प्रेगनेंसी के दौरान खाने वाली बॉटल लौकी (लौकी) - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भवती महिलाएं बोतल में लौकी खा सकती हैं?
• बोतल लौकी का पोषण मूल्य
• गर्भावस्था के दौरान बोतल लौकी के फायदे
• अपने गर्भावस्था आहार में बोतल लौकी को कैसे शामिल करें
• बॉटल लौकी का जूस रेसिपी

बॉटल गार्ड को उसके ब्लैंड और खट्टे स्वाद के लिए बिल्कुल भी पसंद नहीं किया जाता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत ही हेल्दी सब्जी है। यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है! गर्भवती महिलाओं को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके पोषक तत्व अपने बच्चे की डिलीवरी की दिशा में बहुत तेजी से बढ़ जाते हैं, बॉटल गार्ड खाने से वह ज़रूरत पूरी हो सकती है।

क्या गर्भवती महिलाएं बोतल में लौकी खा सकती हैं?

बोतल लौकी का सेवन गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं द्वारा किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान बॉटल गार्ड का सेवन आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है क्योंकि यह खनिजों और पानी से भरा होता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ रख सकता है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो और भी बेहतर क्योंकि यह दूध उत्पादन और वजन घटाने के बाद के प्रसव में मदद करता है। अपने गर्भावस्था आहार में बोतल लौकी को शामिल करना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए पौष्टिक और फायदेमंद साबित हो सकता है।

बोतल लौकी का पोषण मूल्य

बोतल लौकी के पोषण मूल्य को समझने के लिए निम्न तालिका पढ़ें।

पोषक मूल्य14kcal3.39g0.620.020mg0.5पोषक मूल्य6mg0.320mg0.152mg0.040mg0.022mg0.029mg16IU10.1mgपोषक मूल्य2mg150mgपोषक मूल्य26mg0.034mg0.20mg11mg0.089mg13mg0.2mg0.70mg

सिद्धांत

ऊर्जा

कार्बोहाइड्रेट

प्रोटीन

कुल वसा

कोलेस्ट्रॉल

फाइबर आहार

विटामिन

folates

नियासिन

पैंटोथैनिक एसिड

ख़तम

राइबोफ्लेविन

थायमिन

विटामिन ए

विटामिन सी

इलेक्ट्रोलाइट्स

सोडियम

पोटैशियम

खनिज पदार्थ

कैल्शियम

तांबा

लोहा

मैगनीशियम

मैंगनीज

फास्फोरस

सेलेनियम

जस्ता

स्रोत: //www.nutrition-and-you.com/bottle-gourd.html

गर्भावस्था के दौरान बोतल लौकी के फायदे

बोतल लौकी विभिन्न स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी करती है। बोतल लौकी खाने के कुछ लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. कब्ज से बचाता है

बोतल लौकी वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम और फाइबर में समृद्ध है। जिन गर्भवती महिलाओं का वजन और कब्ज अधिक होता है, वे इसे खाने से लाभ उठा सकती हैं क्योंकि यह आंत के स्वास्थ्य में सुधार करती है और मल त्याग को नियंत्रित करती है।

2. हीट रिलीज में मदद करता है

बहुत से लोगों को नहीं पता लेकिन बोतल लौकी गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर से गर्मी छोड़ने में मदद कर सकती है। बोतल लौकी की ठंडी स्लाइस काटें और इसे गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर से अतिरिक्त गर्मी छोड़ने के लिए अपने पैरों के तलवों के नीचे रखें।

3. आयरन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है

बोतल लौकी को लोहे से पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जो गर्भवती महिला के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर में रक्त का उत्पादन बढ़ जाता है। इसलिए इस अतिरिक्त रक्त उत्पादन के पूरक के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। बोतल लौकी आपको यह स्रोत प्रदान कर सकती है क्योंकि इसमें विटामिन सी भी होता है, जो शरीर द्वारा लोहे को अवशोषित करने के लिए आवश्यक तत्व है।

4. अस्वास्थ्यकर भोजन के अपने सेवन को स्वीकार करता है

गर्भावस्था के दौरान, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे केक और आइसक्रीम के लिए क्रेविंग का अनुभव कर सकते हैं। चूंकि बोतल लौकी वजन से लगभग 96% पानी है, यह आपको भर सकता है और इस तरह के भूख के दर्द को रोक सकता है। यह आपकी प्यास बुझाने में भी मदद कर सकता है।

5. आवश्यक खनिज प्रदान करता है

बोतल लौकी सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिजों में समृद्ध है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में सोडियम की कमी से थकान हो सकती है। अपने शरीर में खोए हुए सोडियम को फिर से भरने के लिए बोतल लौकी का सेवन करें क्योंकि यह सोडियम का एक अच्छा स्रोत है। आप चाहें तो प्रेगनेंसी के दौरान बॉटल लौकी का जूस भी पी सकती हैं।

6. सिरदर्द को ठीक करता है

आप एक पका हुआ सब्जी अपराध-मुक्त के रूप में बोतल लौकी हो सकता है क्योंकि यह कैलोरी में बहुत कम है। बोतल लौकी के बीज भी सिरदर्द को ठीक कर सकते हैं, खासकर जो गर्भावस्था के दौरान सुबह की बीमारी के साथ होते हैं। यदि आपको हर दिन कम से कम एक बार किसी भी रूप में बोतल लौकी है, तो ऐसी परेशानियां जो गर्भावस्था के दुष्प्रभाव हैं, को कम किया जा सकता है।

7. प्रकृति में क्षारीय

एक बोतल लौकी का रस प्रकृति में क्षारीय है, इसलिए, यह आपके पेट में अम्लीय रस को संतुलित कर सकता है। कई गर्भवती महिलाएं एसिडिटी और हार्टबर्न से पीड़ित होती हैं। बोतल लौकी को हल करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपके पेट में अम्लता के प्रभावों को संतुलित करती है और बेअसर करती है।

अपने गर्भावस्था आहार में बोतल लौकी को कैसे शामिल करें

आप लौकी को जूस के रूप में, मीठे में या पकी हुई सब्जी के रूप में ले सकते हैं। आप इसे सलाद में भी शामिल कर सकते हैं जब तक कि आप कुछ ड्रेसिंग का उपयोग करते हैं जो इसके नरम स्वाद को बढ़ाता है। आप बोतल लौकी का हलवा बना सकते हैं या इसे तल सकते हैं। खाना पकाने से पहले इसे हमेशा धोया, छीलना और धोना चाहिए।

बॉटल लौकी का जूस रेसिपी

बोतल लौकी का रस मूत्र पथ के मुद्दों और अनिद्रा को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है और आपको एक स्वस्थ, चमकती त्वचा प्रदान कर सकता है। बोतल लौकी का रस निकालना बहुत ही सरल है और इसका ताजा सेवन करना चाहिए। नीचे नुस्खा है:

जिसकी आपको जरूरत है

• एक बोतल लौकी
• आधा चाय का पानी
• अदरक, पुदीने की पत्तियां या आंवला
• सेंधा नमक
• बर्फ के टुकड़े
• एक ब्लेंडर और एक सब्जी छीलने वाला

कैसे बनाना है

• सबसे पहले, पानी से बोतल लौकी को धोएं और साफ करें।
• एक छिलके का उपयोग करके बोतल लौकी को छीलें।
• बीज निकालने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें।
• बोतल की लौकी को छोटे टुकड़ों में काट लें।
• इसे एक ब्लेंडर में डालें और पानी की आधी चाय डालें।
• इसे थोड़ा मसालेदार बनाने के लिए आप इसमें अदरक या पुदीने की कुछ पत्तियाँ या आंवला मिला सकते हैं।
• सब कुछ एक साथ ब्लेंड करें।
• अंतिम स्पर्श के लिए, कुछ सेंधा नमक और बर्फ के टुकड़े डालें।
• आपकी बोतल लौकी का रस पीने के लिए तैयार है!

जैसा कि आप देख सकते हैं, बोतल लौकी बेहद पौष्टिक और गर्भावस्था के दौरान सेवन के लिए फायदेमंद है। तो, गर्भावस्था के दौरान इसे बिना किसी चिंता के खाएं।