क्या विटामिन सी महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है?

सामग्री:

इस लेख में

• विटामिन सी क्या है?
• प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन सी के लाभ
• पर्याप्त विटामिन सी कैसे प्राप्त करें?
• प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन सी का दैनिक सेवन

बांझपन कई प्रमुख चिंताओं में से एक है जो दुनिया भर में अधिकांश जोड़ों का सामना करते हैं। जहां कुछ इस मुद्दे को ठीक करने के लिए मेडिकल रिसॉर्ट्स का विकल्प चुन सकते हैं, वहीं कुछ पहले कुछ घरेलू उपचारों को करने की कोशिश कर सकते हैं। उन कई विकल्पों में से एक जो आप प्रजनन समस्याओं के इलाज के लिए विचार कर सकते हैं, विटामिन सी है। दैनिक आहार में विटामिन सी जोड़ना पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए कहा जाता है। लेकिन क्या यह वास्तव में मदद करता है? यदि ऐसा होता है, तो आपको किस मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए? यह जानने के लिए पढ़ें कि यह विटामिन आपके और आपके साथी की प्रजनन क्षमता दोनों को कैसे प्रभावित करता है।

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है। यह विटामिन आपके सिस्टम से बाहर निकल जाता है, इसलिए इसे दैनिक आधार पर फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत ताजे फल और सब्जियां हैं; हालाँकि, इसे आहार की खुराक के रूप में भी लिया जा सकता है। विटामिन सी संयोजी ऊतकों को बनाने और बनाए रखने में शरीर की मदद करता है, जिसमें हड्डियों, त्वचा और रक्त वाहिकाएं शामिल हैं। यह विटामिन प्रतिरक्षा शक्ति को भी बढ़ाता है और ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जनन में सहायता करता है। संक्षेप में, यह विटामिन मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करने में मदद करता है।

प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन सी के लाभ

प्रतिरक्षा में सुधार और बे पर एक आम सर्दी और खांसी जैसी बीमारियों को दूर रखने के अलावा, विटामिन सी पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए साबित हुआ है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई सफलता नहीं है, तो यह समय है कि आप इस विटामिन को अपने आहार में शामिल करें। विटामिन सी का सेवन गर्भाधान की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करता है। निम्नलिखित वर्गों में, हम अलग से चर्चा करेंगे कि यह पुरुष और महिला को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है।

1. पुरुषों के लिए

विटामिन सी का सेवन करने से पुरुषों में शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार और शुक्राणु डीएनए की रक्षा करने के लिए जाना जाता है। बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता इस प्रकार गुणसूत्र दोष और गर्भपात की संभावना को कम करती है। कभी-कभी मुक्त कणों के संपर्क में आने के कारण शुक्राणुओं में ऑक्सीडेटिव क्षति हो सकती है, ऐसे में विटामिन सी मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाव करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि अगर पुरुष विटामिन सी की कमी से पीड़ित हैं, तो वे कम शुक्राणु स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं। यह विटामिन न केवल शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाता है बल्कि शुक्राणु की गतिशीलता में भी सुधार करता है।

2. महिलाओं के लिए

ऐसे कई प्रजनन मुद्दे हैं जिनका सामना महिलाएं करती हैं जो गर्भाधान की संभावनाओं को बाधित करती हैं। विटामिन सी लेने से महिलाओं को कई बांझपन मुद्दों से निपटने में मदद मिल सकती है। यह विटामिन न केवल शरीर के हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि एस्कॉर्बिक एसिड की उपस्थिति डिम्बग्रंथि समारोह और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। विटामिन सी शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो सीधे तौर पर गर्भाशय के अस्तर को मोटा करके गर्भाशय को बेहतर बनाने से संबंधित है। उन महिलाओं में गर्भाधान की संभावना काफी बढ़ जाती है जो अपने दैनिक आहार में विटामिन सी की खुराक को उन महिलाओं की तुलना में शामिल करती हैं जो कोई विटामिन सी की खुराक नहीं लेती हैं।

पर्याप्त विटामिन सी कैसे प्राप्त करें?

ताजे फल और सब्जियों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध है। हालांकि, जैसे ही आप इन फलों और सब्जियों को काटते हैं, पकाते हैं, या संसाधित करते हैं, वे इसकी पोषण सामग्री खोना शुरू कर देते हैं। इसलिए, विटामिन सी से भरपूर फलों और विटामिनों का सेवन करना चाहिए, ताकि इनसे अधिक से अधिक लाभ मिल सके। हम विटामिन सी के कुछ स्रोतों के बारे में चर्चा करेंगे जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

1. खाद्य स्रोत

• 1 मध्यम आकार का पपीता - 160 मिलीग्राम
• 1 कप ब्रोकोली - 81.2 मिलीग्राम
• 1 कप घंटी मिर्च - 120 मिलीग्राम
• 1 मध्यम आकार के संतरे - 70 मिलीग्राम
• 1 मध्यम आकार की कीवी - 64 मिलीग्राम
• 1 कप फूलगोभी के फूल - 55 मिलीग्राम
• क्यूब्स में 1 कप कैंटालूप कट - 57 मिलीग्राम
• क्यूब्स में 1 कप अनानास कटौती - 80 मिलीग्राम
• 1 मध्यम आकार के अमरूद - 126 मिलीग्राम
• 1 कप अंगूर का रस - 73 मिलीग्राम
• 1 कप स्ट्रॉबेरी - 89.4 मिलीग्राम
• 1 कप कटा हुआ आम - 50 मिलीग्राम
• 1 कप केल - 82 मिलीग्राम
• 1 कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स - 74.8 मिलीग्राम

ये विटामिन सी के कुछ खाद्य स्रोत हैं जिन्हें आप अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं।

2. अन्य स्रोत

आहार स्रोतों के अलावा, आप विटामिन सी की खुराक भी ले सकते हैं। आप अपने चिकित्सक से अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार विटामिन सी की खुराक को निर्धारित करने के लिए कह सकते हैं।

प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन सी का दैनिक सेवन

बांझपन के मुद्दों का इलाज करने और गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आप और आपके साथी विटामिन सी का सेवन कर सकते हैं। ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने से आपके विटामिन सी का सेवन समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है; हालांकि, यदि आप आहार स्रोतों के माध्यम से अपनी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद पूरक शामिल कर सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार, पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या, गुणवत्ता और गतिशीलता में काफी वृद्धि देखी गई थी, जो 1000 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करते थे, एक स्ट्रेच पर दो महीने तक दिन में दो बार सेवन किया जाता था। हालांकि, केवल 500 मिलीग्राम महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में फायदेमंद साबित हुईं, जिन्हें ल्यूटल चरण दोष का सामना करना पड़ा या आईवीएफ उपचार से गुजरना पड़ा।

आदर्श रूप से, आपको और आपके साथी को पूरक आहार जोड़ने के बजाय विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, आपके विटामिन सी की जरूरत आपके स्वास्थ्य या प्रजनन संबंधी समस्या के अनुसार भिन्न हो सकती है। इसलिए, प्रजनन क्षमता और गर्भाधान में सुधार के लिए विटामिन सी का सही दैनिक सेवन जानने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जब भी आप बच्चा पैदा करने की कोशिश करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों के लिए ध्यान दें। स्वस्थ भोजन खाना बेहद जरूरी है। कभी-कभी शरीर में कुछ आहार संबंधी कमियों के कारण प्रजनन संबंधी समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। सही मात्रा में सभी विटामिन और खनिज शामिल करने से आपको और आपके साथी को बांझपन के मुद्दों से लड़ने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप अपने आहार में विटामिन सी जोड़ सकते हैं, यह प्रजनन समस्याओं के इलाज में मदद करेगा।