गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीना - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीना असुरक्षित क्यों है?
• गर्भावस्था के दौरान आप कितनी कॉफी का सेवन कर सकते हैं?
• कैफीन रखने वाले अन्य पेय क्या हैं?
• कॉफी के लिए सुरक्षित विकल्प

भोजन और पेय की बात करने पर एक उम्मीद करने वाली माँ को बहुत अधिक खुराक और सामना करना पड़ता है। उसे अपने बच्चे की बेहतरी के लिए अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करना होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, कॉफी प्रेमी सोच रहे होंगे कि क्या गर्भावस्था के दौरान कॉफी का सेवन करना सुरक्षित है? क्या आप गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान कॉफी पी सकते हैं? यदि यह सुरक्षित है, तो इसका कितनी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। क्या कॉफी का कोई विकल्प है? गर्भावस्था पर कॉफी के प्रभाव क्या हैं? यहाँ आपके सभी सवालों का जवाब है।

गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीना असुरक्षित क्यों है?

कॉफी का बहुत अधिक सेवन हमारे शरीर में दो घटकों की एकाग्रता को बढ़ा सकता है, अर्थात कैफीन और पॉलीफेनोल्स। चूंकि शरीर में कैफीन के टूटने का समय गर्भावस्था के दौरान अधिक लंबा होता है, इसलिए इसके अजन्मे बच्चे तक पहुंचने की संभावना अधिक होती है। प्लेसेंटा के माध्यम से कैफीन माँ से बढ़ते बच्चे तक जाता है। बढ़ते हुए बच्चे के अंग अभी भी विकासशील अवस्था में हैं और बच्चे के शरीर द्वारा कैफीन के प्रसंस्करण में देरी हो सकती है जिससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। दुष्प्रभावों में से कुछ में शामिल हैं:

• गर्भपात: अध्ययन कहते हैं कि कैफीन की अधिक खपत (दो कप से अधिक) गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में गर्भपात का कारण बन सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में कॉफी का सेवन करने से बचें।

• हृदय विषाक्तता: एक अजन्मे बच्चे में, कैफीन हृदय गति, अतालता, या दिल की धड़कन में वृद्धि का कारण बन सकता है।

• विकास प्रतिधारण: कैफीन शिशु के विकासशील मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जो विकास को प्रभावित कर सकता है।

• कार्सिनोजेनिक: कैफीन की उच्च मात्रा से भ्रूण में कैंसर हो सकता है।

• एनीमिया: एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में लाल कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन की कमी होती है। कैफीन भोजन से शरीर में लोहे की अवशोषण क्षमता को कम कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

• साथ ही, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन (300 मिलीग्राम से अधिक) की उच्च खपत वाली गर्भवती महिलाओं ने हल्के वजन वाले बच्चों को जन्म दिया, जिनकी कैफीन (100-200 मिलीग्राम) की कम खपत थी। साथ ही, इस अध्ययन में कहा गया है कि कम वजन के बच्चे पैदा होते हैं, जब वे बड़े होते हैं तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितनी कॉफी का सेवन कर सकते हैं?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स की सलाह है कि यदि गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन प्रतिबंधित करती हैं तो गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीना खतरनाक नहीं हो सकता है। जिसका मतलब है कि दो मानक कप कॉफी, प्रत्येक कप लगभग 100 मिलीलीटर है। बड़े मग का मतलब अधिक मात्रा में कॉफी होगा, इसलिए मग की क्षमता को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

हिस्सेऔसत कैफीन की मात्रा (मिलीग्राम)8 औंस / 1 कप (250 मिली)768 औंस / 1 कप (250 मिली)1798 औंस / 1 कप (250 मिली)3-158 औंस / 1 कप (250 मिली)137

कॉफी के प्रकार

तुरंत कॉफी

फ़िल्टर की गई कॉफी

कैफीन विमुक्त कॉफी

उबली हुई कोफी

स्रोत 1: //www.dispensaire.ca/en/article/cfish-during-pregnancy/

स्रोत 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

कैफीन रखने वाले अन्य पेय क्या हैं?

कैफीन न केवल कॉफी में बल्कि अन्य पेय में भी पाया जाता है। नीचे दी गई सूची है, जो कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और उनकी सामग्री को दिखाता है।

• चाय: किसी भी प्रकार की चाय जैसे कि ग्रीन टी, आइस टी या लेमन टी में थोड़ी मात्रा में कैफीन होता है। गर्भवती महिलाओं में चाय हो सकती है, लेकिन एक छोटे हिस्से में, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट की भी अच्छी मात्रा होती है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसकी बड़ी मात्रा से बचना चाहिए।

• चॉकलेट आधारित पेय: हाँ आपने सही सुना! गर्म चॉकलेट दूध और चॉकलेट मिल्कशेक के प्रलोभन में कैफीन की उच्च मात्रा होती है, इससे भी बचा जाना चाहिए।

• कार्बोनेटेड पेय: कार्बोनेटेड पेय, वातित शीतल पेय - इन पेय में अच्छी मात्रा में कैफीन होता है। इसलिए इनसे बचने की सलाह दी जाती है। इनका एक अच्छा विकल्प ताजे फलों का रस है जिसमें कैफीन बहुत कम या बिल्कुल नहीं होता है।

कॉफी के लिए सुरक्षित विकल्प

• यदि आप कम मात्रा में कॉफी / चाय का सेवन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीती हैं।
• यदि आपको कैफीन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप एक लट्टे (लगभग 75 मिलीग्राम कैफीन) चुन सकते हैं। एक लट्टे में दूध से आपको थोड़ा अतिरिक्त कैल्शियम और प्रोटीन मिलेगा - वैसे भी आपको गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
• अपने आहार में दूध और दूध से बने उत्पादों को शामिल करें ताकि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विटामिन बी 12, कैल्शियम, और प्रोटीन की आपूर्ति हो। आप अपने पसंदीदा फल के साथ ताजा लस्सी (मीठा, गाढ़ा दही) बना सकते हैं। अपने आहार में छाछ का सेवन गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाली गैस्ट्रिक समस्याओं को कम करके आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेगा। लस्सी और छाछ गर्मियों में शीतलक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
• कैफीनयुक्त पेय के बजाय शुद्ध / ताज़ा घर का बना फलों का रस एक अच्छा विकल्प हो सकता है। फलों का रस विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
• हर्बल चाय के अलावा कैफीनयुक्त पेय के आग्रह को कम करने में मदद मिल सकती है। हर्बल ड्रिंक जैसे पुदीने की चाय (मॉर्निंग सिकनेस को कम करता है), रेड रास्पबेरी टी (लेबर के दौरान संकुचन को नियंत्रित करता है), अदरक की चाय (मॉर्निंग सिकनेस को कम करता है)।
• सब्जी के रस का सेवन गर्भावस्था के दौरान शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। ये रस फाइबर, फोलिक एसिड आदि का एक अच्छा स्रोत हैं।
• अपने आहार में सूखे मेवे और उच्च फाइबर युक्त बीज / फल शामिल करें क्योंकि इनमें ओमेगा 3- फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा होती है जो बच्चे और माँ के लिए स्वस्थ होंगे।

संक्षेप में, जितना संभव हो उतना कैफीन से बचने की सिफारिश की जाती है। लेकिन, यहां तक ​​कि अगर आपको अब कॉफी पर वापस कटौती करनी है, तो चिंता न करें - आप इसे कुछ महीनों में खूब पीएंगे जब आपका बच्चा आपको पूरी रात रखता है!

इसके अलावा, अपने डॉक्टर से कैफीन के सेवन या गर्भावस्था से संबंधित अन्य प्रश्नों के बारे में पूछने में कभी संकोच न करें। बाद में पछताने से तो अच्छा है कि हमेशा सावधानी बरती जाए। हैप्पी प्रेग्नेंसी!