सामान्य प्रसव के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन
इस लेख में
- गर्भावस्था के दौरान योग व्यायाम
- सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था योग के लाभ
- सामान्य योनि जन्म के लिए गर्भावस्था के दौरान 10 प्रभावी योग की खुराक
- पहली तिमाही के दौरान योग की मुद्राएँ
- दूसरी तिमाही के दौरान योग की मुद्राएँ
- तीसरी तिमाही के दौरान योग की खुराक
- गर्भावस्था में योग करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
योग में अभ्यास का एक सेट शामिल है जिसे लगभग किसी भी आवश्यकता के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है। यह गर्भवती महिला की जरूरतों के लिए विशेष रूप से अनुकूल है क्योंकि यह शारीरिक व्यायाम और साँस लेने की तकनीक का एक संयोजन प्रदान करता है। यहां, हम कुछ योग आसनों पर चर्चा करते हैं जो सामान्य योनि प्रसव को प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान योग व्यायाम
योग का अभ्यास करना गर्भावस्था में व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। योग न केवल इस दौरान शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि यह आपके शरीर को आगामी श्रम के लिए भी तैयार करता है। विभिन्न आसन और साँस लेने की तकनीक श्रम और जन्म की प्रक्रिया के दौरान बेहद उपयोगी हैं। आप सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कर सकती हैं, क्योंकि योग से पेल्विक हड्डियों और मांसपेशियों के बेहतर लचीलेपन के निर्माण में मदद मिलती है।
प्रसव पूर्व योग आसन वे आसन हैं जिन्हें आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से कर सकती हैं। गर्भावस्था में योग करने का मुख्य उद्देश्य किसी भी गर्भावस्था से संबंधित जटिलताओं या समस्याओं को कम करना है और पूरी गर्भावस्था और बिवाई प्रक्रिया के माध्यम से एक चिकनी पाल है। आप सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कर सकती हैं, क्योंकि योग से पेल्विक हड्डियों और मांसपेशियों के बेहतर लचीलेपन के निर्माण में मदद मिलती है।
यद्यपि योग मुद्राएँ एक उम्मीद की माँ के लिए बेहद फायदेमंद हैं, हालाँकि, आपको किसी भी योग आसन को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था योग के लाभ
योग से माँ को स्वास्थ्य लाभ होता है, और यह सामान्य प्रसव में भी मदद करता है। यहाँ सामान्य प्रसव के लिए योग के कुछ लाभ दिए गए हैं:
श्रम में मदद करता है : योग न केवल मां के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है बल्कि यह भ्रूण के विकास के लिए भी उत्कृष्ट है। योग मांसपेशियों की ताकत और ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है जो योनि प्रसव को सहायक बनाता है।
दर्द से राहत देने में मदद करता है : जैसे-जैसे गर्भावस्था की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, आपको पीठ दर्द, सिरदर्द और अन्य दर्द का अनुभव हो सकता है। योग उचित रक्त परिसंचरण, बेहतर मांसपेशियों की ताकत और बेहतर श्वसन तकनीकों के माध्यम से दर्द को कम करने में मदद करता है।
अच्छी नींद लेने में मदद करता है : योग तनाव, चिंता और दर्द को कम करता है, जिससे मन और शरीर को आराम मिलता है। योग का अभ्यास करने से आपको बेहतर नींद आती है।
सहनशक्ति के निर्माण में मदद करता है : योग आपको सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है, जिसकी आवश्यकता श्रम के दौरान लंबे श्रम के घंटों के दौरान पड़ सकती है।
आपके बच्चे के लिए बेहतर जन्म स्थिति में मदद करता है : योग बच्चे के लिए सबसे अच्छा बर्थिंग पोजिशन सुनिश्चित करने में पैल्विक मांसपेशियों और हड्डियों और एड्स के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
सामान्य योनि जन्म के लिए गर्भावस्था के दौरान 10 प्रभावी योग की खुराक
हम सभी तीन त्रिमूर्तियों के लिए विभिन्न योग आसनों पर चर्चा करेंगे जो सामान्य प्रसव होने की उम्मीद करने वाली मां के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं:
पहली तिमाही के दौरान योग की मुद्राएँ
आप अपनी गर्भावस्था की पहली तिमाही में लगभग सभी बुनियादी योगा कर सकती हैं। लेकिन अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। यदि आप थका हुआ, सुस्त महसूस करते हैं, या योग करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने आप को धक्का नहीं देना चाहिए। निम्नलिखित योग आसनों में से कुछ हैं जो आप पहली तिमाही में कर सकते हैं:
1. वीरभद्रासन या द वारियर पोज़
ये आसन पीठ, जांघ, कंधे और बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यह आसन सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है।
2. वृक्षासन या द ट्री पोज़
यह आसन ईर्ष्या जैसी स्थितियों में मदद करता है। यह आसन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द से राहत देने में भी मदद करता है।
3. उत्थिता त्रिकोणासन या विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
यह आसन कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कमर की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है। यह तनाव और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह आसन गर्भावस्था के दौरान पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है।
दूसरी तिमाही के दौरान योग की मुद्राएँ
दूसरी तिमाही तक, गर्भावस्था की गांठ दिखना शुरू हो जाती है। ज्यादातर मामलों में, मॉर्निंग सिकनेस इस समय तक चली जाती है। निम्नलिखित योग आसनों में से कुछ हैं जिन्हें आप अपने दूसरे तिमाही में अभ्यास कर सकते हैं:
1. वज्रासन या वज्र मुद्रा
यह आसन पाचन में सुधार करने में बहुत प्रभावी है। यह पेट संबंधी अन्य समस्याओं को दूर रखने में भी कारगर है।
2. ताड़ासन या पाम ट्री पोज
यह आसन रीढ़ को मजबूत बनाने और अच्छे शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
3. मंजरी आसन या कैट पोज
यह आसन प्रजनन प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद है। यह कंधे, रीढ़ और गर्दन में लचीलापन लाने में भी मदद करता है।
तीसरी तिमाही के दौरान योग की खुराक
तीसरी तिमाही में, विभिन्न योग आसन श्रम और बर्थिंग प्रक्रिया की तैयारी में मदद करते हैं। यहां कुछ आसन बताए गए हैं जो आप अपनी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में कर सकते हैं:
1. पूर्णा टिटली आसन या बटरली पोज़
यह आसन भीतरी जांघों और पैरों से थकान दूर करने में मदद करता है।
2. अर्ध तितली आसन या आधा तितली मुद्रा:
यह आसन कूल्हे जोड़ों को ढीला करने में बहुत अच्छा है और यह प्रसव प्रक्रिया के दौरान मदद करता है।
3. सुपत्त उदरक्षण आसन
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है और यह पीठ में किसी भी खिंचाव या जकड़न से भी राहत दिलाता है।
4. उत्कटासन (चेयर पोज)
यह आसन जांघ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।
गर्भावस्था में योग करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
योग गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन विभिन्न योग आसनों को करते समय सावधानी बरतना भी उतना ही आवश्यक है। यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था में योग करते समय याद रखना चाहिए:
- आपको अपने डॉक्टर के परामर्श से योग का अभ्यास करना चाहिए।
- सही तरीके से योग आसनों और विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- आपको योग आसन करने की आदत नहीं डालनी चाहिए, इसके लिए आपको अपनी पहली तिमाही खत्म होने के बाद लेटने की आवश्यकता है।
- आपको अधिक समय तक सांस लेने से बचना चाहिए।
- योग आसन करते समय आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
- योग के सत्र से पहले और बाद में अपने शरीर के पोषण और जलयोजन की जरूरतों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
- आपको योग के लिए आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए।
- आपको ओवर-स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए।
- आपको योग के सत्र के बाद आराम करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान योग के कई फायदे हैं। यह गर्भावस्था के दौरान न केवल माँ को स्वस्थ रखता है बल्कि प्रसव के दौरान भी फायदेमंद होता है। हालांकि, आपको किसी भी योग आसन को करने या अभ्यास करने से पहले चिकित्सकीय मार्गदर्शन लेना चाहिए।
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