क्या आपके आहार को बदलने से वास्तव में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है?

सामग्री:

यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस सॉफ्ट ड्रिंक को फिर से खोल सकते हैं। 18, 000 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके आहार में छोटे बदलाव करने से आपकी प्रजनन क्षमता लगभग 70 प्रतिशत तक बढ़ सकती है - और अनुशंसित रणनीतियों में से एक बस शीतल पेय को काटने के लिए है।

डायटेटिक्स में मास्टर डिग्री के साथ विशेषज्ञ प्रजनन आहार विशेषज्ञ, मेलेनी मैक्ग्रिस कहते हैं, "वजन और आहार का प्रजनन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।" "अनुसंधान से पता चलता है कि प्रत्येक अतिरिक्त बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बिंदु 29 से अधिक के लिए, एक महिला की प्रजनन क्षमता 4 प्रतिशत कम हो जाती है।"

McGrice बताते हैं कि अतिरिक्त वजन एक महिला की प्रजनन क्षमता को तीन प्रमुख तरीकों से प्रभावित कर सकता है:

1. अस्वास्थ्यकर अंडे। डीएनए आनुवंशिक कोड है जो नए जीवन को बनाने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाली महिलाएं अपने अंडों में अधिक 'अव्यवस्थित' डीएनए रखती हैं।

2. एस्ट्रोजेन का ओवरप्रोडक्शन। एस्ट्रोजेन प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन है, और शरीर में अंडाशय और संग्रहीत शरीर में वसा द्वारा निर्मित होता है। बहुत अधिक शरीर में वसा ले जाने से एस्ट्रोजेन का एक अतिउत्पादन हो सकता है, अंततः हार्मोन असंतुलन के लिए अग्रणी हो सकता है। लगभग 30 प्रतिशत बांझपन एस्ट्रोजन के असंतुलन के कारण माना जाता है।

3. भ्रूण का प्रत्यारोपण। अधिक वजन होने के कारण गर्भाशय का वातावरण प्रभावित होता है, जिससे भ्रूण को प्रत्यारोपित करना और जीवित रहने के लिए जरूरी पोषण प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

जब वजन और प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो पुरुष निश्चित रूप से हुक बंद नहीं करते हैं। "बहुत कुछ है जो पुरुष साथी कर सकते हैं, क्योंकि वे समीकरण के आधे हैं, " मैकग्रिस कहते हैं। एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है, अनुसंधान के साथ सुझाव है कि एक आदमी जो सिर्फ 10 किलो अधिक वजन वाला है, प्रजनन क्षमता में 10 प्रतिशत की कमी है।

आहार एंडोमेट्रियोसिस के मामलों में भी मदद कर सकता है, जो अक्सर बांझपन से जुड़ा होता है। McGrice का कहना है कि यह वर्तमान में अनुसंधान का एक गर्म क्षेत्र है, जिसमें कई नई आहार रणनीतियाँ उभर रही हैं।

विशेष रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय शैली के आहार और कम FODMAP आहार दोनों फायदेमंद हो सकते हैं (FODMAPs, या किण्वनीय ओलिगो-सैकराइड्स, डिसाकेराइड्स, मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स, कार्बोहाइड्रेट के एक समूह हैं जो छोटे रूप से खराब अवशोषित हो सकते हैं आंत)। "आमतौर पर, मैं एंडोमेट्रियोसिस के साथ अपने ग्राहकों के लिए दो आहारों के अनुरूप संयोजन की सिफारिश करूंगा, " मैकग्रिस कहते हैं।

वह गर्भधारण की कोशिश कर रही सभी महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन की सिफारिश भी करती है। "प्रीनेटल मल्टी लेने का एक प्रमुख कारण हमारे फोलेट का सेवन बढ़ाना है। फोलेट की कमी अभी भी विश्व में न्यूरल ट्यूब दोष का प्राथमिक कारण है। फोलेट, या फोलिक एसिड जैसा कि इसके सिंथेटिक रूप में जाना जाता है, जोखिम को कम करने में मदद करता है। इन दोषों की तरह, स्पाइना बिफिडा और फांक तालु। "

दुर्भाग्य से, कई महिलाएं गर्भवती होने तक फोलिक एसिड या प्रीनेटल मल्टीविटामिन लेना शुरू नहीं करती हैं, जो अक्सर बहुत देर हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि न्यूरल ट्यूब बच्चे के विकास के पहले हिस्सों में से एक है।

"ज्यादातर महिलाओं को पता नहीं है कि वे गर्भवती हैं जब तक कि वे एक अवधि से चूक गए हैं और कम से कम पांच सप्ताह के साथ हैं, " मैकग्राइस कहते हैं। "उस समय तक, तंत्रिका ट्यूब आमतौर पर पहले से ही बन जाती है।"

अन्य प्रमुख पोषक तत्व, जैसे आयोडीन, को भी बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब पूरक की बात आती है, तो सभी की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं।

उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड के लिए मानक सिफारिश प्रति दिन 400 मिलीग्राम (आहार फोलेट के अलावा) है, लेकिन कुछ महिलाएं - जैसे कि अधिक वजन वाले, धूम्रपान करने वाले, न्यूरल ट्यूब दोष का पारिवारिक इतिहास है, या कुछ दवाएँ लेते हैं - आवश्यकताओं में वृद्धि। जिन महिलाओं को फोलिक एसिड को अवशोषित करने में आनुवांशिक समस्याएं होती हैं, उन्हें इसके स्थान पर फोलिक एसिड के पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

जब आयोडीन की बात आती है, तो औसत महिला को प्रति दिन 150 एमसीजी की आवश्यकता होती है, लेकिन जिन महिलाओं को थायराइड के मुद्दे हैं, उन्हें प्रीनेटल मल्टीविटामिन से बचने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आयोडीन होता है।

"आप देख सकते हैं कि आपके प्रसव पूर्व बहु को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए, " मैकग्रिस कहते हैं। "इसीलिए गर्भधारण के बारे में सोचने से पहले हर महिला को फर्टिलिटी डाइटिशियन से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।"

इसलिए, यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो अपना आहार बदलने का सबसे अच्छा समय कब है? "एक आदर्श दुनिया में, गर्भ धारण करने की कोशिश करने से 12 महीने पहले आहार परिवर्तन पर ध्यान देना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आपको अपने अंडों के स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने पोषक तत्वों के भंडार का निर्माण करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, " मैकग्रिस बताते हैं। "हालांकि, यह 'कभी नहीं से बेहतर देर' का मामला है और बहुत कुछ ऐसा है जो हम कुछ ही हफ्तों में कर सकते हैं।"

प्रजनन और आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, www.healthshare.com.au पर जाएं या मेलानी मैकग्राइस के प्रोफ़ाइल को देखें।