आपकी अवधि के लिए लगभग समय? इन 8 घरेलू उपचारों से पीएमएस के प्रभाव के खिलाफ खुद को तैयार करें!

सामग्री:

इस लेख में

• पीएमएस के प्रभाव
• पीएमएस के कारण
• पीएमएस के घरेलू उपचार

मासिक धर्म प्रत्येक महिला के जीवन में एक आवर्ती चरण है जो उसे भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है। आपकी अवधि से पहले अप्रिय ऐंठन और मिजाज का सामना करना आम है जो मासिक धर्म प्रवाह की शुरुआत में रुकते हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों, कारणों और घरेलू उपचारों को जानकर आप अपने 'महीने के समय' को बेहतर तरीके से देख सकते हैं।

पीएमएस तीव्रता में निम्न से दुर्बलता वाली असुविधा में भिन्न होता है। यह भी अनिश्चित है - जबकि आप इस महीने की अवधि के दौरान केवल हल्के बेचैनी का अनुभव कर सकते हैं, आपकी अगली अवधि दर्दनाक हो सकती है। रिपोर्टों के अनुसार, 20 -30% महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) या गंभीर पीएमएस का भी अनुभव कर सकती हैं।

पीएमएस के प्रभाव

हालांकि एक सामान्य स्थिति, पीएमएस में भावनात्मक और शारीरिक लक्षण परेशान हो सकते हैं जो आपको अपने भीतर सिकोड़ सकते हैं:

भावुक

• भूख में परिवर्तन और यहां तक ​​कि भोजन के लिए भी विरोध
• जोर से रोने जैसा महसूस होना
• नींद संबंधी विकार
• ध्यान की कमी
• तनाव और तनाव में वृद्धि
• गुस्सा और चिड़चिड़ापन
• उदास मूड और बार-बार मूड में बदलाव

भौतिक

• पाचन में समस्या जैसे दस्त और कब्ज
• मुँहासे का फटना
• द्रव प्रतिधारण के कारण वजन में वृद्धि
• थकान और कमजोरी
• निविदा स्तनों
• जोड़ों का दर्द और मांसपेशियों में दर्द
• फूला हुआ पेट
• सिर दर्द

• अत्यधिक जलन, चिंता और नुकसान महसूस करना
• गरीब आत्मसम्मान के साथ निराशाजनक महसूस कर रहे हैं
• बार-बार अंतराल पर अवसाद और क्रोध

जबकि पीएमएस का अनुभव करने वाली महिलाओं में उपरोक्त लक्षण आम हैं, डॉक्टर से परामर्श करना और चिकित्सकीय सलाह लेना अच्छा है यदि वे अपने दैनिक जीवन में बहुत हस्तक्षेप करते हैं। इसके अलावा, आपको नीचे की स्थितियों से सावधान रहना चाहिए क्योंकि ये केवल पीएमएस के दुर्लभ मामलों में पाए जाते हैं और खतरनाक हो सकते हैं:

पीएमएस के कारण

पीएमएस के कारणों पर अभी भी शोध किया जा रहा है, हालांकि अधिकांश विशेषज्ञ संभावित एजेंटों के रूप में निम्नलिखित पर सहमत हैं।

1. आहार संबंधी आदतें

यदि आपके आहार में पोषण, विशेष रूप से विटामिन और खनिजों की कमी है, तो आपको पीएमएस का खतरा अधिक है। जो महिलाएं अत्यधिक नमक का सेवन करती हैं, उनके मासिक धर्म के दौरान द्रव के संचय का सामना करने की संभावना होती है, जिससे वजन बढ़ता है। कॉफी, वातित पेय और शराब का अधिक सेवन भी मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और कम ऊर्जा ला सकता है।

2. अवसाद

कुछ महिलाएं पुरानी अवसाद से पीड़ित हो सकती हैं जो पीएमएस के दौरान बढ़ सकती हैं।

3. हार्मोनल असंतुलन

मासिक धर्म से पहले शरीर बड़े पैमाने पर हार्मोनल असंतुलन / परिवर्तन से गुजरता है। यह दर्दनाक ऐंठन के बारे में ला सकता है जिसे आप पीएमएस के साथ जोड़ते हैं।

4. तनावपूर्ण स्थिति

आधुनिक जीवन में, तनाव एक निरंतर साथी है। जब तनाव असहनीय हो जाता है, तो आपको सामान्य से अधिक गंभीर पीएमएस का सामना करना पड़ता है।

5. सेरोटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव

सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायन आपके भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके स्तर में असंतुलन अवसाद, मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है।

पीएमएस के घरेलू उपचार

यदि आपका पीएमएस बहुत गंभीर है, तो आपके डॉक्टर को स्टेरॉयड, एंटीडिपेंटेंट्स और मूत्रवर्धक के बिना विरोधी भड़काऊ दवाओं को निर्धारित करने की संभावना है। हालांकि, ऐसी दवाओं से होने वाले दुष्प्रभावों से बचने के लिए, निम्नलिखित घरेलू उपचार एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं:

1. जीवन शैली समायोजन

बे पर तनाव रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना और आराम करना सुनिश्चित करें। आप योग और ध्यान, सिर की मालिश चिकित्सा जैसी विश्राम प्रथाओं का अनुसरण कर सकते हैं, या पढ़ने और पेंटिंग जैसे शौक को अपना सकते हैं।

2. चैरी बेरी

चाय या टिंचर के माध्यम से अपने आहार में चैस्ट बेरी को शामिल करें। यह आपके शरीर के प्रोजेस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने में मदद करेगा।

3. इवनिंग प्रिमरोज़ तेल

तेल में गामा लिनोलेनिक एसिड (GMA) महिलाओं को अवसाद से निपटने में मदद करता है। इसे कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

4. डांग गुई

एक हर्बल चाय या एक टॉनिक, जो एक खतरनाक जड़ी बूटी है, एक चीनी जड़ी बूटी है, जो प्राकृतिक एस्ट्रोजन के निम्न स्तर को संतुलित करने और मांसपेशियों की ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

5. गर्म पानी की बोतल या ठंडा सेक

दो चरम, हाँ, लेकिन दोनों काम उन सभी दर्द को दूर करने के लिए चमत्कार करते हैं जो पीएमएस आपके माध्यम से डाल रहा है।

6. व्यायाम करें

हल्की स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम आपके मूड को कम करके, और बेहतर नींद की गुणवत्ता प्रदान करके आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं!

7. रोकथाम इलाज से बेहतर है

इस समय के दौरान कैफीन, शराब, चीनी, और नमक पर कटौती करना आपके महसूस करने के तरीके में बड़ा बदलाव ला सकता है!

8. पूरक

अपने डॉक्टर की सलाह के आधार पर, आप मछली के तेल या विटामिन बी 1 की खुराक की कोशिश कर सकते हैं जो पीएमएस के लक्षणों से राहत दे सकते हैं।

अच्छी आहार आदतों के बाद, व्यायाम और आराम आपके मासिक धर्म चक्र को सुचारू बनाने और पीएमएस से निपटने में आसान बनाने में मदद करते हैं। चरम मामलों में, अपने डॉक्टर की मदद लेना और चिकित्सा सलाह लेना अच्छा है। जब कम महसूस हो रहा है, तो याद रखें कि आपका पीएमएस कुछ दिनों के समय में सुनिश्चित हो जाएगा!