गर्भावस्था के दौरान चीकू (सपोटा) फल खाना - क्या यह हानिकारक है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या चीकू गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित है?
• चीकू के पौष्टिक तथ्य
• प्रेग्नेंट वुमन एक दिन में कितने चीकू खा सकती हैं?
• गर्भावस्था में चीकू खाने के स्वास्थ्य लाभ
• चीकू को कैसे चुनें और स्टोर करें
• गर्भावस्था में चीकू का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स

जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो सबसे पहली बात यह है कि आप अपने आहार के बारे में चिंता करें। आपका डॉक्टर आपको उन खाद्य पदार्थों की सूची भी देता है जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए और बाहर करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से नहीं हैं, और इससे आपको अधिक संदेह होता है। हर सब्जी और फल को शक की निगाह से देखा जाता है। यद्यपि फलों को गर्भावस्था में अनुशंसित किया जाता है, फिर भी आपको इसमें संदेह है। ऐसा ही एक फल है चीकू या सपोता। आइए जानें कि क्या आप गर्भवती होने पर इसे खा सकती हैं।

क्या चीकू गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित है?

आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए गर्भावस्था में सपोटा अच्छा है, न केवल चीकू खाने के लिए सुरक्षित है जब आप गर्भवती हैं, यह वास्तव में, आपके बच्चे और आपके लिए अच्छा है। Sapota फल विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुपरफूड है। इसमें विटामिन, खनिज, और स्वस्थ कैलोरी होते हैं, जबकि यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध होता है।

चीकू के पौष्टिक तथ्य

फल के प्रति 100 ग्राम सपोटा के पोषण संबंधी गोलमाल दिया जाता है।

मूल्य83 किलो कैलोरी1.1 ग्रा19.9 जी0.44 ग्राम5.3 ग्रा14 एमसीजी18 एमसीजी14.7 मिलीग्राम0.2 मिग्रा0.02 मि.ग्रा0.058 मिग्रा12 मिग्रा193 मिग्रा21 मिलीग्राम0.086 मि.ग्रा0.8 मिग्रा12 मिग्रा12 मिग्रा0.1mg

पोषण

ऊर्जा

मोटी

कार्बोहाइड्रेट

प्रोटीन

रेशा

folates

विटामिन ए

विटामिन सी

नियासिन

राइबोफ्लेविन

थायमिन

सोडियम

पोटैशियम

कैल्शियम

तांबा

लोहा

मैगनीशियम

फ़ास्फ़रोस

जस्ता

स्रोत: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2061/2

प्रेग्नेंट वुमन एक दिन में कितने चीकू खा सकती हैं?

मॉडरेशन में कुछ भी खाना अच्छी सेहत की कुंजी है, जब आप गर्भवती नहीं हैं, लेकिन साथ ही साथ। आप जो उपभोग कर सकते हैं वह आपके वजन और उम्र पर निर्भर करेगा। हालाँकि, आपको अपने आहार चार्ट के संबंध में अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करना चाहिए, खासकर जब आप गर्भवती हों। सोपोटा फल के लाभों को महसूस करने के लिए, प्रति दिन 100-120 ग्राम की एक बॉलपार्क मात्रा का सेवन किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था में चीकू खाने के स्वास्थ्य लाभ

अब जब आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सपोटा खाने की सुरक्षा के बारे में आश्वस्त हैं, तो हम अब गर्भावस्था के लिए सपोट फल के लाभों पर चर्चा कर सकते हैं।

• ऊर्जा बिजलीघर : फल फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसी ऊर्जा सामग्री में समृद्ध है जो आपको तुरंत ऊर्जा बढ़ावा देगा। Sapota इस कारण से भोजन के बीच एक महान स्नैक है।

• पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार: जब आप गर्भवती होती हैं, तो शरीर की विभिन्न प्रणालियों में कई बदलाव होंगे। अपने पाचन तंत्र को बनाए रखने का एक तरीका है कि आप रोजाना सपोट खाएं क्योंकि यह आंत में किसी भी सूजन का मुकाबला करता है।

• हड्डियों को मजबूत करें: जैसा कि आप चिकू के बारे में पोषण संबंधी तथ्यों में देख सकते हैं, यह कैल्शियम, आयरन और फॉस्फोरस का एक समृद्ध स्रोत है। ये खनिज अस्थि स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं।

• बैक्टीरियल इन्फेक्शन से बचाता है: अपनी गर्भावस्था के दौरान संक्रमण को दूर रखने का एक अच्छा तरीका है सैपोटा खाना जो पॉलीफेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण बैक्टीरिया के संक्रमण का एक प्रसिद्ध अवरोधक है।

• कम तनाव: ज्यादातर गर्भवती महिलाएं तनाव की शिकायत करती हैं। चीकू के बारे में एक कम ज्ञात तथ्य यह है कि यह एक प्राकृतिक शामक है जो नसों को शांत करता है और तनाव को कम करता है।

• विषाक्त पदार्थों को निकालता है: सपोटा फल एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक और विषहरण एजेंट है। यह पेशाब की स्वस्थ दर को बनाए रखकर आपके शरीर से अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करेगा।

• रक्तचाप को नियंत्रित करता है: चीकू मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध है जो रक्तचाप के उचित विनियमन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सबसे आम चीजों में से एक गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि उन्हें रक्तचाप में उतार-चढ़ाव से निपटना है।

• मतली को कम करता है: यदि आप मॉर्निंग सिकनेस के एक खराब मामले से पीड़ित हैं, तो सैपोटा फल खाना सही निर्धारण साबित हो सकता है। यह आपको ऊर्जा देता है जिसे आपको मतली और चक्कर आना बंद करना पड़ता है।

• झगड़े की कमजोरी: गर्भावस्था के दौरान सप्त रस का सेवन करने से भी आपके शरीर को बहुत लाभ होता है। यह पोषक तत्वों को देने वाली ऊर्जा से भरपूर है जो आपको थकान और सामान्य कमजोरी को दूर करने में मदद करेगा।

चीकू को कैसे चुनें और स्टोर करें

सभी फलों के लिए अंगूठे का नियम जब आप उनके पोषण से सबसे अच्छा निकालना चाहते हैं ताजे फल खाने के लिए है। इसका मतलब है कि आपको चीकू फलों को खरीदना और संग्रहीत करना चाहिए ताकि यह आपको अधिकतम 3 से 4 दिनों तक चले। यदि यह शेड्यूल आपके लिए बहुत अधिक कर योग्य है, तो आप खाने के लिए अच्छा होने पर थोड़े अनप्रॉपे सेपोटा फल खरीद सकते हैं और उन्हें खा सकते हैं। जांचें कि फल में एक चिकनी सतह है और जब आप इसे धीरे से दबाते हैं तो यह थोड़ा नरम होता है। फल को नरम, अधिक यह खाने के लिए तैयार है। ऐसे फल न लें जिनकी त्वचा झुर्रीदार या टूटी हुई हो।

आप चीकू को कमरे के तापमान पर कुछ दिनों के लिए स्टोर कर सकते हैं, हालांकि आप इसे एक सप्ताह तक फ्रिज में भी रख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप फल को ठंडी और सूखी जगह पर स्टोर करें, जो सीधी धूप से दूर हो।

गर्भावस्था में चीकू का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स

गर्भवती महिलाओं के लिए सपोटा, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें से कुछ हैं:

• कच्चा चीकू खाने से मुंह में जलन, सांस लेने में कठिनाई और गले में खुजली हो सकती है।
• चीकू कैलोरी में उच्च होता है और अधिक मात्रा में सेवन करने पर आपको बहुत अधिक वजन डाल सकता है।
• फल के अधिक सेवन से पेट में तकलीफ और दर्द भी हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सप्त फल खाने का निर्णय लेने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपके स्वास्थ्य, वजन और उम्र के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको मॉडरेशन में फल खाने या एक साथ सभी से बचने के लिए कह सकता है।