प्रसव के बाद अपने पेट को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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अपने बच्चे को वितरित करने के बाद वापस आकार प्राप्त करना कुछ ऐसा है जो हर माँ चाहती है। एक बार जब आप अपने बच्चे को ले जाने और वितरित करने के आनंदित चरण के साथ हो जाते हैं, तो हाथ में अगला कार्य उस अतिरिक्त किलो को बहाकर अपने पूर्व-गर्भ अवतार में वापस आना है जो आपने अवधि के दौरान जोड़ा है। आम धारणा के विपरीत, अतिरिक्त वजन को कम करना और वापस आकार में आना उतना मुश्किल नहीं है। सरल व्यायाम और अपने आहार पर नियंत्रण सुनिश्चित करेगा कि आप फिर से अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट हो सकते हैं।

गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए शीर्ष 10 व्यायाम

श्रम और जन्म के तनाव से उबरने के लिए शरीर को 6 से 8 सप्ताह का समय चाहिए। प्रसव के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना अतिरिक्त तनाव के कारण वसूली प्रक्रिया में देरी करेगा और आपको थका हुआ महसूस कराएगा। यह आवश्यक है कि वजन कम करने के लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान शरीर में आए विभिन्न परिवर्तनों को समझना चाहिए और स्वस्थ रूप में वापस लाने के लिए आपको जो सावधानियां बरतनी होंगी।

नीचे दिए गए कुछ पोस्ट-डिलीवरी अभ्यास हैं जो पेट को कम करने के लिए हैं। दैनिक आधार पर इन अभ्यासों का पालन करने से आपके पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी और आपको अपना खोया हुआ आकार वापस पाने के लिए ट्रैक पर रखा जाएगा।

1. वॉकिंग: वॉकिंग सबसे आसान वर्कआउट में से एक है और अपने शरीर को गर्म करने और इसे और अधिक तीव्र अभ्यास के लिए सेट अप करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप शुरू में इत्मीनान से टहलना शुरू कर सकते हैं और कुछ दिनों की अवधि में धीरे-धीरे तेज चलना शुरू कर सकते हैं। हर दिन 15 मिनट के लिए पैदल चलने की कोशिश करें, सप्ताह में कम से कम पांच दिन और धीरे-धीरे चलने का समय बढ़ाएं। आप अपने बच्चे को एक वॉकर या एक बेबी-स्लिंग बैग में ले जा सकते हैं। अतिरिक्त वजन चलने को और भी बेहतर बना देगा।

2. बेसिक स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग: एक बार जब आपके शरीर का इस्तेमाल बेसिक वॉकिंग के लिए किया जाता है, तो आप बेसिक स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग के लिए आगे बढ़ सकते हैं। स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करने की प्रक्रिया शुरू करेगा।

3. पेल्विक एक्सरसाइज: पेल्विक एक्सरसाइज जैसे कि घुटने टेकना आपके टमी को टोन करने और आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए, अपने कंधे की रेखा से सीधे नीचे और हथेलियों से फर्श को छूते हुए हथियारों के साथ सभी चार पर शुरू करें। आपकी पीठ को आराम और सीधा होना चाहिए और घुमावदार या धनुषाकार नहीं होना चाहिए। अपने नितंबों को आगे की ओर खींचें, जिससे आप अपने श्रोणि को झुका सकें और अपनी प्यूबिक बोन को ऊपर की ओर घुमा सकें। तीन की गिनती के लिए रुकें और स्टार्ट पोजीशन में वापस जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से तनावमुक्त और तनावमुक्त हों।

4. ब्रिजिंग एक्सरसाइज: ये एक्सरसाइज आपके पेट, नीचे और जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी। इस अभ्यास को करने के लिए:

1. फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर की ओर स्लाइड करें, इसे अपने निचले क्षेत्र में ले जाएं।
2. गहरी साँस लें और साँस छोड़ते समय, अपने पेट के बटन के साथ अपने पेट के चारों ओर अपने पेट को कस लें।
3. अपने निचले हिस्से को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस अवधि में सामान्य रूप से सांस लें।
4. धीरे-धीरे अपने तल को नीचे की ओर नीचे लाएं और इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराएं।

5. हिप एक्सरसाइज: सरल हिप व्यायाम करने से आपको कूल्हों को टोन करने में मदद मिलेगी और पेट को ताकत मिलेगी। अपने घुटनों के बल अपनी दाहिनी ओर झुकें और अपने बस्ट की ओर झुकें। फिर अपने घुटनों को तिरछे एक साथ पकड़ें और अपने घुटने के बाईं ओर को ऊपर की तरफ छत की तरफ उठाएं। न्यूनतम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 10 प्रतिनिधि करें। साथ ही बाईं ओर लेटकर व्यायाम दोहराएं।

6. सिट-अप्स: सिट-अप्स आपके ऊपरी पैरों को टोन करेगा और आपके निचले पेट पर वजन को कम करने में मदद करेगा। शुरुआत में कुछ, कोमल सिट-अप के साथ शुरू करें और अंततः अधिक कठोर सिट-अप के लिए आगे बढ़ें।

7. योग: योग शरीर, मन और आत्मा के लिए व्यायाम और सांस लेने की तकनीक का एक पूरा पैकेज है। अपने पेट को कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद योग सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। सुबह जल्दी उठने और दिन भर आराम करने के लिए खुद को योगा करने के लिए आदत डालें। आप घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं या कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं ताकि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए।

8. पिलेट्स: पिलेट्स आपके शरीर को मजबूत बनाता है, इसे अधिक लचीला और संतुलित बनाता है। इस अभ्यास की दिनचर्या में आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है और उन स्थितियों में परिवर्तन है जो आपके शरीर की ताकत और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास को करते समय गहरी सांस लें और आराम करें।

9. एरोबिक्स प्रशिक्षण: यदि आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वसा प्राप्त करना चाहते हैं तो एरोबिक्स एक प्रभावी विकल्प है। लगातार एरोबिक्स प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा। अपने एरोबिक सत्र को धीरे-धीरे शुरू करें और आगे बढ़ने पर तीव्रता बढ़ाएं। सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार एरोबिक्स करना चाहिए।

10. पेट के व्यायाम:

• पेट के क्रंचेस: क्रंचेस करना गर्भावस्था के बाद के पेट की चर्बी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। स्टार्ट-अप धीमा और अपने आप को बहुत ज्यादा तनाव न दें। यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत व्यायाम करें। आप दिन में 5 crunches से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे संख्या बढ़ा सकते हैं।
• स्पंदन किक्स: इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को पीछे की ओर लेटें, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी पीठ पर तैरते हुए तेज लेकिन कोमल गति करें। स्पंदन किक्स आपके बछड़ों और जांघों में अतिरिक्त वसा खोने में मदद करेंगे।
• हिप राइज़: पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कूल्हे उठाना एक और शक्तिशाली व्यायाम है। नब्बे डिग्री के कोण पर हवा में सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने कूल्हों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपने हाथों का उपयोग किए बिना इस अभ्यास को करने का प्रयास करें।
• तैराकी: तैरना वजन कम करने और शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह एक ही समय में बहुत ताज़ा भी है। संक्रमण के एक अवसर से बचने के लिए आपको प्रसव के 6 से 7 सप्ताह बाद ही तैराकी करनी चाहिए।
  

नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से आपको आकार में वापस आने में मदद मिलेगी और आपको गर्भावस्था से पहले का आकार वापस मिलेगा। पौष्टिक आहार के साथ-साथ 25-30 मिनट की दैनिक दिनचर्या नियमित रूप से वजन कम करने के लिए अद्भुत काम करेगी।

आपकी सेहत का ख्याल रखना उतना ही ज़रूरी है जितना कि डिलीवरी के बाद बच्चे की देखभाल करना। माताओं के लिए अपने व्यस्त दिन से समय निकालना और फिट रहने और खोए हुए आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है। आकार में वापस पाने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है, बस इन सरल अभ्यासों को।