स्तनपान के दौरान मछली खाना - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या आप मछली खा सकते हैं, अगर आप स्तनपान कर रहे हैं?
• नर्सिंग करते समय मछली के सेवन के लाभ
• स्तनपान करते समय मछली खाने के साइड इफेक्ट्स
• कैसे बताएं कि क्या मछली ताजी है या नहीं?
• स्तनपान करते समय खाने के लिए सुरक्षित मछली
• नर्सिंग के दौरान मछली से बचें
• ओमेगा -3 एस प्राप्त करने के लिए मछली के विकल्प

आपकी गर्भावस्था दुविधाओं से भरी रही होगी कि क्या आप एक विशेष प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं, और आप प्रसव के लिए आगे देख रहे होंगे ताकि आप जो चाहें खाने के लिए वापस जा सकें। दुर्भाग्य से, कुछ प्रकार के भोजन हैं जो माताओं को अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय भी नहीं खाने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान मछलियां माताओं में बहुत भ्रम का कारण रही हैं। इसी तरह, आपको मछली पकाने से पहले या जब आप स्तनपान करवा रही हों तब भी इसे अपने भोजन के हिस्से के रूप में शामिल करने से पहले लंबे और कठिन विचार करने की आवश्यकता होगी। कुछ प्रकार की मछलियां खतरनाक हैं, जबकि अन्य स्वस्थ हैं- इसलिए बुद्धिमानी से चुनें। इस लेख में, आइए एक नज़र डालें कि किस प्रकार की मछलियाँ हानिरहित हैं, और इससे जुड़े अन्य पहलू आपकी भोजन योजनाओं में शामिल हैं।

क्या आप मछली खा सकते हैं, अगर आप स्तनपान कर रहे हैं?

दरअसल, यह व्यापक शोध के माध्यम से पाया गया है कि स्तनपान करते समय मछलियों का सेवन वास्तव में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसका मतलब है कि आपको अपनी मछली की खपत बढ़ानी होगी ताकि आपका बच्चा बड़ा होकर स्वस्थ बने। हालांकि, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि मछली में पारे की तरह कोई कठोर रसायन नहीं होना चाहिए।

मछलियों में कई महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जैसे ईपीए, डीएचए और विटामिन डी। मछली भी आयोडीन, मैग्नीशियम, आयरन और कॉपर से भरपूर होती है, ये सभी आपके बच्चे के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसलिए, आपको अपने बच्चे को स्वस्थ बनाने के लिए इसे अपने भोजन योजना में निश्चित रूप से जोड़ना चाहिए।

यह वास्तव में पाया गया कि स्तनपान के दौरान मछली का सेवन करने वाली माताओं के बच्चे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ थे जिनकी माताओं ने गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसे नहीं छुआ था। इसलिए, स्तनपान के समय मछली एक निश्चित हाँ है।

नर्सिंग करते समय मछली के सेवन के लाभ

जब आप अपने बच्चे को पाल रही होती हैं तो मछली पालने के बहुत सारे फायदे होते हैं। इनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं।

• मछलियों में बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो न केवल बच्चे को बल्कि माँ को भी लाभ पहुँचाते हैं क्योंकि वह उनका सेवन करता है।
• मछलियां ओमेगा 3 फैटी एसिड का प्रमुख स्रोत हैं, जो समुद्री भोजन में पाए जाने वाले वसा का एक प्रकार हैं। यह आपके युवा के मस्तिष्क के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है और उसे समग्र रूप से स्वस्थ बनाता है। ओमेगा 3 में डीएचए और ईपीए आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में भी मदद करते हैं।
• मछली में कम संतृप्त वसा और बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपके बच्चे के शरीर के विकास के लिए सहायक होते हैं।
• प्रारंभिक बाल विकास उन माताओं में अधिक सामान्य पाया गया है जिन्होंने स्तनपान कराया था, उन माताओं की तुलना में जो स्तनपान कराती थीं।

इसलिए, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, मछली का सेवन करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, मछली का सेवन करने के लिए सुरक्षित होना चाहिए।

स्तनपान करते समय मछली खाने के साइड इफेक्ट्स

मछली का सेवन करना आपके बच्चे के लाभ के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह जाँच करें कि मछली खाने से पहले सुरक्षित है या नहीं। मछली का सेवन करने के कई दुष्परिणाम हैं:

• कोयला अग्नि ऊर्जा संयंत्र नदियों और समुद्रों में पारा जमा करते हैं। पानी में बैक्टीरिया इसे मिथाइल मरकरी में बदल देते हैं जिसे मछली पानी और भोजन के माध्यम से ग्रहण करती है। यह सामग्री पकने के बाद भी मछली में बनी हुई है और इसलिए बहुत खतरनाक है।
• कुछ प्रकार की मछलियों में उच्च स्तर का पारा पाया गया है, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, शार्क और मैकेरल और इन मछलियों का सेवन संज्ञानात्मक विकास को प्रभावित कर सकता है।
• यदि वह अपने शरीर में प्रवेश करता है, तो मिथाइलमेरिक्री शिशु में मस्तिष्क के विकास को बाधित कर सकता है। जबकि माँ के पारे का सेवन करने पर भी केवल थोड़ी सी मात्रा ही स्तन में प्रवेश करती है, यह बच्चे को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने और उसे अधिक असुरक्षित बनाने के लिए पर्याप्त है।
• बुध शिशु के विकास को काफी बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है। यदि पारा उनके शरीर में प्रवेश करता है, तो मस्तिष्क के हिस्से पढ़ने, सोचने, सीखने, याद रखने और यहां तक ​​कि मोटर कौशल को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, मानव शरीर में जल्दी से रसायन को अवशोषित करने की प्रवृत्ति होती है- इसलिए, उच्च पारा स्तर वाली मछली से बचा जाना चाहिए।
• इसमें कोई संदेह नहीं है कि आज जलस्रोत तेजी से प्रदूषित हो रहे हैं, और यह आपके द्वारा पकाने वाली मछलियों पर रगड़ देता है। इसका मतलब है कि अगर आप इनका सेवन करते हैं तो हानिकारक रसायन या प्रदूषक बच्चे के शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
• बड़े शिकारी मछली में पारा के उच्च स्तर की संभावना होती है, क्योंकि वे अपने आसपास की छोटी मछली का उपभोग करते हैं।
• एक सुपरमार्केट में उपलब्ध डिब्बाबंद सफेद टूना में पारा का उच्च स्तर होता है जो उपभोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

कैसे बताएं कि क्या मछली ताजी है या नहीं?

आप जांच सकते हैं कि क्या मछली अपने शरीर की बाहरी सतह को देखकर ताजा है। यदि तराजू चमकदार और दृढ़ हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास जो मछली है वह ताजा है। एल्स, अगर यह सुस्त और नीरस दिखती है, तो आपको मछली नहीं खरीदनी चाहिए।

स्तनपान करते समय खाने के लिए सुरक्षित मछली

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत सारी सुरक्षित मछलियाँ हैं, जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए प्रभावी रूप से योगदान देती हैं। इसमें शामिल है:

• चार
• capelin
• अटलांटिक मैकेरल
• हिलसा
• झींगा
• पंचकोना तारा
• क्लैम
• सैल्मन
• सफ़ेद झील
• इंद्रधनुषी मछली
• हेक
• कस्तूरी
• Anchovy
• नीला केकड़ा

नर्सिंग के दौरान मछली से बचें

इसी तरह, माताओं के लिए स्तनपान करते समय कुछ प्रकार की मछली खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। इनमें पारा जैसे हानिकारक रसायन होते हैं, जो बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इसमें शामिल है:

• शार्क
• मार्लिन
• स्वोर्डफ़िश
• सामन, ताजा ट्यूना, ट्राउट, मैकेरल और हेरिंग- आपको इन प्रति सप्ताह दो भागों से अधिक नहीं खाना चाहिए।
• गैर-तैलीय मछलियां, जैसे रॉक सामन, समुद्री बास और हलिबूट।

ओमेगा -3 एस प्राप्त करने के लिए मछली के विकल्प

अंडे, दूध और दही जैसे कुछ खाद्य पदार्थों को अब ओमेगा -3 एस से फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, लेकिन इनमें केवल एएलए होता है- जबकि यह कुछ लाभ प्रदान करता है, आपको इन खाद्य पदार्थों से ईपीए या डीएचए नहीं मिलेगा। अलसी के साथ अलसी एक अन्य खाद्य पदार्थ भी है। इसलिए, आपको पोषक तत्व की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए ओमेगा -3 एस की खुराक का विकल्प चुनना होगा।

हालांकि मछली आपके बच्चे को बहुत सारे पोषण और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, फिर भी आपको इस बात से सावधान रहने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास नर्सिंग होने पर उनका सेवन करने से पहले इसमें कोई हानिकारक तत्व हैं या नहीं। हानिकारक प्रभाव लाभ को दूर कर देते हैं, इसलिए मछली खाने से पहले अच्छी तरह जांच लें, और पूरक आहार का विकल्प चुनें।