गिल्टी फ्री खाएं - 6 आहार विशेषज्ञ एक स्वस्थ दिवाली के लिए अनुशंसित सुझाव

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बहुत सारे लोग इस तरह से वजन-घटाने और आहार की योजना बनाते हैं ताकि उत्सव और अवसरों - शादियों, जन्मदिन, यहां तक ​​कि दिवाली - का आनंद लेने में सक्षम हो सकें। लेकिन क्या यह एक अच्छा विचार है? चलो पता करते हैं।

दिवाली - यह वर्ष का वह समय है जब हम सभी त्योहारों को पूरा कर रहे हैं। वर्ष के अंतिम कुछ भारतीय त्यौहारों में से एक के रूप में, हम सभी आकाश में रोशनी, रंगों और तारों से भरे विस्फोटों के एक अतिरिक्त उत्सव में वर्ष की बोली लगाने के लिए तैयार हैं!

एक भारतीय त्योहार होने के नाते, दिवाली उत्सवों में भोजन के आंकड़े प्रमुखता से आते हैं। चाहे वह चाकली, सेव, चिवड़ा, या शकरपारे, लड्डू, करंजी जैसे मीठे व्यंजन हों, सभी के लिए कुछ न कुछ है

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और वास्तव में एक पर रोकना मुश्किल है! लेकिन हम 5 दिनों के उत्सव को उन सभी प्रयासों में नहीं दे सकते हैं जो हम पूरे वर्ष के लिए ले रहे हैं, अब, क्या हम कर सकते हैं?

डायटिशियन ने दीवाली के लिए दीवाली-फ्री खाने की सलाह दी

आप पूरे साल वजन कम करना चाहते हैं या नहीं, आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखें, जिसे आपने साल भर कड़ी मेहनत से हासिल किया है, या इस तरह से खाएं कि आप अपना वजन कम न कर सकें, ये 6 आहार विशेषज्ञ अनुशंसित सुझाव आपको दोषी महसूस किए बिना आपके दिल की सामग्री को दीवाली का आनंद लेने में मदद करेंगे।

1. गिल्ट-फ्री खाएं

उलझन में? यहां बताया गया है कि यह काम कैसे होता है: गिल्ट एक 'तनाव' है। अपराधबोध हमें तनावग्रस्त महसूस कराता है। जबकि हम में से अधिकांश तनाव को प्रबंधित करने के साथ ठीक करते हैं, कुछ लोगों के लिए भावनात्मक खाने का अपराध - और बाद में शरीर के अनुभवों का तनाव - इतना भारी हो सकता है, कि यह वास्तव में उन्हें अधिक वजन पर डाल देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। और जब कोर्टिसोल ऊपर जाता है, तो शरीर एक 'स्टोरेज' मोड में चला जाता है, हम जो कुछ खाते हैं उसे वसा में परिवर्तित कर देते हैं। तो हर तरह से, उस लड्डू को खाओ, लेकिन इसके लिए अपने आप को मत मारो!

2. दोपहर तक नमक नहीं

वजन कम करने और इसे वापस आने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब तक आप उठते हैं, तब तक दोपहर तक खाना और नमक खाना छोड़ दें। नाश्ते के लिए फल खाना सबसे अच्छा है। इसमें पपी वाले भी शामिल हैं (जब तक आप उनमें से बहुत सारे नहीं खाते हैं और हर दिन नहीं)। सबसे अच्छी बात यह है कि नाश्ते के रूप में 2 साबुत फल खाएं और फिर आधा फल हर बार जब भी आपको भूख लगे, तब तक दोपहर का भोजन करें। आप में से जो फलों की अधिक देखभाल नहीं करते हैं, उनके लिए आप उन्हें कच्ची सब्जियों, या उबले हुए स्प्राउट्स के साथ मिला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप मिश्रण में अधिक खट्टे और रेशेदार फल शामिल हैं। ऐसा करने का लाभ यह है कि यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और प्राकृतिक एंजाइमों का एक समूह देता है, जिससे आप हल्का महसूस करते हैं, और अपने शरीर को दोपहर के भोजन को कुशलतापूर्वक पचाने के लिए तैयार करते हैं।

3. एक सफाई होड़ पर जाओ!

यह दिवाली से पहले वास्तव में आने से पहले एक अधिक प्रारंभिक कदम है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जो कसरत के बराबर है। तो, वजन बढ़ाने के लिए कोई और बहाना नहीं है क्योंकि आप अपनी कसरत से चूक गए हैं! जिम से छुट्टी लें और इसकी जगह घर की सफाई करें। मानो या न मानो, घर के काम आप अपना वजन कम कर सकते हैं: सफाई और फर्श को पिघलाना एक घंटे में लगभग 250 कैलोरी जलता है, धोने से कार एक घंटे में 300 कैलोरी से अधिक जलती है, और व्यंजन करने से एक घंटे में लगभग 100 कैलोरी जल सकती हैं। क्या अधिक है, घर में हर कोई इसके लिए पिच कर सकता है - और इसमें डैड और बच्चे भी शामिल हैं! हर जगह महिलाएं आभारी होंगी, क्योंकि उत्सव के लिए घरेलू मदद कभी उपलब्ध नहीं होती है।

4. नींद, नींद, नींद

अपने शरीर को आपके द्वारा किए जा रहे सभी कार्यों से उबरने की अनुमति दें। हम सभी जानते हैं कि दिवाली पूरे जश्न के साथ-साथ एक बहुत बड़ा काम है। मज़ा आ रहा है सब के बाद गंभीर व्यवसाय है! एक नींद से वंचित शरीर भी आपदा-नियंत्रण मोड में चला जाता है: शरीर को लगता है कि संसाधन दुर्लभ हैं और जो भी खिलाया जाता है उसे संग्रहीत करने के लिए जाता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 8 घंटे की नींद लेते हैं, और दोपहर या दोपहर के समय में एक या दो घंटे में निचोड़ने की कोशिश करते हैं।

ओवरबोर्ड मत जाओ!

जबकि मिठाई की अनुमति है, सुनिश्चित करें कि आप सभी स्नैक्स के साथ ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं। चाल है - भाग नियंत्रण। एक लड्डू या एक करंजी पर रोकें। भोजन से तुरंत पहले या बाद में मिठाई न खाने की कोशिश करें - उन्हें नाश्ते के समय के लिए आरक्षित करें।

लोगों से मिलते समय, अपने पहरे पर रहें। ऐसे लोग होंगे जो सिर्फ एक उत्तर के लिए 'नहीं' लेने से इनकार करते हैं और आपको घर में हर तरह के उपचार और मिठास खिलाने पर जोर देते हैं। दूसरी ओर, आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं, जिन्हें 'नहीं' कहना या प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल लगता है। जब आप खुद को ऐसी स्थिति में फंसते हुए पाते हैं, तो एक स्वास्थ्य-बहाना बनाइए! उन्हें बताएं कि आपको दांत में दर्द है, या आपका पेट खराब है। यह कुछ लोगों को चुनाव लड़ने में सक्षम नहीं होगा!

6. सिंपल फूड स्वैप करें

यह एक टिप है जिसे आप पूरे साल भर फॉलो कर सकते हैं, सिर्फ दिवाली के लिए नहीं। वजन प्रबंधन केवल कड़ी मेहनत नहीं है, आपको इसके बारे में भी स्मार्ट होना होगा।

तले हुए भोजन के बजाय, उबले हुए या उबले हुए या उथले-मित्र भोजन का विकल्प चुनें। फ्राइड प्रोटीन (चिकन, उदाहरण के लिए) तले हुए कार्ब्स (उदाहरण के लिए आलू) से बेहतर हैं। भोजन से पहले सलाद के एक बड़े हिस्से की मदद करें। अपने साधारण चीनी से भरे पेय को एक गिलास नमकीन नींबू पानी, या शायद एक कप ग्रीन टी के साथ बदलें। ये सभी युक्तियाँ निरर्थक लग सकती हैं। लेकिन इन सभी परिवर्तनों को एक साथ करें, और वे एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

दीवाली सभी को एक साथ मिल रही है और उन चीजों का आनंद ले रहे हैं जो हमें साल भर नहीं मिलते हैं - हमारे सभी प्रियजनों की उपस्थिति एक ही क्षण में, काम पर समय सीमा और लक्ष्यों को पूरा करने की चिंता न करना, या स्कूल के लिए देर से होना।, और स्वादिष्ट व्यवहार पर हॉगिंग! जब तक आप अपने बारे में सचेत रहते हैं, तब तक आप दोषी महसूस किए बिना भोजन का आनंद ले सकते हैं!