकार

की तकिए: विटामिन डी, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स से लेकर एमिनो एसिड, ओमेगा -3 फैटी एसिड तक, कई प्रकार की पोषण संबंधी कमियों से मनोदशा संबंधी विकार हो सकते हैं जैसे कि चिंता, तनाव, अवसाद और यहां तक ​​कि मस्तिष्क के कार्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स कोई संदेह नहीं हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन हालिया शोध ने एक चौंका देने वाली खोज की है: माइक्रोन्यूट्रिएंट की खुराक मानसिक विकारों के इलाज में मदद कर सकती है।

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, 7 से 12 साल की उम्र के बच्चे ध्यान की कमी वाले हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित हैं, उन्होंने माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (जिसमें मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल नुस्खे दोनों शामिल हैं) के एक नुस्खे के बाद ब्रेन फंक्शन को मापने वाले कार्यों में बेहतर प्रदर्शन दिखाया।

हालाँकि, जो सबसे ज्यादा चौंकाने वाली बात है, वह यह है कि यह बात वयस्कों, और यहां तक ​​कि अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे साइकोसिस, चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (तनाव जो कि मनुष्य को एक दर्दनाक अनुभव होने के बाद महसूस होता है) के बारे में भी सच है घटना, जैसे कि एक प्राकृतिक आपदा)।

अंत में, अनुसंधान ने यह भी साबित किया है कि इस तरह के मानसिक विकारों के इलाज के लिए माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का उपयोग करने के सकारात्मक प्रभाव औषधीय दवाओं के उपयोग की तुलना में अधिक गहरे और लंबे समय तक चलने वाले हैं।

यहां कोई गलती न करें - कुछ मामलों में, एंटीसाइकोटिक्स, एंटी-डिप्रेसेंट, एंटी-चिंता दवा जीवन रक्षक हो सकती है। हालांकि, यह भी सच है कि इन दवाओं के इस्तेमाल से इन विकारों के शिकार लोगों की दर कम करने में सफलता नहीं मिली है। इसके विपरीत, ये दवाएं न तो रोकथाम के लिए प्रभावी हैं और न ही जीवन के लिए इन विकारों को पूरी तरह से ठीक करने में। इस प्रकार निश्चित रूप से योग्यता है, इस भूमिका की खोज में कि माइक्रोन्यूट्रेंट्स को किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में खेलना है।

संतुलित आहार रखने के टिप्स

छिपी हुई भूख - अनदेखी पोषक तत्वों की कमी के रूप में - आधुनिक दिन प्लेग है; यह दुनिया भर में 1 से 3 व्यक्तियों को प्रभावित करता है। ऐसे समय में, यहां कुछ कट्टरपंथी युक्तियां दी गई हैं कि आप कैसे जांच कर सकते हैं कि छिपी हुई भूख आपको या आपके परिवार को स्वस्थ, खुशहाल जीवन से वंचित नहीं करती है।

1. नियमित चेक-अप।

रोकथाम का पहला कदम ज्ञान है। सुनिश्चित करें कि आप और आपका परिवार किसी भी संभावित 'छिपी हुई भूख' का पता लगाने के लिए नियमित जाँच के लिए जाते हैं।

2. 2 फल आज।

हर दिन, अपने आप को 2 फल याद दिलाने के लिए - जो भी मौसम के अनुसार उपलब्ध हो सकता है। इसे फुलाने या रस देने के बजाय पूरा फल लें, ताकि आप अपने आहार में फाइबर भी शामिल कर सकें।

3. पागल पर पागल जाओ

जबकि अतिवृद्धि अच्छा नहीं है, न ही अभाव है। वजन कम करने के लिए अपनी बोली में, वसा पर पूरी तरह से हार न मानें। ए, डी, ई और के जैसे विटामिन के अवशोषण में सुधार के लिए सप्ताह के माध्यम से एक बंद मुट्ठी का उपभोग करें।

4. कोई रेडीमेड खाना नहीं

अंगूठे के नियम के रूप में, खाना बनाना या खाना जितना आसान होता है, पोषक तत्वों में उतनी ही कमी होती है। अति-प्रसंस्करण भोजन इसके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को छीनता है, इसके पोषण मूल्य को कम करता है। जिस तरह से इस दुनिया में कोई मुफ्त भोजन नहीं है, याद रखें - कोई भी आसान नहीं है!

5. अपने शरीर पर ध्यान दें।

थकान, अनिद्रा, एकाग्रता में कमी, उदासीनता जैसे संकेतों को सिर्फ 'थकावट' कहकर खारिज न करें। आप सभी जानते हैं, यह सिर्फ 'काम' या 'तनाव' नहीं हो सकता है।

एक महिला के रूप में, आपके पोषक तत्व को जीवन के एक चरण से दूसरे चरण में बदलने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि को शामिल करके पोषक तत्वों के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। एक आवधिक चिकित्सा / रक्त जांच को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, आप इस शरीर के लिए बहुत ज्यादा एहसानमंद हैं जिसमें आप रहते हैं!

क्या आप महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी के ऐसे और लक्षणों के बारे में जानते हैं? नीचे टिप्पणी करके उन्हें अन्य माताओं के साथ साझा करें।