गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द - प्रकार, कारण और उपचार

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था और पीठ दर्द
• क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना सामान्य है?
• गर्भवती होने पर मुझे पीठ में दर्द क्यों होता है?
• गर्भावस्था में पीठ दर्द के प्रकार
• गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द के कारण क्या हैं?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत के लिए 10 टिप्स

जैसा कि आप गर्भावस्था की यात्रा में कदम रखते हैं, आप गर्भावस्था, शिशुओं और आपके शरीर में अपेक्षित परिवर्तनों के बारे में सब कुछ जानने के लिए पुस्तकों, पत्रिकाओं और अन्य ऑनलाइन संसाधनों के माध्यम से व्यस्त हो जाते हैं। एक स्वस्थ गर्भावस्था, एक स्वस्थ आप और एक स्वस्थ बच्चा आपके मुख्य लक्ष्य हैं। तो, आप पोषण, जीवन शैली, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण, आपके शरीर में परिवर्तन, व्यायाम, चिकित्सा परीक्षण और गर्भावस्था के कुछ सामान्य लक्षणों के बारे में अधिक पढ़ें। मॉर्निंग सिकनेस की तरह, एक अन्य सामान्य समस्या जो कई गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है, वह है पीठ दर्द। दो तिहाई से अधिक गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गंभीर पीठ दर्द का अनुभव करती हैं।

गर्भावस्था और पीठ दर्द

पीठ दर्द सबसे आम लक्षणों में से एक है जिसकी शिकायत गर्भवती महिलाएं करती हैं। कुछ महिलाओं में, यह गर्भावस्था की शुरुआत में शुरू होती है और नौ महीने तक बढ़ने के बाद भी बनी रहती है। अन्य महिलाओं में, यह खराब हो जाता है और बच्चे के पैदा होने के बाद भी उनमें बाधा बनी रहती है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव होता है, जबकि कुछ पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था या पहली तिमाही के दौरान पीठ दर्द

हालाँकि पहली तिमाही में कमर दर्द होना बहुत आम बात नहीं है, लेकिन शुरुआती गर्भावस्था में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की भी कुछ संभावना होती है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन मुख्य कारणों में से एक है। प्रारंभिक गर्भावस्था में, प्रोजेस्टेरोन के शरीर के स्तर में वृद्धि होती है - एक हार्मोन जो गर्भाशय को उत्तेजित करता है। यह स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद करता है जो रीढ़ की हड्डी में पैल्विक हड्डी को जोड़ते हैं। यह आपके कूल्हे के जोड़ों को ढीला करने और स्नायुबंधन को शिथिल करने के कारण है कि आपको लंबे समय तक चलने, खड़े होने और बैठने के दौरान दर्द का अनुभव हो सकता है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान पीठ दर्द

दूसरा ट्राइमेस्टर फसल के लिए पीठ दर्द का एक उच्च जोखिम वाला समय है। जैसा कि गर्भाशय का विस्तार होता है, यह पेट की मांसपेशियों को कमजोर करता है और आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देता है। इससे आपकी मुद्रा प्रभावित होती है और आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है। यदि आपकी पीठ पर खिंचाव एक तंत्रिका को दबाता है, तो पीठ दर्द करने लगती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान पीठ दर्द

जैसा कि आप तीसरी तिमाही में आगे बढ़ते हैं, आप अधिक वजन हासिल करते हैं। अतिरिक्त वजन उठाने से आपके जोड़ों पर तनाव और आपकी मांसपेशियों के लिए काम बढ़ता है। मांसपेशियों में असंतुलन और तनाव के कारण पीठ में दर्द बढ़ जाता है जब आप चलते हैं, लंबे समय तक खड़े रहते हैं, एक निम्न-स्तरीय कुर्सी से बाहर निकलते हैं, या चीजों को मोड़ते हैं और उठाते हैं।

यदि आप शुरू में पीठ दर्द का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन अचानक दूसरी या तीसरी तिमाही के अंत में गंभीर दर्द का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, तो यह अपरिपक्व प्रसव का संकेत हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना सामान्य है?

हां, गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द सहित आपके शरीर में विभिन्न परिवर्तनों की अपेक्षा करना सामान्य है। जबकि कई शारीरिक परिवर्तन स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था के एक भाग के रूप में होते हैं, वे विभिन्न संबंधित नतीजों को भी प्रेरित करते हैं। इनमें से कुछ आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और कुछ आपको शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द आश्चर्यजनक नहीं है। यह एक लक्षण है जो गर्भवती महिलाओं के बहुमत में होता है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के स्थानांतरण, वजन बढ़ने, मांसपेशियों में असंतुलन और मांसपेशियों की थकान जैसे प्राकृतिक परिवर्तन पीठ पर बल देते हैं और पीठ में दर्द को जन्म देते हैं। गर्भावस्था से संबंधित हार्मोन में वृद्धि से संयुक्त शिथिलता पैदा होती है और जोड़ों से आवश्यक सहायता कम हो जाती है, जिससे पीठ की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, रीढ़ को लोड करने वाली गतिविधियां गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द को अपरिहार्य बनाती हैं।

गर्भवती होने पर मुझे पीठ में दर्द क्यों होता है?

गर्भावस्था आपके शरीर की मुद्रा और जीवन शैली में कई बदलाव लाती है। यदि आपके पास कमजोर पीठ और कमजोर पेट की मांसपेशियां हैं, तो आपको अधिक दर्द होता है, जो अनम्यता और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ जुड़ा हुआ है। एक से अधिक बच्चे (जुड़वाँ या तीन बच्चे) को ले जाने से भी पीठ का दर्द बढ़ जाता है। साधारण कार्य करते समय आप जिस तरह से अपने आप को ढोते हैं, उसका भी जोड़ों और मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। बढ़ते हुए गर्भाशय जैसे शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, अधिक वजन और हार्मोनल परिवर्तन, कुछ अन्य कारण जो आपको गर्भवती होने के दौरान पीठ में दर्द देने के लिए जिम्मेदार हैं:

• जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आप आगे गिरने से रोकने के लिए खुद को पिछड़ा हुआ पाते हैं। आपके आसन में यह थोड़ा बदलाव आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है
• हाई-हील वाले फुटवियर पहनने से बैलेंस शिफ्ट होता है और साथ ही पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे कमर दर्द होने और गिरने की संभावना भी बढ़ जाती है
• वस्तुओं को उठाते समय, यदि आप खड़े होकर झुकते हैं, तो यह पीछे के क्षेत्र पर दबाव बढ़ाता है
• अधिक शारीरिक श्रम करने के लिए रीढ़ को खींचने से होने वाली थकान से भी पीठ दर्द होता है
• भावनात्मक तनाव भी पीठ में मांसपेशियों के तनाव का कारण बन सकता है, जिससे पीठ दर्द या पीठ की ऐंठन हो सकती है

गर्भावस्था में पीठ दर्द के प्रकार

पीठ दर्द के विभिन्न प्रकार हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान अनुभव कर सकते हैं, जिसमें काठ का दर्द और पीछे की तरफ का दर्द शामिल है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में लम्बर बैक दर्द क्या है?

कमर का दर्द कमर के स्तर पर, रीढ़ की हड्डी के ऊपर और आसपास महसूस होता है। कभी-कभी, आप अपने पैरों की ओर बढ़ने वाले दर्द को महसूस कर सकते हैं। काठ का दर्द काठ का कशेरुका में होता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में होता है। लंबे समय तक बैठने और खड़े होने या भारी वस्तुओं को उठाने जैसी गतिविधियाँ, दर्द को और खराब कर सकती हैं

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक दर्द क्या है?

बाद के पैल्विक दर्द पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है जो गर्भवती महिलाएं अनुभव करती हैं। दर्द श्रोणि के पीछे का अनुभव होता है। दर्द आपके नितंबों के एक या दोनों तरफ या आपकी जांघों के पीछे की तरफ गंभीर होता है। कुछ महिलाओं को अपने प्यूबिक बोन पर भी दर्द होता है। चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, बिस्तर पर लुढ़कना, वस्तुओं को उठाना, और नहाने के टब या कम कुर्सी से बैठने या बाहर निकलने की कोशिश करना, पीछे के पैल्विक दर्द को उकसाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान कुर्सी पर बैठकर आपको सतर्क रहना चाहिए। इस आसन में, यदि आप एक मेज पर आगे झुकते हैं, तो दर्द बिगड़ सकता है

गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द के कारण क्या हैं?

पीठ दर्द आम तौर पर sacroiliac जोड़ पर होता है, एक बिंदु जहां श्रोणि आपकी रीढ़ से मिलती है। इस पीठ दर्द के कुछ कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना बच्चे की वृद्धि के लिए सामान्य और आवश्यक है। सामान्य वजन 11 से 15 किलो के बीच होता है और रीढ़ इस शरीर के वजन का समर्थन करती है। यह जोड़ा लोड पीठ में दर्द को ट्रिगर करता है। इसके अतिरिक्त, बढ़ते हुए बच्चे का वजन और बढ़ता हुआ गर्भाशय, पीछे और श्रोणि क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है।

2. मुद्रा परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान वजन में वृद्धि आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है, और आप आगे झुक सकते हैं। यह पारी धीरे-धीरे मुद्रा में बदलाव लाती है। इस आसन को करने से पीठ में दर्द होता है

3. हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान, रिलैक्सिन और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन आपके शरीर पर प्रभाव डाल सकते हैं। रिलैक्सिन, गर्भावस्था से संबंधित हार्मोन, आराम करने के लिए श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन को ट्रिगर करता है, और जोड़ों को शिथिल हो जाता है। दूसरे शब्दों में, यह हार्मोन संयुक्त जुलाब बनाता है। स्नायुबंधन, जो रीढ़ का समर्थन करते हैं, आराम या ढीला भी करते हैं। इन स्नायुबंधन के आराम से अस्थिरता और दर्द होता है। हार्मोनल सर्जेस, वजन बढ़ने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के कारण जोड़ों का समर्थन कम हो जाता है, जिससे पीठ दर्द होता है

4. मांसपेशियों को अलग करना

रेक्टल एब्डोमिनिस मांसपेशियों के अलग होने से भी पीठ दर्द शुरू हो जाता है। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां पेट के क्षेत्र के अंदर शरीर के सामने स्थित होती हैं। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भाशय बढ़ता है और फैलता है। इस विस्तार के कारण रेक्टल एब्डोमिनिस मांसपेशियों की दो समानांतर चादरें अलग-अलग हो सकती हैं, जो केंद्र सीम के साथ एक पीठ दर्द की ओर ले जाती हैं

5. तनाव

गर्भावस्था के दौरान आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आमतौर पर, किसी भी तरह के भावनात्मक आघात या तनाव का आपके स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह गर्भावस्था में भी सच है। आप देख सकते हैं कि जैसे-जैसे तनाव बढ़ता है, पीठ दर्द की तीव्रता भी बढ़ती जाती है। भावनात्मक तनाव से पीठ के क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, और कठोरता और मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है। यह तनाव पीठ दर्द या पीठ की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है

6. थकान

दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ जिनमें बहुत सारी भाग दौड़ और तीव्र शारीरिक गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर की थकान से जोड़ देती हैं। इसके अतिरिक्त, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन मांसपेशियों में थकान पैदा करता है, जिसके कारण आप अपनी मुद्रा को काफी बदल सकते हैं। खराब आसन से पीठ का दर्द बिगड़ जाता है

7. मांसपेशियों में असंतुलन

गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ने के कारण गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव भी मांसपेशियों के असंतुलन को प्रेरित करता है क्योंकि शरीर को अतिरिक्त वजन उठाना पड़ता है। यह अतिरिक्त वजन आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक काम करने का मतलब है। यह आपके जोड़ों पर तनाव भी बढ़ाता है। ये पेशी असंतुलन शरीर में लोड-असर अंगों पर तनाव को ट्रिगर करते हैं। यदि आपके पास पहले से ही मांसपेशियों की कमजोरी या अनम्यता है, तो यह मांसपेशियों में असंतुलन इसे बिगड़ता है और पीठ दर्द को बढ़ाता है

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत के लिए 10 टिप्स

जैसा कि आपके पीठ दर्द के बारे में आपके कुछ सवालों का जवाब अब दिया गया है, आइए देखें कि इससे राहत कैसे प्राप्त करें। व्यायाम, योग और अन्य तनाव से राहत के उपाय आपको पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था में पीठ दर्द व्यायाम

व्यायाम आपको पीठ दर्द से राहत देने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। हालाँकि, अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। कुछ सबसे उपयोगी अभ्यासों में शामिल हैं:

1. तैरना

गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी बहुत अच्छा व्यायाम है। जबकि यह आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पानी की उछाल से स्नायुबंधन और जोड़ों से तनाव दूर होता है। अनुसंधान इंगित करता है कि पानी के व्यायाम गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द की तीव्रता को कम करते हैं। हालांकि, अपने तैराकी अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि आप पूल से बाहर निकलते समय सावधानी बरतें

2. भार प्रशिक्षण

वेट ट्रेनिंग आपकी सहनशक्ति बनाने में मदद करती है और पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और पैरों को भी मजबूत बनाती है। इसलिए, यह गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोक सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण आपके डॉक्टर के अनुमोदन के बाद एक पेशेवर प्रशिक्षित प्रशिक्षक से परामर्श करके किया जाना चाहिए। गर्भावस्था से संबंधित भार प्रशिक्षण में स्क्वाटिंग और कंधे-पार्श्व व्यायाम शामिल हैं

3. चलना और स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग और वॉकिंग दो बहुत अच्छे सरल हैं, फिर भी कमर दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावी व्यायाम। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है जो आपके पैर और पीठ को सहारा देता है। प्रसव पूर्व योग संतुलन में मदद करता है। घूमना एक आसान विकल्प है और इसे अपनी दिनचर्या के कामों का हिस्सा बनाना अद्भुत है। यह एक प्रभावी हृदय व्यायाम है, जो सुरक्षित है और आपकी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने में आपकी मदद करता है।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप उपयुक्त जूते पहनते हैं - आरामदायक, अच्छी तरह से फिटिंग, कम एड़ी वाले जूते चुनना एक अच्छा विचार है जो आपके पैरों का समर्थन करते हैं और उन्हें सांस लेने देते हैं। वॉक के दौरान भी खुद को हाइड्रेटेड रखें; पोषक तत्वों को ले जाने, पाचन संबंधी परेशानियों से मुक्त रखने, और आपको निर्जलीकरण से बचाने के लिए आपके शरीर को अभी बहुत पानी की आवश्यकता है। इसलिए, अपने चलने का आनंद लेना याद रखें और खुद को थकाएं नहीं

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के उपचार

एक्सरसाइज के अलावा, आइए हम अन्य उपायों को देखें जो आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ उपायों में शामिल हैं:

1. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना

जैसे-जैसे आप अपनी गर्भावस्था की यात्रा के दौरान आगे बढ़ती हैं, आपका बच्चा बढ़ता है, और आगे गिरने से रोकने के लिए, आप पीछे की ओर झुक सकती हैं। यह आसन परिवर्तन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव देता है और पीठ दर्द को ट्रिगर करता है। इसलिए, अच्छे आसनों का अभ्यास पीठ दर्द से राहत देने में मददगार हो सकता है। कुछ बेहतरीन मुद्राओं में शामिल हैं:

• सीधे खड़े और लम्बे
• अपनी छाती को ऊँचा रखना
• अपने कंधे और पीठ को आराम से रखें
• खड़े होते समय आरामदायक और चौड़ी स्थिति का उपयोग करना
• अपने पैरों को आराम देना और लगातार ब्रेक लेना जब आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है
• घुटनों को लॉक करने से बचें
• समर्थन के साथ एक कुर्सी चुनकर या समर्थन के लिए अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखकर बैठते समय ध्यान रखना

2. सही गियर प्राप्त करना

कपड़ों की तरह ही, फुटवियर जैसे अन्य सामान भी गर्भावस्था के दौरान आराम सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वजन में वृद्धि और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में शिफ्ट होने के कारण, ऊँची एड़ी के जूते से बचें, क्योंकि वे आपके संतुलन को आगे बढ़ा सकते हैं और गिरावट का कारण बन सकते हैं। अच्छे मेहराब समर्थन के साथ कम ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपको अपने चलने के अनुभवों को कम करने में मदद मिलती है

3. ठीक से उठाना

गर्भावस्था के दौरान भारी वस्तुओं को उठाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, सावधानी बरतना अच्छा है। सलाह देने के लिए सलाह दी जाती है क्योंकि भारी वस्तुओं को झुकने और उठाने से पीठ में तनाव हो सकता है और अनावश्यक दर्द हो सकता है। यदि आपको छोटी वस्तुओं को उठाना चाहिए, स्क्वाट करें और उन्हें अपने पैरों के सहारे धीरे-धीरे उठाएं

4. उचित रूप से सोना

आपकी नींद की मुद्रा गर्भावस्था में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अतिरिक्त, सही नींद आसन पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। रात की अच्छी नींद पाने के लिए अपनी पीठ के बल सोने से बचें। अपनी तरफ से सोएं और अपने घुटनों को मोड़कर रखें। आप समर्थन के लिए तकिए का उपयोग भी कर सकते हैं। इन तकियों को घुटनों के बीच, पीठ के पीछे और उदर क्षेत्र के नीचे रखें। आप अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए एक फर्म गद्दे का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं

5. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना

योग, गहरी साँस लेने और मालिश जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास गर्भावस्था के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। योग और गहरी साँस लेने से मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, आपको गहरी नींद से आराम दिलाता है। हालांकि इसे साबित करने के लिए कोई शोध परिणाम नहीं हैं, आप अपने पीठ दर्द से राहत देने के लिए हल्की मालिश की कोशिश कर सकते हैं या हीट या कोल्ड पैक लगा सकते हैं। कई गर्भवती महिलाएं मालिश और गर्म / ठंडे पैक के माध्यम से कुछ राहत का अनुभव करती हैं

6. पूरक चिकित्साओं की खोज करना

अनुसंधान इंगित करता है कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द से राहत देता है। कायरोप्रैक्टिक उपचार भी पीठ के दर्द से राहत पाने में मदद करता है। यह उपचार पीठ के दर्द को कम करने के प्रयास में रीढ़ के मैन्युअल समायोजन या हेरफेर पर जोर देता है। हालांकि, यदि आप राहत पाने के लिए पूरक विकल्प के रूप में इन उपचारों का पता लगाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें

7. अपनी दिनचर्या में दैनिक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना

पैदल चलना, स्ट्रेचिंग, स्क्वाटिंग, वॉटर एक्सरसाइज और अन्य साधारण घरेलू कामों जैसी शारीरिक गतिविधियाँ आपको सक्रिय बनाने में मदद कर सकती हैं और आपकी पीठ को भी मजबूत कर सकती हैं। यद्यपि आप पीठ में दर्द से जूझने के दौरान बिस्तर में कर्ल होना पसंद करेंगे, लेकिन पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधियां वास्तव में आपके पीठ दर्द से राहत दिला सकती हैं।

जबकि गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ दर्द के लिए ये उपाय बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन सलाह दी जाती है कि उनके साथ शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

जबकि दो-तिहाई से अधिक गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव होता है, लगभग एक प्रतिशत महिलाएं "कटिस्नायुशूल" से प्रभावित होती हैं। कभी-कभी, पीठ के निचले हिस्से का दर्द जांघों और नितंबों में फैल जाता है, और कटिस्नायुशूल के रूप में भ्रमित हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल आम नहीं है, और यह रीढ़ के निचले हिस्से में एक उभड़ा हुआ डिस्क के कारण होता है। यदि आपके पास कटिस्नायुशूल है, तो दर्द घुटने, पैर और पैर की उंगलियों के नीचे होता है। यह पैरों में झुनझुनी सनसनी या सुन्नता के साथ युग्मित है। गंभीर sciatic दर्द आपके कमर या जननांग क्षेत्र में सुन्नता का कारण बन सकता है। आप पेशाब या मल त्याग में कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से मिलने और कटिस्नायुशूल दर्द के उपचार पर चर्चा करने की सिफारिश की जाती है। इनमें मालिश, कायरोप्रैक्टिक देखभाल और शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं।

अब जब आप गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द, इसके कारणों, प्रकारों से अवगत हैं, और इससे राहत पाने में आपकी मदद करने के उपाय भी हैं, तो यह समय है कि आप झल्लाहट रोकें और अपनी गर्भावस्था की यात्रा का आनंद उठाती रहें। अपनी रीढ़, पीठ और पैरों पर विशेष ध्यान देकर अपनी शारीरिक तंदुरुस्ती पर नियंत्रण रखना याद रखें। विश्राम के तरीकों को सीखना और उचित नींद के आसन का पालन करना आपकी यादगार यात्रा के दौरान तैरने में आपकी काफी मदद कर सकता है।