बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT): ट्रैकिंग, चार्टिंग और अधिक

सामग्री:

इस लेख में

• बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) क्या है?
• BBT को कैसे ट्रैक करें?
• BBT चार्ट कैसे मदद करता है?
• सरवाइकल म्यूकस (CM) क्या है?
• बीबीटी और सीएम का उपयोग कर ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करना
• बीबीटी और गर्भाशय ग्रीवा बलगम चार्ट कैसे करें?
• आपका बीबीटी चार्ट रिकॉर्ड करना
• बीबीटी चार्ट में चरण
• संदर्भ के लिए नमूना बीबीटी चार्ट
• बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) चार्ट को कैसे पढ़ें
• प्रिंटिंग के लिए रिक्त बीबीटी चार्ट

बेसल शरीर के तापमान को ट्रैक करना और व्याख्या करना उन महिलाओं द्वारा नियोजित तरीकों में से एक है जो प्राकृतिक गर्भनिरोधक विधियों का उपयोग करना चाहते हैं। यह उन महिलाओं के लिए सबसे उपजाऊ अवधि का भी संकेतक है जो गर्भ धारण करने का लक्ष्य रखती हैं। यह आलेख आपको प्रक्रिया के कारण और कैसे समझने में मदद करता है, और अपने लिए एक बेसल बॉडी टेम्परेचर चार्ट बनाने में आपका मार्गदर्शन करता है।

बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) क्या है?

बेसल शरीर का तापमान (BBT) शरीर का सबसे कम तापमान है जो 24 घंटे की अवधि में प्राप्त होता है। यह स्पष्ट रूप से तब होगा जब आप आराम करेंगे। आपके बीबीटी के कुछ महीनों के पढ़ने से प्राप्त एक थ्रस्ट पैटर्न आपको अपने ओवुलेशन पीरियड और टाइमिंग की बेहतर तस्वीर देगा।

किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले आपको अपने शरीर के तापमान को कम करने से पहले अपने बीबीटी को मापना चाहिए। ओव्यूलेशन आपके बीबीटी के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकता है। तो समय के साथ अपने BBT को नोट करना, संगत भिन्नताओं को प्रकट कर सकता है और वह वही है जो BBT को आपके मासिक धर्म चक्र का ट्रैक रखने के लिए एक प्राकृतिक विधि बनाता है, खासकर यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधि करने के बाद अपने तापमान को मापते हैं, तो बीबीटी का गलत और कुछ अधिक मूल्य मासिक धर्म चक्र के चरण को गलत तरीके से पहचान सकता है।

ओव्यूलेशन के दौरान बीबीटी का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है। इसलिए, समय के साथ अपने तापमान को रिकॉर्ड करना आपको जब भी वे होते हैं, एक पैटर्न और बदलाव दिखाएंगे। इस तरह, आप अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने में सक्षम होंगे जो विशेष रूप से बहुत उपयोगी है यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं।

BBT को कैसे ट्रैक करें?

तो, आप बेसल शरीर के तापमान को कैसे मापते हैं? आइए पहले बुनियादी बातों से शुरू करें, इसे मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले डिवाइस के बारे में सीखकर, जो एक बीबीटी थर्मामीटर है।

BBT को मापने के लिए डिजिटल थर्मामीटर पर बेसल थर्मामीटर या BBT थर्मामीटर की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे नियमित थर्मामीटर की तुलना में आपके शरीर में होने वाले सबसे अधिक मिनट के परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने के लिए पर्याप्त संवेदनशील होते हैं। फर्श पर अपना पैर रखने से पहले ही अपने तापमान को जगाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। चूंकि बीबीटी आमतौर पर 24 घंटे की अवधि के लिए दर्ज की जाती है, इसलिए सटीक रिकॉर्डिंग के लिए हर दिन लगभग एक ही समय पर जागने की कोशिश करें। यह एक अतिरिक्त लाभ के रूप में आपकी नींद को नियमित करने में मदद कर सकता है!

BBT का सामान्य मान 97.2 से 97.7 डिग्री फ़ारेनहाइट तक है। ओव्यूलेशन आपके सामान्य रिकॉर्डिंग में 0.5 से 1 डिग्री की वृद्धि का कारण बन सकता है। यह तब तक चलेगा जब तक कि आपकी अवधि शुरू नहीं हो जाती है और यह वास्तव में आपके ओव्यूलेशन की पुष्टि करने में मदद करेगा। टी आपके ओवुलेशन के दिनों के अलावा अन्य दिनों में कुछ स्पाइकिंग दिखा सकता है। हालाँकि, यह केवल एक या दो दिन के लिए होगा। एक बार जब आप ओव्यूलेट करते हैं, तो आपका बीबीटी उस दिन से सभी रीडिंग के लिए एक उच्च अवलोकन मूल्य पर होता है जब तक आप मासिक धर्म नहीं लेते हैं।

यदि आप ओवुलेशन के बाद गर्भवती हो जाती हैं, तो बीबीटी आपकी गर्भावस्था के दौरान उच्च रहेगी और इस स्थिति को संतुष्ट करती है कि यह तब तक उच्च रहेगा जब तक आपका गर्भाशय फिर से शेड नहीं करता।

BBT चार्ट कैसे मदद करता है?

एक चार्ट को बनाए रखने से एक अन्यथा प्रतीत होता है थकाऊ काम दिलचस्प हो सकता है। यह आपको स्पाइक्स को स्पष्ट रूप से देखने के लिए डॉट्स से जुड़ने पर एक ग्राफ देता है। इस तरह का चार्ट आपके प्रसूति विशेषज्ञ को आपके मासिक धर्म से संबंधित किसी भी प्रजनन क्षमता या अन्य मुद्दों का निदान करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप दैनिक आधार पर अपने चक्र से संबंधित कुछ कारकों का ट्रैक रखते हैं, तो आप गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

सरवाइकल म्यूकस (CM) क्या है?

सरवाइकल बलगम योनि स्राव है जो गर्भाशय ग्रीवा द्वारा स्रावित होता है और इसका उत्पादन हार्मोन एस्ट्रोजेन द्वारा प्रेरित होता है। गर्भाशय ग्रीवा बलगम की उपस्थिति और मात्रा आपके मासिक धर्म चक्र और आपके मूड या यौन गतिविधि के आधार पर बदलती रहती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह संक्रमण और जलन से बचाता है।

योनि स्राव की स्थिरता, रंग और गंध एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। हालांकि, आम तौर पर, रंग स्पष्ट से सफेद से थोड़ा सफेद तक भिन्न होता है, और गंध हल्के से गैर-अस्तित्व में होता है। मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर देखे जाने वाले पैटर्न भी हैं:

• आपकी अवधि के तुरंत बाद, गंभीर रूप से कम एस्ट्रोजन गतिविधि के कारण योनि स्राव बहुत कम होता है (जिसे 'शुष्क दिन ' कहा जाता है)
• इसके बाद, आपको एक मोटी निर्वहन हो सकता है (बादल के रूप में भी वर्णित)
• जैसे ही आप ओव्यूलेशन की ओर बढ़ते हैं, डिस्चार्ज नरम और अधिक तरल हो जाता है, जिससे इष्टतम शुक्राणु की यात्रा ('अंडे का सफेद भाग' कहा जाता है)
• ओव्यूलेशन के बाद, प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में डिस्चार्ज मोटा लेकिन कम हो जाता है
• यह आपकी अवधि के बाद होगा , और चक्र जारी है

बीबीटी और सीएम का उपयोग कर ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करना

सीएम के साथ संयुक्त बीबीटी आपको ओवुलेशन ट्रैक करने और तदनुसार यौन गतिविधि की योजना बनाने के लिए एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है। यदि आप गर्भधारण को रोकने के लिए प्राकृतिक तरीकों को देख रही हैं तो गर्भाधान की कोशिश करने या इससे बचने का सही समय जानने में मदद मिल सकती है।

यह जानने के लिए कि जब आप अपनी चरम प्रजनन क्षमता के अनुसार होते हैं, तो एक नरम, तरल अंडा-सफेद निर्वहन होता है जो आपके ओव्यूलेशन से ठीक पहले शुक्राणु की यात्रा के लिए अनुकूलतम स्थिति का सुझाव देता है, इसके बाद आपके बीबीटी में वृद्धि होती है, जो ओवुलेशन का संकेत देता है।

अपने बीबीटी के साथ अपने सीएम को नोटिस करना चीजों को संभालने के लिए एक अच्छा विचार होगा। ध्यान दें कि आदत विकसित करने और पैटर्न को नोटिस करने में आपको समय लगेगा।

बीबीटी और गर्भाशय ग्रीवा बलगम चार्ट कैसे करें?

यदि आपके पास अपेक्षाकृत नियमित चक्र है, तो आपको सीएम के अंडे के सफेद होने और खिंचाव की सूचना देने पर यौन गतिविधियों की योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप गर्भधारण करना चाहती हैं तो आपको बीबीटी में वृद्धि से पहले प्रयास करना चाहिए।

सुबह में अपने निर्वहन की गुणवत्ता पर ध्यान देना बेहतर है। कभी-कभी आपको अपने डिस्चार्ज की प्रकृति को स्पष्ट रूप से जांचने के लिए अपनी योनि में उंगली डालनी पड़ सकती है।

अपने सीएम और बीबीटी रिकॉर्डिंग को अपने पीरियड के पहले दिन से जैसे ही आप जगाते हैं।

आपका बीबीटी चार्ट रिकॉर्ड करना

आपके बीबीटी और सीएम को चार्ट करने के लिए इंटरनेट पर कई टेम्पलेट उपलब्ध हैं। हमने इस लेख के अंत में कुछ शामिल किया है। अपने BBT और CM को रिकॉर्ड करने के लिए निम्नलिखित चरणों का उपयोग करें:

• अपनी अवधि के पहले दिन से रिकॉर्डिंग शुरू करें
• हर दिन एक ही समय पर जागने की योजना बनाएं
• जैसे ही आप उठते हैं, उठने से पहले ही अपने बीबीटी पढ़ने को ले जाते हैं और दिन के तापमान पढ़ने के खिलाफ एक बिंदु को चिह्नित करते हैं। (अपने थर्मामीटर को एक हाथ की दूरी पर रखें।)
• तारीख और समय का ध्यान दें
• अपने बलगम की गुणवत्ता की जांच करने के लिए वॉशरूम में जाएं। ऐसा आप सुबह उठने से पहले कर सकते हैं। यदि आप जांच कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे बंद न धोएं। आप पोंछने के बाद भी टॉयलेट पेपर पर सीएम को देख सकते हैं
• अपने चार्ट में दी गई कुंजी के आधार पर सीएम को नोट करें। उदाहरण के लिए, व्हाइट लोटस क्लिनिक से चार्ट (नीचे देखें) में पी = अवधि के रूप में सीएम प्रकार हैं; डी = सूखा; एस = चिपचिपा चावल; ई = अंडे का सफेद
• जैसा कि आप रिकॉर्डिंग करते हैं, ध्यान दें कि बीबीटी में वृद्धि आम तौर पर सीएम के अंडे के सफेद होने से पहले होती है। अंडा सफेद होने वाला सीएम तब होता है जब आप सबसे अधिक उपजाऊ होते हैं, और एक उच्च बीबीटी ओवुलेशन की पुष्टि करने में मदद करेगा

बीबीटी चार्ट में चरण

यदि आप सोच रहे थे कि शरीर के तापमान को कैसे मापें , तो पूरी प्रक्रिया को नीचे स्पष्ट तरीके से समझाया गया है। विभिन्न चरणों के माध्यम से पढ़ें और चार्ट को तदनुसार चिह्नित करने का तरीका जानें।

काफी नियमित मासिक धर्म चक्र वाली महिलाओं के बीबीटी चार्ट में दो अलग-अलग चरण होते हैं:

• कूपिक चरण - आप इस अवधि में ओव्यूलेशन तक अपनी अवधि के पहले दिन से हैं। उच्च एस्ट्रोजन गतिविधि 97.2 से 97.7 डिग्री फ़ारेनहाइट की सीमा में कम तापमान की ओर ले जाती है। जैसे-जैसे आप मध्य-चक्र के करीब आते हैं, वैसे-वैसे अचानक ध्यान देने योग्य गिरावट आ सकती है जो ओव्यूलेशन का संकेत देती है
• ल्यूटल चरण - तापमान में अचानक गिरावट के बाद, प्रोजेस्टेरोन गतिविधि के कारण बीबीटी अचानक स्पाइक दिखाता है और बाकी चक्र के लिए उच्च रहता है। यही कारण है कि बीबीटी में स्पाइक ओव्यूलेशन की पुष्टि करता है। बीटीटी ल्यूटियल चरण के दौरान 97.7 से 98.3 डिग्री फ़ारेनहाइट तक होता है

बहुत सी महिलाओं के लिए, संसेचन पर, ग्राफ एक तीसरे चरण को दिखाएगा, शरीर के तापमान में लगभग 0.7 डिग्री फ़ारेनहाइट की दूसरी वृद्धि लुटियल चरण की तुलना में अधिक होगी; ओव्यूलेशन के 7-10 दिन बाद। तीसरे चरण को देखने के लिए इस पूर्ण बीबीटी गर्भावस्था चार्ट की जाँच करें।

संदर्भ के लिए नमूना बीबीटी चार्ट

यहां पूर्ण बीबीटी-सीएम के कुछ ओवुलेशन चार्ट उदाहरण दिए गए हैं , ताकि आपको यह पता चल सके कि भरने के बाद वे क्या दिखते हैं:

स्रोत: व्हाइट लोटस क्लिनिक

स्रोत: Fertilityfriend.com

बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) चार्ट को कैसे पढ़ें

BBT चार्ट को पढ़ने के तरीके के प्रश्न का उत्तर काफी सरल है और कुछ सरल चरणों में समझाया जा सकता है। इस चार्ट को बीएमटी चार्ट भी कहा जाता है। (यह नियमित 28 दिनों के मासिक धर्म के लिए है)

• दिन 1 से दिन 13 तक तापमान कम रहता है
• 14 वें दिन, जब ज्यादातर महिलाओं के लिए ओव्यूलेशन होता है, अचानक डिप (फॉलिक्युलर चरण के अंत को चिह्नित करना) होता है।
• 15 दिन (ल्यूटल चरण की शुरुआत) एक चिह्नित कील है
• 16 से अगले दिन 1 दिन सामान्य से काफी अधिक तापमान दिखाते हैं। तो, आपको प्रत्येक चक्र के अंत में एक BBT ग्राफ मिलता है

गर्भावस्था को दिखाने वाला नमूना बीबीटी चार्ट, दिन 25 से तापमान में दूसरी वृद्धि दर्शाता है:

स्रोत: Verywell.com

प्रिंटिंग के लिए रिक्त बीबीटी चार्ट

यहाँ एक नमूना टेम्प्लेट है जिसे आप अपना BBT-CM चार्ट बनाने के लिए प्रिंट आउट ले सकते हैं:

स्रोत: फ़्रीप्रिंटएम्बलिकलफॉर्मम्स

अवधि के प्रत्येक दिन के लिए चक्र संख्या और बारीकियों के लिए कवर की गई तारीखों से हर छोटे विवरण को नोट करने के लिए निश्चित स्थान हैं। आप सप्ताह की तारीख, दिन और उस समय को नोट कर सकते हैं जिस पर आप बीबीटी नोट करते हैं। देखे गए तापमान के खिलाफ एक बिंदु चिह्नित करें। दिए गए कुंजी के अनुसार सीएम प्रकार की जांच करें और संबंधित पत्र दर्ज करें। उन दिनों को टिक या क्रॉस करें, जिन पर आपने सेक्स किया था।

स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा अपने पीरियड्स की सामान्य लंबाई के बारे में पूछे जाने पर महिलाएं अपने पीरियड का पता लगाने से चूक जाती हैं।

ठंड और पाचन संवेदनशीलता के लिए संवेदनशीलता सहित बहुत सारे लक्षण अक्सर आपके मासिक धर्म चक्र के आधार पर स्पष्ट किए जा सकते हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक तरीके आपकी गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए किसी भी बाहरी हस्तक्षेप से बेहतर हैं।

अपने बीबीटी चार्ट को समझने से आपको चीजों को अपने हाथों में लेने में मदद मिलेगी और उन संकेतों को समझना होगा जो आपकी प्रजनन प्रणाली आपको देती है। अपने BBT और CM को ट्रैक करने से आपको अपने अंत में बेहतर योजना बनाने में मदद मिलती है। आप एक परिवार शुरू करने की योजना बना रहे हैं या नहीं, ये संकेतक निश्चित रूप से उस कॉल को करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होंगे।