गर्भावस्था के दौरान बैक मसाज - लेने के फायदे और सावधानियां

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश सुरक्षित है?
• गर्भवती होने पर पीठ की मालिश के लाभ
• गर्भावस्था के दौरान घर पर अपनी पीठ की मालिश कैसे करें
• गर्भावस्था में पीठ की मालिश के लिए सावधानियां
• एक पेशेवर मालिश पार्लर खोजने और चयन करने के लिए टिप्स

गर्भावस्था को एक महिला के जीवन का सबसे अच्छा समय माना जाता है। यह लाड़ प्यार और आत्म-देखभाल का एक आनंदित समय है। लेकिन गर्भावस्था में सुबह की बीमारी, ऐंठन, सूजन और पीठ दर्द जैसी असुविधाओं का भी उचित हिस्सा होता है। बहुत बार, माताओं को एक पीठ की मालिश की सुरक्षा और भ्रूण पर इसके निहितार्थ के बारे में संदेह है। यहाँ, हम एक प्रसव पूर्व पीठ की मालिश के गुणों पर चर्चा करते हैं, साथ ही ऐसी चिकित्सा करते समय बरती जाने वाली सावधानियों को भी ध्यान में रखते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश सुरक्षित है?

गर्भवती महिलाएं अक्सर कमर दर्द से परेशान रहती हैं और आराम से मालिश करने के लिए लुभाती हैं। लेकिन वे इस विचार के साथ खिलवाड़ करते हैं, आगे और पीछे जाना, सवाल पर विचार करना - क्या मुझे गर्भवती होने पर पीठ की मालिश मिल सकती है? यद्यपि हाल ही में, जन्मपूर्व पीठ की मालिश के संबंध में बहुत अस्पष्टता थी, हाल के वैज्ञानिक अनुसंधानों ने यह स्पष्ट किया है कि मालिश चिकित्सा वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ है। पीठ की मालिश गर्भावस्था के किसी भी चरण में सुरक्षित रूप से की जा सकती है, बशर्ते कि चिकित्सक से नियुक्ति करने से पहले अपने चिकित्सक से इसकी चर्चा की जाए। बहुत से चिकित्सक उन माताओं में लेने से बचते हैं जो गर्भपात की दर उस समय उच्च होने के कारण अपनी पहली तिमाही में होती हैं।

गर्भवती होने पर पीठ की मालिश के लाभ

माताओं के शरीर और दिमाग पर एक आरामदायक मालिश के लाभ, उन चिंताओं से काफी हद तक दूर हो जाते हैं, जिन्हें आमतौर पर इसके लिए इस्तेमाल किया जाता है।

1. हार्मोन विनियमन

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि तनाव से संबंधित और विश्राम हार्मोन काफी बदल जाते हैं जब महिलाएं प्रसवपूर्व मालिश प्राप्त करती हैं। सेरोटोनिन और डोपामाइन जो तनाव को कम करने के लिए पाए गए, जबकि कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन कि तनाव के स्तर को पांच सप्ताह के लिए द्वि-साप्ताहिक मालिश के बाद ड्रॉप करने के लिए पाया गया। इस प्रकार, यह हृदय स्वास्थ्य और मनोदशा के विनियमन को बढ़ावा देता है।

2. सूजन में कमी

एक मालिश संयुक्त तरल पदार्थों के संग्रह को कम करने में मदद करता है जो सूजन का कारण बनता है, नरम ऊतक को उत्तेजित करके। लिम्फ नोड्स के माध्यम से जहरीले ऊतक अपशिष्ट को हटाने को भी पुनर्जीवित करने वाली पीठ की मालिश द्वारा बढ़ावा दिया जाता है।

3. नसों में दर्द

एक पूर्ण गर्भाशय का दबाव पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर पर आराम करने से क्षेत्र से सटे तंत्रिकाओं में सूजन आ जाती है। अक्सर कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के रूप में कहा जाता है, यह बड़ी असुविधा का कारण बन सकता है जो जांघों और पैरों तक जाता है। एक चिकित्सीय मालिश इन नसों में तनाव से राहत देती है और तंत्रिका अंत सूजन को शांत करती है।

4. मांसपेशियों और नरम ऊतक के लिए बेहतर ऑक्सीकरण

नरम ऊतक और मांसपेशियों को बेहतर रक्त प्रवाह और पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन ले जाने से लाभ होता है। यह मांसपेशियों की ऊर्जा में सुधार करता है और थकान को कम करता है।

5. अन्य लाभ शामिल हैं

• नींद में सुधार
• कम मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द
• तनाव और चिंता को कम किया
• बेहतर परिसंचरण
• आत्म-देखभाल और 'मुझे' समय

गर्भावस्था के दौरान घर पर अपनी पीठ की मालिश कैसे करें

यद्यपि आप एक अच्छे पीठ की मालिश के लिए एक प्रतिष्ठित चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की बुकिंग कर सकते हैं, थोड़ा सा कायाकल्प और लाड़ प्यार अपने घर के आराम में हो सकता है। एक प्रभावी पूर्ण पीठ की मालिश प्राप्त करने के लिए, गर्भवती माताओं को उनके साथी सही मालिश पदों और तकनीकों के बारे में कुछ सुझाव समझ सकते हैं जो घर पर उपयोग किए जा सकते हैं। यह बुकिंग नियुक्तियों पर कीमती समय बचाता है और एक पेशेवर मालिश पर किए गए खर्च को भी अलग करता है।

1. ध्यान रखने योग्य बातें

आरामदायक स्थिति को समझना, जैसे कि फर्श पर लेटना या घुटने टेकना, घर पर मालिश करते समय याद रखना महत्वपूर्ण है। अपने पेट को सहारा देते हुए, माँ के दोनों तरफ दो तकियों का उपयोग करना आवश्यक है, जबकि एक तकिया उसके सिर और गर्दन का समर्थन करता है। पैर को आराम से चलाने के लिए एक अतिरिक्त तकिया, आवश्यक है।

2. मालिश कैसे करें

मालिश हमेशा गर्दन और कंधों के पास, शीर्ष पर शुरू करना चाहिए। पूरी पीठ को हलके दबाव में काम करना चाहिए जिसमें हल्के दबाव के साथ अंगुली या अंगुलियों का उपयोग करना चाहिए। एक नरम मुट्ठी गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से की मालिश के लिए मामूली दबाव में मदद करेगी। रीढ़ पर कभी भी मालिश नहीं करनी चाहिए। दोनों पक्षों की अपेक्षा माँ को एक बार घुमाकर मालिश की जा सकती है।

गर्भावस्था में पीठ की मालिश के लिए सावधानियां

प्रसवपूर्व मालिश से पहले याद रखने के लिए आवश्यक चीजें हैं:

• मालिश के दौरान लिगामेंट में खिंचाव के कारण असुविधा हो सकती है और भ्रूण और मां के लिए खतरनाक हो सकता है।

• मालिश के बाद कम से कम 250 मिली / 8fl.oz पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

• उदर किसी भी प्रकार के दबाव में नहीं होना चाहिए।

• मालिश के दौरान किसी भी प्रकार की जोरदार गति न होने दें।

• बेचैनी या चक्कर आने पर तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।

• कलाई और टखनों के दबाव बिंदुओं की मालिश नहीं की जानी चाहिए क्योंकि वे गर्भाशय की मांसपेशियों को संकुचन के लिए प्रेरित करते हैं।

• आवश्यक तेलों से बचें क्योंकि वे अत्यधिक केंद्रित हैं और संभावित प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

• अपने शरीर की स्थिति से अवगत रहें क्योंकि अतिरिक्त गद्दी या टक्कर के धब्बे के साथ तालिकाओं से भी असुविधा हो सकती है, जिससे पेट को लटकने की अनुमति मिलती है।

• मालिश से बचें अगर आपको पहले समय से पहले प्रसव पीड़ा हुई है या उच्च जोखिम वाली श्रेणी में रखा गया है।

• उचित चिकित्सक का चयन करें और सुनिश्चित करें कि आप या आपके साथी को घर पर मालिश करवाने के बारे में अनिश्चित होने पर खुद ही किसी पेशेवर की मदद लें।

युक्तियाँ और एक पेशेवर मालिश पार्लर का चयन करने के लिए

गर्भावस्था के दौरान सही मसाज पार्लर और अच्छे चिकित्सक सर्वोपरि हैं। समझें कि आप अपनी जरूरतों के लिए सटीक एक को कैसे आगे बढ़ा सकते हैं और पार्लर के साथ उनकी तकनीकों, कार्यकाल और उनके चिकित्सक की योग्यता के बारे में चर्चा कर सकते हैं।

• उन स्थानों पर चेक-इन करना सुनिश्चित करें जो विशेष रूप से प्रसवपूर्व मालिश की पेशकश करते हैं क्योंकि उनके पास विशेष रूप से प्रमाणित चिकित्सकों के साथ-साथ टेबल डिज़ाइन किए गए हैं।

• मालिश से पहले, अपने चिकित्सक से तकनीक के बारे में चर्चा करें, और सत्र के दौरान वे आपके पास कैसे लेटते हैं, इसकी योजना बनाएं।

• यह देखने के लिए जांचें कि क्या पार्लर में तेल की सुगंध है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान एक अड़चन हो सकती है। खुशबू मुक्त क्रीम भी महिलाओं के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान scents के लिए संवेदनशीलता बढ़ाई है।

• पार्लर से पूछताछ करें कि वे रेटिनोइड्स युक्त किसी भी उत्पाद का उपयोग नहीं करते हैं। यह एक विटामिन है जो कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है और अधिक मात्रा में उपयोग किए जाने पर भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है।

एक अच्छी प्रसव पूर्व पीठ की मालिश किसी भी चिंतित, उम्मीद की माँ के लिए एक आदर्श भोग हो सकती है। वैज्ञानिक साक्ष्य माँ द्वारा प्राप्त लाभों को मान्य करते हैं, बशर्ते सभी एहतियाती उपायों का पालन किया जाता है। इसलिए, अपने आप को लिप्त और खराब करो क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसके लायक हैं!

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