क्या आपका बच्चा अक्सर बीमार पड़ता है? 15 खाद्य पदार्थ आपकी छोटी की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए

सामग्री:

इस लेख में

• 15 खाद्य पदार्थों की सूची टोडलर्स में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए
• आपके बच्चे के लिए अन्य महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-बूस्टिंग टिप्स

अच्छा भोजन अच्छे स्वास्थ्य के बराबर होता है और यह बच्चों की तुलना में अच्छी पकड़ नहीं बना पाता है। यदि वे प्रभावी रूप से बीमारी से लड़ने में सक्षम हो सकें, तो माता-पिता के माता-पिता को अपने बच्चों को कम उम्र से स्वस्थ आहार पर शुरू करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके बच्चे के आहार में एक बच्चा की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।

हम सभी जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है लेकिन बच्चों के लिए इसका महत्व दोगुना है। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली - जो संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा प्रणाली है - अभी भी विकसित हो रही है। जब तक उन्हें पोषण की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें सर्दी और अन्य बीमारियों से लड़ना मुश्किल हो सकता है।

देखो: यह आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में कैसे काम करती है!

15 खाद्य पदार्थों की सूची टोडलर्स में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए

अपने बढ़ते वर्षों में, बच्चों को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने के लिए सही खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो उन्हें संरक्षित आजीवन बनाए रखेंगे। तो, क्या खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं? यहाँ शीर्ष प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से उनके आहार में शामिल करना चाहिए।

ये सभी खाद्य पदार्थ टॉडलर्स यानी 12 महीने से ऊपर के बच्चों के लिए सेवन के लिए सुरक्षित हैं।

1. मेवे

ये प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए केवल इसलिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं - विटामिन और खनिजों से लेकर एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा फैटी एसिड तक। विभिन्न प्रकार के नट्स विभिन्न लाभों के साथ-साथ विभिन्न स्वादों के लिए अच्छे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को अखरोट, पिस्ता, बादाम आदि खिलाएं।

कैसे खिलाएं: नट्स को छोटे बच्चों के लिए पाउडर के रूप में सबसे अच्छा परोसा जाता है। बड़े बच्चों (3+) के लिए, आप इनकी सेवा कर सकते हैं या इन सरल होममेड नट बार्स को बना सकते हैं। पागल होने के बाद सावधान रहें क्योंकि एक घुट खतरा हो सकता है। इस मामले में एक डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि आपका बच्चा नट्स के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के किसी भी लक्षण को प्रदर्शित करता है।

2. पनीर

हाँ, अच्छा पुराने पनीर जो कई बच्चों को प्यार करता है वह भी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है! यह जस्ता में उच्च है, और संक्रमण से लड़ने के लिए जस्ता एंटीबॉडी का उत्पादन करने में उपयोगी है।

कैसे खिलाएं: पके हुए आलू, सैंडविच, आदि सहित कई खाद्य पदार्थों के साथ पनीर अच्छी तरह से चला जाता है। बच्चे भी आमतौर पर पास्ता से प्यार करते हैं, इसलिए इस सॉस लाल रेसिपी में पनीर फ्युसिली पास्ता आज़माएं।

3. मशरूम

इन सब्जियों में जिंक-पैक भी होता है जिसे हम जानते हैं कि यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। सबसे अच्छा हिस्सा है, विभिन्न प्रकार के मशरूम में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण भी होते हैं।

कैसे खिलाएं: मशरूम कई रूपों में अच्छी तरह से चलते हैं, इसलिए करी, पास्ता आदि के साथ प्रयोग करें। अन्य सब्जियों के साथ एक मशरूम रोल शाम के लिए भी अच्छा और पौष्टिक स्नैक है।

4. गाजर

ये लाल लाल सब्जियां बीटा कैरोटीन में बहुत अधिक होती हैं - एक पोषक तत्व जो शरीर विटामिन ए में बदल जाता है। यह शरीर की बलगम झिल्ली की परत को भी बढ़ाता है जिसका मतलब है कि बैक्टीरिया को हमला करने में मुश्किल होती है। इस प्रकार गाजर आपके छोटे से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और उसे दिन-प्रतिदिन के संक्रमण से बचाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।

कैसे खिलाएं: यदि आपके छोटे ने हाल ही में ठोस पदार्थ शुरू किया है, तो आप इस गाजर कद्दू प्यूरी को पेश कर सकते हैं। बड़े बच्चों को यह स्वादिष्ट गाजर का हलवा परोसा जा सकता है। गाजर को एक स्नैक के रूप में कच्चा भी खाया जा सकता है, अच्छी तरह से धोए जाने और कटा होने के बाद।

5. जामुन

बच्चों के लिए विटामिन का एक अच्छा स्रोत उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जामुन है। आप स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी आज़मा सकते हैं। हालांकि बहुत से बच्चों को जामुन से एलर्जी नहीं होती है, लेकिन कुछ लोग त्वचा पर लाल चकत्ते, उल्टी, दस्त या चेहरे पर सूजन जैसे लक्षणों के लिए देखते हैं।

कैसे खिलाएं: जामुन कई स्वादिष्ट स्मूदी और शेक का हिस्सा बन सकता है। उन्हें ओट्स बेरीज के रूप में भी परोसा जा सकता है।

6. अदरक

यह अद्भुत भोजन आपके छोटे से एक बुरा ठंड से संक्रमित होने में मदद करता है। यह बदलते मौसम में शिशुओं और बच्चों के लिए सबसे अच्छा प्रतिरक्षा बूस्टर में से एक है।

कैसे खिलाएं: अदरक को विभिन्न खाद्य पदार्थों में जोड़ा स्वाद और स्वास्थ्य के लिए जोड़ा जा सकता है। आप अदरक के साथ हल्के से अपने करी, दाल आदि का स्वाद ले सकते हैं। इसे ग्रेटेड रूप में सूप में भी जोड़ा जा सकता है।

7. लहसुन

यह भोजन बैक्टीरिया, वायरल और फंगल संक्रमण से लड़ने की शक्ति रखता है। यह एंटीबॉडी उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को भी उत्तेजित करता है। यह आपके बच्चे के लिए एक बढ़ाया प्रतिरक्षा प्रणाली का मतलब है।

कैसे खिलाएं: जोड़ा स्वाद के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ के लिए तैयार करते समय भोजन में 1-2 लौंग लहसुन जोड़ें। सुनिश्चित करें कि इसे ज़्यादा न करें क्योंकि लहसुन में बहुत तेज स्वाद होता है। कुछ माँएं दूध में उबली हुई लहसुन की लौंग भी डालती हैं और बच्चों को बिस्तर पर समय से पहले परोसती हैं।

8. पपीता

यह आपके बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए एक अच्छा सुपर-फ़ूड है। पपीता पोटेशियम, फोलेट और विटामिन में समृद्ध है, और यह आपके बच्चे की समग्र प्रतिरक्षा को विनियमित करने में मदद करता है।

कैसे खिलाएं: पपीता आपके बच्चे को पहले प्यूरी रूप में, और फिर स्लाइस के रूप में पेश करने के लिए एक बढ़िया भोजन है।

9. हल्दी

जब आप प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो मसाले के अपने बॉक्स से आगे नहीं देखें! जी हां, हल्दी वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छी होती है। इसमें सर्कुमिन नामक एक घटक होता है जो आपके बच्चे को सर्दी, फ्लू आदि से बचाता है।

कैसे खिलाएं: खाना पकाते समय अपने भोजन में हल्दी की एक चुटकी डालें। आप एक गिलास दूध में हल्दी का एक पानी का छींटा भी डाल सकते हैं और अपने बच्चे को एक ठंडा इलाज कर सकते हैं।

10. चिकन

यह प्रोटीन युक्त और स्वादिष्ट भोजन प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। चिकन आम सर्दी और बुखार के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी है।

कैसे खिलाएं: आप अपने बच्चे को चिकन को करी, सूप, सैंडविच, या यहां तक ​​कि भुना हुआ रूप में खिला सकते हैं। हमारे मम्मी शेफ द्वारा साझा की गई इस आसान चिकन रेसिपी को देखें।

11. दही

दही प्रोबायोटिक्स के साथ दिया जाता है, जो अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंत को फायदा पहुंचाते हैं। वे दस्त के मामलों को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि जुकाम और कान के संक्रमण के जोखिम को कम कर सकते हैं। जबकि दही पसंद का प्रोबायोटिक रूप है, आप इसी तरह के खाद्य पदार्थों को छाछ जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा बना सकते हैं। अपने बच्चे के आहार में धीरे-धीरे इन खाद्य पदार्थों का परिचय दें ताकि उसके पास उनके लिए एक स्वाद विकसित करने का समय हो।

कैसे खिलाएं: दही को नियमित भोजन के साथ परोसा जा सकता है या बच्चों के लिए विभिन्न दही व्यंजनों जैसे कि स्मूदी, सलाद और श्रीखंड में मिलाया जा सकता है।

12. अंडे

अंडे एक संपूर्ण भोजन हैं और प्राकृतिक रूप से विटामिन डी युक्त कुछ में से एक हैं। वे बच्चों के लिए एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर भी हैं। हालांकि, कुछ बच्चों को अंडे की सफेदी से एलर्जी होती है और कुछ अंडे की जर्दी तक इंतजार करते हैं, जब तक कि आपका कम से कम एक साल पुराना न हो जाए।

कैसे खिलाएं: आप एक अंडे को कड़ी-उबाल कर मैश कर सकते हैं या जर्दी को छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं। इसे वैसे ही खिलाएं या अपने नियमित भोजन में मिलाएं। आप इन तैयार-इन-ए-जिफ़ी अंडे को भी आज़मा सकते हैं।

13. ब्रोकली

विटामिन सी और के को ब्रोकोली में पैक किया जाता है, जिससे यह टॉडलर्स के लिए शीर्ष प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। इस भोजन को पेश करने की सही उम्र है जब आपका बच्चा 8-10 महीनों के बीच होता है क्योंकि उसमें गैस पैदा करने की क्षमता होती है।

कैसे खिलाएं: यदि आपका बच्चा ब्रोकोली के लिए अधिक विनम्र नहीं लगता है, तो आप इसमें से एक मलाईदार सूप बना सकते हैं, इसे पनीर के साथ पका सकते हैं या स्वादिष्ट ब्रोकोली सैंडविच बना सकते हैं।

14. दाल

आयरन से भरपूर दाल को उन खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ा जा सकता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। ठंड और फ्लू के लक्षणों को कम करने के लिए वे बहुत सुखदायक खाद्य पदार्थ भी हैं, यदि आपका बच्चा पहले से ही संक्रमण से पीड़ित है।

कैसे खिलाएं: ज्यादातर टॉडलर्स बिना किसी उपद्रव के दाल खाएंगे, लेकिन अगर आप कुछ समझ लेते हैं, तो गाजर, चुकंदर और कॉर्न डालें। थोड़ा सा टमाटर मिला हुआ सौफ दाल इसे तैयार करने का एक और तरीका है।

15. कद्दू

कद्दू टॉडलर्स को खिलाने के लिए एक आसान आइटम है और इसे अपने आप पर या चावल के साथ मसला हुआ दिया जाता है, ज्यादातर बच्चे इसे आसानी से खाएंगे। यह विटामिन ए, सी, ई के साथ-साथ कैल्शियम, पोटेशियम और फोलेट से समृद्ध है।

कैसे खिलाएं: पपरीका के साथ कद्दू का सूप क्यों नहीं बनाया जाता है? यम!

आपके बच्चे के लिए अन्य महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-बूस्टिंग टिप्स

जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि टॉडलर्स में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कैसे किया जाता है, तो माता-पिता के रूप में आपको याद रखने की कुछ और चीजें हैं। अपने बच्चे के आहार में उपरोक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, इन प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले सुझावों को भी ध्यान में रखें। यह आपके बच्चे को बीमार पड़ने से रोकेगा:

• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले। यह जानने के लिए कि आपके बच्चे को नींद की आवश्यक मात्रा मिल रही है, बच्चों के लिए इस स्लीप चार्ट को देखें। यह नींद के दौरान है कि शरीर कायाकल्प करता है और मजबूत प्रतिरक्षा बनाता है
• बच्चों के लिए उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ जैसे केक और कुकीज से परहेज करें और फलों का रस भी पैक करें। बहुत अधिक चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है
• घर पर शांत वातावरण बनाए रखने और उसे भरपूर शारीरिक व्यायाम देकर अपने बच्चे को तनाव मुक्त रहने में मदद करें। तनाव, जब अनियंत्रित होता है, तो प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है
• यदि आपका बच्चा इन आहार और जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद बीमार पड़ रहा है, तो डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। यदि आवश्यक हो तो वह बच्चों के लिए सबसे अच्छा प्रतिरक्षा बूस्टर की खुराक की सिफारिश करने में सक्षम होगा

आप टॉडलर्स में प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देते हैं? स्वस्थ भोजन के साथ, बिल्कुल! कोशिश करने के लिए मदों की इतनी बड़ी विविधता है, उनमें से अधिकांश स्वादिष्ट हैं।