गर्भावस्था आहार का छठा महीना (21-24 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था आहार के 6 वें महीने में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ
• गर्भावस्था के छठे महीने के दौरान खाने से बचें
• 6 महीने की गर्भवती महिला के लिए डाइट टिप्स

जैसा कि आप गर्भावस्था के 6 ^वें महीने में जाते हैं, आप देखेंगे कि आपका विकासशील बच्चा गतिविधि और आराम करने की दिनचर्या में अधिक विकसित होता है। इस बीच, आप अपने आप को हाथों और पैरों की सूजन से लेकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गैस्ट्रिक के मुद्दों, योनि स्राव में वृद्धि और यहां तक ​​कि रक्तस्राव मसूड़ों से शारीरिक लक्षणों का एक मेजबान का अनुभव करेंगे।

गर्भावस्था आहार के 6 ^वें महीने में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ

आप भूख का अनुभव करना शुरू कर देंगे जैसे आपने पहले कभी महसूस नहीं किया है - दोनों अक्सर और तीव्रता से। यहां गर्भावस्था के 6 वें महीने में क्या खाया जाए, इसकी एक सूची दी गई है

1. विटामिन सी

गर्भावस्था के इस चरण में आपके शरीर में रक्त की मात्रा अधिक होने के कारण, आपको अपने मसूड़ों से खून आना शुरू हो सकता है। यदि स्थिति खराब हो जाती है, तो यह मसूड़े की सूजन का कारण बन सकता है। इस महीने के दौरान विटामिन सी की अधिक मात्रा का सेवन करें क्योंकि यह पूरे शरीर में टिशू सहित संयोजी ऊतक की मरम्मत और रखरखाव में आवश्यक है जो दांतों को मसूड़ों और जबड़े की हड्डी से बांधता है।

खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू और कीनू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। अन्य स्रोत स्ट्रॉबेरी, अंगूर, गोभी और शकरकंद हैं।

2. सब्जियाँ

आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आप कब्ज और अपच की चपेट में आते हैं। कुछ अध्ययनों में, यह देखा गया है कि लगभग 85% महिलाएं गर्भावस्था के दौरान रक्तस्रावी अनुभव कर सकती हैं। सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर, गर्भावस्था के 6 वें महीने के भोजन चार्ट का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह नियमित रूप से स्वस्थ मल त्याग को सहायक बनाता है।

अच्छी मात्रा में फाइबर प्रदान करने के साथ, विभिन्न सब्जियां विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से समृद्ध होती हैं।

3. तरल पदार्थ

याद रखें कि एक गर्भवती माँ के रूप में, आप केवल दो के लिए नहीं खा रहे हैं, बल्कि दो के लिए भी पी रहे हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको अपने संपूर्ण कल्याण के लिए मिश्रण में कुछ चिकनाई और रस भी मिलना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना 6 महीने की गर्भवती महिला के लिए भोजन के बारे में बात करते समय चर्चा किए गए अंडररेटेड तत्वों में से एक है। कब्ज से लड़ना जरूरी है, इसलिए पीना चाहिए!

4. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक जटिल विटामिन है। नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए यह आवश्यक है। फोलिक एसिड के स्रोतों को शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है खाद्य पदार्थों को दूसरी तिमाही के दौरान खाने के लिए क्योंकि आपके भ्रूण का मस्तिष्क 24 सप्ताह के अंत में तेजी से विकास करता है।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ पूरे अनाज की रोटी और अनाज, हरी सब्जियां (ब्रोकोली, पालक और सलाद), सन के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू और तिल, मूंगफली और बादाम हैं। यह कुछ फलों और सब्जियों जैसे ओकरा, मटर, अंगूर और केले में भी पाया जाता है।

5. प्रोटीन

कोशिकाओं के निर्माण खंड होने के नाते, प्रोटीन हमेशा स्वागत है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के विपरीत प्रोटीन आसानी से बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत वसा में परिवर्तित नहीं होता है।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद, अंडे और दुबले, सफेद मांस हैं। भारतीय व्यंजनों में लोकप्रिय प्रोटीन के अन्य स्रोत फलियां और दालें हैं।

6. कार्बोहाइड्रेट

प्रोटीन की तरह, कार्बोहाइड्रेट दैनिक जीवन के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व हैं। ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट जलाए जाते हैं। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित हो जाते हैं और कोशिकाओं में संग्रहीत होते हैं।

पॉलिश किए हुए चावल (बिना भूसी के) और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शर्करा में जल्दी टूट जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए पूरे अनाज की रोटी और भूरे चावल से चिपकना बुद्धिमानी है। गेहूं, दलिया और अनाज भी कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।

7. फल

फल पाचन में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और आवश्यक रौगे प्रदान करते हैं। इसके अलावा, चूंकि पानी अधिकांश फलों का प्रमुख घटक है, यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है।

विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको उन सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता हो रही है। उदाहरण के लिए, नाशपाती में फॉस्फेट, विटामिन सी, पोटेशियम और तांबा होता है; सेब में एंटीऑक्सिडेंट, बी-कॉम्प्लेक्स, लोहा और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं; केले में पोटेशियम, बी -6 विटामिन और विटामिन सी, आदि होते हैं

गर्भावस्था के छठे महीने के दौरान खाने से बचें

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सामान्य रूप से पाठ्यक्रम का हिस्सा हैं, जो गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं!

1. समुद्री भोजन

कच्चे समुद्री भोजन के लिए तरस, जैसे कि सुशी, गर्भवती माताओं द्वारा सूचित किया गया है। अधिकांश सीफ़ूड में पारे की मात्रा होती है क्योंकि पारा (मिथाइलमेरकरी) युक्त यौगिक आसानी से खारे पानी में विघटित नहीं होते हैं बल्कि मीठे पानी में वनस्पति पदार्थ की क्रिया से टूट जाते हैं। जबकि वयस्क शरीर पारा की थोड़ी मात्रा से प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं हो सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान संपर्क से बचने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि आपके बच्चे का मस्तिष्क अभी भी विकास के शुरुआती चरण में है।

2. कैफीन

उच्च कैफीन का सेवन नवजात शिशुओं में बेचैनी और नींद न आने से जुड़ा हुआ है। मां द्वारा कैफीन के सेवन से भ्रूण की हृदय गति बढ़ जाएगी और निर्भरता विकसित होने की संभावना बढ़ जाएगी। इसके अलावा, चूंकि भ्रूण में डिटॉक्सिफाइ करने के लिए कोई विकसित प्रणाली नहीं है, कैफीन बड़े होने की तुलना में अधिक समय तक अपने सिस्टम में रहता है।

3. सोया

फाइटोएस्ट्रोजेन सोय में पाए जाने वाले यौगिक हैं और कुछ जड़ी बूटियों का उपयोग प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है। फाइटोएस्ट्रोजेन प्राकृतिक एस्ट्रोजन की भूमिका पर लेते हैं और एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स के साथ बांधते हैं। यह इसे गर्भ धारण करने का प्रयास करने वाली महिलाओं के लिए एक उपयोगी विज्ञापन बनाता है। हालांकि, यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो ये झूठे हार्मोन आपके बच्चे के मस्तिष्क, यौन अंगों और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

4. फास्ट फूड

गर्भवती महिलाओं के बहुत सारे चिकना फास्ट फूड के लिए अचानक लालसा हो रही है। वास्तव में, सामान्य रूप से बहुत से लोग, पुरुष या महिला, गर्भवती या नहीं, फास्ट फूड के लिए अचानक cravings प्राप्त करते हैं! फास्ट फूड में कैलोरी की उच्च मात्रा आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक और बाद में छोड़ सकती है। ये चरम चिड़चिड़ापन, थकावट और लंबे समय में, महत्वपूर्ण अंगों की हानि का कारण बन सकते हैं।

फास्ट फूड "जेस्टेशनल डायबिटीज़" में योगदान दे सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जहाँ गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्त शर्करा का स्तर विकसित होता है। अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो इससे उनके बच्चों में स्थायी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

5. अंडरकूकड मीट

चिकन या अन्य मीट खाते समय हमेशा यह सुनिश्चित करें कि केवल अच्छे से पके हुए भोजन का ही सेवन करें। अगर अंडरकुक किया जाता है, तो बैक्टीरिया लिस्टेरिया बैक्टीरिया है, जो मांस में पाया जाता है, जिसे आपके शरीर में स्थानांतरित किया जा सकता है, जिससे लिस्टेरियोसिस होता है। लिस्टेरियोसिस खाद्य विषाक्तता है जो दूषित सब्जियां, अधपके मांस और बिना पचा डेयरी उत्पादों को खाने से हो सकता है। गर्भवती महिलाओं में, यह गर्भपात का कारण बन सकता है।

6. मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन आपके बढ़ते बच्चे के लिए असुरक्षित नहीं हैं। हालांकि, गर्भावस्था के बाद के चरणों के दौरान, यह नाराज़गी, अपच और सामान्य परेशानी पैदा कर सकता है; जिसके सभी कारण गर्भवती महिलाओं को होते हैं।

7. शराब और तंबाकू

यह सर्वविदित है कि गर्भावस्था के दौरान तंबाकू और शराब से पूरी तरह से बचने की जरूरत है। वास्तव में, गर्भाधान की कोशिश करते समय भी इन दवाओं से परहेज करने की सिफारिश की जाती है! ये दवाएं आपके भ्रूण के विकास को गंभीर रूप से मंद कर सकती हैं।

6 महीने की गर्भवती महिला के लिए डाइट टिप्स

• किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने से बचें।
• यदि आपके पास नियमित दवाएं हैं, तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
• क्रेविंग गर्भावस्था का एक स्वाभाविक हिस्सा है! फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ cravings में लिप्त होने की आदत बनाएँ!
• गर्भावस्था और अन्यथा के दौरान चिकना फास्ट फूड के लिए तरस सामान्य है। केवल हफ्ते में एक या दो बार इन cravings का आनंद लें और इसे छोटे भागों में रखने की कोशिश करें।
• तृष्णा को तृप्त करना कठिन काम है। फास्ट फूड या अन्य तेल के एक छोटे हिस्से को खत्म करने और भारी भोजन को चिकना करने के बाद, तुरंत अपनी प्लेट को फिर से भरना न करें। नीचे बैठे और 4 मिनट या उससे अधिक समय तक प्रतीक्षा करने से आपकी रिफिल प्राप्त करने की इच्छा पर अंकुश लग सकता है, क्योंकि आपके पेट को आपके मस्तिष्क को संकेत करने के लिए कुछ समय लगता है कि यह भरा हुआ है और उसे जलपान की आवश्यकता नहीं है।

एक संतुलित आहार एक स्वस्थ माँ की ओर जाता है, और एक स्वस्थ माँ एक स्वस्थ बच्चा बनाती है!