ब्लैक बीन बुरिटो

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

एक बूरिटो में एक गेहूं का आटा टॉर्टिला होता है जो पूरी तरह से भरने को घेरता है। आटा टॉर्टिला आमतौर पर हल्के से ग्रिल्ड या स्टीम्ड होता है, इसे नरम करने के लिए और इसे अधिक लचीला बनाने के लिए।
यह ब्लैक बीन बूरिटो वेजीज और पसंदीदा बीन्स से भरा टॉर्टिला का स्वादिष्ट मैक्सिकन व्यंजन है। इस रेसिपी को बनाने में आप उतने ही क्रिएटिव हो सकते हैं जितना आप वेजीज़ की पसंद पर तय करते हैं

। शायद आप अपने बच्चे को नापसंद करना चाहते हैं। इस आसान और त्वरित रेसिपी के साथ इसे ट्रायल दें।

तैयारी का समयपकाने का समय3 मिनट10 मिनटों

कार्य करता है

4 लोग

सामग्री

• 2 बड़े चम्मच (चम्मच) (30 मिलीलीटर) तेल
• 1 छोटे आकार का प्याज, कटा हुआ
• 2/3 कप ([160 मिलीलीटर) डिब्बाबंद काली फलियाँ
• 1/4 कप [60 मिली] कसा हुआ फेटा पनीर
• 4 गेहूं के टॉर्टिला या टैको शेल या पीटा ब्रेड

भरने के लिए

• 1 कप (250 मिलीलीटर) कटा हुआ गोभी
• 3 से 4 कटा हुआ मूली (मुली) या कटा हुआ ककड़ी
• 3 से 4 काले जैतून, पतले कटा हुआ
• 1/3 कप (80 मिली) चंकी साल्सा (गर्म या सौम्य)

तरीका

चरण 1

प्याज को 4 से 5 मिनट के लिए फ्राइंग पैन में डालें।

चरण 2

काली बीन्स में मिलाएं; 1 से 2 मिनट और पकाएं।

चरण 3

कसा हुआ फेटा चीज़ में मिलाएं।

चरण 4

जैसे ही पनीर पूरी तरह से पिघल गया है, इसे फैलाओ, गर्म, टॉर्टिलास पर; ठंडा।

चरण 5

मिश्रित भरने के साथ गार्निश; रोल, जैसा कि आप जेली रोल करेंगे।

चरण 6

ओवन या माइक्रोवेव में ठंडा या गर्म परोसें।

भरने के लिए

• नाजुक रूप से लेट्यूस, मूली या ककड़ी, काले जैतून और चंकी साल्सा को मिलाएं।

पोषण संबंधी जानकारी

280कैलोरी से वसा728g 12%संतृप्त वसा2.6g 13%5mg 2%सोडियम630mg 26%44g 15%फाइबर आहार5 जी 20%4 जीप्रोटीन5 ग्रा6%कैल्शियम4%0%लोहा15%

कैलोरी

कुल वसा

कोलेस्ट्रॉल

कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

विटामिन सी