рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрдВрдз - рдХрд╛рд░рдг рдФрд░ рдЙрдкрдЪрд╛рд░
рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ
- рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЧрдВрдз рдХрд╛ рдХреНрдпрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ?
- рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЧрдВрдз рд╕реЗ рдЫреБрдЯрдХрд╛рд░рд╛ рдкрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреБрдХреНрддрд┐рдпрд╛рдБ
- рдпрд╛рдж рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЪреАрдЬрд╝реЗрдВ
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдПрдХ рдХрдареЛрд░ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рдмрджрд▓ рджреЗрддреА рд╣реИ рдФрд░ рд╡реЗ, рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдВрд╡реЗрджреА рдХрд╛рд░реНрдпреЛрдВ рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдмреЗрд╕рд▓ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рджрд░ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рднреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рдореЗрдВ рд░рдХреНрдд рдХреА рдЖрдкреВрд░реНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреЗ рд╕рд╛рде- рдмрдЧрд▓, рдпреЛрдирд┐, рдЧрд░реНрднрд╛рд╢рдп рдФрд░ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╣рд░ рдЬрдЧрд╣ рдЖрдкрдХреА рдЧреНрд░рдВрдерд┐рдпрд╛рдВ рдУрд╡рд░рдЯрд╛рдЗрдо рдХрд╛рдо рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред рдЖрдк рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдЦреБрдж рдХреЛ рдПрдХ рдбреЗрдЬрд╝реА рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рддрд╛рдЬрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рднреА рдЖрдкрдХреА рдирд╛рдХ рдХреЛ рд░рдХреНрдд рдХреЗ рдШреЗрд░реЗ рдореЗрдВ рдмрджрд▓ рджреЗрддреА рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рджреБрд░реНрдЧрдВрдз рдХреЛ рдЦрддреНрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗред рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдЖрдкрдХреЗ рдордиреЛрджрд╢рд╛ рдкрд░ рднрд╛рд░реА рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдЫреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рд╕рдЪреЗрдд рдФрд░ рд╢рд░реНрдорд┐рдВрджрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдиреНрд╕ рд▓реИрдХреНрдЯреЗрд╢рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рднреА рдЬрдорддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЬрдирдирд╛рдВрдЧреЛрдВ рдФрд░ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдПрдХ рддреАрдЦреА рдЧрдВрдз рдкреИрджрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдлрд┐рд░ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдмрд╣реБрдд рдЖрдо рд╣реИред
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЧрдВрдз рдХрд╛ рдХреНрдпрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ?
рдПрд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдбрд┐рдпреЛрд▓ рдПрдХ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╣реИ рдЬреЛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк рдЧрдВрдз рдХреА рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдмрд╛рд╣рд░ рд╕реЗ рдЖрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЧрдВрдзреЛрдВ рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рджреБрд░реНрдЧрдВрдз рдЖрдкрдХреЛ рдЕрд╕рд╣рд┐рд╖реНрдгреБ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЦрд░рд╛рдм рдЧрдВрдз рд╡рд╛рд▓реЗ рдЧрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдордЭрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдЬреЛ рдЙрдирдХреЗ рд╕рд╛рде рдореБрдХрд╛рдмрд▓рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдордЬрдмреВрдд рдЧрдВрдз рдХреЗ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрдврд╝реЗрдВ:
1. рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди
рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рднрд╛рд░реА рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдПрд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдбрд┐рдпреЛрд▓ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдПрдХ рдордЬрдмреВрдд рдЧрдВрдз рдкреИрджрд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдореБрдЦреНрдп рдЕрдкрд░рд╛рдзреА рдФрд░ рддреАрдЦреА рдЧрдВрдз рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИред рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдореБрдЦреНрдп рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдЬрдирдирд╛рдВрдЧ рдФрд░ рдмрдЧрд▓ рд╣реИрдВ, рдпрд╣реА рд╡рдЬрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдВрдбрд░рдЖрд░реНрдо рдЧрдВрдз рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
2. рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкрд╕реАрдирд╛ рдЖрдирд╛
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдЧрд░реНрдореА рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдиреЗ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдХрдо рдЕрд╕рд╣рд┐рд╖реНрдгреБрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЖрдкрдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╡рдЬрди рдЖрдкрдХреЛ рдардВрдб рдХреЗ рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рднреА рдЕрдзрд┐рдХ рдкрд╕реАрдирд╛ рдЖрддрд╛ рд╣реИред рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдкрд╕реАрдирд╛ рдЧреНрд░рдВрдерд┐рдпрд╛рдВ рдЕрддрд┐ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдХреЛ рддреЗрдЬ рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред рдкрд╕реАрдирд╛ рдЧрдВрдзрд╣реАрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЬрдм рдпрд╣ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдкрд░ рдмреИрда рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдпрд╣ рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ рдкрдирдкрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╛рд╣реМрд▓ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рдХреА рджреБрд░реНрдЧрдВрдз рдкреИрджрд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
3. рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓рддрд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐
рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ cravings рдФрд░ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдкрдХреА рдЧрдВрдз рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рдПрдЧреА рдФрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдХрднреА-рдХрднреА рдлреЗрдВрдХрдиреЗ рдХреЗ рдмрд┐рдВрджреБ рдкрд░ рднреА рд╢рд┐рдлреЙрди рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рднрд╛рдЧ рдореЗрдВ рджреЗрдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдХрд╛рдлреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдиреЗ рдЧрдВрдз рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдирд╣реАрдВ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╣реИред рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЕрдкрдиреА рдмрдврд╝рддреА рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреЛ рджреЛрд╖ рджреЗрдВред
4. рд╕реНрддрдирдкрд╛рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░реА
рдЬрдм рдЖрдк рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реНрддрдирдкрд╛рди рдХрд░рд╛рдиреЗ рдХреА рддреИрдпрд╛рд░реА рдХрд░ рд░рд╣рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдХреЛ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕реБрдирд╡рд╛рдИ рдФрд░ рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рд▓рдЧреЗрдЧрд╛, рдФрд░ рддрдм рддрдХ рдпрд╣ рдЙрдирдХреА рдЧрдВрдз рдХреА рдЧрд╣рд░реА рднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдкрд╣рдЪрд╛рдирдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред рдЖрдкрдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдЖрдкрдХреА рдЧрдВрдз рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рдЪрд╛рди рд▓реЗрдЧрд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдХ рдордЬрдмреВрдд рдЧрдВрдз рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдПрдЧреАред рдЖрдкрдХреА рдмрджрдмреВрджрд╛рд░ рдХрд╛рдВрдЦ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЦрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрддрдиреЛрдВ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдШреБрдорд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рд┐рдд рдХрд░реЗрдЧреАред
5. рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡
рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рдЕрднрд┐рдиреНрди рдЕрдВрдЧ рд╣реИ, рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдРрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдирддреЗ рд╣реИрдВред рд░реЗрдб рдореАрдЯ рдореЗрдВ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд╕реАрдиреЗ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдШрдВрдЯреЛрдВ рдпрд╛ рдХреБрдЫ рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдмрджрдмреВ рдЖрддреА рд╣реИред рд╕рдореБрджреНрд░реА рднреЛрдЬрди рди рдХреЗрд╡рд▓ рдкрд╕реАрдиреЗ рдХреА рдЧрдВрдз рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдпреЛрдирд┐ рд╕реНрд░рд╛рд╡ рдХреЛ рднреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдмреНрд░реЛрдХреЛрд▓реА, рдЧреЛрднреА рдФрд░ рдлреВрд▓рдЧреЛрднреА рдЬреИрд╕реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕рд▓реНрдлрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд░рдХреНрддрдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреА рд╕рддрд╣ рдкрд░ рдкрд╕реАрдиреЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдлреИрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд╢реНрд░рд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк рдПрдХ рджреБрд░реНрдЧрдВрдз рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЖрдкрдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд▓реА рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХреБрдЫ рджрд╡рд╛рдПрдВ рднреА рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдиреЗрдВрдЧреАред
рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдмрд╛рд░, рдпрд╣ рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдк рд╣реА рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЗрд╕ рдЧрдВрдз рдХреЛ рдЧрдВрдз рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдврд╝реЗ рд╣реБрдП рднрд╛рд╡ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╕рдордЭ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рджреВрд╕рд░реЛрдВ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдХреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдпрджрд┐ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдирд┐ рд╕реНрд░рд╛рд╡ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдПрдХ рдЕрдЬреАрдм рд░рдВрдЧ рдпрд╛ рдЧрдВрдз рд╣реИ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рдХрд░реЗрдВред
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЧрдВрдз рд╕реЗ рдЫреБрдЯрдХрд╛рд░рд╛ рдкрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреБрдХреНрддрд┐рдпрд╛рдБ
- рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рджреЛ рдмрд╛рд░ рдирд╣рд╛рдПрдВ: рд╢реЙрд╡рд░ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рджреЛ рдмрд╛рд░ рдирд╣рд╛рдПрдВред рдЬреАрд╡рд╛рдгреБрдУрдВ рдХреЛ рдорд╛рд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреАрд╡рд╛рдгреБрд░реЛрдзреА рд╕рд╛рдмреБрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдЦрд░рд╛рдм рдЧрдВрдз рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдкреЛрдВрдЫрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдл рддреМрд▓рд┐рдпреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
- рдЕрдкрдиреА рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рд░рдЦреЗрдВ: рдЕрдЧрд░ рд╢реЙрд╡рд░ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдХрдВрдЯреЗрдирд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдзреЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдиреАрдВрдмреВ рдХреА рдХреБрдЫ рдмреВрдБрджреЗрдВ рдирд┐рдЪреЛрдбрд╝реЗрдВред рдЗрд╕ рд╢рдВрдХреБрд╡рдЪрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд╢рд╣рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдФрд░ рдХрдВрдЯреЗрдирд░ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рд╕реЗ рдХреБрд▓реНрд▓рд╛ред рдпрд╣ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдЪрд┐рдХрдирд╛ рдФрд░ рд░реЗрд╢рдореА рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЬрд╡рд╛рдВ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╕реНрдирд╛рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкреБрджреАрдиреЗ рдХреА рдкрддреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рдЧреБрдЪреНрдЫрд╛ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╕реБрдЧрдВрдз рдХрд╛ рдХрд╛рдпрд╛рдХрд▓реНрдк рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ред
- рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╢реИрдореНрдкреВ рдХрд░реЗрдВ: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рд╣рдлреНрддреЗ рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рддреАрди рдмрд╛рд░ рд╢реИрдореНрдкреВ рд╕реЗ рдзреЛрдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдХрдВрдШреА рдпрд╛ рдмреНрд░рд╢ рдкрд░ рдХреБрдЫ рдЗрддреНрд░ рдпрд╛ рдЦреБрд╢рдмреВ рдЫрд┐рдбрд╝рдХреЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рд╣рд░ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдЪрд▓рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рд╕реБрдЧрдВрдз рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреА рдХрдВрдШреА рдХреЛ рд╣рд░ рд╕рдордп рд╕рд╛рдл рдФрд░ рд╕реВрдЦрд╛ рд░рдЦреЗрдВред
- рдЫрдВрдЯрдиреА рдФрд░ рдЫрдВрдЯрдиреА рд░рд╣реЗрдВ: рдЬрдирдирд╛рдВрдЧреЛрдВ, рдЕрдВрдбрд░рдЖрд░реНрдореНрд╕ рдФрд░ рдЬрдШрди рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдмрд╛рд▓ рдкрд╕реАрдиреЗ рдФрд░ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдкрд░ рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ рдЬрдорд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕реЗ рдЬрд┐рддрдиреА рдмрд╛рд░ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЫрдВрдЯрдиреА рд░рдЦреЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдпрд╣ рдкрд╕реАрдиреЗ рдХрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рди рдХрд░реЗ рдЬреЛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдмреБрд░реА рдЧрдВрдз рдХреЛ рдЬрдиреНрдо рджреЗрдЧрд╛ред
- рдбрд┐рдпреЛрдбреНрд░реЗрдВрдЯ, рдПрдВрдЯреАрдкрд░реНрд╕рдкрд┐рд░реЗрдВрдЯ рдпрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ: рддрд╛рдЬреЗ рдЧрдВрдз рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдВрдбрд░рдЖрд░реНрдореНрд╕ рдкрд░ рдбрд┐рдУрдбреЛрд░реЗрдВрдЯ рдпрд╛ рдЯреИрд▓реНрдХрдо рдкрд╛рдЙрдбрд░ рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рд╕реЗ рдкрд╕реАрдирд╛ рдмрд╣рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдПрдВрдЯреАрдкрд░реНрд╕рдкрд┐рд░реЗрдВрдЯреНрд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реЛрдЧрд╛ред рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рде рдХрд╣реАрдВ рднреА рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рджреБрд░реНрдЧрдиреНрдз рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╕реАрдиреЗ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рд░реЛрдХрддреА рд╣реИ; рд╡реЗ рдмрд╕ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЧрдВрдз рдХреА рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
- рдвреАрд▓реЗ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрдкрдбрд╝реЗ рдкрд╣рдиреЗрдВ : рд▓рд┐рдиреЗрди рдФрд░ рдХреЙрдЯрди рдЬреИрд╕реЗ рдХрдкрдбрд╝реЗ рдкрд╣рдиреЗрдВ рдЬреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣реЛрдВред рдПрдХ рд╣реА рдХрдкрдбрд╝реЗ рдкрд╣рдирдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ рдФрд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдзреЛ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдкрдбрд╝реЗ рдзреЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрд▓реНрд▓рд╛ рдЪрдХреНрд░ рдореЗрдВ cycle рдХрдк рд╕рдлреЗрдж рд╕рд┐рд░рдХрд╛ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдХрдкрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдЕрд▓рдЧ рд╕реЗ рдзреЛрдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдкрдбрд╝реЗ рдХрдВрдбреАрд╢рдирд░ рдЬреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдВрдбрд░рдЧрд╛рд░рдореЗрдВрдЯреНрд╕ рд╕реЗ рдмрджрдмреВ рдЖрддреА рд╣реИ, рддреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдзреЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ 15 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП gar рд╕рдлреЗрдж рд╕рд┐рд░рдХреЗ рдФрд░ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдШреЛрд▓ рдореЗрдВ рднрд┐рдЧреЛ рджреЗрдВред
- рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣реЗрдВ: рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд░рд▓ рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдкрд╛рдиреА рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рд╕рднреА рд╡рд┐рд╖рд╛рдХреНрдд рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рд╕рд╛рдл рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред
- рд╕рд╣реА рдЦрд╛рдПрдВ: рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрдпрд╛рдЬ, рд▓рд╣рд╕реБрди рдФрд░ рд░реЗрдб рдореАрдЯ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдлрд▓реЛрдВ рдФрд░ рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рд░рд╣реЗрдВ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдХрдо рд╣реЛ рдФрд░ рдпрд╣ рднреНрд░реВрдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред
рдпрд╛рдж рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЪреАрдЬрд╝реЗрдВ
рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫрддрд╛ рдХреЗ рддреНрд░реБрдЯрд┐рд╣реАрди рдорд╛рдирдХ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдФрд░ рд╕рд╣реА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА, рдЖрдкрдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрднреАрд░ рдЧрдВрдз рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдРрд╕реА рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдХреБрдЫ рдореЗрдбрд┐рдХреЗрдЯреЗрдб рд╕рд╛рдмреБрди рд╕реБрдЭрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рджрд╡рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдк рд▓реЗ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдХрднреА рднреА рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдирд╣реАрдВ рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛рдПрдЧреА рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐ рдпрд╣ рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдк рд╣реА рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЗрд╕реЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдКрдкрд░ рдмрддрд╛рдП рдЧрдП рддрд░реАрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЧрдВрдз рд╕реЗ рдЫреБрдЯрдХрд╛рд░рд╛ рдкрд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫрддрд╛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рддреЛ рдЪрд▓рд┐рдП рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдЬрд╝рдорд╛рдПрдБ рдФрд░ рдмрд╣реБрдд рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рди рдЭрд▓реНрд▓рд╛рд╣рдЯ рдХрд░реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╕рдм рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реИред