गर्भावस्था के बाद डायस्टेसिस रेक्टी (पेट की दीवार पृथक्करण)
इस लेख में
- डायस्टेसिस रेक्टी क्या है?
- डायस्टेसिस रेक्टी का क्या कारण है?
- कैसे पता करें कि आपको डायस्टेसिस रेक्टी है?
- डायस्टेसिस रेक्टी के कारण अन्य जटिलताएं?
- क्या करें और क्या नहीं
- डायस्टेसिस रेक्टी के लिए उपचार
- क्या स्प्लिंट या बाइंडर मदद कर सकता है?
- डायस्टेसिस रेक्टी के लिए व्यायाम
- कितनी बार आपको इन अभ्यासों को करना चाहिए?
- क्या आपके डायस्टेसिस को ठीक करने में कभी देर हो गई है?
अधिकांश महिलाओं के लिए मातृत्व, सबसे अधिक पोषित अनुभव है। हालांकि, यह शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के साथ आता है जो एक असुविधा बन सकता है।
डायस्टेसिस रेक्टी क्या है?
डायस्टेसिस रेक्टी शब्द गर्भावस्था के बाद पेट की दीवार को अलग करने का उल्लेख करता है। 'डायस्टेसिस' का अर्थ है जुदाई और 'रेक्टी' का अर्थ है रेक्टस एब्डोमिनिस या एब मसल।
सरल शब्दों में, कुछ महिलाओं के लिए उभरी हुई पेट पुच्छ या उभार स्पष्ट है, गर्भावस्था के वजन कम करने के बाद भी डायस्टेसिस रेक्टी हो सकती है।
डायस्टेसिस रेक्टी का क्या कारण है?
पेट में ऊर्ध्वाधर मांसपेशियों के दो समानांतर बैंड होते हैं जो ऊतकों द्वारा जुड़े होते हैं। ये पेट की मांसपेशियां कोर को स्थिर करने और आंतरिक अंगों को एक साथ रखने के लिए जिम्मेदार हैं। गर्भावस्था के दौरान, जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है, गर्भाशय पेट में मांसपेशियों को दोनों तरफ खींचता है। इस खिंचाव के कारण पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं और इससे मांसपेशियां अपना आकार खो देती हैं और पेट के बीच में एक गैप बन जाता है।
यह मांसपेशियों को अलग करने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। उपचार के कारण में, यह पिछले रूप को प्राप्त करता है। यदि यह लंबे समय तक नहीं रहता है, तो आपको डायस्टेसिस रेक्टी होने की संभावना हो सकती है।
कैसे पता करें कि आपको डायस्टेसिस रेक्टी है?
अलगाव की पहचान करने के लिए महिलाओं द्वारा एक आम DIY तकनीक का पालन किया जाता है। कदम हैं -
चरण 1: अपने घुटनों को मुड़े और पैरों को जमीन पर रखकर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
चरण 2: पेट के बटन के दोनों तरफ अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अब, बहुत धीरे से अपने सिर को उठाएं, जितना आप अपने crunches के लिए नहीं करेंगे, लेकिन सिर्फ एक मामूली लिफ्ट के लिए।
चरण 3: पेट बटन की लाइन पर अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करें; आप महसूस कर सकते हैं कि आप पेट में अंतराल के रूप में अपनी उंगलियों को खोदने में सक्षम हैं।
डायस्टेसिस को आमतौर पर इस बात से मापा जाता है कि दोनों अंगुलियों के अलग-अलग हिस्से में कितनी उंगलियां गहरी होती हैं। किसी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ इसे सत्यापित कर सकते हैं।
डायस्टेसिस रेक्टी के कारण अन्य जटिलताएं?
उल्लेखित कुछ समस्याएं हैं जो डायस्टेसिस रेक्टी से संबंधित हैं:
1. अम्बिलिकल हर्निया
हर्निया होने की संभावना, भविष्य में, बढ़ जाती है, अगर आप लंबे समय तक पेट के अलग होने से पीड़ित हैं। यदि डायस्टेसिस का इलाज ठीक से नहीं किया जाता है तो हर्निया सर्जरी से छुटकारा मिल सकता है।
2. गरीब मुद्रा
पेट में निर्मित रिज एक खराब मुद्रा में होता है।
3. पीठ के निचले हिस्से में दर्द
एक अन्य संबद्ध जटिलता पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। पेट की मांसपेशियों के अलग होने से पुरानी पीठ दर्द होता है।
क्या करें और क्या नहीं
किसी भी अन्य शारीरिक बीमारी की तरह, केगेल व्यायाम जैसे सही चरणों का पालन करके डायस्टेसिस रेक्टी को ठीक किया जा सकता है। हालांकि, यह कब्ज जैसे मुद्दों से भी बढ़ सकता है।
के कार्य करें:
व्यायाम करें जो धीरे-धीरे आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं। ये सुझाव सभी महिलाओं के लिए बाद के चरण में किए गए हैं।
1. केगेल एक्सरसाइज
केगेल व्यायाम अनिवार्य रूप से श्रोणि की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के बारे में है।
- केगेल का अभ्यास कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। आपको अपने शरीर को स्थानांतरित किए बिना मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करने की कल्पना करने की आवश्यकता है।
- यह श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को श्रम और प्राकृतिक बर्थिंग के लिए तैयार करता है। पैल्विक मांसपेशियों को आराम और नियंत्रित करने के लिए शरीर बेहतर तरीके से तैयार होता है।
2. कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम
गर्भवती होने से पहले कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू करना एक अच्छा विचार है। कोर मजबूत बनाने के व्यायाम के लाभ:
- यह श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से, पेट और कूल्हों को प्रशिक्षित करके शरीर में एक संतुलन लाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान कम दर्द और दर्द होता है।
- मजबूत कोर शरीर में होने वाले बदलावों को बेहतर तरीके से अपनाता है और प्रसव के बाद पेट को वापस आकार में लाना आसान होता है।
- परिणामों से यह भी पता चला है कि यह डायस्टेसिस रेक्टी के जोखिम को कम करता है और यहां तक कि इसमें सुधार भी करता है।
3. शरीर के आसन
पिछले बिंदु पर एक कोरोलरी, एक अच्छा शरीर मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- एक अच्छी मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और गर्दन में दर्द को कम करती है।
- आपके बच्चे के अच्छे विकास के लिए अधिक स्थान की अनुमति देता है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात, यह डायस्टेसिस रेक्टी विकसित करने की संभावनाओं को कम करता है और गर्भावस्था के बाद मांसपेशियों को अपने रूप में वापस लाने की अनुमति देता है।
4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सांस लेने के फायदे कई गुना बढ़ जाते हैं।
- यह भ्रूण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ शरीर और मस्तिष्क प्रदान करता है।
- तनाव को कम करता है और शरीर को आराम देता है, जिससे यह मांसपेशियां तनी रहती हैं और जल्दी ठीक हो जाती हैं।
डॉनट्स:
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए:
1. व्यायाम जो पेट पर दबाव डालता है
पुश-अप, सिट-अप, क्रंच और तख्तों से बचें, जो पेट और श्रोणि की मांसपेशियों पर सीधा दबाव डालता है। इसके अलावा, योग और तैराकी आसन से बचें जो शरीर पर दबाव डालते हैं।
2. भारी वस्तुओं को उठाना
भारी सामान उठाने से आपके शरीर पर अनुचित दबाव पड़ सकता है।
3. कब्ज
कब्ज से आपको पेट पर दबाव पड़ सकता है, जिससे स्थिति और खराब हो सकती है। कब्ज से बचाव के लिए हमेशा फाइबर युक्त आहार और भरपूर पानी का सेवन करें। यदि आपको कब्ज है, तो बहुत लंबे समय तक तनाव से बचें और ऐसा करने का आग्रह करने पर ही प्रस्ताव पारित करें।
डायस्टेसिस रेक्टी के लिए उपचार
डायस्टेसिस रेक्टी को ठीक करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. फिजिकल थेरेपी
डायस्टेसिस रेक्टी फिजिकल थेरेपी में एक प्रशिक्षित चिकित्सक शामिल होता है जो पोस्टुरल ट्रेनिंग प्रदान करता है। वह / वह पेट की मांसपेशियों को परेशान किए बिना अपने कोर को स्थिर करने के लिए कुछ कम प्रभाव, मध्यम तीव्रता के व्यायाम का सुझाव देगा।
2. एट-होम एक्सरसाइज-टुप्लर तकनीक या मटू सिस्टम
इन तकनीकों ने हाल के दिनों में लोकप्रियता हासिल की है। अनुसंधान और सिद्ध तकनीकों द्वारा समर्थित, इन-होम उपचार श्रृंखला में डायस्टेसिस रेक्टी को 55 प्रतिशत तक ठीक करने में मदद मिलती है। ध्यान केंद्रित मांसपेशियों को मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षित करने पर है और समय बीतने के साथ-साथ।
3. सर्जरी
यदि उपर्युक्त सुधारात्मक क्रियाएं विफल हो जाती हैं या परिणाम संतोषजनक नहीं हैं, तो अंतिम विकल्प सर्जरी से गुजरना है। इसके अलावा, लंबे समय तक डायस्टेसिस से पेट की हर्निया हो सकती है। सर्जरी, एब्डोमिनोप्लास्टी, दो मांसपेशियों के बीच की खाई को कम करती है। इसे अंतिम उपाय के रूप में रखना और प्रक्रिया पर विशेषज्ञ के साथ बात करना और सर्जरी के संभावित नतीजों को समझना महत्वपूर्ण है।
क्या स्प्लिंट या बाइंडर मदद कर सकता है?
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए, ये प्रसूति बेल्ट या पेट बाँधने का काम पारंपरिक रूप से बाद की अवस्था में विभिन्न संस्कृतियों में किया गया है। यह एक गैर-आक्रामक हस्तक्षेप है जो पेट की मांसपेशियों का समर्थन करता है और दर्द को नियंत्रित करता है। प्रतिबंधित मांसपेशी आंदोलन एक प्राकृतिक पेट टक प्रदान करता है और दृढ़ता एक अच्छा आसन सक्षम बनाता है। बेल्ट पहनने से पहले कृपया अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
स्प्लिंट शुरुआती चरणों में मदद कर सकते हैं, पेट का समर्थन प्रदान करके, हालांकि, स्प्लिंट पहनने से डायस्टेसिस के उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं हो सकता है। पेट की मांसपेशियों को एक सही संरेखण में वापस लाने की आवश्यकता होती है जो स्प्लिंट के बाहरी दबाव के साथ प्रतिबंधित हो सकती है।
डायस्टेसिस रेक्टी के लिए व्यायाम
व्यायाम की मदद से डायस्टेसिस को ठीक किया जा सकता है। यहाँ कुछ पेट अलग करने के व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:
1. बेली ब्रीदिंग
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हथेलियों को अपने निचले रिब पिंजरे पर धीरे से रखें। अगला, गहराई से लेकिन धीरे से श्वास लें और अपने सीने और पेट को उठने दें और डायाफ्राम पर दबाव महसूस करें। साँस छोड़ना।
2. स्थायी पुश-अप
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। चलो दीवार से दूरी एक हथियार की लंबाई है। अपने पैरों को चौड़ा रखें। अब अपनी हथेलियों को दीवार और श्वास पर रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को रीढ़ की ओर धकेलें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो दीवार की ओर झुकें और साँस छोड़ते समय बाहर की ओर धकेलें।
3. लोअर एब्डोमेन एक्सरसाइज
अपनी तरफ झुकें। दूसरी हथेली के साथ, अपने पेट की मांसपेशियों को महसूस करें। फिर, अपने निचले पेट की मांसपेशियों को अपनी श्रोणि की हड्डी की ओर धीरे से खींचें। सामान्य रूप से सांस लें। दो सेटों के बीच में आराम करें।
4. बेंट घुटने फॉलआउट
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर रखें। अब धीरे-धीरे सांस लें और एक पैर को नीचे की तरफ रखें जबकि दूसरा पैर स्थिर रहे। इसे दोनों पैरों से दोहराएं।
कितनी बार आपको इन अभ्यासों को करना चाहिए?
आप गर्भावस्था के एक सप्ताह से तीन सप्ताह तक इसका अभ्यास शुरू कर सकती हैं। श्वास अभ्यास 5 से 10 सेकंड के लिए किया जा सकता है। आप 2-3 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू कर सकते हैं और आराम से बढ़ सकते हैं। यह आपके व्यायाम पैटर्न पर अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रशिक्षित चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या आपके डायस्टेसिस को ठीक करने में कभी देर हो गई है?
नहीं ऐसा नहीं है। डायस्टेसिस रेक्टी पोस्ट प्रेगनेंसी का इलाज सभी संयोजी ऊतक को ठीक करने के बारे में है जो पेट की दीवारों को एक साथ वापस अपने आकार में लाता है। बस इतना याद है कि -
- प्रक्रिया क्रमिक और धीमी है, हालांकि, असंभव नहीं है। सही व्यायाम और तकनीकों के साथ, डायस्टेसिस को ठीक करना संभव है।
- उन तकनीकों का पालन करें जो एक प्रशिक्षित पर्यवेक्षक के मार्गदर्शन में वैज्ञानिक रूप से समर्थित और समय-परीक्षण और यदि संभव हो तो।
- चंगा करने के लिए आवश्यक समय आपके शरीर के संविधान और अलगाव की चौड़ाई पर निर्भर करता है।
मातृत्व एक महिला के जीवन में बदलाव के ढेरों के साथ लाता है। जहां एक नई माँ होने की खुशी में सही मायने में पुरस्कृत किया जाता है, वहीं यह भी बेहद महत्वपूर्ण है कि महिलाएं खुद का ख्याल रखें। डायस्टेसिस रेक्टी जैसी समस्या अत्यंत सामान्य है, फिर भी, सबसे कम ध्यान देने वाली और कम से कम बात की गई है। यह समय है कि महिलाएं अपने आप को संभालें और आवश्यक कार्य करें। तो, जागरूक रहें, स्वस्थ रहें और खुश रहें!