गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने - कारण और कैसे बचें

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने क्या हैं और क्या वे सामान्य हैं?
• गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने के कारण
• गर्भवती होने पर बुरे सपनों से बचने के उपाय

सपने देखना एक सामान्य घटना है, और हम में से ज्यादातर लोग सपने देखते हैं जब हम तेजी से सो रहे होते हैं। हालांकि, कभी-कभी ये सपने खुश या सकारात्मक नहीं हो सकते हैं। सपनों के बजाय, हममें से कुछ के पास बुरे सपने भी हैं। सपने की तरह, यह भी बहुत आम है। लेकिन अगर आपको गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आते हैं, तो यह चिंता का कारण बन सकता है। आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने क्या हो सकते हैं और विभिन्न तरीकों से यह भी सीखें कि आप निम्न लेख में खाड़ी में इस तरह के अनुभव रख सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने क्या हैं और क्या वे सामान्य हैं?

मानव मन बहुत जटिल है, और यह उसमें यादें संजोए रहता है। मानव सपनों को समझने और उनकी व्याख्या करने के लिए कई अध्ययन चल रहे हैं। हालांकि, इस बात का कोई पुख्ता प्रमाण नहीं मिला है कि स्पष्ट रूप से कहा गया है कि हमारे पास कुछ विशेष प्रकार के सपने क्यों हैं लेकिन यह देखा गया है कि सोते समय आपके द्वारा देखे जाने वाले ये ईथर चित्र आपके विचारों, यादों, चिंताओं आदि के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, और सपने या दुःस्वप्न के रूप में आपके दिमाग में आ सकते हैं। जब यह एक सकारात्मक या सुखद अनुभव होता है, तो इसे 'स्वप्न' कहा जाता है, और जब यह एक नकारात्मक या परेशान करने वाला अनुभव होता है, तो इसे 'बुरा सपना' कहा जाता है।

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आम हैं या नहीं। वैसे, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है और कभी-कभी इन परिवर्तनों से आपकी नींद में कई तरह की गड़बड़ियां हो जाती हैं। इसलिए, इन विघटित स्लीपिंग शेड्यूल और स्लीप-पैटर्न से आपको बुरे सपने आने का खतरा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने के कारण

गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आने के कुछ कारण निम्नलिखित हैं:

1. हार्मोन्स बदलना

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन आपके बदलते गर्भावस्था के हार्मोन आपको बुरे सपने दे सकते हैं। कोर्टिसोल नामक हार्मोन के कारण ऐसा हो सकता है। इस हार्मोन का स्तर आपके गर्भवती होने के साथ ही बढ़ने लगता है और प्रसव के दौरान यह अपने चरम पर पहुंच सकता है। यह विशेष हार्मोन आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है जो आपको नींद के दौरान अजीब या डरावनी छवियां देख सकता है। इसलिए, आपके पास बुरे सपने हो सकते हैं।

2. चिंता

गर्भवती महिला को चिंता महसूस करना बेहद सामान्य है। गर्भावस्था के दौरान तनाव के बहुत सारे कारण हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य और सेहत, बिरथिंग प्रक्रिया, आपके स्वास्थ्य आदि के बारे में चिंतित होंगे, लेकिन तनावपूर्ण या चिंतित होने से कोई मदद नहीं मिलेगी। चिंता की समस्याएं आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं और परिणामस्वरूप नींद बाधित हो सकती है। यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जन्म दे सकता है, जो बुरे सपने में परिणत हो सकता है।

3. नींद की समस्या

यदि आप गर्भावस्था के दौरान नींद के मुद्दों का सामना करते हैं, तो आपको बुरे सपने होने की संभावना है। नींद के मुद्दों की घटना बदलते हार्मोन, बढ़ते वजन, आपके पेट के क्षेत्र पर दबाव आदि के कारण होती है और इन सभी समस्याओं के कारण रात में जागने की संभावना बढ़ सकती है और इस तरह नींद की परेशानी हो सकती है। इसलिए, आपके गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में बुरे सपने आने की संभावना अधिक हो सकती है।

यदि आप जागने के बाद इन बुरे सपने भूल जाते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। हालाँकि, यदि आप उनके बारे में याद दिलाते हैं, तो इससे आपको तनाव और चिंता हो सकती है। किसी भी तरह का तनाव या चिंता आपके या आपके अजन्मे बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीकों और साधनों की तलाश करनी पड़ सकती है जो आपको पहली बार में बुरे सपने का अनुभव कराते हैं।

गर्भवती होने पर बुरे सपनों से बचने के उपाय

यदि आप गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने की घटना को रोकने के तरीके खोज रहे हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें और गर्भावस्था के दौरान बुरे सपनों की घटना को कम करें:

1. इसका कारण जानने की कोशिश करें

यकीन मानिए, लेकिन बुरा सपना देखने का कारण जानने के बाद आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके पास ऐसे नकारात्मक विचार क्यों हो सकते हैं। यह स्वास्थ्य के मुद्दों, भय, चिंताओं, या अन्य ऐसे मुद्दों के कारण हो सकता है जो गर्भावस्था के दौरान आपको परेशान कर सकते हैं। उसी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने डर और चिंताओं पर काबू पाएं।

2. अपने स्वास्थ्य का प्रभार लें

यदि आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्वास्थ्य बीमारी से पीड़ित हैं, तो यह आपको तनावग्रस्त और चिंतित कर सकता है। आपको अपनी स्थिति को समझने की आवश्यकता है और स्वस्थ और परेशानी मुक्त गर्भावस्था के लिए प्रभावी रूप से सामना करने के लिए विभिन्न तरीकों के बारे में भी जानें। अच्छा खाना खाएं, पर्याप्त आराम करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। यह आपको गर्भावस्था के दौरान उत्साहित रखेगा और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखेगा। यदि आप व्यायाम करते हैं, अच्छी तरह से खाते हैं, और अपने दैनिक कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप जल्दी सो जाएंगे और एक शांतिपूर्ण नींद लेंगे। और इस तरह एक बुरे सपने की संभावना कम हो जाती।

3. सकारात्मक सोचें और खुश रहें

आपके मन की स्थिति का आपके सपनों के प्रकार के साथ बहुत कुछ है। यदि आप सकारात्मक और खुश रहते हैं, तो यह नकारात्मक भावनाओं और विचारों को आपके दिमाग से दूर रखेगा जो अंततः रात में बुरे सपनों की घटना को रोक देगा।

४ । अच्छे से सो

गर्भावस्था के दौरान 'आराम' के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की बाधित नींद आपके पास होनी चाहिए। एक अच्छी तरह से आराम करने वाले शरीर का मतलब कोई तनाव या तनाव नहीं है, जो बदले में आपको खुश करता है और आपको किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर रखता है।

5. देर रात नाश्ता न करें

गर्भावस्था के दौरान मूतने के घंटों में आपको असामान्य भोजन की कमी हो सकती है, लेकिन उन अजीबोगरीब बीमारियों को न दें। यदि आप चाहें, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत कुछ स्वस्थ कर सकते हैं। दर्जन भर से पहले जो कुछ भी आप खाते हैं, वह आसानी से पच नहीं सकता है और इस तरह नाराज़गी, मतली या पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। ये समस्याएं आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं और इस तरह नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं।

6. यथार्थवादी बनो

कभी-कभी आप चाहे कितनी भी मेहनत कर लें और चीजों को समझ में न लाएँ, आपका मन इसके तार्किक पहलुओं को समझने में विफल रहता है। बुरे सपने के मामले में भी यही सच हो सकता है। सभी ने कहा और किया, बुरे सपने आपकी व्याख्याओं के अलावा कुछ भी नहीं हैं, और वे सच नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिंता क्यों करें? इसके बारे में सोचकर अपने आप को तनाव न दें। इसे जाने दें, हालाँकि, यदि आपका नियमित रूप से एक ही सपना है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

7. ध्यान करें

ध्यान आपके मन को शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कितना कठिन था या आपके दिमाग में क्या नकारात्मक विचार आते हैं, आपको बस इतना करना है कि अपने शेड्यूल से कुछ मिनटों के लिए एक दिन में कई बार ध्यान लगाएं। दिन के लिए रिटायर होने से ठीक पहले एक सत्र की योजना बनाएं ताकि आपका मन शांत और तनावमुक्त हो।

8. आराम

गर्भावस्था के दौरान अपने मन और शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव और चिंता आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए और आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। आराम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम, योग, ध्यान, संगीत सुनना, एक अच्छी किताब पढ़ना या वह काम करना है जो आपको पसंद है। व्यस्त दिन के बाद आराम करने के लिए आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कुछ समय बिता सकते हैं। अपने प्रियजनों से बात करना भी सबसे अच्छे उपचारों में से एक है जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

यदि आप अपने जीवन में उपर्युक्त सुझावों को शामिल करते हैं, तो आप एक अच्छी नींद पा सकते हैं और रात में आराम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सपने चाहे अच्छे हों या बुरे, आपके मन की अभिव्यक्तियाँ हैं, और इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं हो सकता है। इसलिए, यदि आप आवर्तक दुःस्वप्नों के कारण नींद से जूझते हैं, तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें।