गर्भावस्था में सुबह की बीमारी को कम करने में मदद के लिए आप क्या खा सकते हैं?

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गर्भावस्था में मतली और उल्टी को गलती से "सुबह" बीमारी के रूप में जाना जाता है। गलती से, क्योंकि यह केवल सुबह में नहीं होता है। एक कनाडाई अध्ययन ने 80% गर्भवती महिलाओं के नमूने का अनुभव किया, जो पूरे दिन चलने वाली मतली की तुलना में, केवल 1.8 प्रतिशत की तुलना में हुई, जिन्होंने इसे सिर्फ सुबह होने की सूचना दी। हालांकि, एक ब्रिटिश अध्ययन में आधी गर्भवती महिलाओं ने सुबह 6 से 12 बजे के बीच उल्टी की।

गर्भावस्था में मतली और उल्टी का सटीक कारण अज्ञात है, हालांकि विभिन्न कारकों और परिकल्पनाओं का सुझाव दिया गया है।

6 गर्भावस्था के दुष्प्रभाव मुझे उम्मीद नहीं थी

देर से गर्भावस्था में सुबह बीमारी: तथ्य

पोषण से जुड़ी सबसे लोकप्रिय विकासवादी परिकल्पना से ऐसा लगता है कि मतली और उल्टी ने गर्भवती माताओं और उनके अजन्मे बच्चों को भोजन में संभावित हानिकारक पदार्थों से बचाया हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप एक गर्भवती, बालों वाली महिला हैं जो उस नए, स्वादिष्ट दिखने वाले पौधे को आजमाने के लिए बहुत बीमार महसूस करती हैं, जो अभी-अभी आपके गुप्तांग पर बढ़ने लगा है।

मम पर गर्भावस्था के मतली के नकारात्मक प्रभावों में तनाव, चिंता और अवसाद, काम करने में असमर्थता, कुपोषण, निर्जलीकरण, कब्ज में योगदान, जीवन की गुणवत्ता में कमी और चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी में वृद्धि और मनोदशा में कमी शामिल हो सकती है।

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आपको क्या खाना चाहिए?

जब आप मतली और उल्टी से पीड़ित हो तो संतुलित आहार लेना कठिन हो सकता है। आप केवल संतरे, गर्म चिप्स, नींबू पानी, बर्फ ब्लॉक और पिज्जा की तरह महसूस कर सकते हैं।

शॉर्ट टर्म (मिड-प्रेग्नेंसी की शुरुआत) में इस बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करना सबसे अच्छा है, क्योंकि जब आप अधिक मानव महसूस करना शुरू करते हैं तो आप बेहतर पोषण के साथ पकड़ सकते हैं। कुछ भी नहीं की तुलना में कुछ भी खाने के लिए बेहतर है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। अधिक भाटा-संबंधी मतली और उल्टी को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है जो गर्भावस्था में बाद में हो सकता है पोषण की युक्तियों की अपनी सूची के साथ आता है। ये पहले मतली और उल्टी के लिए उन लोगों के लिए अलग-अलग हो सकते हैं।

सुझावों में छोटे भोजन खाने शामिल हैं; देर रात खाना नहीं; शराब, फ़िज़ी पेय या अन्य भाटा-प्रचारक खाद्य पदार्थ और पेय जैसे मसालेदार या वसायुक्त खाद्य पदार्थ और पुदीना का सेवन नहीं करना; और च्युइंग गम।

यहां तक ​​कि अगर आप केवल कुछ चिप्स खाने और नींबू पानी पीने का प्रबंधन करते हैं जब आप शुरुआती मतली और उल्टी से पीड़ित होते हैं, तो क्या कुछ चीजें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं या पी सकते हैं - या पोषण की खुराक आप ले सकते हैं - जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं?

गर्भावस्था में मतली और उल्टी के पोषण प्रबंधन पर बहुत सारी समीक्षाएं और दिशानिर्देश हैं। लेकिन व्यापक रूप से किसी विशेष पोषण रणनीति की व्यापक रूप से सिफारिश करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता के सबूत नहीं प्रतीत होते हैं।

सामान्य पोषण अभ्यास हैं जो पूरी दुनिया में महिलाओं द्वारा व्यापक रूप से मदद और उपयोग किए जा सकते हैं। कई लोगों के पास अच्छा उपाख्यान है, लेकिन कुछ की वैज्ञानिक अध्ययनों में जांच की गई है। इसका मतलब यह नहीं है कि वे काम नहीं करते हैं, हालांकि। कुछ सामान्य सुझाव हैं:

• उन चीजों को पहचानें और उनसे बचें जो आपको ट्रिगर लगती हैं
• खाली पेट रहने से बचें
• अपने बेडसाइड द्वारा सूखे पटाखे जैसे कुछ नरम भोजन रखें और सुबह उठने से पहले कुछ खाएं
• अक्सर कम मात्रा में भोजन करें और बड़े भोजन से बचें
• जब आप कम मिचली महसूस करते हैं, तो खाएं (हालांकि आपको अपने आप को खाने के लिए मजबूर करना पड़ेगा जब आप मिचली महसूस करते हैं, क्योंकि यह केवल एक चीज हो सकती है जो आपको बेहतर महसूस कराती है)
• मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जो पेट को परेशान कर सकते हैं और / या पेट खाली करने की दर को कम कर सकते हैं
• मजबूत महक वाले खाद्य पदार्थों से बचें (गर्भवती होने पर आपकी गंध की भावना बहुत बढ़ सकती है और कुछ महक आपको बीमार महसूस करवा सकती है - जिसमें बदबू भी शामिल है)
• ठंडे या जमे हुए पेय या खाद्य पदार्थ अक्सर बेहतर सहन किए जाते हैं
• अपने पेट में मात्रा को कम करने के लिए अलग-अलग समय पर खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ लें
• छोटी मात्रा में तरल पदार्थ अक्सर पीते हैं, लेकिन रोजाना लगभग दो लीटर पीने की कोशिश करें (खासकर अगर आपको उल्टी हो रही है)
• हर्बल चाय (जैसे अदरक) मदद कर सकती है।

कुछ पोषक तत्वों की खुराक में अधिक शोध किया गया है। ये मतली और उल्टी के लक्षणों में भी सुधार कर सकते हैं - हालांकि व्यापक आवेदन के लिए सबूत अभी तक मजबूत नहीं हैं:

• दिन में चार बार 250mg तक सिरप या कैप्सूल के रूप में अदरक मदद कर सकता है, सुरक्षित प्रतीत होता है और अमेरिका में इसकी सिफारिश की जाती है। हालाँकि, यह ऑस्ट्रेलियाई नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में अनुशंसित नहीं है।

• विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) हर आठ घंटे में 10-25mg की खुराक पर मतली में सुधार कर सकता है, or25-50mg दैनिक रूप से चार बार तक (200mg प्रति दिन सुरक्षित दिखाया गया है)। फिर, यह ऑस्ट्रेलियाई नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में अनुशंसित नहीं है।

• ऑस्ट्रेलियाई नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में लोहे या मल्टीविटामिन की खुराक को बंद करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ये मतली में योगदान कर सकते हैं।

यदि आपकी मतली और उल्टी अधिक गंभीर है, तो उपरोक्त रणनीतियाँ आपके लिए कुछ भी नहीं कर सकती हैं। आपको दवा और अन्य प्रबंधन विकल्पों पर जाने की आवश्यकता हो सकती है। इनमें मतली-रोधी दवा शामिल है, जो यह बताता है कि बच्चे पर किसी भी तरह के गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है - समय के साथ थैलिडोमाइड के विपरीत।

भले ही लगभग तीन-चौथाई ऑस्ट्रेलियाई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक प्रकार की "पूरक चिकित्सा" का उपयोग कर सकती हैं, जैसे कि एक्यूप्रेशर यात्रा बैंड या एक्यूपंक्चर, अधिकांश के लिए प्रमाण अनिर्णायक है।

रेबेका चार्लोट रेनॉल्ड्स न्यूट्रिशन सोसाइटी ऑफ़ वर्ल्ड और द रियल बोक चॉय के मालिक, पोषण और जीवन शैली परामर्शदाता के साथ एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ हैं।

यह आलेख पहली बार वार्तालाप पर दिखाई दिया।