गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम रिच आहार

सामग्री:

इस लेख में

• आपको कितना कैल्शियम चाहिए?
• गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के स्रोत
• आप गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं?
• चेतावनी: गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का अधिक सेवन

जब आप गर्भवती होती हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने गर्भ में पल रहे जीवन का समर्थन करने के लिए अपने शरीर का ध्यान रखें। यदि आपके शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति नहीं मिलती है, तो यह शिशु के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। कैल्शियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आइए गर्भावस्था में कैल्शियम के महत्व को देखें और चर्चा करें कि इस पोषक तत्व की अनुशंसित मात्रा कैसे प्राप्त करें।

आपको कितना कैल्शियम चाहिए?

आदर्श रूप से, महिलाओं को गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में लगभग 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और खाद्य और कृषि संगठन (संयुक्त राष्ट्र का हिस्सा) गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम के आहार सेवन की सलाह देते हैं।

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पहली तिमाही के दौरान कैल्शियम लेना भ्रूण के विकास में मदद करता है और मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के अलावा तंत्रिका आवेगों, मांसपेशियों के विकास और एक मजबूत दिल के संचरण को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त कैल्शियम के सेवन से रिकेट्स या कमजोर अंग हो सकते हैं और यहां तक ​​कि मंद वृद्धि हो सकती है।

दूसरी तिमाही के दौरान कैल्शियम के पर्याप्त सेवन से प्री-एक्लेमप्सिया का खतरा कम हो सकता है, क्योंकि पोषक तत्व मांसपेशियों की सिकुड़न को कम करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। दूसरी तिमाही में कैल्शियम लेना भी पैर और मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकता है, इस स्तर पर एक आम समस्या।

तीसरी तिमाही के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि प्रसव की तैयारी के लिए बच्चे का कंकाल पहले की तुलना में तेज गति से विकसित हो रहा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम के स्वास्थ्य लाभ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कैल्शियम माँ और बच्चे दोनों को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ लाभ हैं जो कैल्शियम को गर्भावस्था के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं।

माता के लिए लाभ

कैल्शियम उच्च रक्तचाप और पूर्व-एक्लम्पसिया, दो सामान्य गर्भावस्था जटिलताओं के आपके जोखिम को कम कर सकता है। इस पोषक तत्व की कमी आपके और आपके बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकती है, जिससे ऑस्टियोपीनिया, कंपकंपी, मांसपेशियों में ऐंठन, टेटनस, भ्रूण के विकास में देरी, जन्म के समय का वजन कम होना और भ्रूण का खराब होना जैसे खनिज प्रभाव हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बच्चे के लिए लाभ

गर्भावस्था में, विकासशील बच्चे मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए माँ से कैल्शियम खींचते हैं। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक सामान्य हृदय ताल और रक्त के थक्के क्षमताओं को विकसित करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के स्रोत

फलों सहित कई खाद्य समूहों में कैल्शियम उपलब्ध है। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप चुन सकते हैं यदि आप अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ा रहे हैं।

फूड्स:

दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, क्योंकि कैल्शियम-फोर्टिफाइड अनाज, जूस, डिब्बाबंद मछली, सोया और ब्रेड हैं। लेकिन सभी उत्पाद कैल्शियम फोर्टिफाइड नहीं होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दूध या डेयरी उत्पादों का चयन करने से पहले लेबल की जांच कर लें। गर्भावस्था में कैल्शियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

1. पनीर: एक कप पनीर (250 मिली) में 138 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है
2. दही: दही में कैल्शियम अधिक होता है, और दही का लगभग आठ औंस (लगभग 237 मिलीलीटर) 450 मिलीग्राम तक कैल्शियम प्रदान कर सकता है
3. दूध: एक कप दूध (250 मिली) में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
4. बादाम: बादाम में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। एक चौथाई कप में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अंजीर, खजूर, पिस्ता और अखरोट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं
5. सैल्मन: सैल्मन जैसी मछली का 3 औंस औंस में लगभग 180 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
6. पालक: पालक की एक पकाई सेवा में 120 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है

फल

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त फल खाने पर विचार करें यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं और डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

1. संतरे: संतरे का एक 100 ग्राम सेवारत 40 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है
2. कीनू: एक 100 ग्राम तामचीनी में लगभग 37 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
3. कीवी: कीवी को 100 ग्राम सर्व करने में लगभग 34 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
4. स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी की 100 ग्राम सर्विंग में लगभग 16 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी भी प्राप्त करें।

आप गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं?

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक लेना बहस का विषय है। आपका डॉक्टर कैल्शियम सप्लीमेंट लिख सकता है यदि वह इसे आवश्यक समझे, लेकिन याद रखें कि आपके शरीर की कैल्शियम अवशोषण क्षमता एक समय में 500 मिलीग्राम है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कैल्शियम की खुराक का सेवन न करें क्योंकि अत्यधिक कैल्शियम की खपत शरीर के लिए प्रतिकूल दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकती है।

कैल्शियम की खुराक विभिन्न रूपों में उपलब्ध है और इसे गर्भावस्था के दौरान कैप्सूल, चिव्स, तरल पदार्थ, पाउडर या कैल्शियम की गोलियों के रूप में खाया जा सकता है। कैल्शियम की खुराक के सामान्य स्रोत कार्बोनेट और साइट्रेट हैं, जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं।

चेतावनी: गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का अधिक सेवन

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के सेवन को इसके दुष्प्रभावों के कारण नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक कैल्शियम का सेवन करने से कब्ज हो सकता है, मूत्र पथरी का खतरा बढ़ सकता है और मूत्र पथ में संक्रमण हो सकता है। यह आपके शरीर में अन्य आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण में भी बाधा डाल सकता है। इस प्रकार स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पूरक की खुराक से चिपके रहना उचित है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करना माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। इस पोषक तत्व का सेवन गर्भावस्था के बाद भी अपने और बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए करें।